保证充足的睡眠，首先在时间上要明确，尽量不要熬夜。如果有心脑血管病，注意不要喝酒，如果喝酒、熬夜，那么對心脑血管一定会产生负面影响。
　　那么睡眠质量如何提升？胃不和则卧不安，晚饭要吃得好，这是最直接影响睡眠的因素，吃容易消化的食物，且量不要多，时间上要早一点，不要超过七点。这样睡眠的质量就得到了保证。
　　关于睡眠质量，建议大家九、十点钟就进入睡眠状态，午夜十一点钟到凌晨一点钟是阴阳交会的一段时间，我们称为“一阳升”，今天过去了，明天的阳气开始升发起来，在阴阳交会的时候，一定要在一个最佳状态，那就是深睡眠状态，这样才可以得到很好的气血补充、交换和大养，对于人体很重要。
　　如果超过这个时段进入睡眠，那么入睡会较为困难，因为这个时间阳气开始上升。总而言之，要确保睡眠的时间充足，时间上要在子时之前入睡、饮食上要合理、情绪上做到要平和，入睡之前不要看让人激动的电视剧等等。