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精心策划春天健身
“一年之计在于春”,春天是人们进行户外健身活动的好时光。经历了寒冷冬天的人们纷纷走进大自然,尽情地呼吸着春的气息。一些科学适度的户外活动可以延年益寿、愉悦身心,为一年的身体健康打下良好的基础。然而在早春乍暖还寒的气温条件下,人们在进行健身运动时应特别注意卫生保健。因此春天的健身计划还必须要精心策划一番。
一、要选择适当的时间和地点
我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼越早越好。然而春天早晨气温较低、湿度大、雾气重,室内外温差较大。如果人体骤然受冷,则容易患伤风感冒或使哮喘病等病情加重,因此我们上午锻炼应在太阳初升后为宜。同时众多科学家的研究表明,傍晚才是一天中最佳的运动时间,尤其是室外运动。研究表明,人体血小板的含量在一天内是有一定变化规律的,下午和傍晚血小板的含量要比早晨低20%左右,血液黏度低6%。因此早晨锻炼容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低许多。并且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应好、吸氧量大,运动效果也较明显。
练习地点则宜选择在空旷宽阔的田野或宁静的湖畔,这些地方富含负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效,并且能够改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
二、要做好充分的准备活动
我们经过一夜的消化,腹中空空。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,增进血容量,加速体内血液循环。由于身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带比较僵硬,贸贸然弯低身体、扭腰、跳跃等,容易造成运动损伤。所以锻炼前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。
三、要选择好健身的项目和强度
一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。运动锻炼的强度一般以在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之即为超量运动,应及时调整。锻炼时不宜出汗过多,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼。
四、要注意锻炼后的“冷身”
锻炼之前我们需要做准备活动进行“热身”,锻炼之后则需要注意做一些“冷身”活动。运动能够加速血液的循环,如果不能做一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压就会猛然下降,心脏供血不足,严重的可以引起昏迷甚至休克死亡,因此“冷身”活动必不可少。简单的5分钟左右的慢走,就能够有效地消除疲劳,当脉搏减慢至每分钟120次以下,“冷身”活动就可以结束了。(严德稳)
延缓衰老“舌头操”
舌神经是从大脑出发,与舌头相联接以后,促使舌头能动的神经。为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,间接地对大脑进行刺激。
1.每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后,舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
2.坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3-5次。
3.嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。然后,用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。
4.对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2-3秒钟,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2-3秒钟,反复操练5次。
此操可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发,并可预防老年性痴呆。(马平)
“一年之计在于春”,春天是人们进行户外健身活动的好时光。经历了寒冷冬天的人们纷纷走进大自然,尽情地呼吸着春的气息。一些科学适度的户外活动可以延年益寿、愉悦身心,为一年的身体健康打下良好的基础。然而在早春乍暖还寒的气温条件下,人们在进行健身运动时应特别注意卫生保健。因此春天的健身计划还必须要精心策划一番。
一、要选择适当的时间和地点
我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼越早越好。然而春天早晨气温较低、湿度大、雾气重,室内外温差较大。如果人体骤然受冷,则容易患伤风感冒或使哮喘病等病情加重,因此我们上午锻炼应在太阳初升后为宜。同时众多科学家的研究表明,傍晚才是一天中最佳的运动时间,尤其是室外运动。研究表明,人体血小板的含量在一天内是有一定变化规律的,下午和傍晚血小板的含量要比早晨低20%左右,血液黏度低6%。因此早晨锻炼容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低许多。并且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应好、吸氧量大,运动效果也较明显。
练习地点则宜选择在空旷宽阔的田野或宁静的湖畔,这些地方富含负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效,并且能够改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
二、要做好充分的准备活动
我们经过一夜的消化,腹中空空。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,增进血容量,加速体内血液循环。由于身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带比较僵硬,贸贸然弯低身体、扭腰、跳跃等,容易造成运动损伤。所以锻炼前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。
三、要选择好健身的项目和强度
一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。运动锻炼的强度一般以在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之即为超量运动,应及时调整。锻炼时不宜出汗过多,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼。
四、要注意锻炼后的“冷身”
锻炼之前我们需要做准备活动进行“热身”,锻炼之后则需要注意做一些“冷身”活动。运动能够加速血液的循环,如果不能做一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压就会猛然下降,心脏供血不足,严重的可以引起昏迷甚至休克死亡,因此“冷身”活动必不可少。简单的5分钟左右的慢走,就能够有效地消除疲劳,当脉搏减慢至每分钟120次以下,“冷身”活动就可以结束了。(严德稳)
延缓衰老“舌头操”
舌神经是从大脑出发,与舌头相联接以后,促使舌头能动的神经。为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,间接地对大脑进行刺激。
1.每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后,舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
2.坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3-5次。
3.嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。然后,用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。
4.对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2-3秒钟,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2-3秒钟,反复操练5次。
此操可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发,并可预防老年性痴呆。(马平)