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◆摘 要：随着时代、社会的发展，篮球运动也进一步得到发展。体能水平是篮球运动开展的战略前提与重要基础教师，要想学生的个人在战术思想以及技能水平得到良好发展，就必须拥有强健体能。教师开展中学阶段的篮球训练活动时，注重学生体能的训练的培养，有利于学生篮球水平的提升，促使学生综合能力得到发展。因此，本文将重点探索基于体能的适应性理论，开展初中篮球训练活动的有效措施，旨在提升学生篮球运动水平，增强训练活动的实效性。
◆关键词：体能适应性;篮球;中学;训练对策
在体育事业逐渐深入发展的背景下，体能训练意识已经发生了一定改变，体育运动更是受到人们高度的重视，也得到人们喜爱。篮球运动是学生的喜爱运动之一，大部分学生也对篮球赛事越来越重视。在篮球训练中，个人体能训练与篮球技巧训练都是至关重要的，为使学生更好的提升自身的运动水平，教师应在体能适应的理论下，开展训练活动，从而进一步增强训练活动的实效性。
一、制定训练计划，开展阶段性的训练活动
教师在基于体能的适应性理论下，开展初中阶段的篮球训练活动，应制定详细的训练计划，开展阶段性的训练活动，由教师指导学生的训练方法和联系方式，控制负荷强度和练习时间，促使学生进行自主的练习活动，增强训练效果。在体能的适应性训练下，篮球课流程应是热身、力量的训练、心肺功能的练习、放松与整理，教师应有计划、有目的的开展篮球训练活动，并采用无球训练与有球训练相结合的方式，增强训练的效果。
第一阶段，教师应重点带领学生学习篮球体能的适应性等理论知识，促使学生能够明白体能适应性的层次与结构，认识健康的体能适应性是学生享受和学习篮球运动的必要性和关键性，进一步增强学生开展篮球活动的积极性。
第二阶段，教师应重点培养初中学生对篮球的球感，使学生能够适应篮球的体能适应性的训练方法和流程，结合篮球运动的生物力学的相关特征，增强学生自身对篮球技术动作的理解和认识，使学生能够建立控制肌肉的感觉和肌肉与神经的联系，心肺功能的练习活动以有氧运动形式为主，力量的练习以和篮球运动相关的复合性运动为主，并对表现好的学生基于积极的评价和反馈价，从而能够激发学生开展篮球运动的兴趣。
第三阶段，教师在开展篮球训练活动时，应将篮球运动的特点与训练手段相结合，使得训练的难强度有一定的提高，并适当加大训练强度和运动量，促使学生能够对篮球的体能适应性的训练有更深层次的理解，在课外和课内能根据自身情况，进行适应性的自主练习。第四阶段，教师在开展训练活动时，应以保持体能适应性的水平为训练主要任务，在练习活动中，促使负荷的强度不变，而负荷量得到减少。初中学生能够根据自身的情况，为增强竞技运动的体能适应性开展各方面的准备工作，教师进行有效指导，制定适宜的篮球体能适应性的训练计劃，促使学生的篮球运动水平得到提升，并增强训练活动的实效性。
二、速度训练
教师在开展初中阶段的篮球训练活动时，基于体能的适应性，可以带领学生进行速度的训练，从而增强学生的体能。体能水平中的直接反应就是速度，同时速度也是战术中防守与进攻的前提条件。教师在带领学生进行速度训练时，应结合正式篮球比赛的要求，注重学生的加速跑速度和启动速度的训练，使学生的跑步速度水平有所提升。同时，教师在带领学生进行速度训练时，也应注意速度的耐力练习，侧重膝踝关节爆发力和速度力量的训练，使学生能够在基于体能的适应性下更好的提升自身的篮球运用能力，增强自身的运动素养。
三、力量训练
肌肉的力量是学生参加篮球比赛的源泉，同时也是实现比赛目的和达成运动的目标的重要前提。只有学生的力量素质越来越高，才能够更好的开展篮球的训练活动，突破自身达到的力量素质的能力，增强自身的篮球竞技能力。教师在开展力量训练的活动时，应丰富训练方法，使其体现出多样化的特点，教师可以带领学生通过台阶负重、单足跳、多级跳等方法，开展力量训练活动，使学生的力量素质得到提升，从而增强自身的篮球运用水平。
四、耐力训练
教师在基于体能的适应性等理论，开展篮球的训练活动，可以针对学生的耐力进行训练，其中包括对学生身体素质的用氧能力、输出氧气以及摄入氧气进行相应的提高。教师可以采用变速负荷和匀速负荷等方式，开展耐力的训练，在这一过程中，负荷强度需要在无氧代谢强度范围内，进行快速运球和上篮的训练，进行往返训练和多组训练，进一步增强学生的耐力训练，从而提升其篮球运动水平。
五、总结
综上所述，教师在开展初中阶段的篮球教学活动，应遵循体能适应性的相关理论。强健体能是战术的指导思想和个人的技能水平发展的重要基础，教师应重视训练活动的系统性和科学性，开展有计划的体能训练活动，促使学生能够拥有强健的体能，更好的掌握篮球运动技巧，从而不断的提升自身的篮球运动水平。增强训练活动的实效性。
参考文献
[1]徐向荣，苏政.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报：综合版，2006（2）：95-97.
