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【摘 要】身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。本文从理论上分析少儿运动员的神力特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展少儿中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促使速度素质、耐力素质、力量素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。
【关键词】少儿；中长跑；身体素质；训练
引言
在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。顾及少年儿童运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其它项目的练习，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，这是少儿运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。
1.少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性
田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。首先，因为对人体生物能力的塑造、需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。中长跑运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平高峰，一般要经过7-10年的系统训练。其次，少儿运动员由于自身的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期的存在（14-17岁是力量发展的最快阶段；10-14岁是为速度力量素质快速增长期；9-12岁是协调能力发展最佳期；13-14后至18岁为有氧能力最快增长期；16以后无氧能力增长较快；在12-16岁，耐力所需要的素质都有较快的增长）在进行身体训练时要采用更加合理、科学的方法。
2.少儿中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据
2.1 少儿运动员生理发展的特征
少儿处于生长发育阶段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。
2.2 少儿身体素质发展的特征
少儿在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体素质的发展敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
3.少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题
3.1少儿中长跑速度“敏感期”训练特点及训练方法
3.1.1少儿中长跑速度 “敏感期” 的训练特点
少儿运动员正处于发育期，兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度素质的因素之一的反应速度也是随着年龄的增长而提高的，在9-11岁增长最明显，12岁时达到第一次高峰。再次，少儿运动员身体各个环节动作的最高频率是不一样的，腕关节的动作频率最高，踝关节的动作频率较低。而动作频率是随着年龄的增长而增长的，不同的年龄阶段增长速度也不一样。而训练的最佳年龄阶段是在少儿时期的9-12岁。在训练的最佳年龄阶段应加强系统训练，否则就不容易再提高。
3.1.2速度训练的手段和方法
在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。我们可以采用重复跑训练，每组2-3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短；变速跑训练，快跑200─400m，5次左右（根据任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况）；加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为主。例60m大幅度快跑；60m慢跑开始逐渐加速，最后10m时达到最高速度；60m高抬腿跑练习等。循环速度力量训练：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收等。超等长速度力量训练：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→足尖跳→团身跳→跳起转体180°→蛙跳→双足跳绳等。
3.2速度训练应注意问题
在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”；在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态；遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。
4.少儿中长跑运动员的耐力素质训练及注意问题
4.1少儿中长跑耐力“敏感期”训练特点及训练方法
4.1.1少儿中长跑耐力“敏感期”的训练特点
现代运动训练与完成很大的“量”联系在一起，提高对今后专项训练运动负荷的适应能力。因此在少儿时期，要系统地，有所侧重地，形式多样地进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指导思想。
4.1.2耐力训练的手段和方法
少儿中长跑运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心脏容量，增加每搏输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量（最大吸氧量的数值，标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑，草地上放松跑和树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑；球类和活动性游戏；是由走到跑的变速跑和规定时间、距离的放松跑组合的间断性练习。
发展少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。如男队员每千米的跑速达4 min40 s～5 min之间，跑距在4～6 km，心率控制在120～140次/min之间。
4.2 耐力训练应注意问题
有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当。二者比例要因人、因项、因时势不同而定。一般耐力的練习从有氧代谢入手；依据少儿的心理特征，结合其它素质进行，巩固和提高训练的兴趣和爱好；中长跑项目是艰苦、单一、枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。
5.总结
要培养高水平的中长跑运动员，必须坚持全面身体素质训练，从小打好基础。少儿身体素质的发展和专项能力的提高是相辅相成的。决不能因为项目特征对身体素质的要求不同，而忽视了全面身体素质训练。只有在少儿时期打好扎实的身体素质基础，才能够在成年时期创造优良的运动成绩，延长运动寿命。
参考文献：
[1]邱爱华，杨姝燕.中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法[J].湖北体育科技.2009（06）.
[2]尚太平.试论中长跑运动员的身体素质训练[J].山西体育科技.2003（03）.
[3]张丽娜.中长跑运动员速度力量训练方法[J].山西体育科技.2008（03）.
[4]万美军.探讨中长跑运动员的速度力量训练[J].科教文汇（下旬刊）.2007（04）.
