睡前不敢喝水，怕起夜后难以入睡；晨起忘了喝水，匆忙洗漱出门……有多少人忽略了这两杯“救命水”？权威专家提醒你在床头放一杯白开水，这个习惯能帮你防住许多致命疾病。
　　睡前，喝一杯“救命水”
　　人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
　　特别是以下三类人，更应重视睡前补水：
　　有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
　　有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
　　有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影響，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等。
　　值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了只会加重病情。
　　清晨一杯水的5个好处
　　预防血栓
　　早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
　　起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
　　补充水分
　　人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
　　缓解便秘
　　起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
　　调节肠胃
　　经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
　　激活大脑
　　水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
　　一杯“救命水”的4个标准
　　类型
　　白开水
　　白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
　　温度
　　与体温相当
　　喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
　　过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
　　水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
　　水量
　　200毫升左右
　　晚上喝太多影响睡眠，晨起喝太多影响消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。
　　如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
　　速度
　　小口慢饮
　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
　　（摘自《生命时报》）