[2]张中喜.青少年篮球运动员体能训练的重要性及其所存在的问题分析[J].科技信息，2009（24）：217.
[3]张雪伦.篮球运动队体能训练现状分析及改进措施[J].青岛远洋船员职业学院学报，2016（3）：48-50.
◆关键词：体能适应性;篮球;中学;训练对策
在体育事业逐渐深入发展的背景下，体能训练意识已经发生了一定改变，体育运动更是受到人们高度的重视，也得到人们喜爱。篮球运动是学生的喜爱运动之一，大部分学生也对篮球赛事越来越重视。在篮球训练中，个人体能训练与篮球技巧训练都是至关重要的，为使学生更好的提升自身的运动水平，教师应在体能适应的理论下，开展训练活动，从而进一步增强训练活动的实效性。
一、制定训练计划，开展阶段性的训练活动
教师在基于体能的适应性理论下，开展初中阶段的篮球训练活动，应制定详细的训练计划，开展阶段性的训练活动，由教师指导学生的训练方法和联系方式，控制负荷强度和练习时间，促使学生进行自主的练习活动，增强训练效果。在体能的适应性训练下，篮球课流程应是热身、力量的训练、心肺功能的练习、放松与整理，教师应有计划、有目的的开展篮球训练活动，并采用无球训练与有球训练相结合的方式，增强训练的效果。
第一阶段，教师应重点带领学生学习篮球体能的适应性等理论知识，促使学生能够明白体能适应性的层次与结构，认识健康的体能适应性是学生享受和学习篮球运动的必要性和关键性，进一步增强学生开展篮球活动的积极性。
第二阶段，教师应重点培养初中学生对篮球的球感，使学生能够适应篮球的体能适应性的训练方法和流程，结合篮球运动的生物力学的相关特征，增强学生自身对篮球技术动作的理解和认识，使学生能够建立控制肌肉的感觉和肌肉与神经的联系，心肺功能的练习活动以有氧运动形式为主，力量的练习以和篮球运动相关的复合性运动为主，并对表现好的学生基于积极的评价和反馈价，从而能够激发学生开展篮球运动的兴趣。
第三阶段，教师在开展篮球训练活动时，应将篮球运动的特点与训练手段相结合，使得训练的难强度有一定的提高，并适当加大训练强度和运动量，促使学生能够对篮球的体能适应性的训练有更深层次的理解，在课外和课内能根据自身情况，进行适应性的自主练习。第四阶段，教师在开展训练活动时，应以保持体能适应性的水平为训练主要任务，在练习活动中，促使负荷的强度不变，而负荷量得到减少。初中学生能够根据自身的情况，为增强竞技运动的体能适应性开展各方面的准备工作，教师进行有效指导，制定适宜的篮球体能适应性的训练计劃，促使学生的篮球运动水平得到提升，并增强训练活动的实效性。
二、速度训练
教师在开展初中阶段的篮球训练活动时，基于体能的适应性，可以带领学生进行速度的训练，从而增强学生的体能。体能水平中的直接反应就是速度，同时速度也是战术中防守与进攻的前提条件。教师在带领学生进行速度训练时，应结合正式篮球比赛的要求，注重学生的加速跑速度和启动速度的训练，使学生的跑步速度水平有所提升。同时，教师在带领学生进行速度训练时，也应注意速度的耐力练习，侧重膝踝关节爆发力和速度力量的训练，使学生能够在基于体能的适应性下更好的提升自身的篮球运用能力，增强自身的运动素养。
三、力量训练
肌肉的力量是学生参加篮球比赛的源泉，同时也是实现比赛目的和达成运动的目标的重要前提。只有学生的力量素质越来越高，才能够更好的开展篮球的训练活动，突破自身达到的力量素质的能力，增强自身的篮球竞技能力。教师在开展力量训练的活动时，应丰富训练方法，使其体现出多样化的特点，教师可以带领学生通过台阶负重、单足跳、多级跳等方法，开展力量训练活动，使学生的力量素质得到提升，从而增强自身的篮球运用水平。
四、耐力训练
教师在基于体能的适应性等理论，开展篮球的训练活动，可以针对学生的耐力进行训练，其中包括对学生身体素质的用氧能力、输出氧气以及摄入氧气进行相应的提高。教师可以采用变速负荷和匀速负荷等方式，开展耐力的训练，在这一过程中，负荷强度需要在无氧代谢强度范围内，进行快速运球和上篮的训练，进行往返训练和多组训练，进一步增强学生的耐力训练，从而提升其篮球运动水平。
五、总结
综上所述，教师在开展初中阶段的篮球教学活动，应遵循体能适应性的相关理论。强健体能是战术的指导思想和个人的技能水平发展的重要基础，教师应重视训练活动的系统性和科学性，开展有计划的体能训练活动，促使学生能够拥有强健的体能，更好的掌握篮球运动技巧，从而不断的提升自身的篮球运动水平。增强训练活动的实效性。
参考文献
[1]徐向荣，苏政.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].桂林师范高等专科学校学报：综合版，2006（2）：95-97.
[2]张中喜.青少年篮球运动员体能训练的重要性及其所存在的问题分析[J].科技信息，2009（24）：217.
[3]张雪伦.篮球运动队体能训练现状分析及改进措施[J].青岛远洋船员职业学院学报，2016（3）：48-50.