摘 要：运用文献资料、实验法和数理统计法，对高校女大学生开展了瑜伽辅以情绪调节的教学研究。在练习瑜伽前后，对学生的身体健康与心理健康的各项指标进行了测试。
　　 关键词：瑜伽;情绪调节;女大学生
　　 “瑜伽”一词出自梵语，其含义为“合一”、“和谐”，是一种高度注重使心灵与身体和谐统一的运动。近年来，我国许多高校相继开展了瑜伽教学的实践研究，发表了多篇研究论文。但是全面反映瑜伽练习对女大学生身体、心理健康影响的研究报道较为少见。本文以福建闽江学院部分学习瑜伽的女生为对象，开展了瑜伽辅以情绪调节的教学研究。
　　 一、研究对象与方法
　　 1.研究对象
　　 福建闽江学院2012级，2013级报名参加瑜伽选项课练习的女生，共80人。
　　 2.研究方法
　　 采用文献资料法、数理统计法和实验法。
　　 要求学生每周进行4次瑜伽锻炼;教师在瑜伽课堂教学中要精心对学生进行情绪调节的教学干预。实验研究共持续1年时间。
　　 二、结果与分析
　　 1.瑜伽对女大学生身体素质各项指标的影响
　　 研究前，对80名女生的100m跑、800m跑等身体素质指标进行了测试。1年瑜伽教学训练之后，再次对这些学生进行测试，测试数据及处理结果见表1。
　　 从表1可以看出，经过1年的瑜伽教学实践，学生们的身体素质指标均有很大的改善。同练习前相比，除反应时的P值大于0.05外，其余指标在统计学上都表现出显著性差异。其原因可归结为两个方面：一是学生喜爱这项运动。瑜伽是一项以有氧代谢为主的运动，强度可高可低，非常适合女生练习，对女生的形体与良好气质的形成很有帮助。二是瑜伽练习非常注重力量、呼吸和运动的配合，运动与静止的控制，在瑜伽各种姿势的拉、伸、挤、拧中，身体的每块肌肉都能得到一定程度的锻炼。
　　 2.瑜伽对女大学生心理健康的影响
　　 瑜伽教学实践前后学生的各项心理指标的测试数据及处理结果见表2。
　　 表2的数据表明，实验前后，除慌乱因子之外，学生心境状态的各项指标与学习瑜伽前比都表现出了显著性差异（P<0.05）。这表明，1年的瑜伽教学实践，学生的心理健康水平有了明显的改善。瑜伽的最大价值在于心法，要求“心静”、讲究“意念”，这是瑜伽和其他运动的最大区别。研究表明，参加瑜伽练习的女生，学习与生活中的各种精神压力在瑜伽练习时会不知不觉的得到缓解，身体和心灵也会随着瑜伽练习的深入渐渐进入空灵，练习者潜意识中的焦虑、紧张、愤怒、抑郁等心理情绪会得到充分的放松。
　　 三、结论与建议
　　 瑜伽练习强调心灵与身体的和谐，练习动作难度易于控制，且不受场地、器材等条件的限制。它能对练习者全身各组织器官，特别是心脑血管系统和呼吸系统等起到很好的锻炼作用。学习瑜伽，关键是掌握瑜伽练习的强度，使学生在轻松愉快的气氛中进行练习。许多女大学生的体育基础较差，因此，在进行瑜伽教学时，运动量、强度一定要控制好。高校在瑜伽课程结构和内容的编排上应从实际锻炼效果出发，精心的选择音乐，注重动作与动作之间的合理衔接。
　　参考文献：
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