论文部分内容阅读
天一冷，宝宝又要被裹得严严实实了，真像一只小粽子。与其一味让宝宝添加衣服，不如在冷空气到来之前，在日常生活中给宝宝进行一些抗寒训练增强体质，提高对寒冷天气的耐受力。抗寒训练如何进行?很多国外的家长已经走在了中国父母的前头，我们不妨借鉴他们的方法，中西合并，博采众长，给宝宝打造一个最完美的抗寒训练方案。
这个冬天，别再让宝宝做小粽子了!
别穿得太多
澳大利亚：在冬季的澳洲，很少见到孩子穿棉衣和防寒服，甚至常常可以看见父母陪着光着头、只穿背心短裤的孩子从幼儿园里走出来，让人惊讶不已。
美国：全美的产科病房室温最多保持在24℃，刚出生的小婴儿一般只穿一件衣服，再包一条毛巾；出院之后，每天都会洗几次澡，即使温度更低，也不会多加衣服。
经验谈：增强皮肤的适应调节功能
长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变就给宝宝添加很多衣服，就是在制造这种恒温环境。这样，一旦与冷空气接触，宝宝就抵挡不住，容易生病了。
训练计划——
不要轻易添加衣服
早晨起来时，看一下天气，和前一天作个比较，如果没有大的变化，就不要轻易给宝宝添加衣服。如果早晨起来穿得多，到感觉热时再脱下，就很容易使宝宝感冒。
2 和宝宝穿得一样
妈妈可以与宝宝穿一样厚薄的衣服，当你静坐时不感到冷，宝宝就不会冷，宝宝虽然没有大人耐寒，但身体常常处于运动状态，一点都不怕冷。宝宝穿得太多，不仅行动不便，调节体温的机能也不能好好运作。
3 注意小脚保暖
虽然衣服不用穿得太多，但妈妈一定要注意宝宝、脚部的保暧。不论是宝宝午睡还是夜间睡眠，双脚都不要露在被子外面，以免着凉。睡觉前可以用40℃左右的热水给孩子洗洗脚，按摩一下。
做好营养补给
韩国：寒冷的冬天，韩国的父母除了不会刻意包裹宝宝之外，在饮食方面，还加大了水果和蔬菜的摄取，让宝宝的抗寒能力越来越强!
经验谈：补充特别的营养素
通过食物提高宝宝的抗寒能力，并不是让宝宝一味地多吃高蛋白、高脂肪食物，而是要吃一些含有“特别”营养素的食物。
训练计划——
1 补碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生体热，抵御寒冷。如果要增强宝宝抵抗寒冷的能力，除了保证孩子的食物中有充足的热量以外，还应多吃些含碘丰富的食品，如海带、海蜇、虾皮及海鱼等。
2 补铁
铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果孩子的食物中缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，孩子就容易感到寒冷。冬天要注意让宝宝多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等。
3 补充维生素
维生素A能增强人体的耐寒力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜叶子等。
4 补充无机盐
有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，建议妈妈冬季多让宝宝摄取含无机盐较多的根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。
推荐冬日食谱——
白菜肉卷：将白菜叶用开水烫一下。把调好味的猪肉馅放在摊开的白菜叶上，卷起成筒状，再切成段，放入盘内加葱、姜、料酒、酱油、盐、花椒、大料等，上笼蒸30分钟即可。
五仁包子：面粉发酵后调好碱，搓成一个一个小团子，做成圆皮备用。将核桃仁、莲子、瓜子仁切碎。加入炒好的黑芝麻、青红丝、白糖、大油，拌匀。面皮包上馅后，把口控紧，然后上笼用急火蒸15分钟即可。
鱼肉馅饺子：将鱼去皮，剔出鱼，刺，把鱼肉剁成泥状，然后放入甜酱、葱花、姜末、料酒、味精、盐、熟花生油、香油、白菜叶末(去水)。搅拌均匀即可包饺子。
油炒面：以动物油(猪油、牛油等)或植物油与面粉在铁锅里煸炒，然后将核桃仁、花生仁等放入其中，炒成微黄色即可。食用时用开水冲成糊状，加入少许糖，其味香甜。
“冬眠”不觉晓
