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摘要：
本文对不良情绪和心理健康的有关概念和内涵进行了相关阐述，并将两者的关系进行说明，从中得到启示，思考当前的学校心理健康教育。
关键词：不良情绪；心理健康；学校心理健康教育
【中图分类号】
R395 【文献标识码】A 【文章编号】1002-3763（2014）06-0307-01
情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动，它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。
1 不良情绪
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不管什么人对客观本身的态度，自身都会直接体检到，体验是情绪的基本特征。对于相同的刺激，不同的人可能有不同的经历，甚至同一个人对相同刺激在不同的时间、场合也可以具有不同的体验。客观上刺激满足我们的需求，我们将有一个正面积极的情感体验；客观刺激不能满足我们的需要，我们将有一个负面的消极的情绪体验。
所谓不良情绪是指两种情形：
1.1 过于强烈的情绪反应：虽然人的情绪主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，如推理、歧视等大脑皮层的高级心智活动会受到抑制，从而狭义的理解，无法评价自己行为的意义和后果是正确的，自制力降低；导致正常行为的瓦解，降低工作和学习的效率。
1.2 持久性的消极情绪： 当人们焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常的，当情绪反应结束后，又恢复了生理方面的平静，这种变化通常太短了，没有什么不利的影响，但如果时间的情感效应延续下去，生理上的变化也将延长。随着时间的推移，它会通过神经机制和化学机制，导致心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统及其他躯体疾病。
2 不良情绪与心理健康
健康不仅包括生理健康，而且还包括心理健康。心理学的主要任务是帮助人们实现心理健康，而“心理健康”的标准究竟是什么？目前心理学界对此众说不一，没有一个统一定论。尽管说法众多，不过心理学家达到共识的心理健康的指标包括智力正常、情绪健康、人格健康等。不良的情绪对个体的心理健康有重要的影响，主要体现在以下几点：
2.1 情绪会影响人们的个性发展。长期生活在不良情绪下，如抑郁、忧郁或恐惧下的人性格会不健全，与人交往的能力相对关一些，不爱受大众欢迎。
2.2 情绪影响着人们的自我的意识和评价。当人们以一种消极的情绪，降低自我评价时，会将这中归属为“我总是失败”，“我能力差”。
2.3 情绪影响着人们的认知思维水平，妨碍正常的学习，紧张、恐惧、易怒的情绪会阻碍问题解决的速度，积极的情绪有助于平静从容。焦虑紧张的调整不进行适当的调节会形成“习得性无助”，造成一个问题“总是”无法解析。
3 如何调节情绪与心理健康
3.1 勇敢地面对消极的情绪：逃避是人之常情，但不要一味地逃避，逃避只会加剧消极的情绪体验。要寻找原因，找到改进的方法。
3.2 合理宣泄：情绪是健全心理中不可缺少的，我们对正常的情绪不能过多压制，要加以宣泄。
情绪的宣泄有直接和间接两种方式：直接宣泄就是冲着刺激的情绪来表达情绪，当直接发泄对于别人或自己不利时，也可以用间接发泄的方法寻求出路。如向亲朋好友诉说、进行体育锻炼、文娱活动等。
3.3 适当控制：正常的情绪应当宣泄，不良的情绪则要控制。要控制自己的情绪，我们首先要承认某种情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，使人不愉快的挫折情境必须要寻求适当的方法去克服它或是避免它。
以上我们看到不良的情绪可以通过调节来控制和改善，从而使心理更加健康，这进一步验证了情绪与心理健康的关系。所以，通常情况下，我们应该注意及时调整自已的情绪，及时的将不良情绪释放出来，避免引发心理疾病的不良后果。
4 对学校心理健康教育的启示
心理健康教育工作的发展从无到有，取得了巨大的成绩，也积累了很多经验。 “学校心理健康教育是根据学生心理、心理发展特点，运用有关心理健康教育的方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心全面和谐发展和素质全面提高的教育活动。培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。”所以，在学校的心理健康教育中，我们应该强调学生的主体性和创造性，重视学生发挥潜能，把学生积极的心理品质的培养当做是工作的出发点与落脚点，激励和培养学生的自觉性、主动性、积极性。让学生主动关心他们的心理发展，并积极参与心理健康教育工作中的各项活动，让他们有一个深刻的个人经历和心理体验。多使学生在积极情绪的状态，这样可以增加他们的心理资源，让他们自己相信效果会更好，这对保持和促进心理健康有显著的作用。使学生知道如何用积极健康的心态来看待这个问题，从整体上提高学生的心理综合素质，减少学生心理问题发生的可能性，对学生的健康成长将有很大帮助。
参考文献
[1] 董妍，王琦，邢采；积极情绪与身心健康关系研究的进展[J]心理科学；2012（2）487-493.
[2] 钱兵等；一个心理健康教育工作者眼中的积极心理学[J]教育科学研究；2007（8）48-80.
[3] 张承运 浅谈职校生消极情绪的自我调节[J]课外阅读（中旬），2011（11）56-57.
[4] 蒋平；怎样宣泄不良情绪[J]药物与人；2008（3）74.
