论文部分内容阅读
摘要：通过对核心力量训练的相关理论知识的引用与借鉴来探析武术力量训练的方法，旨在为提高武术动作质量与难度的完成，促进武术力量训练的科学化、合理化提供理论指导。本文通过文献资料法、逻辑分析法等方法，分析了目前我国武术力量训练所存在的问题；整理了核心力量训练的相关理论知识；对比了核心力量训练与一般传统力量训练的先进性。从而初步研究出一套具有针对性、科学合理、切实有效的提高武术动作质量与难度完成的武术核心力量训练方法。
关键词：核心力量训练；视域；力量训练；方法探析
本文结合核心力量训练的相关理论知识，来研究武术核心力量训练方法，从而达到提高武术技术动作的教学与训练效果，提高武术动作演练水平与观赏性，有利于中华武术的传承。本文的研究目的是通过核心力量训练的应用，借助现代力量训练的器材，结合武术特有的技术动作以及专家介绍切实有效的力量训练方法，构建出一套切实可行的武术核心力量训练方法的理论蓝图。其意义在于，为今后武术技术动作的教学与训练，提供理论与实践依据；有利于中华武术传承与发展；有利于武术动作的规范与标椎化；有利于发挥武术运动的健身功能等等。总的来说，现代化核心力量训练的理念下武术核心力量训练方法研究不是心血来潮，也不是空想主义。它在国内外都有着强大的理论依据和实践依据，是在巨人肩膀上，一次跨学科、跨领域的、多维导向的蓝图构建。
一、研究结果分析
（一）武术力量训练目前存在问题分析
1.训练方式的单一化
据了解，目前我国各省市的高校、中小学校武术队的力量训练模式大多沿用以往的哑铃、跳台阶等传统力量训练。由于现在武术运动员体质、承受负荷量、机体自我修复能力都不一。而长期传统力量训练主要是大负荷量、持续时间长等等，如果长期采用传统力量训练容易造成运动员不同程度的身体损伤、降低学生力量训练的兴趣、导致训练氛围沉闷、运动员害怕与讨厌力量训练。
2.忽视了小肌肉群训练
据了解，目前各院校、武校等地，它们的武术力量训练基本上偏向于浅层的大肌肉群的训练，对深层次的小肌肉群训练是几乎没有或者说是没有专门的小肌肉群训练。由于小肌肉群与大肌群相比，其肌纤维数量、毛细血管量、线粒体等生理组织都相对较少，从而导致供能与血液循环能力弱，因而容易疲劳。所以说，本身就容易疲劳、缺少力量耐力的小肌肉群，如果长期得不到训练与强化，它将直接影响到武术动作的协调性、平稳性。
3.忽视了非稳定非平衡性练习
非稳定性与不平衡性在武术运动中十分常见，例如身体的晃动、摇摆、小碎步、腾空后上体触底等等。可以说，稳定与平衡是每个武术教练员和武术运动员最重视也是最担心的练习。因为即使有再好的技能与体能，一旦动作出现失衡、不稳定，裁判会根据出现次数进行每单位0.2分的累积，所以平衡与稳定对武术运动的重要性。而传统的武术力量训练往往是忽略了这点，大部分力量训练都是在平衡和稳定的状态下进行的。
4.重经验轻科学
虽然说实践出真理、实践是检验真理的唯一标准，但是在武术力量训练中不能盲目的照搬前辈们的力量训练经验。因为训练对象的差异要求我们因材施教，每个人的训练水平、负荷承受能力、极点、运动后康复水平等等都存在差异。即使是同一个运动员在不同时期都会呈现不同机体状态。
（二）核心力量训练的生理机制及对武术力量训练价值分析
1.核心力量训练生理机制分析
核心力量训练主要强化人体腰-骨盆-髋关节、竖脊肌（骶棘肌）和骨盆带的29块肌肉群的生理功能。这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
2.核心力量训练对武术量训练的作用机制分析
