NO.1：慢跑
　　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行更快地燃烧卡路里。
　　凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时闻不超过10%。我们这样傲的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使八变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会造成肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
　　运动效果 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时闻的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　NO.2：骑自行车
　　骑自行车不止是一种有益心脏血管健康的运动，还是一种生活情调。你可以骑着自行车，到你四周的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采，感受自然气息。也肓很多人把自行车当作交通工具。
　　骑目行车可更多地使用股四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时，车子最好是软廛，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车座，能使骑车者更舒服。
　　运动效果 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
　　NO.3：游泳
　　游泳是一项全身性的运动，能’锻炼你所有的肌肉，还能提高你的，心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时，你会感受到一股强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非常好的锻炼，在游泳中，减掉你多余的脂肪，美化你的体形。
　　游泳时，水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加、弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
　　运动效果 游泳是一项体力活，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。