本文对不良情绪和心理健康的有关概念和内涵进行了相关阐述，并将两者的关系进行说明，从中得到启示，思考当前的学校心理健康教育。
关键词：不良情绪；心理健康；学校心理健康教育
【中图分类号】
R395 【文献标识码】A 【文章编号】1002-3763（2014）06-0307-01
情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动，它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。
1 不良情绪
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不管什么人对客观本身的态度，自身都会直接体检到，体验是情绪的基本特征。对于相同的刺激，不同的人可能有不同的经历，甚至同一个人对相同刺激在不同的时间、场合也可以具有不同的体验。客观上刺激满足我们的需求，我们将有一个正面积极的情感体验；客观刺激不能满足我们的需要，我们将有一个负面的消极的情绪体验。
所谓不良情绪是指两种情形：
1.1 过于强烈的情绪反应：虽然人的情绪主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，如推理、歧视等大脑皮层的高级心智活动会受到抑制，从而狭义的理解，无法评价自己行为的意义和后果是正确的，自制力降低；导致正常行为的瓦解，降低工作和学习的效率。
1.2 持久性的消极情绪： 当人们焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常的，当情绪反应结束后，又恢复了生理方面的平静，这种变化通常太短了，没有什么不利的影响，但如果时间的情感效应延续下去，生理上的变化也将延长。随着时间的推移，它会通过神经机制和化学机制，导致心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统及其他躯体疾病。
2 不良情绪与心理健康
健康不仅包括生理健康，而且还包括心理健康。心理学的主要任务是帮助人们实现心理健康，而“心理健康”的标准究竟是什么？目前心理学界对此众说不一，没有一个统一定论。尽管说法众多，不过心理学家达到共识的心理健康的指标包括智力正常、情绪健康、人格健康等。不良的情绪对个体的心理健康有重要的影响，主要体现在以下几点：
2.1 情绪会影响人们的个性发展。长期生活在不良情绪下，如抑郁、忧郁或恐惧下的人性格会不健全，与人交往的能力相对关一些，不爱受大众欢迎。
2.2 情绪影响着人们的自我的意识和评价。当人们以一种消极的情绪，降低自我评价时，会将这中归属为“我总是失败”，“我能力差”。
2.3 情绪影响着人们的认知思维水平，妨碍正常的学习，紧张、恐惧、易怒的情绪会阻碍问题解决的速度，积极的情绪有助于平静从容。焦虑紧张的调整不进行适当的调节会形成“习得性无助”，造成一个问题“总是”无法解析。
3 如何调节情绪与心理健康
3.1 勇敢地面对消极的情绪：逃避是人之常情，但不要一味地逃避，逃避只会加剧消极的情绪体验。要寻找原因，找到改进的方法。
3.2 合理宣泄：情绪是健全心理中不可缺少的，我们对正常的情绪不能过多压制，要加以宣泄。
情绪的宣泄有直接和间接两种方式：直接宣泄就是冲着刺激的情绪来表达情绪，当直接发泄对于别人或自己不利时，也可以用间接发泄的方法寻求出路。如向亲朋好友诉说、进行体育锻炼、文娱活动等。
3.3 适当控制：正常的情绪应当宣泄，不良的情绪则要控制。要控制自己的情绪，我们首先要承认某种情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，使人不愉快的挫折情境必须要寻求适当的方法去克服它或是避免它。
以上我们看到不良的情绪可以通过调节来控制和改善，从而使心理更加健康，这进一步验证了情绪与心理健康的关系。所以，通常情况下，我们应该注意及时调整自已的情绪，及时的将不良情绪释放出来，避免引发心理疾病的不良后果。
4 对学校心理健康教育的启示
心理健康教育工作的发展从无到有，取得了巨大的成绩，也积累了很多经验。 “学校心理健康教育是根据学生心理、心理发展特点，运用有关心理健康教育的方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心全面和谐发展和素质全面提高的教育活动。培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。”所以，在学校的心理健康教育中，我们应该强调学生的主体性和创造性，重视学生发挥潜能，把学生积极的心理品质的培养当做是工作的出发点与落脚点，激励和培养学生的自觉性、主动性、积极性。让学生主动关心他们的心理发展，并积极参与心理健康教育工作中的各项活动，让他们有一个深刻的个人经历和心理体验。多使学生在积极情绪的状态，这样可以增加他们的心理资源，让他们自己相信效果会更好，这对保持和促进心理健康有显著的作用。使学生知道如何用积极健康的心态来看待这个问题，从整体上提高学生的心理综合素质，减少学生心理问题发生的可能性，对学生的健康成长将有很大帮助。
参考文献
[1] 董妍，王琦，邢采；积极情绪与身心健康关系研究的进展[J]心理科学；2012（2）487-493.
[2] 钱兵等；一个心理健康教育工作者眼中的积极心理学[J]教育科学研究；2007（8）48-80.
[3] 张承运 浅谈职校生消极情绪的自我调节[J]课外阅读（中旬），2011（11）56-57.
[4] 蒋平；怎样宣泄不良情绪[J]药物与人；2008（3）74.