随着我国对外开放政策的不断深入，出国探亲访友，参观讲学，留学深造以及长期侨居海外的人逐年增多。
　　出国，对大多数人来讲，是一件平生中的大事，也是比较陌生的。人们往往从报纸、书籍或相互闲聊．中略知他国一斑，不过，当你踏入他国国土后，接踵而来的便是感到“一切都变了”。远离亲人的离别感、无人闲聊的孤独感、快速节奏的紧迫感、久居他国的思乡感等，一系列心理卫生问题，无时无刻不萦绕在你的心头。此时此刻，你是多么需要人们对你进行帮助、开导、安慰，以摆脱一系列不适应现象。
　　海外适应的规律性
　　在海外生活，其适应方式也有一定的规律性。据研究，一般人都经历着如下五个类似的心理适应过程：
　　1　移居期：刚踏入异国土地，环境急剧变化，为了尽快地接受新的生活习惯、新的工作和新的人际关系，只能暂时忘掉一切。尤其是青年人，因好动、敏捷，极易在忙忙碌碌中获得满足。因此，这一阶段除有些“时差反应”外，较少发生不适应现象。
　　2　不满期：经过数周至数月的了解和适应后，开．始发现这里并不如想象之中的那样好，也不那么“自由”，更不是什么“天堂”。时常对社会上的一些所见所闻，以本国的方式习惯去理解，去解释，从而感到难以忍受。
　　3　达观期：认为与其忍受不如顺从，对一切都抱着无所谓的态度。“既来之，则安之”，以期自己能逐步适应当地的生活。
　　4　适应期：能充分地了解和鉴别当地的长处与短处，并将自己摆在正确的位置上，心理上逐步适应当地的人际关系、生活习惯、工作规律，也为今后长期生活铺平了道路。
　　5　思乡期；适应期不是长久不变的过程，其后还可进入由于思乡而向往回国的时期，尤其是遇到本国向乡，无论既往是否认识，都十分想了解国内的近况。因此，回国的愿望日益强烈，但多因短期回国而获得消解。
　　
　　不适应现象的类型及表现
　　
　　对一些固执不合群、过分拘谨而又神经质的人来说，‘适应需要一个很长的时期；反之，那些和蔼可亲、合群、易接触他人者则很快适应。食物的适应也是一件大事，一般说，对不挑食者适应良好，对挑食或过分偏食的人则适应不良。对工作拖遢，办事效率不高，或躯体有疾病，体质衰弱者，一般也不易适应。对不懂当地语言，不熟悉风土人情，或外出有恐惧心理的人，其适应也有一定的困难。尤其对“见风流泪、望月伤情”的忧郁质的人来说，会很快进入思乡期。这些人一般以不出国为好。
　　人们对躯体的关心往往超过对心理上的关心，因而对不适应现象所产生的烦躁失眠、焦虑苦闷、情绪消沉、食欲不振，郁郁寡欢等一系列心理卫生问题，不能引起足够的重视。尤其是强烈的孤独感、无援感、挫折感等等，最容易导致自杀。据调查，在美国的外国留学生及研究生的自杀发生率比本国学生高几倍。精神障碍更多，除神经症及忧郁症外，患精神分裂症的也不少。
　　
　　不适应现象韵对策之我见
　　
　　行为生物学家认为：无论人的肤色、语言、种族如何不同，对任何事物所流露出的情感是一致的。对侨居海外的不适应的问题，已引起了社会学、文化人类学、行为生物学及精神医学学者的重视与关注，力图从中找出一些解决问题的办法。从精神卫生的角度讲，有必要对出国人员，尤其是去海外定居的人进行一系列的心理素质的测定，调查其身心健康状况及性格特征，作各种出国前的心理指导和训练。我国应成立相应的精神卫生机构或心理咨询指导机构，以期充分地告诚在海外生活的种种不适应的可能性，发生的背景及对付的方法。
　　对于已经身处异国，举目无亲的人，可以找当地的心理咨询机构或“心理急救咨询中心”，以期得到妥善的心理指导和安排，或者国内派遣巡迥指导小组，定期为他们进行集体和个别的心理指导。
　　同时，出国人员也应广泛地同当地的人民进行文化，技术交流，这样，既能增进友谊，促进了解，也能在心理上感到快慰，丰富了你的生活，也会使你的身心更加健康。