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《快乐的大脚》中笨笨的企鹅很可爱但如果你和企鹅一样，长了个臃肿的小肚子恐怕没人会赞美你可爱。不运动，整天黏在座位上像长在办公室的一株植物……难怪企鹅肚会找上你多上健身房，少吃高脂食品，已经是老生常谈这次，我们只教你告别企鹅肚的独家秘诀
Plan1
歪曲的骨盆让小腹脂肪堆积
如果骨盆的位置发生偏离和歪曲，腹部的脂肪就容易堆积
如果不及时纠正，就无法实现缩减腹部脂肪的终极目标
为什么不正确的骨盆位置会导致企鹅肚
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅，脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部累积的脂肪增多，造成恼人的企鹅肚。
7个方法测定你的骨盆是否歪曲
1坐在平地上，把脚心对齐并拢，左右膝高度不同，低的一侧骨盆处于向下的状态。2闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置！骨盆重心在向移动的方向偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高！3仰卧时，腰骨至床的位置左右不同。4仰卧时，做踮脚动作，左右脚踝的倾斜角度不同。5穿裙子后，中线位置很快就偏离。6闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。7某一侧胸罩肩带很容易滑落。
神奇瑜伽正骨盆
如何纠正歪曲的骨盆？瑜伽运动是首选。瑜伽动作温和，不用担心扭伤骨盆。每天早起后、入睡前、看电视时，做以下动作，不知不觉中就培养了正确的身体姿势。骨盆正了，企鹅肚自然会慢慢瘪下去。
Stepl蝴蝶式：看电视时摆出这个姿势，不知不觉中打开胯部，促进血液循环，滋养骨盆。
Step2单腿扭转式：脊柱延展，小腿尽量向胸部贴近。
Step3开合V字式：需要胯部的稳定性，随呼吸打开胯腹，此式使腿部血液倒循环滋养胯部。
Step4天鹅式：转动脊柱时，眼睛看向膝盖，膝盖同时向两侧、外侧延展，脊柱保持不变。
Step5湿婆舞动式：胯部向外侧推展，手臂带动脊柱向上拉伸。
Step6树式变形A：同侧手抓住脚踝、膝关节向旁侧、后侧延展，眼睛盯住一点，保持稳定。
树式变形B：同侧手抓住脚趾、膝关节向下方、后方延展，手臂向上方伸长。
Step7莲花式：脚掌着力支撑身体，足跟尽量贴向会阴，两膝向旁侧、后侧延展，上身保持放松。
Plan2
体操+按摩+纤体产品
促进腹部循环的腰背运动
配合最新研发的高效纤体乳液
用混搭瘦身法与企鹅肚战斗
我们一定能大获全胜
下腹部的反向体操
这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致！
Step1锻炼下腹部的“反向”体操
A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。
B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。
C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。
Step2锻炼上腹部的“拧”体操
A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。
B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。
C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。
D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。
Tips：明星VS企鹅肚
日本女星对身材要求很苛刻，不过偶尔也有漏网之鱼，比如爱大吃大喝的深田恭子．再精致的妆也没办法给身材“修容”。
漂亮妈妈安吉丽娜·茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚?根本不可能在她身上找到踪影。
有些明星为什么能迅速消灭企鹅肚？因为她们有独家小秘诀：
蓝心湄：仰卧，凌空抬高双腿至30度，坚持10分钟，放下休息。重复做3次。
凯特·温斯莱特：起床后就绑上长4米、宽15厘米的无伸缩性白色棉质布腹带，仅在洗澡和睡觉时将腹带摘下。
瘦身按摩操
通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。
1伸展背部，左手放在右侧乳房外侧，向上提。
2左手姿势不变，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。
3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。
(做完后换另一侧，重复动作)
Plan3
美肠训练收起小腹
平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局
你相信吗，内部脏器也可以锻炼
不需要吃药就能将宿便赶光光
不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素
不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上．还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。
大肠按摩操
帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒
除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。
Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部
仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。
保持右图姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。
Tips：肠内排毒吃为先
右图为蔬菜纤维粉末，含天然有益的丰富纤维，包括菊苣纤维、甜茶纤维等．满足成人每天所需纤维量，并轻松排出毒素。
Step2
按摩小肠，刺激肠部整体运动
在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。
采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。
对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。
Step3按摩大肠，推出滞留的宿便
在小肠周围，腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠，横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置，要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地，在地上侧卧，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一侧，夹住骨盆，一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气，在该位置轻揉。共做10次。
