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当今世界射击运动技术水平已经不断提高，进入21世纪以后，新的纪录更是不断提高，有的项目的成绩已经达到满环或者接近满环的水平。特别是步枪项目，要想在世界大赛和奥运会中取得胜利，心理因素往往起着决定性的作用。
因此，提高心理训练和比赛发挥能力是当前急需解决的问题。
就步枪而言，成绩的好坏主要体现在训练难度大的项目上，特别是2008年以后国际射击联合会对比赛规则的修订增加了单发决赛，因此立姿成绩的好坏对总成绩及名次更加起着决定性的作用，提高立姿成绩和比赛发挥能力已然成为训练的重点。
射击是静力性体育运动项目，是以静力性工作为主的运动项目，但对于立射来讲却是“静中有动”，特别在比赛中，立姿的“动”就体现得更加明显。立射又是步枪项目中稳定性最差的一个项目，这是由于立姿身体重心高，支撑点少，不易控制的特点决定的。
射手在比赛中尤其是大赛中都会产生不同程度的紧张感。这种紧张感会引起肌体紧张或者肌肉的痉挛，造成反映迟钝或过敏反映，破坏整体动作的平衡、协调。这就是一些运动员参加比赛成绩不稳定的主要原因。那么，就如何的提高比赛的成绩发挥能力以及训练方法笔者根据自己的训练心得仅从以下四个方面如以阐述以供同行参考。
一、心理的强化训练
为使训练与比赛更加有机的结合起来，在平时的训练中应加大难度，在具有一定的技术后，心理训练水平的高低才是决定比赛成绩高低的主要因素。心理训练应结合训练的实际采取注意力练习、想象练习、实战练习等方法。
注意力练习是心理训练的基本内容，根据需要可随时进行，方法也有许多种，在训练前控制思路，排除意识干扰，是重要手段之一。
在美国著名设计运动员巴沙姆在《心理上的胜利————驾奴思想的方法》一文中指出“意识活动，产生无意识行为”正确的引导。能产生正确的结果，所以在平时的训练中就要培养自己驾驭思想的能力。练习前，首先对自己练习的技术动作和实弹射击要充满信心，并在练习前的准备中，仔细的回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发时的动作感觉，当你进行实弹射击时，思想控制训练就更为重要，要想在比赛中发挥水平，平时训练就要有意识的加强心理负荷的练习。
每一发子弹都要严格把关，有必要时可通过想象来增加心理负荷。例如：安排完整练习时只打前一半，可以假设前面的成绩很差，在进行后面的射击时提高成绩要求，是运动员产生一种紧张感，即后面的子弹必须打出高水平，才能达到规定标准，同样也会使运动员产生一种紧张感，经过反复认真练习，对提高运动员自我思维控制能力，提高成绩效果是比较明显的。
假设成绩好时，应对运动员后面的环数要求必须保持优势的心理压力，在这样的压力下运动员对动作产生的反应基本和比赛时相同，只是反应程度不同。心率的实测数据：心率可达80—90次/分左右（比赛时的心率为90——100次/分）。锻炼在适度紧张和兴奋状态下所完成击发动作的能力。
适当的提高要求，使运动员产生一种紧张感，即后面的子弹必须打出高水平，才能达到规定的标准，同样也会使运动员产生一系列的反应，经过反复的认真练习，对提高运动员自我思维和心理的控制能力，对提高成绩效果是比较明显的。
二、赛前的心理准备
运动员要想把平时训练的好成绩在比赛中正常反应出来，就要珍惜每一次的比赛机会，
利用这些机会来检验自己的平时训练的效果，同时找出不足之处，如以总结。要在比赛之前控制好自己的思维，相信自己的动作和技术，尽可能回忆好的动作感觉和以往好的比赛感觉，只有这样放松的心理状态，才能保证把平时的动作做出来，为取得好成绩打下基础。
三、比赛中的心理调节
运动心理学告诉我们：提高运动员注意力，是有效发挥技术水平的根本保证。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，心理活动室具有方向性，如果运动员的注意力指向集中在某一错误的方面。
如：对比赛结果想象和对技术的担心等，就会造成运动员的心理负荷加重，正确技术动作概念就会受到抑制。
从生理学角度看，运动员注意力分散式属正常生理反应，所以要运用意志努力来克服比赛中的各种因素造成的注意力分散。
