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【摘要】本文主要讲述了赛艇运动员赛前心理准备的意义、目的和主要内容,列举了赛艇运动员赛前常见的不良心理状态,并据此提出了解决对策。
【关键词】赛艇 赛前 心理准备
一、赛艇运动员赛前心理准备的意义
赛艇运动员经过平时有效长期的训练,基本上在身体素质和技术水平上有了一定的提高。面对比赛,如果想在赛前比较短的时间要想在身体素质和技术水平有很大的进步,比较困难。而此时运动员正常甚至超长水平的发挥就显得格外重要。要保持这样的水平,必须有一个良好的赛前心理状态,所以就要做好赛前心理准备。美国着名运动员刘易斯曾说到,赛前10%是身体和其他方面的准备,而90%是心理上的准备。在赛前的敏感时期,有时一个微小的不良心理刺激,就会引起运动员巨大的心理变化,从而导致比赛失败。所以赛前良好的心理准备是比赛取胜的重要因素。在赛前应作好各种心理准备,以一个积极稳定的心态去面对比赛。
二、赛艇运动员赛前心理准备的目的和主要内容
(一)赛前心理准备的目的
赛前心理准备的目的是采取各种行之有效的措施来解决运动员赛前出现的各种不良心理状态,增强比赛的信心,保持良好的心态,以积极的心理状态面对比赛。
(二)赛前心理准备的主要内容
(1)确立合适的比赛目标
比赛目标的确立要尊重事实,要符合运动员的实力和水平。合适的比赛目标能调动运动员的积极性和潜能。合适的比赛目标所带来的压力,能增强运动员的比赛动力。在确立比赛目标时要防止比赛目标过高,不切实际,这样给动运动员带来很大的思想压力,影响正常水平的发挥。
(2)树立良好的比赛动机
良好的比赛动机能让运动员积极投身于赛前的各种准备,能最大的调动运动员的潜力。所以教练员赛前应帮助运动员树立良好的比赛动机,同时应注意运动员出现的一些不良的比赛动机,及时发现,并予纠正。
(3)增强自信心
自信心是运动员比赛取得好成绩的主要原因之一,它可以充分发挥运动员自身的运动潜能,能积极沉着应对比赛。赛前增强自信心,主要是通过赛前训练和心理疏导暗示。在赛前训练时,有时候训练没有达到目的或者训练失败,这会使运动员对自己的能力产生怀疑,严重影响到自信心,所以在安排赛前训练时,应该根据运动员平时训练的水平,安排一些容易完成的训练,让运动员体验成功,这样就能增加运动员的自信心;在赛前要注意运动员的心理变化,对赛前训练失利或者自信心不足的运动员,多进行心理疏导暗示,帮助运动员多看到自己的优势,分析对比赛有利的因素,让运动员相信自己的能力,增强自信心,以良好的心态,坦然面对比赛。在增强运动员自信心的同时,也要把握度,防止过分自信而自大。[1]
三、赛艇运动员赛前不良心理状态及对策
(一)赛前过度兴奋及对策
运动员在赛前时一般都会出现交感神经兴奋地表现,如心跳呼吸加快、出汗、血压上升等,生理学上称为“前反馈”。赛前的各种信息的刺激,引起了人体神经系统的调节,表现出一定的兴奋性,这种状态使人提前进入比赛状态,使身体达到比赛时生理需要,所以对运动员是有利的,也是必须的。但过度的兴奋,会赛前消耗运动员过多的能量,妨碍正常技术水平的发挥,在比赛时就会感到力不从心。表现为坐立不安,老想着比赛,睡不好觉,饭量减少,情绪较为激动和兴奋,因此得不到良好的休息,比赛时就会很吃力,往往成绩很不理想。这种过度兴奋的赛前状态,是由大脑皮层某区域兴奋过度,而引起兴奋的扩散造成的。面对这种情况可采用转移兴奋点的方法,如赛前几天可以进行一些其他活动,如下棋、钓鱼、散步等,活动量不要太大,注意保持体力;同时进行生理和心理方面的调整,可以进行自我放松,也可以做气功,使身心放松。
(二)赛前过早兴奋及对策
一些运动员在参加大赛时或者年轻运动员在参加比赛时没经验,就可能出现赛前过早兴奋。[2]赛前兴奋对运动员时有利的,让运动员提前适应比赛的身体状态,但过早兴奋会消耗能量,同时兴奋是有周期的,当过早兴奋时,就会出现在比赛时错过了兴奋周期,而出现兴奋降低,影响运动员的发挥和比赛成绩。主要表现为赛前精力充沛,而比赛时却力不从心。对这种情况应采取减少各种比赛信息的刺激,转移注意力。
(三)赛前淡漠兴奋低及对策
赛前的各种刺激没有引起运动员足够的兴奋,主要出现在一些比赛状态不好或者有伤病影响到比赛的运动员。主要表现为没有赛前应有的紧张,心理很平静,缺乏信心,面对这种情况就要给予积极地心理疏导,对有伤病的运动员应采取积极有效地治疗措施,尽快恢复健康,适应比赛需要。
(四)赛前盲目自信及对策
有些运动员沉溺于以前比赛取得的优异成绩中,或者没有清醒地认识到比赛的形势和自身的优缺点,过高的估计自己实力,盲目的自信乐观。对这种情况,应该帮助运动员正确分析比赛的形势和客观认识到自身的优势与不足,以从容的心态面对比赛。
参考资料:
[1]张建华.赛艇运动员赛前心理初探[J].内江科技,2008,(06):182-183
