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【摘要】科学的健身运动可以改善心境、降低焦虑和抑郁。体育锻炼能给个体带来诸如愉快、自信、自豪的情绪体验，经常运动比不常运动表现较高的心理健康水平。本文主要分析研究了体育运动对中学生心理健康的正负效应，并对运动形式对心理健康影响进行了有效性分析。
【关键词】心理健康；体育运动；正负效应；有效性分析
【中图分类号】G633.96
英国著名的教育家洛克有句至理名言：“健康的心理寓于健全的身体。”现代社会对人的素质提出了更高的要求。最具竟争力的人才资源要素之一是高品位的心理素质，即完整的个性、顽强的毅力、稳定的情绪、良好的适应能力、机敏的应变能力。随着社会发展，心理素质在人才成功中的权重指数越来越大，对于中学生这一正处于青春期的群体而言，与其说是成绩与智商的竟争，不如说是心理素质的较量。教学实践证明，加强体育锻炼，能够提高大学生心理健康水平，能够为强化中学生的心理素质增加正能量，所以值得进行深入的研究。
一.体育运动对中学生心理健康的正负效应分析
（一）锻炼对心理健康积极的效应
1.锻炼的情绪效应首先锻炼能够增加愉快体验，保持良好心境，体育锻炼能给个体带来诸如愉快、自信、自豪的情绪体验，经常运动比不常运动表现较高的心理健康水平。其次是对焦虑、抑郁的治疗作用，近些年来，体育运动心理学家进行了大量研究，认为经常参加一定强度的体育锻炼可以降低抑郁和焦虑，人们在获得体育锻炼的生理效果的同时，也能够体会到体育锻炼所带来的心理效果。另外，锻炼能够减少应激反应和紧张。
2.培养优良的意志品质在从事体育锻炼和进行运动竞赛的过程中，参与者必须承受一定的生理负荷和心理负荷，必定会遇到失败、困难、挫折、疲劳、受伤等因素的影响。因此，在长期的体育活动中，由于受到各种不同的考验，因而能培养人们积极进取、勇于探索和克服困难的精神，并能有效培养人们吃苦耐劳、坚忍不拔、果断勇敢、持之以恒的优良意志品质，以达到挑战自我、磨练意志的目的。体育活动是一项竞争和合作性均很强的运动，活动中需要密切配合与合作，否则难以完成任务，因而，在体育活动的过程中，能有效培养学生的自信、自立、自强、坚毅和拼搏等优良的个性品质和吃苦耐劳的精神。
3.改善人际关系通过群体的体育活动，增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助于消除孤独症，并从中获得社会需要感受的满足，从而实现对人生物功能与社会功能间的调控。体育运动可以使人们产生亲近感受，在身体活动中，彼此可以不必用语言做媒介即可互相交往。由于这个特点，身体活动时可以制造出一种与主要以语言为媒介进行交往的日常生活不同的人际关系，可以使每个人心情开朗，解除戒心，互相间产生亲近感，从而改善了人际关系。
（二）体育锻炼对身心健康产生不良影响的原因分析
1.由于运动中的“习得性无助”引起的自信心下降运动能力较强者都会获得运动愉快感和良好的成就体验，因为他们可以通过运动增强自信提高自我效能；但是，运动能力较强者毕竟是少数而大多数人很少有运动成功的快感，尤其是那些天生身体素质差者，相反他们更多的体验是无助、受挫。因为即使他们经过努力，水平提高了，也不会受到重视，那可怕的评价标准已经给他们打下了自卑的烙印。久而久之，这些同学不敢面对困难，自信心下降。
2.由于运动过度造成损伤后对意志品质的影响一些耐力性和比较艰苦运动项目对人的意志品质是一个很好的锻炼机会。但过度训练尤其是产生运动疲劳或损伤的学生不仅会产生逆反心理对运动失去兴趣，而且严重时会造成焦虑、紧张、不安、逃避、推诿等不良的心绪。
3.由于运动项目内容组织形式选择不当造成不良的心理影响如果学生选择自己水平很差的运动项目作为锻炼身体的手段，不仅不能增强学生的自信、释放压力、改善情绪，反而会产生焦虑、怯场等情绪反应，更加重了心理负担。经常参加这样的项目会使人变得遇事踌躇，内向封闭的性格。继续沉溺于此类活动，会使学生失去原有的个性和自我控制能力，削弱对自我的约束、导致冲动、无理性的行为。
二.体育教学中心理健康教育的运用
