论文部分内容阅读
摘要：篮球运动是高中男学生活动最为广泛的项目之一。他们打篮球时不仅仅再是简单的投抢了，而对篮球运动的细节认识更为深刻。但他们由于对规则的偏激理解，产生怕顶撞、不敢身体接触的认识，一部分学生甚至只注重投篮而不喜欢抢篮板球。笔者针对学生的情况和多年的课外训练实际做了一些探讨。
关键词：篮板球;认识;技术;基本功训练
一场篮球比赛中，投篮并不是进攻的结束，而是攻守双方进入拼抢篮板球的激烈阶段。在一定程度上也是决定比赛胜负的重要因素之一。夺得进攻篮板球就增加了进攻的次数，创造连续进攻的次数，而且为本对发动快攻提供了有力的条件。因此，一个球队抢篮板球技术掌握得好与坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。但是很多运动员不会拼抢篮板球。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下知识和技能。
一、对篮板球的认识
比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称为抢篮板球。当进攻队投篮未中，自己或本方队员争抢在空间的球称为进攻篮板球或前场篮板球。对方投篮未中，防守队员争抢空间的球，称为防守篮板球或后场篮板球。
1.前场篮板球分析
增加投篮次数。篮球比赛中的规律是进攻一次必然要防守一次，双方进攻的机会基本是均等的。但每次进攻获得的投篮次数是不一样的，它可能是一次投篮，也可能是多次投篮，甚至是零次投篮。除了失误以外，每次进攻均以投篮结束，而投篮命中率以50%来计算，那么投篮不中的50%的球就要攻守双方开展篮板球的争夺。假如每次都为我方抢的前场篮板球，而增加一次投篮机会，这“二次进攻”的命中率也以50%来计算的话我方将增加50%*50%=25%着是一个很大的数字。当然，前场的篮板球不可能为我方全部抢得，但从这个数字的分析可以看出进攻篮板球的重要性。前场篮板球的有力争夺可以给投篮上的同伴以心理上的“宽心”，增加他投篮的信心和命中率。抢得进攻篮板球，往往对方篮下投篮直接得分和造成对方的犯规，给对方“杀伤”威胁。
2.防守篮板分析
可以抑制对方的投篮次数，如果防守篮板球争夺能力较强，就可以大大减少对方的“二次进攻”的可能性，从而降低对方的总投篮次数。后场篮板球的控制给对方投篮增加巨大的心理障碍。后场篮板球是攻守的转折，可以通过紧逼使对方失误、违例来实现。大量还是通过抢篮板球来体现，有力。的防守篮板球的争夺还可以为反击快攻提供来源。
二、搶篮板球的技术
抢篮板球是现代篮球运动中的一项重要的、复杂的技术部分，任何运动员要想成为优秀的篮板手，必须具备以下两个特点：
1.必须具备凶悍和每投必抢的思想作风
凶悍的挣拼和控制篮板球是现代篮球当代化的重要特征。怕顶撞不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果对手随意抢位，就等于把篮板球的有利位置和主动权让给了对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。首先是培养勇猛、顽强、敢抢敢拼的作风;另外，必须做好每投必抢的思想作风及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和机会。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
2.掌握篮板球反弹的规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早的抢占有利位置的前题。篮板球反弹的方向与投篮的距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢的，增强篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。球反弹的规律：①在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹同侧区域。②在正对篮区域投篮时绝大多数落在45度角以内，罚球线附近地区。③在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其它球反弹同一区域或中间地带，中距离投篮时，球反弹的距离较远;篮下投篮室，球弹出的距离较近。檫板投篮，反弹的力量小，落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离较近。
三、加强篮板球的基本训练
攻防篮板球的训练是个循序渐进的过程，可以归类为以下三种情况：
1.无球训练： 徒手原地单双脚起跳模仿抢篮板球动作;徒手上步、跨步、转身、滑步的结合，双脚起跳模仿抢篮板球的动作;虚晃变向—队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守冲向篮下;转身—队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守冲向篮下。
2.有球训练：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律做出反应;队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身跑做单手，双手抢球;队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球;队员将球抛打篮板后，冲向篮下跳起用单手拨球或空中补篮;面对篮板2路纵队站立。每队前两名队员持球。第一人抛球碰篮板（高度在篮圈平面之上），抛球后，立即向前起跳抢球，落地时，在左侧的队员以左脚做中枢脚，向左前转身;右面队员抢球后，用右脚做中枢脚，向右转身将球传给本队第3人（没有持球者）跑至队尾
3.抢占位置练习：队员在篮球两侧与篮板成45度角，并距篮板约4米处排成两列纵队。排头为进攻队员和防守队员，教练员在罚球线持球（教练员换不同位置）投篮后进攻队员和防守队员争抢篮板球后传给教练员，两队员排至队尾，依次轮换进行练习。
总之，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。篮板球意识的培养需要长期的技术、战术训练以及比赛的积累。意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有争抢篮板球的行动。
参考文献：
[1]叶子建.浅析抢篮板球的技术、配合及训练[J].内江科技，2010年12期
[2]篮球编写组.篮球.[M].人民教育出版社，1982：64—67.