作者简介：
杨海涛：（1976-），男，辽宁辽阳市人，中级教练员，学士，主要从事运动训练方向研究。
【关键词】少儿；中长跑；身体素质；训练
引言
在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段。少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。顾及少年儿童运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其它项目的练习，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，这是少儿运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。
1.少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性
田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。首先，因为对人体生物能力的塑造、需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。中长跑运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平高峰，一般要经过7-10年的系统训练。其次，少儿运动员由于自身的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期的存在（14-17岁是力量发展的最快阶段；10-14岁是为速度力量素质快速增长期；9-12岁是协调能力发展最佳期；13-14后至18岁为有氧能力最快增长期；16以后无氧能力增长较快；在12-16岁，耐力所需要的素质都有较快的增长）在进行身体训练时要采用更加合理、科学的方法。
2.少儿中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据
2.1 少儿运动员生理发展的特征
少儿处于生长发育阶段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。
2.2 少儿身体素质发展的特征
少儿在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质（少儿身体素质的发展敏感期）。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
3.少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题
3.1少儿中长跑速度“敏感期”训练特点及训练方法
3.1.1少儿中长跑速度 “敏感期” 的训练特点
少儿运动员正处于发育期，兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度素质的因素之一的反应速度也是随着年龄的增长而提高的，在9-11岁增长最明显，12岁时达到第一次高峰。再次，少儿运动员身体各个环节动作的最高频率是不一样的，腕关节的动作频率最高，踝关节的动作频率较低。而动作频率是随着年龄的增长而增长的，不同的年龄阶段增长速度也不一样。而训练的最佳年龄阶段是在少儿时期的9-12岁。在训练的最佳年龄阶段应加强系统训练，否则就不容易再提高。
3.1.2速度训练的手段和方法
在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。我们可以采用重复跑训练，每组2-3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短；变速跑训练，快跑200─400m，5次左右（根据任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况）；加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为主。例60m大幅度快跑；60m慢跑开始逐渐加速，最后10m时达到最高速度；60m高抬腿跑练习等。循环速度力量训练：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收等。超等长速度力量训练：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→足尖跳→团身跳→跳起转体180°→蛙跳→双足跳绳等。
3.2速度训练应注意问题
在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”；在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态；遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。
4.少儿中长跑运动员的耐力素质训练及注意问题
4.1少儿中长跑耐力“敏感期”训练特点及训练方法
4.1.1少儿中长跑耐力“敏感期”的训练特点
现代运动训练与完成很大的“量”联系在一起，提高对今后专项训练运动负荷的适应能力。因此在少儿时期，要系统地，有所侧重地，形式多样地进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指导思想。
4.1.2耐力训练的手段和方法
少儿中长跑运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心脏容量，增加每搏输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量（最大吸氧量的数值，标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑，草地上放松跑和树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑；球类和活动性游戏；是由走到跑的变速跑和规定时间、距离的放松跑组合的间断性练习。
发展少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。如男队员每千米的跑速达4 min40 s～5 min之间，跑距在4～6 km，心率控制在120～140次/min之间。
4.2 耐力训练应注意问题
有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当。二者比例要因人、因项、因时势不同而定。一般耐力的練习从有氧代谢入手；依据少儿的心理特征，结合其它素质进行，巩固和提高训练的兴趣和爱好；中长跑项目是艰苦、单一、枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。
5.总结
要培养高水平的中长跑运动员，必须坚持全面身体素质训练，从小打好基础。少儿身体素质的发展和专项能力的提高是相辅相成的。决不能因为项目特征对身体素质的要求不同，而忽视了全面身体素质训练。只有在少儿时期打好扎实的身体素质基础，才能够在成年时期创造优良的运动成绩，延长运动寿命。
参考文献：
[1]邱爱华，杨姝燕.中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法[J].湖北体育科技.2009（06）.
[2]尚太平.试论中长跑运动员的身体素质训练[J].山西体育科技.2003（03）.
[3]张丽娜.中长跑运动员速度力量训练方法[J].山西体育科技.2008（03）.
[4]万美军.探讨中长跑运动员的速度力量训练[J].科教文汇（下旬刊）.2007（04）.
作者简介：
杨海涛：（1976-），男，辽宁辽阳市人，中级教练员，学士，主要从事运动训练方向研究。