（一）注重心理健康知识的传授通过体育理论课、实践课，加强心理健康知识的传授。通过体育理论课和实践课教学使学生了解自身的生理、心理基本知识，了解心理健康的标准，内容和影响因素，了解体育运动心理学常识，让学生了解自身是否存在不良心理倾向和心理障碍等，使学生做到自我诊断，自我治疗，提高自我心理保健意识促进心理健康水平的提高。
（二）营造良好的教学氛围，引导学生情绪健康发展营造一个积极、轻松、明朗、民主、和谐的教学氛围和优美的教学环境，可以帮助学生保持良好的心态，消除紧张情绪。一个人的创造力只有他感觉到“心理安全”和“心理自由”的条件下才能获得最优美的表现和发展。因此，教师在教学过程中要始终具有饱满的热情，温暖的情怀，用自己的积极情绪感染学生，用优美的示范动作和幽默的语言激发学生的学习热情，消除他们在学习中的紧张或恐惧心理，使学生的学习情绪积极、健康、稳定发展。
（三）通过教学比赛提高学生心理健康水平体育比赛最大的魅力即是竞争。体育教学比赛不仅是学生身体和运动技能的竞争，而且是双方心理、智慧、意志的较量。激烈的拼搏需要身体认知、情感、意志等方面发挥内在综合作用。通过各种比赛，可以使学生增强自信心，获得奋进向上的情绪体验，培养团队精神，帮助学生学会正确处理个人与集体，个人与他人之间的关系，培养学生之间友好的交往、珍惜友谊的品质和健康，良好的交往心态，提高学生人际交往和社会适应能力，并帮助学生分析成功和失败原因，使学生在成功与失败的情感体验中，正确认识成功与失败。
三、结论与建议
体育对心理健康的促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们应有意识的充分利用和发挥体育运动的特殊功效，改善和促进人们的心理健康。中学生要充分利用课余时间参加一些集体活动和与运动，并养成良好的生活习惯，培养运动兴趣爱好，形成终身体育的意识，为以后的学习，工作和生活打下一个良好的基础。
参考文献
[1]汪继兵.体育运动与心理健康促进[J].黄山学院学报，2006，（05）
[2]李国金，王云，藏威.体育运动对学生心理健康的正负效应[J].四川体育科学，2007，（04）
[3]常军.浅析体育运动与心理健康[J].长治学院学报，2008，（05）
[4]韩文星.体育与学生心理健康教育的研究[J].广州体育学院学报，2005，（05）
【关键词】心理健康；体育运动；正负效应；有效性分析
【中图分类号】G633.96
英国著名的教育家洛克有句至理名言：“健康的心理寓于健全的身体。”现代社会对人的素质提出了更高的要求。最具竟争力的人才资源要素之一是高品位的心理素质，即完整的个性、顽强的毅力、稳定的情绪、良好的适应能力、机敏的应变能力。随着社会发展，心理素质在人才成功中的权重指数越来越大，对于中学生这一正处于青春期的群体而言，与其说是成绩与智商的竟争，不如说是心理素质的较量。教学实践证明，加强体育锻炼，能够提高大学生心理健康水平，能够为强化中学生的心理素质增加正能量，所以值得进行深入的研究。
一.体育运动对中学生心理健康的正负效应分析
（一）锻炼对心理健康积极的效应
1.锻炼的情绪效应首先锻炼能够增加愉快体验，保持良好心境，体育锻炼能给个体带来诸如愉快、自信、自豪的情绪体验，经常运动比不常运动表现较高的心理健康水平。其次是对焦虑、抑郁的治疗作用，近些年来，体育运动心理学家进行了大量研究，认为经常参加一定强度的体育锻炼可以降低抑郁和焦虑，人们在获得体育锻炼的生理效果的同时，也能够体会到体育锻炼所带来的心理效果。另外，锻炼能够减少应激反应和紧张。
2.培养优良的意志品质在从事体育锻炼和进行运动竞赛的过程中，参与者必须承受一定的生理负荷和心理负荷，必定会遇到失败、困难、挫折、疲劳、受伤等因素的影响。因此，在长期的体育活动中，由于受到各种不同的考验，因而能培养人们积极进取、勇于探索和克服困难的精神，并能有效培养人们吃苦耐劳、坚忍不拔、果断勇敢、持之以恒的优良意志品质，以达到挑战自我、磨练意志的目的。体育活动是一项竞争和合作性均很强的运动，活动中需要密切配合与合作，否则难以完成任务，因而，在体育活动的过程中，能有效培养学生的自信、自立、自强、坚毅和拼搏等优良的个性品质和吃苦耐劳的精神。