法国：巴黎的一所幼儿园里，每天午后，宝宝都用毯子包得严严的，只露出小脸，在露天阳台上睡觉，即使是零下10O℃的天气，也不会改变。
经验谈：露天睡觉更耐寒
“冬眠”的宝宝非但没有生病，而且身体越来越健康，抵抗力也越来越强。如果不忍心把宝宝丢到阳台上睡觉，可以在房间里进行另一种方式的“冬眠”。
训练计划——
1 室内少开空调
宝宝在家时，特别是睡觉的时候，不要总是门窗紧闭，空调开足。要保持空气的流通与新鲜，让宝宝感知户外的温度，有效地避免因为温差过大而引发感冒。
2 不要盖得太多
宝宝自身可以释放出所需的热量，所以睡觉的时候，不要使用电热毯，不要盖太厚的被子。如果怕宝宝踢被子，可以使用轻薄保暖的幼儿睡袋。
不要谈冷色变
日本：一直以来，日本宝宝一满月，就要接受空气浴。家长抱着宝宝在户外散步，时间大约为20～30分钟，让宝宝慢慢适应户外的冷空气。
经验谈：让宝宝适当多接触冷的东西
让宝宝多接触冷的东西，冷空气可以给机体提供充足的氧气，有效地增强组织细胞的生命力，提高身体免疫力，供给身体热量。当宝宝习惯了冷气浴后，还可尝试冷水浴。
训练计划——
1 冷气浴作先锋
每天早饭后，带宝宝去户外活动一次，衣服不要穿太多，最初活动5分钟左右，待宝宝习惯之后，延长到20分钟左右。
Tip：室外温度不能过低，18℃～20℃宜；如果宝宝出现受凉反应，比如脸色发白、嘴唇变色，要立即返回室内，帮助宝宝恢复。
2 冷毛巾擦一擦
把毛巾用水浸湿，给宝宝擦拭身体，让宝宝局部适应。逐渐“扩张”到全身，水温呈逐日递减，从35℃降到16℃左右。
3 冷水浴试一试
专家指出，冷水比空气传热能力大28～30倍，对健康有很大的促进作用，可加速血液循环。对于宝宝来说，所谓冷水浴。就是用低于体温(不低于2212)的水给宝宝冲洗，避开头部，冲洗完之后立即擦干。
其他训练方法
多搓手
冬季天气冷，经常搓擦双手对于孩子来说，一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度；另一方面还能加速血液循环，从根本上防止冻伤和冻疮。经常搓手还能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
多晒太阳
晒太阳不仅可以增强人体的免疫功能，而且还能增强人体新陈代谢的能力。宝宝晒太阳尽量在背风的地方，不应露脸直照，最好背对着阳光，照射的时间以15～30分钟为宜，并且注意保护好眼睛。
增加运动机会
四肢活动好了身体才不会冷。聪明的妈妈会给宝宝穿舒适、宽松的衣服，提供更多手足活动的机会，尤其是户外运动，更不能少。大自然里氧气充足，新鲜的氧气可以促进宝宝身心健康发展。
TIP：宝宝运动时要注意穿脱衣服，出汗后要及时用毛巾擦干宝宝身上的汗水。
这个冬天，别再让宝宝做小粽子了!
别穿得太多
澳大利亚：在冬季的澳洲，很少见到孩子穿棉衣和防寒服，甚至常常可以看见父母陪着光着头、只穿背心短裤的孩子从幼儿园里走出来，让人惊讶不已。
美国：全美的产科病房室温最多保持在24℃，刚出生的小婴儿一般只穿一件衣服，再包一条毛巾；出院之后，每天都会洗几次澡，即使温度更低，也不会多加衣服。
经验谈：增强皮肤的适应调节功能
长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变就给宝宝添加很多衣服，就是在制造这种恒温环境。这样，一旦与冷空气接触，宝宝就抵挡不住，容易生病了。
训练计划——
不要轻易添加衣服
早晨起来时，看一下天气，和前一天作个比较，如果没有大的变化，就不要轻易给宝宝添加衣服。如果早晨起来穿得多，到感觉热时再脱下，就很容易使宝宝感冒。
2 和宝宝穿得一样
妈妈可以与宝宝穿一样厚薄的衣服，当你静坐时不感到冷，宝宝就不会冷，宝宝虽然没有大人耐寒，但身体常常处于运动状态，一点都不怕冷。宝宝穿得太多，不仅行动不便，调节体温的机能也不能好好运作。
3 注意小脚保暖
虽然衣服不用穿得太多，但妈妈一定要注意宝宝、脚部的保暧。不论是宝宝午睡还是夜间睡眠，双脚都不要露在被子外面，以免着凉。睡觉前可以用40℃左右的热水给孩子洗洗脚，按摩一下。
做好营养补给
韩国：寒冷的冬天，韩国的父母除了不会刻意包裹宝宝之外，在饮食方面，还加大了水果和蔬菜的摄取，让宝宝的抗寒能力越来越强!
