寒冷的冬天里，天气一片阴冷，你是否也感到灰心丧气?其实，这种不明来由的忧伤情绪有可能是抑郁症，如果不加以适当的调适，会带来严重后果。
　　“又到了初冬季节，随着树叶的飘零，我的心也不再轻扬……渐渐地，我开始产生一种不胜重负的感觉，觉得所有美好的事物都已离我而去了，属于我的世界已不再美丽。隐约地，我觉得自己的心正在慢慢地死去……”这是我一个20岁的笔友在今年深秋写给我的一封邮件。就在前不久，她一个人背着行囊去了西藏，说是要好好“静化”自己。其实，这就是一种季节性抑郁症的典型症状，也就是因为季节的变化而产生的迷茫、孤独和忧郁无助之感，容易导致注意力分散，工作效率下降。在特殊的季节里，这种症状可以反复出现。而冬季，也因其特殊的气候和环境因素而成为抑郁的多发季节。
　　天气会影响情绪
　　现代医学研究认为，引起冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱，女性朋友更容易发生。人的大脑里有种腺体叫松果体，随着阳光的强弱分泌激素。而这种激素有调节人体内其它激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，就使得细胞变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬天，患抑郁症的人，其体内松果体分泌的激素往往过多。
　　对冬季的排斥潜伏在心底
　　众所周知，人类是从类人猿演化而来的，每逢隆冬时节，为了取暖，我们的祖先大多只能在洞穴度过他们的冬天。洞穴的潮湿、阴暗与局促，是抑郁症的潜在因素；而猎物的短缺，食物的匮乏，使冬季成为他们一年中最无奈的季节。人类这种对冬季的恐惧与无奈通过基因的遗传方式，潜伏在我们的潜意识中，使人类在心理上对冬季产生排斥。在冬季，因为天气的缘故，人必须穿得很多，也更容易产生幽闭的感觉。
　　代谢缓慢造成忧郁
　　新陈代谢是生命存在的象征，而冬天是新陈代谢处于最低谷的季节。许多动物甚至以冬眠方式度过它们的冬季。为了减慢代谢速度，人体各部分的机能都相应降低，如呼吸速度、心率等；循环系统机能的减退，相应地造成大脑缺氧，脑细胞的兴奋度下降。而脑细胞的低兴奋度，正是形成抑郁症的先决条件。
　　色彩单一引起情绪低落
　　著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。比如红色，它可以使人的正常兴奋度提高60％。
　　每逢冬季，树木凋零，冰霜雪雨都使冬天的色彩单一化，色调灰暗，灰白成为冬季的主调。而灰与白正是人类色彩兴奋区上的盲点，它非但不能引起脑细胞的兴奋度，反而会降低其兴奋度，使人的情绪处于低潮中。而这种情绪上的低潮是抑郁症最好的温床。
　　毒素侵蚀　冬季的环境干燥，造成机体的相对缺水，而因为天气的寒冷，运动量的相应减少，形成机体毒素的淤积，通过毒素对脑细胞的慢性侵蚀，使人的情绪处于多变的状态，从而诱发抑郁症。
　　其它因素　除了上述的原因外，还有许多因素会形成冬季抑郁症，如冬天日照的减少，使具有心理趋光性的人类产生茫然感，使人不知道该做些什么；温度的降低使人体内血管收缩，脑血管的收缩造成脑部缺氧、情绪低落等。
　　远离冬季抑郁症的好方法
　　和好友谈谈心。一杯清茶，三二知己，围着暖暖的炉火谈心，这或许是你冬季里最乐意做的事情。
　　注意冬季取暖。适当地提高室内温度和湿度，可以有效地改善因冬季产生的生理与心理上的变化，既可以驱除孤独感，也可以防止因血管收缩造成的脑部缺氧。
　　多饮水。饮水可以使机体及时排出体内的毒素，防止毒素对大脑的侵害。
　　来一块巧克力。糖是人体不可缺少的成分，它对人体的血管起最直接的作用，而血糖的升高能调节垂体激素，大大提高大脑的兴奋度，远离抑郁。
　　来一支探戈。音乐与舞蹈对抑郁症有不可低估的作用，它是心理医师的首荐。
　　食物疗法。有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉和橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等。另外，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。
　　热爱阳光。冬季的日照减少，阳光的强度也大大减弱，所以千万不能再错过那些难得的好天气，让自己走在阳光下，远离烦恼。
　　通过色彩治疗抑郁症。如在墙面上悬挂色彩缤纷的画，选用暖色调的墙纸，通过色彩变换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善自己的情绪。
　　闻香去抑郁。调节心理是香熏的一大功能，而治疗抑郁宜选用暖香型的香气，如水果香或花香，不宜使厨木香型和动物香。可用香熏法或涂抹法。
　　生命在于运动。运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强新陈代谢功能，排出人体内多余的代谢产物和毒素，促进人体各器官之间的协调和活性。