3.改善人际关系通过群体的体育活动，增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助于消除孤独症，并从中获得社会需要感受的满足，从而实现对人生物功能与社会功能间的调控。体育运动可以使人们产生亲近感受，在身体活动中，彼此可以不必用语言做媒介即可互相交往。由于这个特点，身体活动时可以制造出一种与主要以语言为媒介进行交往的日常生活不同的人际关系，可以使每个人心情开朗，解除戒心，互相间产生亲近感，从而改善了人际关系。
（二）体育锻炼对身心健康产生不良影响的原因分析
1.由于运动中的“习得性无助”引起的自信心下降运动能力较强者都会获得运动愉快感和良好的成就体验，因为他们可以通过运动增强自信提高自我效能；但是，运动能力较强者毕竟是少数而大多数人很少有运动成功的快感，尤其是那些天生身体素质差者，相反他们更多的体验是无助、受挫。因为即使他们经过努力，水平提高了，也不会受到重视，那可怕的评价标准已经给他们打下了自卑的烙印。久而久之，这些同学不敢面对困难，自信心下降。
2.由于运动过度造成损伤后对意志品质的影响一些耐力性和比较艰苦运动项目对人的意志品质是一个很好的锻炼机会。但过度训练尤其是产生运动疲劳或损伤的学生不仅会产生逆反心理对运动失去兴趣，而且严重时会造成焦虑、紧张、不安、逃避、推诿等不良的心绪。
3.由于运动项目内容组织形式选择不当造成不良的心理影响如果学生选择自己水平很差的运动项目作为锻炼身体的手段，不仅不能增强学生的自信、释放压力、改善情绪，反而会产生焦虑、怯场等情绪反应，更加重了心理负担。经常参加这样的项目会使人变得遇事踌躇，内向封闭的性格。继续沉溺于此类活动，会使学生失去原有的个性和自我控制能力，削弱对自我的约束、导致冲动、无理性的行为。
二.体育教学中心理健康教育的运用
（一）注重心理健康知识的传授通过体育理论课、实践课，加强心理健康知识的传授。通过体育理论课和实践课教学使学生了解自身的生理、心理基本知识，了解心理健康的标准，内容和影响因素，了解体育运动心理学常识，让学生了解自身是否存在不良心理倾向和心理障碍等，使学生做到自我诊断，自我治疗，提高自我心理保健意识促进心理健康水平的提高。
（二）营造良好的教学氛围，引导学生情绪健康发展营造一个积极、轻松、明朗、民主、和谐的教学氛围和优美的教学环境，可以帮助学生保持良好的心态，消除紧张情绪。一个人的创造力只有他感觉到“心理安全”和“心理自由”的条件下才能获得最优美的表现和发展。因此，教师在教学过程中要始终具有饱满的热情，温暖的情怀，用自己的积极情绪感染学生，用优美的示范动作和幽默的语言激发学生的学习热情，消除他们在学习中的紧张或恐惧心理，使学生的学习情绪积极、健康、稳定发展。
（三）通过教学比赛提高学生心理健康水平体育比赛最大的魅力即是竞争。体育教学比赛不仅是学生身体和运动技能的竞争，而且是双方心理、智慧、意志的较量。激烈的拼搏需要身体认知、情感、意志等方面发挥内在综合作用。通过各种比赛，可以使学生增强自信心，获得奋进向上的情绪体验，培养团队精神，帮助学生学会正确处理个人与集体，个人与他人之间的关系，培养学生之间友好的交往、珍惜友谊的品质和健康，良好的交往心态，提高学生人际交往和社会适应能力，并帮助学生分析成功和失败原因，使学生在成功与失败的情感体验中，正确认识成功与失败。
三、结论与建议
体育对心理健康的促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们应有意识的充分利用和发挥体育运动的特殊功效，改善和促进人们的心理健康。中学生要充分利用课余时间参加一些集体活动和与运动，并养成良好的生活习惯，培养运动兴趣爱好，形成终身体育的意识，为以后的学习，工作和生活打下一个良好的基础。
参考文献
[1]汪继兵.体育运动与心理健康促进[J].黄山学院学报，2006，（05）
[2]李国金，王云，藏威.体育运动对学生心理健康的正负效应[J].四川体育科学，2007，（04）
[3]常军.浅析体育运动与心理健康[J].长治学院学报，2008，（05）
[4]韩文星.体育与学生心理健康教育的研究[J].广州体育学院学报，2005，（05）