人的一生，不如意者十之八九，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大，因而应学会一些心理困境自救法。
　　回避法 俗话说惹不起咱躲得起，躲也就是回避，虽简单但有实效，当某些人和事、某些场合使你闷闷不乐，或即将火冒三丈时，应及时回避，以免触景生情，找一安静处，静默10分钟，或听所音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
　　自勉法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去情况下，没有趴下，而是用心灵激情的进发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
　　自慰法 所谓想开点就是自慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说。例如吃不着葡萄说葡萄酸，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓塞翁失马，安知非福；失之东隅，收之桑榆。但自慰总归是自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。
　　宣泄法 国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工人，对着橡胶塑的经理，拳打脚踢，破口大骂……这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该是适度，可以让对方接受为前提。
　　倾诉法 心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在一吐为快后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。