身体左侧着地，在地上侧卧，和上述动作一样，用右手抓住骨盆，一边吐气一边向骨盆内侧按压，从上至下移动。共做10次。
编辑 赵萍
Plan1
歪曲的骨盆让小腹脂肪堆积
如果骨盆的位置发生偏离和歪曲，腹部的脂肪就容易堆积
如果不及时纠正，就无法实现缩减腹部脂肪的终极目标
为什么不正确的骨盆位置会导致企鹅肚
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅，脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部累积的脂肪增多，造成恼人的企鹅肚。
7个方法测定你的骨盆是否歪曲
1坐在平地上，把脚心对齐并拢，左右膝高度不同，低的一侧骨盆处于向下的状态。2闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置！骨盆重心在向移动的方向偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高！3仰卧时，腰骨至床的位置左右不同。4仰卧时，做踮脚动作，左右脚踝的倾斜角度不同。5穿裙子后，中线位置很快就偏离。6闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。7某一侧胸罩肩带很容易滑落。
神奇瑜伽正骨盆
如何纠正歪曲的骨盆？瑜伽运动是首选。瑜伽动作温和，不用担心扭伤骨盆。每天早起后、入睡前、看电视时，做以下动作，不知不觉中就培养了正确的身体姿势。骨盆正了，企鹅肚自然会慢慢瘪下去。
Stepl蝴蝶式：看电视时摆出这个姿势，不知不觉中打开胯部，促进血液循环，滋养骨盆。
Step2单腿扭转式：脊柱延展，小腿尽量向胸部贴近。
Step3开合V字式：需要胯部的稳定性，随呼吸打开胯腹，此式使腿部血液倒循环滋养胯部。
Step4天鹅式：转动脊柱时，眼睛看向膝盖，膝盖同时向两侧、外侧延展，脊柱保持不变。
Step5湿婆舞动式：胯部向外侧推展，手臂带动脊柱向上拉伸。
Step6树式变形A：同侧手抓住脚踝、膝关节向旁侧、后侧延展，眼睛盯住一点，保持稳定。
树式变形B：同侧手抓住脚趾、膝关节向下方、后方延展，手臂向上方伸长。
Step7莲花式：脚掌着力支撑身体，足跟尽量贴向会阴，两膝向旁侧、后侧延展，上身保持放松。
Plan2
体操+按摩+纤体产品
促进腹部循环的腰背运动
配合最新研发的高效纤体乳液
用混搭瘦身法与企鹅肚战斗
我们一定能大获全胜
下腹部的反向体操
这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致！
Step1锻炼下腹部的“反向”体操
A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。
B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。
C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。
Step2锻炼上腹部的“拧”体操
A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。
B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。
C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。
D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。
Tips：明星VS企鹅肚
日本女星对身材要求很苛刻，不过偶尔也有漏网之鱼，比如爱大吃大喝的深田恭子．再精致的妆也没办法给身材“修容”。
漂亮妈妈安吉丽娜·茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚?根本不可能在她身上找到踪影。
有些明星为什么能迅速消灭企鹅肚？因为她们有独家小秘诀：
蓝心湄：仰卧，凌空抬高双腿至30度，坚持10分钟，放下休息。重复做3次。
凯特·温斯莱特：起床后就绑上长4米、宽15厘米的无伸缩性白色棉质布腹带，仅在洗澡和睡觉时将腹带摘下。
瘦身按摩操
通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。
1伸展背部，左手放在右侧乳房外侧，向上提。
2左手姿势不变，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。
3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。
(做完后换另一侧，重复动作)
Plan3
美肠训练收起小腹
平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局
你相信吗，内部脏器也可以锻炼
不需要吃药就能将宿便赶光光
不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素
不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上．还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。
大肠按摩操
帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒
除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。
Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部
仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。
保持右图姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。
Tips：肠内排毒吃为先
右图为蔬菜纤维粉末，含天然有益的丰富纤维，包括菊苣纤维、甜茶纤维等．满足成人每天所需纤维量，并轻松排出毒素。
Step2
按摩小肠，刺激肠部整体运动
在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。
采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。
对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。
Step3按摩大肠，推出滞留的宿便
在小肠周围，腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠，横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置，要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地，在地上侧卧，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一侧，夹住骨盆，一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气，在该位置轻揉。共做10次。
身体左侧着地，在地上侧卧，和上述动作一样，用右手抓住骨盆，一边吐气一边向骨盆内侧按压，从上至下移动。共做10次。
编辑 赵萍