春天张开了翅膀，健康与情感一样，在生活优裕的现代都市人眼里越来越变成了不可透支的动力。喧嚣的城市、拥挤的街道早已把人们在户外锻炼的快乐一点点销蚀。近年来，风靡全球的室内健身运动日益风行开来。
　　健身房初体验
　　大部分美眉对室内健身房也许会抱着莫名的恐惧，其原因多半是不了解健身器材的使用方法及各种运动器械的性质和成效。一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。
　　健身房在具备了完整的健身器材等配置后，还要有一位负责的教练根据你的身体需求，为你量身订做一份合适个人的健身计划。唯有专业细心、考虑周详的健身计划，配合功能良好的健身器材，才能确保你拥有兼具效率和健康的健身房之旅。
　　


　　
　　健身房器材大比拼
　　
　　A跑步机
　　跑步机是健身房常备的器材，也是健身器材中最简单的一种，是初次体验健身器材的最佳选择。
　　运动指南：
　　1.首先要熟悉跑步机的性能，并做好训练前的程序调试工作。此外做一些准备活动，特别是下肢关节及腰背部位的准备工作。
　　2.在运动练习的过程中，根据体力状况，对计划或程序进行适度的调整，以人体在运动过程中最适合或者说最佳的状态进行跑步机的练习。
　　3.练习过程中要注意头部位置，也可做适度的活动以转移练习的注意力，上肢也可进行适度的练习，使上体进行前后或左右的位移。在躯干方面，也可有意识地进行弓腰或挺胸或左右小幅摇摆或左右适度转体的运动。
　　4.下肢的跑步运动也可进行适度的改变，一般是用前脚掌跑，如果时间长，可用全脚掌进行跑步练习，另外在摆腿方面，大小腿的折叠可进行调整，大腿的前摆也可进行调整。
　　5.另外要注意呼吸节奏与跑步节奏，一定要根据自己的习惯，以适合为佳。根据运动计划或程序，可适度的补充水份，但不要过量。
　　6.练习结束后，一定要做一些放松的练习，以使机体尽快地得到恢复。也要在原有的基础上补充一些营养，也会起到消除疲劳的作用。训练结束后，关掉机器电源，才可离开。
　　


　　
　　B动感单车
　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受２５～３５岁的人群的青睐。
　　运动指南：
　　1.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
　　2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
　　3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
　　
　　C杠铃
　　杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。
　　


　　运动指南：
　　1.训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。
　　2.这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
　　3.杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
　　4.运动后，立刻做缓和运动，如伸展或慢步等，千万不可坐着或站着不动。
　　
　　健身房新鲜体验贴士
　　
　　女性健身的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型选好锻炼项目，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
　　众多的窈窕淑女为单调的健身房增添了阴柔之美，不少女性是头一次进行健身房锻炼，她们该注意的事项的确不少。其一，大量出汗与减脂无关。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥。建议：适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果。其二，运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。其三，塑身练情，当女性慢慢的开始你的健身房计划，并逐步按照计划展开锻炼，相信你一定会体会到不一样塑身感觉。