什么是本能，什么是反本能？习以为常、安于现状是本能；跳出舒服区，打破习以为常，一点点改变自己就是反本能。
　　延迟享乐是反本能的重要表現。马云创业之初放弃安稳的教师职业，却为每月员工工资的发放而发愁，就是延迟享乐。许多来京的打工者，满足于一份收入。因为安于现状，他们来京十多年，收入却无多大改观。我的一位朋友不这么想，他说，这不是我来北京的初衷。
　　他认准注册会计师是改变命运的一条路，花费5年时间拿下了这个会计行业的全国最高等级职称证书。圈内人知道，拿到这张证书的概率极低，但他成功了。他说，5年内，无论多忙，当天定好的学习计划必须完成。别人在玩乐时，他在看书；别人侃大山时，他在看书；别人周末睡懒觉时，他已起床看书。因为他知道，现在不吃苦，将来更痛苦。
　　他虽然延迟了享乐的时间，但他获得了更多的快乐。
　　延迟享乐，更能成功。有一个心理学经典实验叫“棉花糖实验”，这个实验在10年之后得到的结论是：当初等到研究人员回来才吃糖的小孩，长大后更能自我激励，拥有更强的抗挫能力；那些马上吃掉糖的孩子则更易分心，缺乏动力，做事的规划性较差。后来根据这个实验，乔辛？迪？波少达与爱伦？辛格合著了《先别急着吃棉花糖》，提出成功就需要做到反本能。
　　我国针对反本能的研究可追溯到1920年。郭任远，1898年生于广东潮阳，1970年卒于香港。他是享誉世界的现代心理学家、动物心理学家和行为主义心理学家，美国现代心理学奠基人，我国现代心理学拓荒者。1920年，他在美国伯克利加利福尼亚大学心理学系读书时，最早提出了“反本能说”，曾震动整个欧美心理学界，推动了心理学向一门以实验为基础的独立学科的转变。
　　相比深奥的反本能理论，心理学研究与实践者卫蓝则给予了操作层面的建议。他阅读了300本以上的心理学和自我管理类书籍，查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，从而让枯燥的理论变得有趣。
　　卫蓝对反本能有一套自己的解说：为什么我们总是想着玩手机？因为我们有一个享乐的大脑（人的生物属性本能）；对症下药，改变很简单，到适合的地方，做适合的事（反本能的具体做法）；历史总是惊人的相似，不再重蹈覆辙，就需要与本能做有效的对抗。
　　畅销书《精进》作者采铜在很多年前就关注着卫蓝。他说，卫蓝的《反本能》建立在丰富的心理学研究成果之上，针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切求援的问题，提出了许多富有价值的建议。它是面向普通人的心理学书籍，很有参考和借鉴价值。
　　本书包括三部分——
　　第一部分是反本能之自我提升。绝大多数人缺乏的不是战胜慵懒和胆怯本能的勇气，而是改变的技巧。这是走向卓越的关键。这部分通过五章内容，阐述了反本能并非多难的事，前提是你要反本能，你就能做到。作者从人本身具有的本能属性入手，解答了反本能的具体做法，告诉你要成为有所成就的人并非难事。
　　第二部分是反本能之群体接触。每个人都希望被理解，但不一定能实现，有时甚至被误解。那么，为什么别人会不理解我们？怎么做才能让别人理解？我们该如何与别人更好地相处？
　　第三部分是反本能之社会洞见。简言之就是让你看到过去看不见的，说清想说的。我们每天面临很多决策，但我们的精力有限，不可能管控自己的每一个决策。面对如此多的问题，如何取舍、减少失误？卫蓝说，对抗你的习以为常，就要“反本能”。