[3]北京师范大学体育系球类教研室.[M].北京师范大学出版社，1988：69—72.
关键词：篮板球;认识;技术;基本功训练
一场篮球比赛中，投篮并不是进攻的结束，而是攻守双方进入拼抢篮板球的激烈阶段。在一定程度上也是决定比赛胜负的重要因素之一。夺得进攻篮板球就增加了进攻的次数，创造连续进攻的次数，而且为本对发动快攻提供了有力的条件。因此，一个球队抢篮板球技术掌握得好与坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。但是很多运动员不会拼抢篮板球。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下知识和技能。
一、对篮板球的认识
比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称为抢篮板球。当进攻队投篮未中，自己或本方队员争抢在空间的球称为进攻篮板球或前场篮板球。对方投篮未中，防守队员争抢空间的球，称为防守篮板球或后场篮板球。
1.前场篮板球分析
增加投篮次数。篮球比赛中的规律是进攻一次必然要防守一次，双方进攻的机会基本是均等的。但每次进攻获得的投篮次数是不一样的，它可能是一次投篮，也可能是多次投篮，甚至是零次投篮。除了失误以外，每次进攻均以投篮结束，而投篮命中率以50%来计算，那么投篮不中的50%的球就要攻守双方开展篮板球的争夺。假如每次都为我方抢的前场篮板球，而增加一次投篮机会，这“二次进攻”的命中率也以50%来计算的话我方将增加50%*50%=25%着是一个很大的数字。当然，前场的篮板球不可能为我方全部抢得，但从这个数字的分析可以看出进攻篮板球的重要性。前场篮板球的有力争夺可以给投篮上的同伴以心理上的“宽心”，增加他投篮的信心和命中率。抢得进攻篮板球，往往对方篮下投篮直接得分和造成对方的犯规，给对方“杀伤”威胁。
2.防守篮板分析
可以抑制对方的投篮次数，如果防守篮板球争夺能力较强，就可以大大减少对方的“二次进攻”的可能性，从而降低对方的总投篮次数。后场篮板球的控制给对方投篮增加巨大的心理障碍。后场篮板球是攻守的转折，可以通过紧逼使对方失误、违例来实现。大量还是通过抢篮板球来体现，有力。的防守篮板球的争夺还可以为反击快攻提供来源。
二、搶篮板球的技术
抢篮板球是现代篮球运动中的一项重要的、复杂的技术部分，任何运动员要想成为优秀的篮板手，必须具备以下两个特点：
1.必须具备凶悍和每投必抢的思想作风
凶悍的挣拼和控制篮板球是现代篮球当代化的重要特征。怕顶撞不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果对手随意抢位，就等于把篮板球的有利位置和主动权让给了对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。首先是培养勇猛、顽强、敢抢敢拼的作风;另外，必须做好每投必抢的思想作风及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和机会。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
2.掌握篮板球反弹的规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早的抢占有利位置的前题。篮板球反弹的方向与投篮的距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢的，增强篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。球反弹的规律：①在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹同侧区域。②在正对篮区域投篮时绝大多数落在45度角以内，罚球线附近地区。③在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其它球反弹同一区域或中间地带，中距离投篮时，球反弹的距离较远;篮下投篮室，球弹出的距离较近。檫板投篮，反弹的力量小，落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离较近。
三、加强篮板球的基本训练
攻防篮板球的训练是个循序渐进的过程，可以归类为以下三种情况：
1.无球训练： 徒手原地单双脚起跳模仿抢篮板球动作;徒手上步、跨步、转身、滑步的结合，双脚起跳模仿抢篮板球的动作;虚晃变向—队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守冲向篮下;转身—队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守冲向篮下。
2.有球训练：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律做出反应;队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身跑做单手，双手抢球;队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球;队员将球抛打篮板后，冲向篮下跳起用单手拨球或空中补篮;面对篮板2路纵队站立。每队前两名队员持球。第一人抛球碰篮板（高度在篮圈平面之上），抛球后，立即向前起跳抢球，落地时，在左侧的队员以左脚做中枢脚，向左前转身;右面队员抢球后，用右脚做中枢脚，向右转身将球传给本队第3人（没有持球者）跑至队尾
3.抢占位置练习：队员在篮球两侧与篮板成45度角，并距篮板约4米处排成两列纵队。排头为进攻队员和防守队员，教练员在罚球线持球（教练员换不同位置）投篮后进攻队员和防守队员争抢篮板球后传给教练员，两队员排至队尾，依次轮换进行练习。
总之，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。篮板球意识的培养需要长期的技术、战术训练以及比赛的积累。意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有争抢篮板球的行动。
参考文献：
[1]叶子建.浅析抢篮板球的技术、配合及训练[J].内江科技，2010年12期
[2]篮球编写组.篮球.[M].人民教育出版社，1982：64—67.
[3]北京师范大学体育系球类教研室.[M].北京师范大学出版社，1988：69—72.