经验谈：补充特别的营养素
通过食物提高宝宝的抗寒能力，并不是让宝宝一味地多吃高蛋白、高脂肪食物，而是要吃一些含有“特别”营养素的食物。
训练计划——
1 补碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生体热，抵御寒冷。如果要增强宝宝抵抗寒冷的能力，除了保证孩子的食物中有充足的热量以外，还应多吃些含碘丰富的食品，如海带、海蜇、虾皮及海鱼等。
2 补铁
铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果孩子的食物中缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，孩子就容易感到寒冷。冬天要注意让宝宝多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等。
3 补充维生素
维生素A能增强人体的耐寒力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜叶子等。
4 补充无机盐
有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，建议妈妈冬季多让宝宝摄取含无机盐较多的根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。
推荐冬日食谱——
白菜肉卷：将白菜叶用开水烫一下。把调好味的猪肉馅放在摊开的白菜叶上，卷起成筒状，再切成段，放入盘内加葱、姜、料酒、酱油、盐、花椒、大料等，上笼蒸30分钟即可。
五仁包子：面粉发酵后调好碱，搓成一个一个小团子，做成圆皮备用。将核桃仁、莲子、瓜子仁切碎。加入炒好的黑芝麻、青红丝、白糖、大油，拌匀。面皮包上馅后，把口控紧，然后上笼用急火蒸15分钟即可。
鱼肉馅饺子：将鱼去皮，剔出鱼，刺，把鱼肉剁成泥状，然后放入甜酱、葱花、姜末、料酒、味精、盐、熟花生油、香油、白菜叶末(去水)。搅拌均匀即可包饺子。
油炒面：以动物油(猪油、牛油等)或植物油与面粉在铁锅里煸炒，然后将核桃仁、花生仁等放入其中，炒成微黄色即可。食用时用开水冲成糊状，加入少许糖，其味香甜。
“冬眠”不觉晓
法国：巴黎的一所幼儿园里，每天午后，宝宝都用毯子包得严严的，只露出小脸，在露天阳台上睡觉，即使是零下10O℃的天气，也不会改变。
经验谈：露天睡觉更耐寒
“冬眠”的宝宝非但没有生病，而且身体越来越健康，抵抗力也越来越强。如果不忍心把宝宝丢到阳台上睡觉，可以在房间里进行另一种方式的“冬眠”。
训练计划——
1 室内少开空调
宝宝在家时，特别是睡觉的时候，不要总是门窗紧闭，空调开足。要保持空气的流通与新鲜，让宝宝感知户外的温度，有效地避免因为温差过大而引发感冒。
2 不要盖得太多
宝宝自身可以释放出所需的热量，所以睡觉的时候，不要使用电热毯，不要盖太厚的被子。如果怕宝宝踢被子，可以使用轻薄保暖的幼儿睡袋。
不要谈冷色变
日本：一直以来，日本宝宝一满月，就要接受空气浴。家长抱着宝宝在户外散步，时间大约为20～30分钟，让宝宝慢慢适应户外的冷空气。
经验谈：让宝宝适当多接触冷的东西
让宝宝多接触冷的东西，冷空气可以给机体提供充足的氧气，有效地增强组织细胞的生命力，提高身体免疫力，供给身体热量。当宝宝习惯了冷气浴后，还可尝试冷水浴。
训练计划——
1 冷气浴作先锋
每天早饭后，带宝宝去户外活动一次，衣服不要穿太多，最初活动5分钟左右，待宝宝习惯之后，延长到20分钟左右。
Tip：室外温度不能过低，18℃～20℃宜；如果宝宝出现受凉反应，比如脸色发白、嘴唇变色，要立即返回室内，帮助宝宝恢复。
2 冷毛巾擦一擦
把毛巾用水浸湿，给宝宝擦拭身体，让宝宝局部适应。逐渐“扩张”到全身，水温呈逐日递减，从35℃降到16℃左右。
3 冷水浴试一试
专家指出，冷水比空气传热能力大28～30倍，对健康有很大的促进作用，可加速血液循环。对于宝宝来说，所谓冷水浴。就是用低于体温(不低于2212)的水给宝宝冲洗，避开头部，冲洗完之后立即擦干。
其他训练方法
多搓手
冬季天气冷，经常搓擦双手对于孩子来说，一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度；另一方面还能加速血液循环，从根本上防止冻伤和冻疮。经常搓手还能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
多晒太阳
晒太阳不仅可以增强人体的免疫功能，而且还能增强人体新陈代谢的能力。宝宝晒太阳尽量在背风的地方，不应露脸直照，最好背对着阳光，照射的时间以15～30分钟为宜，并且注意保护好眼睛。
增加运动机会
四肢活动好了身体才不会冷。聪明的妈妈会给宝宝穿舒适、宽松的衣服，提供更多手足活动的机会，尤其是户外运动，更不能少。大自然里氧气充足，新鲜的氧气可以促进宝宝身心健康发展。
TIP：宝宝运动时要注意穿脱衣服，出汗后要及时用毛巾擦干宝宝身上的汗水。