（1）核心力量训练促使武术运动员上下肢动作链接顺畅。腰是沟通机体上下部位运动练习的纽带。即使像简单的弓步冲拳，由腿部发起的力量，也要先通过腰部的有效传递，才可顺利传达于拳面。（2）核心力量训练提高武术套路运动员身体控制能力。核心力量的训练旨在提高身体运动过程中骨盆、脊柱等核心区域肌肉运动的稳定性，为四肢末端肌肉收缩提供支点，使得力量的产生、传递和控制达到最佳化。（3） 核心力量训练提高武术套路运动员完成难度动作时的落地稳定性。现代武术套路竞技比赛对运动员动作完成的稳定性提出了较高的要求。
（三）核心力量训练视域下武术力量训练方法的制定
1.武术力量训练方法介绍
武术力量训练是结合了核心力量训练的方法、使用器材、原理与机制而设计的。主要是有三种训练方式组成：
①“TRX悬吊”，它是以身体为负重的本体，即在地球引力下，你要克服的就是自身的重量或部分重量。它能帮助我们完成几乎全身的肌肉锻炼，提高训练者的力量、柔韧性、协调性以及重头磅的核心稳定性。
②“弹力带”，是利用胶带强力收缩的特性，对发力的肌肉形成阻力，通过对抗阻力来达到训练肌肉的目的，通过训练可以有效的改善肌力、促进身体协调性。
③瑞士球的训练是身体局部接触球体，利用球体的不稳定性来进行训练，或者直接把球作为负重道具使用来进行训练。
2.武术力量训练计划的制定
根据核心力量训练来设计武术力量训练的计划安排，一方面要以提高有氧适能的运动处方为参考依据，则训练计划的安排，主要是考虑运动形式、运动频率、运动强度、运动持续时间的选择。另一方面要以提高肌适能运动处方为参考依据，则训练计划的安排，主要是考虑多种主要肌群练习、负荷与重复次数、组数、频率和训练方法。总的来说武术核心力量训练计划要做到安全、有效、兴趣，更重要的是不伤身体，走科学、健康道路，符合健康体适能理念。这套训练计划包含稳定性训练、屈伸、旋转与环转4部分训练内容组成；训练侧重程度分为日常训练、稍微注重和重点，一共3个级别。
二、结语
武术力量训练对提升武术技术动作的动作质量与难度完成至关重要，它不是一项简简单单的力量训练。它的存在价值如同一台小轿车的发动机，如果没有力量支撑，武术练习者的演练水平肯定低。而武术力量最为重要就是結合核心力量，本文初步研究出一套能提高武术动作质量与难度完成的武术核心力量训练方法，希望对大家在今后的科学研究中有所帮助。
（作者单位：湖南师范大学体育学院）
关键词：核心力量训练；视域；力量训练；方法探析
本文结合核心力量训练的相关理论知识，来研究武术核心力量训练方法，从而达到提高武术技术动作的教学与训练效果，提高武术动作演练水平与观赏性，有利于中华武术的传承。本文的研究目的是通过核心力量训练的应用，借助现代力量训练的器材，结合武术特有的技术动作以及专家介绍切实有效的力量训练方法，构建出一套切实可行的武术核心力量训练方法的理论蓝图。其意义在于，为今后武术技术动作的教学与训练，提供理论与实践依据；有利于中华武术传承与发展；有利于武术动作的规范与标椎化；有利于发挥武术运动的健身功能等等。总的来说，现代化核心力量训练的理念下武术核心力量训练方法研究不是心血来潮，也不是空想主义。它在国内外都有着强大的理论依据和实践依据，是在巨人肩膀上，一次跨学科、跨领域的、多维导向的蓝图构建。
一、研究结果分析
（一）武术力量训练目前存在问题分析
1.训练方式的单一化
据了解，目前我国各省市的高校、中小学校武术队的力量训练模式大多沿用以往的哑铃、跳台阶等传统力量训练。由于现在武术运动员体质、承受负荷量、机体自我修复能力都不一。而长期传统力量训练主要是大负荷量、持续时间长等等，如果长期采用传统力量训练容易造成运动员不同程度的身体损伤、降低学生力量训练的兴趣、导致训练氛围沉闷、运动员害怕与讨厌力量训练。
2.忽视了小肌肉群训练
据了解，目前各院校、武校等地，它们的武术力量训练基本上偏向于浅层的大肌肉群的训练，对深层次的小肌肉群训练是几乎没有或者说是没有专门的小肌肉群训练。由于小肌肉群与大肌群相比，其肌纤维数量、毛细血管量、线粒体等生理组织都相对较少，从而导致供能与血液循环能力弱，因而容易疲劳。所以说，本身就容易疲劳、缺少力量耐力的小肌肉群，如果长期得不到训练与强化，它将直接影响到武术动作的协调性、平稳性。
