目前，我国心脑血管病、癌症、糖尿病等慢性病患者已近3亿，占总人口20%左右。慢性病是一类生活方式病，与不良生活习惯密切相关。久坐、缺少运动是其高危因素之一。积极有效的预防办法是“把住嘴，迈开腿”。
　　运动不足，久坐成“疾”
　　有这样一句顺口溜：“下楼乘电梯，出门就打的；凡事用遥控，多坐少运动”，描述的就是疏于运动的现代人。调查资料显示，我国88%的成年人运动不足，经常久坐，是发生肥胖、血脂升高（血脂异常）、血压升高、血糖增高的重要危险因素。WHO全球健康危险因素调查数据表明，缺少运动是继高血压、吸烟和糖尿病之后人类的第四大死因，全球约6%的人死于缺乏运动。
　　原国家卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝发起“实行双鞋行动，享受健康生活”的倡议，呼吁上班族准备两双鞋，即工作时穿的鞋和上下班路上步行的运动鞋；上班族应充分利用上下班时间多走路，少乘车，改变生活方式，增进体质，享受健康。
　　步行保健，健康益处多
　　常言道“百练不如一走”，步行是最简单易行的健身运动，也是一种和缓轻松、安全性高、低成本的运动项目，不受年龄、性别、体质和场所等限制。其运动量虽不大，但健身效果明显。每天只要坚持步行，足以使身体健康受益。
　　步行是一种全身性的有氧运动，能调节大脑皮层功能，改善平衡运动的机能，消除脑力劳动的疲劳，有助于睡眠，能提高记忆力。在空气清新的幽美环境下步行，能使人神清气爽，使心情变得更加愉悦。步行能促进血液循环，提高脏器供血供氧，增进新陈代谢，增加肺活量，具有防治高血压、冠心病的保健作用。步行还可增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，促使排便通畅，防止老年人便秘。步行能让身体各关节、肌肉协调活动，能有效预防和减轻老年性关节炎的发生和发展。步行可增加能量消耗，有助于防治糖尿病，能帮助肥胖者减肥，使体型明显变得健美，身体变得强壮。
　　步行应掌握的正确方法
　　1.步行的要求：步行要达到一定速度才能达到健身目的。一般以每分钟60～80步速度行走，就能起到良好的效果。年轻人及体力较好者，可提高速度达每分钟100步左右；老年人及体弱者可减慢行走，力所能及即可。每周步行5次及以上，每次30～40分钟。若行走停歇15分钟后无不适感，自我感觉良好，则是合适的运动量。
　　2.步行的方法：步行时腰背要挺直，肩要平，尽量挺胸收腹，抬头平视正前方。步行时双手尽量摆开，步伐跨度大些，要配合深呼吸。不要穿高跟鞋，鞋底以软平为好。步行速度应与心跳频率相对应，心跳快时可慢些行，心跳慢时步伐加快些，保持脉搏在每分钟100～120次。对老年人或体弱者可放宽要求。
　　3.步行应注意的事项：心绪平静，不因琐事充满头脑；全身自然放松，步伐从容和缓，尽量配合用鼻子呼吸，可提高全身供氧，同时可防止咽炎和气管炎的发生；步行中如遇胸闷、头晕等不适，要减慢速度或慢慢停歇；饭后不要立即行走，避免在大雨或大雾中步行。