[2]沈维民.赛艇运动员产生心理压力的成因及对策[J].体育成人教育学刊,2006,(06):65-66
【关键词】赛艇 赛前 心理准备
一、赛艇运动员赛前心理准备的意义
赛艇运动员经过平时有效长期的训练,基本上在身体素质和技术水平上有了一定的提高。面对比赛,如果想在赛前比较短的时间要想在身体素质和技术水平有很大的进步,比较困难。而此时运动员正常甚至超长水平的发挥就显得格外重要。要保持这样的水平,必须有一个良好的赛前心理状态,所以就要做好赛前心理准备。美国着名运动员刘易斯曾说到,赛前10%是身体和其他方面的准备,而90%是心理上的准备。在赛前的敏感时期,有时一个微小的不良心理刺激,就会引起运动员巨大的心理变化,从而导致比赛失败。所以赛前良好的心理准备是比赛取胜的重要因素。在赛前应作好各种心理准备,以一个积极稳定的心态去面对比赛。
二、赛艇运动员赛前心理准备的目的和主要内容
(一)赛前心理准备的目的
赛前心理准备的目的是采取各种行之有效的措施来解决运动员赛前出现的各种不良心理状态,增强比赛的信心,保持良好的心态,以积极的心理状态面对比赛。
(二)赛前心理准备的主要内容
(1)确立合适的比赛目标
比赛目标的确立要尊重事实,要符合运动员的实力和水平。合适的比赛目标能调动运动员的积极性和潜能。合适的比赛目标所带来的压力,能增强运动员的比赛动力。在确立比赛目标时要防止比赛目标过高,不切实际,这样给动运动员带来很大的思想压力,影响正常水平的发挥。
(2)树立良好的比赛动机
良好的比赛动机能让运动员积极投身于赛前的各种准备,能最大的调动运动员的潜力。所以教练员赛前应帮助运动员树立良好的比赛动机,同时应注意运动员出现的一些不良的比赛动机,及时发现,并予纠正。
(3)增强自信心
自信心是运动员比赛取得好成绩的主要原因之一,它可以充分发挥运动员自身的运动潜能,能积极沉着应对比赛。赛前增强自信心,主要是通过赛前训练和心理疏导暗示。在赛前训练时,有时候训练没有达到目的或者训练失败,这会使运动员对自己的能力产生怀疑,严重影响到自信心,所以在安排赛前训练时,应该根据运动员平时训练的水平,安排一些容易完成的训练,让运动员体验成功,这样就能增加运动员的自信心;在赛前要注意运动员的心理变化,对赛前训练失利或者自信心不足的运动员,多进行心理疏导暗示,帮助运动员多看到自己的优势,分析对比赛有利的因素,让运动员相信自己的能力,增强自信心,以良好的心态,坦然面对比赛。在增强运动员自信心的同时,也要把握度,防止过分自信而自大。[1]
三、赛艇运动员赛前不良心理状态及对策
(一)赛前过度兴奋及对策
运动员在赛前时一般都会出现交感神经兴奋地表现,如心跳呼吸加快、出汗、血压上升等,生理学上称为“前反馈”。赛前的各种信息的刺激,引起了人体神经系统的调节,表现出一定的兴奋性,这种状态使人提前进入比赛状态,使身体达到比赛时生理需要,所以对运动员是有利的,也是必须的。但过度的兴奋,会赛前消耗运动员过多的能量,妨碍正常技术水平的发挥,在比赛时就会感到力不从心。表现为坐立不安,老想着比赛,睡不好觉,饭量减少,情绪较为激动和兴奋,因此得不到良好的休息,比赛时就会很吃力,往往成绩很不理想。这种过度兴奋的赛前状态,是由大脑皮层某区域兴奋过度,而引起兴奋的扩散造成的。面对这种情况可采用转移兴奋点的方法,如赛前几天可以进行一些其他活动,如下棋、钓鱼、散步等,活动量不要太大,注意保持体力;同时进行生理和心理方面的调整,可以进行自我放松,也可以做气功,使身心放松。
(二)赛前过早兴奋及对策
一些运动员在参加大赛时或者年轻运动员在参加比赛时没经验,就可能出现赛前过早兴奋。[2]赛前兴奋对运动员时有利的,让运动员提前适应比赛的身体状态,但过早兴奋会消耗能量,同时兴奋是有周期的,当过早兴奋时,就会出现在比赛时错过了兴奋周期,而出现兴奋降低,影响运动员的发挥和比赛成绩。主要表现为赛前精力充沛,而比赛时却力不从心。对这种情况应采取减少各种比赛信息的刺激,转移注意力。
(三)赛前淡漠兴奋低及对策
赛前的各种刺激没有引起运动员足够的兴奋,主要出现在一些比赛状态不好或者有伤病影响到比赛的运动员。主要表现为没有赛前应有的紧张,心理很平静,缺乏信心,面对这种情况就要给予积极地心理疏导,对有伤病的运动员应采取积极有效地治疗措施,尽快恢复健康,适应比赛需要。
(四)赛前盲目自信及对策
有些运动员沉溺于以前比赛取得的优异成绩中,或者没有清醒地认识到比赛的形势和自身的优缺点,过高的估计自己实力,盲目的自信乐观。对这种情况,应该帮助运动员正确分析比赛的形势和客观认识到自身的优势与不足,以从容的心态面对比赛。
参考资料:
[1]张建华.赛艇运动员赛前心理初探[J].内江科技,2008,(06):182-183
[2]沈维民.赛艇运动员产生心理压力的成因及对策[J].体育成人教育学刊,2006,(06):65-66