3.忽视了非稳定非平衡性练习
非稳定性与不平衡性在武术运动中十分常见，例如身体的晃动、摇摆、小碎步、腾空后上体触底等等。可以说，稳定与平衡是每个武术教练员和武术运动员最重视也是最担心的练习。因为即使有再好的技能与体能，一旦动作出现失衡、不稳定，裁判会根据出现次数进行每单位0.2分的累积，所以平衡与稳定对武术运动的重要性。而传统的武术力量训练往往是忽略了这点，大部分力量训练都是在平衡和稳定的状态下进行的。
4.重经验轻科学
虽然说实践出真理、实践是检验真理的唯一标准，但是在武术力量训练中不能盲目的照搬前辈们的力量训练经验。因为训练对象的差异要求我们因材施教，每个人的训练水平、负荷承受能力、极点、运动后康复水平等等都存在差异。即使是同一个运动员在不同时期都会呈现不同机体状态。
（二）核心力量训练的生理机制及对武术力量训练价值分析
1.核心力量训练生理机制分析
核心力量训练主要强化人体腰-骨盆-髋关节、竖脊肌（骶棘肌）和骨盆带的29块肌肉群的生理功能。这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
2.核心力量训练对武术量训练的作用机制分析
（1）核心力量训练促使武术运动员上下肢动作链接顺畅。腰是沟通机体上下部位运动练习的纽带。即使像简单的弓步冲拳，由腿部发起的力量，也要先通过腰部的有效传递，才可顺利传达于拳面。（2）核心力量训练提高武术套路运动员身体控制能力。核心力量的训练旨在提高身体运动过程中骨盆、脊柱等核心区域肌肉运动的稳定性，为四肢末端肌肉收缩提供支点，使得力量的产生、传递和控制达到最佳化。（3） 核心力量训练提高武术套路运动员完成难度动作时的落地稳定性。现代武术套路竞技比赛对运动员动作完成的稳定性提出了较高的要求。
（三）核心力量训练视域下武术力量训练方法的制定
1.武术力量训练方法介绍
武术力量训练是结合了核心力量训练的方法、使用器材、原理与机制而设计的。主要是有三种训练方式组成：
①“TRX悬吊”，它是以身体为负重的本体，即在地球引力下，你要克服的就是自身的重量或部分重量。它能帮助我们完成几乎全身的肌肉锻炼，提高训练者的力量、柔韧性、协调性以及重头磅的核心稳定性。
②“弹力带”，是利用胶带强力收缩的特性，对发力的肌肉形成阻力，通过对抗阻力来达到训练肌肉的目的，通过训练可以有效的改善肌力、促进身体协调性。
③瑞士球的训练是身体局部接触球体，利用球体的不稳定性来进行训练，或者直接把球作为负重道具使用来进行训练。
2.武术力量训练计划的制定
根据核心力量训练来设计武术力量训练的计划安排，一方面要以提高有氧适能的运动处方为参考依据，则训练计划的安排，主要是考虑运动形式、运动频率、运动强度、运动持续时间的选择。另一方面要以提高肌适能运动处方为参考依据，则训练计划的安排，主要是考虑多种主要肌群练习、负荷与重复次数、组数、频率和训练方法。总的来说武术核心力量训练计划要做到安全、有效、兴趣，更重要的是不伤身体，走科学、健康道路，符合健康体适能理念。这套训练计划包含稳定性训练、屈伸、旋转与环转4部分训练内容组成；训练侧重程度分为日常训练、稍微注重和重点，一共3个级别。
二、结语
武术力量训练对提升武术技术动作的动作质量与难度完成至关重要，它不是一项简简单单的力量训练。它的存在价值如同一台小轿车的发动机，如果没有力量支撑，武术练习者的演练水平肯定低。而武术力量最为重要就是結合核心力量，本文初步研究出一套能提高武术动作质量与难度完成的武术核心力量训练方法，希望对大家在今后的科学研究中有所帮助。
（作者单位：湖南师范大学体育学院）