【摘 要】
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动作三：矿泉水瓶前臂训练锻炼肌肉：前臂腕关节由伸到屈的肌肉群开始姿势：将前臂水平放在桌上贴紧，并且手腕超过桌边，掌心朝上，手指勾住矿泉水瓶把手，前臂处于伸直的姿势过度姿势：结束
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动作三：矿泉水瓶前臂训练锻炼肌肉：前臂腕关节由伸到屈的肌肉群开始姿势：将前臂水平放在桌上贴紧，并且手腕超过桌边，掌心朝上，手指勾住矿泉水瓶把手，前臂处于伸直的姿势过度姿势：结束姿势：训练要求：缓慢发力将矿泉水瓶抬起至最高点，停住2-3秒，然后缓慢向下还原至初始位置每次训练6组，每组训练到前臂发热为止，每组中间休息10-20秒。
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