生活实例
　　李女士是一位公司高管，四十出头，工作压力大，总想找个释放渠道。在朋友推荐下，她开始练习长跑，有效释放了压力，体会到了运动带来的快乐。她平时坚持每周长跑2～3次，每次5千米左右。李女士个性要强，虽未经过系统训练，但每逢马拉松比赛总是直接跑全程（42.195千米）。几次全程马拉松跑下来，李女士感到双侧膝关节隐痛不适，就诊后被诊断为“跑步者膝”，医生建议她不要突然增加运动量，应缓慢增加长跑距离。暂停长跑一个月后，李女士的关节疼痛不适症状消失，然后逐步恢复到之前平时的运动水平，从那以后未再出现关节疼痛症状。
　　“跑步者膝”，顾名思义，是指跑步爱好者容易出现的膝关节问题，最常见的症状是膝盖骨（髌骨）周围疼痛，也称为“髌股关节疼痛综合征”。除跑步外，长时间进行需要膝关节反复屈曲活动的运动，如行走、骑车、跳跃等，也可能会出现“跑步者膝”症状。
　　6种原因，易致“跑步者膝”
　　1.运动过量。高强度的长跑、爬山等，可显著增加髌股关节应力。
　　2.髂胫束摩擦综合征。髂胫束是膝关节外侧的条束状韧带，跑步时髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦，易导致韧带或滑囊出现炎症。
　　3.膝关节外伤。跌倒、撞击、扭伤等造成的膝关节损伤，易引起半月板或韧带损伤。若外伤后关节肿、痛、活动受限等状况持续存在，一定要及时就诊。
　　4.发育异常。如“O”型腿或“X”型腿，会导致膝关节软骨受力不均匀，应力集中的部位软骨易磨损，产生损伤和疼痛。
　　5.足部问题。足部关节间活动度过大或扁平足等情况下，足部落地时对地面反冲力的缓冲作用下降，会使膝关节承受过多应力。
　　6.肌肉力量薄弱或不平衡。髌骨正常的活动轨迹受大腿前方各群肌肉协作控制，若肌肉力量薄弱或各肌肉间力量不均衡，会导致髌骨受力不均匀，受力过大的部位会出现磨损和疼痛。
　　8种方法，有助康复
　　“跑步者膝”的主要症状有：膝盖骨周围疼痛，特别是膝盖骨和后方股骨接触的部位疼痛明显；屈膝时疼痛加重，上、下楼梯时疼痛加剧；膝关节肿胀；膝关节有弹响或摩擦感。治疗要针对病因，除关节内结构损伤外，大多数轻、中度症状在休息一段时间后会自行缓解，以下方法有助于加快康复。
　　1.减少运动量，尽量减少膝关节负重。
　　2.冰敷可减轻关节疼痛和肿胀，每次冰敷20～30分钟，每天3次以上，坚持2～3天，或直到疼痛症状消失。
　　3.抬高患肢利于消肿。
　　4.口服消炎镇痛药有助于消肿止痛，应在医生指导下使用。
　　5.关节内注射透明质酸、几丁糖等润滑剂，对增加软骨营养和抑制炎症有一定作用。
　　6.进行下肢肌肉力量训练，尤其是股四头肌的训练。
　　7.如果关节肿痛及活动受限症状持续存在，需要到医院就诊，排除关节结构损伤。若半月板、韧带、软骨等出现损伤，可能需手术治疗，目前绝大部分关节手术可在关节镜下微创操作完成，术后康复快，对功能影响小。
　　8.康复时间因人而异，当进行各种活动膝关节都没有疼痛症状时，可逐步恢复运动。不要在康复前急于恢复运动，以免造成关节永久性损伤。
　　科学运动，预防“跑步者膝”
　　1.规律锻炼，加强肌肉力量。
　　2.如有扁平足，需穿戴矫形鞋垫。
　　3.挑选合适的运动鞋，及时更换变形的、失去支撑作用的运动鞋。
　　4.避免在水泥地等坚硬的地面上跑步。
　　5.保持合适的体重。
　　6.不要突然加大运动强度，应缓慢增加运动量。