在比赛的整个过程中都会出现各种因素造成注意力分散，产生各种心理活动，从而破坏正确动作和击发过程，这就需要运动员本身运用意志力来克服，并采取必要的调节的手段要简单、实用、不易牵制过多的精力，以免影响比赛，常用的方法有：呼吸调整法、注意力分散法、视觉演练发、自我暗示法。
四、呼吸调整法
美国心理学家本森通过实验证明：紧张反应的特点交感神经活动加强，心跳加快，肌肉血流量增加，血压上升，此时运动员均会出现不同程度的神经紧张、易激动、思维不稳定、动作不协调等。而我们所采取的呼吸调整法就是一种最简单的克服紧张的方法，使注意力集中到呼吸动作上，达到缓解紧张的作用。
通过意志力作用使呼吸做到尽可能长而有规律。经过3—5分钟的呼吸就会感觉到心情舒畅，这种暂时性松弛反应会使心率、血压保持相对稳定，对稳定情绪、消除紧张、精力回收均会产生良好的效果。
五、注意力分散法
注意力分散法就是转移注意力，这就是抗外界干扰的一种行之有效的方法。在比赛中或在外界干扰严重时，运动员暂时将注意力转移到比赛以外的事物上，如果运动员比赛前或者比赛中兴奋度过高，思想压力过大，可运用意志努力使自己回想与比赛无关的轻松事情，也可以在教练员的帮助下完成或减少与比赛有关的信息输入（信息回避），抑制情绪，克服紧张心理，因为注意是有新异刺激引起的一种定向反射。
当某一部位由于刺激物的作用，在大脑皮层的相应区域产生一个优势兴奋中心时，按照负诱导规律兴奋中心加强，临近区域就抑制。
所以，愉快的交谈，优美的音乐，轻松的回忆等，均可以抑制紧张情绪的产生从而保证运动员在正常状态下进行比赛。
在特殊条件下，也可以采取反注意力分散法，也就是说有时在比赛不顺利时，运动员失去了信心，此时意志努力完全丧失，产生顺气自然的想法。这时要在教练员的帮助下，尽力让运动员注意力集中到比赛上来，可运用语言强调比赛的重要性以及比赛失败后所产生的影响，以达到刺激运动员的目的，使其情绪紧张起来然后加以正确的技术指导。当然，这要求运动员具有战胜自我的信心和决心。
视觉演练法
比赛中，回忆过去的比赛成功的动作感觉，使这种动作表象在大脑中重现，提高注意力对正确动作的指向性。这样，无论出现什么样的困难，你都会充满信心。
自我暗示法
无论什么性质的比赛，运动员都会面对不同的压力，自我暗示就是在比赛中运用语言暗示，帮助消除紧张心理。因语言的刺激具有心理治疗的作用，实用语言恰当与否，刺激的强度大小，对不同的运动员有其不同的效果。
因此，提高心理训练和比赛发挥能力是当前急需解决的问题。
就步枪而言，成绩的好坏主要体现在训练难度大的项目上，特别是2008年以后国际射击联合会对比赛规则的修订增加了单发决赛，因此立姿成绩的好坏对总成绩及名次更加起着决定性的作用，提高立姿成绩和比赛发挥能力已然成为训练的重点。
射击是静力性体育运动项目，是以静力性工作为主的运动项目，但对于立射来讲却是“静中有动”，特别在比赛中，立姿的“动”就体现得更加明显。立射又是步枪项目中稳定性最差的一个项目，这是由于立姿身体重心高，支撑点少，不易控制的特点决定的。
射手在比赛中尤其是大赛中都会产生不同程度的紧张感。这种紧张感会引起肌体紧张或者肌肉的痉挛，造成反映迟钝或过敏反映，破坏整体动作的平衡、协调。这就是一些运动员参加比赛成绩不稳定的主要原因。那么，就如何的提高比赛的成绩发挥能力以及训练方法笔者根据自己的训练心得仅从以下四个方面如以阐述以供同行参考。
一、心理的强化训练
为使训练与比赛更加有机的结合起来，在平时的训练中应加大难度，在具有一定的技术后，心理训练水平的高低才是决定比赛成绩高低的主要因素。心理训练应结合训练的实际采取注意力练习、想象练习、实战练习等方法。
注意力练习是心理训练的基本内容，根据需要可随时进行，方法也有许多种，在训练前控制思路，排除意识干扰，是重要手段之一。
在美国著名设计运动员巴沙姆在《心理上的胜利————驾奴思想的方法》一文中指出“意识活动，产生无意识行为”正确的引导。能产生正确的结果，所以在平时的训练中就要培养自己驾驭思想的能力。练习前，首先对自己练习的技术动作和实弹射击要充满信心，并在练习前的准备中，仔细的回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发时的动作感觉，当你进行实弹射击时，思想控制训练就更为重要，要想在比赛中发挥水平，平时训练就要有意识的加强心理负荷的练习。
