摘 要： 耐久跑教学一直是中小学体育教师比较头疼的教学项目，也是学生上体育课最害怕和最不愿意参加的项目。之所以如此不是因为其技术动作有多么难教与难学，而是因为学生的参与度非常低，始终处于参与的最低谷。这种现象在中学尤其是高中普遍存在且呈越来越严重之势，这一点可以从近几年的国家体质健康标准测试报告中耐久跑成绩得到验证。可幸的是主管教育的各级行政部门已经发现这个问题并有针对性地开展了一系列活动，如阳光体育运动等。
　　关键词： 耐久跑教学 练习方法 健康第一
　　一线体育教师有没有什么好的办法与策略解决学生不愿意参与耐久跑练习的问题呢？笔者认为回答是肯定的。结合实际笔者认为以下几种练习方法比较好，现举例说明。
　　一、捆绑式练习法
　　所谓“捆绑式”耐久跑练习法就是将耐久跑练习和另一个学生感兴趣的项目进行捆绑，并将耐久跑放到第一个教学内容上或者两者进行穿插练习。其实，这种做法主要利用了兴趣是参与的原动力原理，即兴趣压抑与激发。因为当一个人对某些事物感兴趣的时候，心理上就会产生参与的欲望，动机也就随之产生了，这时如果外因适当诱导则一触即发。同理，学生在体育学习中也存在这个现象，因此采用捆绑式练习法练习在耐久跑项目中效果非常明显。具体操作是教学在教学中根据学生的变化进行课堂时间上的捆绑分配比例，原则是学生兴趣浓就多练习一会，反之少练。同时在捆绑项目上一般的捆绑组合有：耐久跑与篮球、耐久跑与羽毛球、耐久跑与排球、耐久跑与乒乓球、耐久跑与轮滑、耐久跑与街舞等。
　　二、异性组合练习法
　　心理学把男、女交往、接触过程中产生的吸引力、凝聚力、协调力、增力、开心、保健等心理现象，称为异性效应。这种效应现象的产生主要因为异性间具有的个性性别互补作用、个性情感互补作用、个性气味促进作用和性别取悦作用的影响，其表现是“有两性共同参加的活动，较之只有同性参加的活动，参加者一般会感到更愉快，干得也更起劲、更出色。这是因为当有异性参加活动时，异性间心理接近的需要得到满足，因而会使人获得程度不同的愉悦感，并激发起内在的积极性和创造力”。在了解了这个异性效应的原理后教师就可以在教学实践中进行运用。笔者依据此原理在耐久跑练习中设计了异性组合练习，如异性追逐法，具体如下：首先将学生按其性别分成两组，男生追女生时要和女生间隔三十至五十米的距离（总距离六百至八百米）。应用此法时教师要根据学生的实际情况设定前后距离，不能随意设置否则将极大地影响练习效果。除了刚才介绍的异性追逐法之外还有异性监督法等，其主要利用的原理仍然是异性效应原理。
　　三、持轻器械跑练习法
　　所谓持器械跑练习法就是学生在进行耐久跑练习时每个人手中都持一定种类的器械进行练习，如手持篮球、排球、羽毛球拍等。这种方法的原理是通过手持器械分散学生对耐久跑恐慌的注意力，以降低学生对其产生的心理厌烦敏感值。从实验的效果反馈看这种方法在小学和初中应用得最好，高中相对要差一些，主要原因是学生的心理发育阶段不同。体育教师在利用这种方法时注意器材的选择与安全因素的考虑，特别是器械的重量与长度等，同时要考虑练习的时间、强度等。在选择的轻器械上可以用气球、垒球、羽毛球拍或者自制的器械等。
　　四、小组末位追加法
　　所谓小组末位追加法就是教师对班级按一定的标准分成相应小组，练习时每个小组的后几名再追加一次练习。这个方法主要利用学生耐久跑的厌烦心理，你不愿意练习就必须先完成这次练习否则就再奖励一次给你。因此，这样在一次练习中就能提高练习的有效性。但是值得注意的是运用这种方法时要做好学生能力水平的调查，老师在一次完成的时间限制和末几位设置上都有一定讲究。教师可以根据学生的状况进行灵活设置，一般一节课可以练习一两次，长度六百米左右。
　　五、背景烘托练习法
　　所谓背景烘托练习法主要是通过一些生活场景的背景设置促使学生参与到耐久跑练习中。这种背景的烘托途径主要是背景音乐。这种练习方法的设计原理就是通过音乐作用于学生的听觉，以消除耐久跑所带来的心理阴影，激发其参与热情。笔者认为此法适合各教育段学生，在播放的音乐（歌曲）选择上要求节奏感强、有正气、有活力。笔者利用较多的有《怒放的生命》、《向快乐出发》、《拍手》等。同时可播放《唐山大地震》电影中的背景音乐，通过生活背景烘托也是非常有效的，但素材比较难找。
　　在耐久跑练习中不是没有有效提高学生参与积极性的策略，而是缺少认真思考、积极探索的精神。任何一种方法的诞生都不是一帆风顺的，都需要经过多次的反复验证，期间包括成功与失败。在提高学生耐久跑素质的紧迫大背景下，教师要做的是在不断的摸索与实践中有序提高耐久跑练习的有效性。