每一发子弹都要严格把关，有必要时可通过想象来增加心理负荷。例如：安排完整练习时只打前一半，可以假设前面的成绩很差，在进行后面的射击时提高成绩要求，是运动员产生一种紧张感，即后面的子弹必须打出高水平，才能达到规定标准，同样也会使运动员产生一种紧张感，经过反复认真练习，对提高运动员自我思维控制能力，提高成绩效果是比较明显的。
假设成绩好时，应对运动员后面的环数要求必须保持优势的心理压力，在这样的压力下运动员对动作产生的反应基本和比赛时相同，只是反应程度不同。心率的实测数据：心率可达80—90次/分左右（比赛时的心率为90——100次/分）。锻炼在适度紧张和兴奋状态下所完成击发动作的能力。
适当的提高要求，使运动员产生一种紧张感，即后面的子弹必须打出高水平，才能达到规定的标准，同样也会使运动员产生一系列的反应，经过反复的认真练习，对提高运动员自我思维和心理的控制能力，对提高成绩效果是比较明显的。
二、赛前的心理准备
运动员要想把平时训练的好成绩在比赛中正常反应出来，就要珍惜每一次的比赛机会，
利用这些机会来检验自己的平时训练的效果，同时找出不足之处，如以总结。要在比赛之前控制好自己的思维，相信自己的动作和技术，尽可能回忆好的动作感觉和以往好的比赛感觉，只有这样放松的心理状态，才能保证把平时的动作做出来，为取得好成绩打下基础。
三、比赛中的心理调节
运动心理学告诉我们：提高运动员注意力，是有效发挥技术水平的根本保证。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，心理活动室具有方向性，如果运动员的注意力指向集中在某一错误的方面。
如：对比赛结果想象和对技术的担心等，就会造成运动员的心理负荷加重，正确技术动作概念就会受到抑制。
从生理学角度看，运动员注意力分散式属正常生理反应，所以要运用意志努力来克服比赛中的各种因素造成的注意力分散。
在比赛的整个过程中都会出现各种因素造成注意力分散，产生各种心理活动，从而破坏正确动作和击发过程，这就需要运动员本身运用意志力来克服，并采取必要的调节的手段要简单、实用、不易牵制过多的精力，以免影响比赛，常用的方法有：呼吸调整法、注意力分散法、视觉演练发、自我暗示法。
四、呼吸调整法
美国心理学家本森通过实验证明：紧张反应的特点交感神经活动加强，心跳加快，肌肉血流量增加，血压上升，此时运动员均会出现不同程度的神经紧张、易激动、思维不稳定、动作不协调等。而我们所采取的呼吸调整法就是一种最简单的克服紧张的方法，使注意力集中到呼吸动作上，达到缓解紧张的作用。
通过意志力作用使呼吸做到尽可能长而有规律。经过3—5分钟的呼吸就会感觉到心情舒畅，这种暂时性松弛反应会使心率、血压保持相对稳定，对稳定情绪、消除紧张、精力回收均会产生良好的效果。
五、注意力分散法
注意力分散法就是转移注意力，这就是抗外界干扰的一种行之有效的方法。在比赛中或在外界干扰严重时，运动员暂时将注意力转移到比赛以外的事物上，如果运动员比赛前或者比赛中兴奋度过高，思想压力过大，可运用意志努力使自己回想与比赛无关的轻松事情，也可以在教练员的帮助下完成或减少与比赛有关的信息输入（信息回避），抑制情绪，克服紧张心理，因为注意是有新异刺激引起的一种定向反射。
当某一部位由于刺激物的作用，在大脑皮层的相应区域产生一个优势兴奋中心时，按照负诱导规律兴奋中心加强，临近区域就抑制。
所以，愉快的交谈，优美的音乐，轻松的回忆等，均可以抑制紧张情绪的产生从而保证运动员在正常状态下进行比赛。
在特殊条件下，也可以采取反注意力分散法，也就是说有时在比赛不顺利时，运动员失去了信心，此时意志努力完全丧失，产生顺气自然的想法。这时要在教练员的帮助下，尽力让运动员注意力集中到比赛上来，可运用语言强调比赛的重要性以及比赛失败后所产生的影响，以达到刺激运动员的目的，使其情绪紧张起来然后加以正确的技术指导。当然，这要求运动员具有战胜自我的信心和决心。
视觉演练法
比赛中，回忆过去的比赛成功的动作感觉，使这种动作表象在大脑中重现，提高注意力对正确动作的指向性。这样，无论出现什么样的困难，你都会充满信心。
自我暗示法
无论什么性质的比赛，运动员都会面对不同的压力，自我暗示就是在比赛中运用语言暗示，帮助消除紧张心理。因语言的刺激具有心理治疗的作用，实用语言恰当与否，刺激的强度大小，对不同的运动员有其不同的效果。