论文部分内容阅读
【摘要】在高校体育教学中，运动密度和负荷是否适宜是衡量体育课堂教学质量的重要指标，在以“健康第一”为指导思想，通過课前制定合理适宜的运动负荷，课中灵活、合理、调节学生的运动量与强度，课后总结运动负荷的实施与效果，来更好的解决体育教学中的负荷问题。
关键词；高校体育教学；合理安排；运动负荷
【中图分类号】G642
在“健康第一”思想的引领下，广大教师对学校体育的功能有了新的理解。如何增强学生健康成长，合理安排运动负荷，这个看似“陈旧”的话题，在不同的时代背景下有着更深刻的含义。所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小或过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对身体的健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
1 以“健康第一”为指导思想，促进学生健康成长
教师要根据高校学生人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学
生的实际以及器械、气候等合理安排运动负荷强度。运动负荷偏大，学生就会有厌学、畏惧、欲望受到压抑、行动变得迟缓；负荷偏小，学生很难从运动中体验到动作内在的魅力及练习过程中的愉悦心境。负荷适宜时，学生的学习情绪方能高涨起来，心理得到满足，行动变得轻快，目标也容易实现。因此，我们在教学中应摒弃一刀切，强化训练式的教法，重视零散、小量、多次的活动，它既有利于保护运动器官，又有利于促进身体的正常生长发育。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要具体的教学内容和学生的实际而合理确定。
2 每节课的教材合理安排和确定课的任务
这就要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。运动量大的和运动量小的内容组合。合理安排学生体育课的练习密度。确定任务时新选择组织教学内容时，注意在新的课程标准的基础上去挖掘教材的趣味性，合理安排负荷，寓趣于教，寓乐于教，来提高学生的积极性，从而让他们自觉愉悦的参加活动。在备课中周密的安排运动负荷，预计心率曲线。我们要重视并要设计合理的运动负荷，针对不同教材要设计不同的运动负荷。针对授课班级人数的不同要设计不同的运动量和强队。
3 以学生发展为中心，重视学生的主观感受
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量法外就是询问法和观察法。首
先教师要将脉搏测量法授之与学生，使其明白脉搏与运动负荷之间的关系。采用观察法能直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断学生所承受运动负荷的大小。运动负荷过大，易造成身体伤害事故；运动负荷过小，则达不到增强体质的目的，运动负荷要以学生发展为中心，重视学生的主观感受。要求学生懂得，在运动中根据自己的心率、呼吸节奏、出汗量、脸色、内脏器官的反应等生理症状来调整运动负荷。使学生变被动为主动调整，这样才能更好的培养学生的健康意识和主动意识。这种方法要求教师在日常课堂教学中要多观察、勤总结、不断积累，才能提高对体育课运动负荷的调控能力，不断提高学生的适应能力，以合理的运动负荷刺激学生身体机能变化，增强学生体质，促进学生健康成长。在课后要多喝学生交流谈心，询问学生练习后的主观感觉，如肌肉的酸痛程度，精
神状态等。通过询问，结合观察来判断体育课运动负荷的大小，有助于更好地改进教学。
4 关注学生个体差异与不同需求
每个学生的身体情况各不相同，他们所能承受的运动负荷也不相同。在体育课中选取一
位中等体育能力的学生为基准点，测出他的心率，然后把全班分成上、中、下三个层次，各个层次不同次数和组数的负荷练习，以满足不同层次的需求，关注学生的个体差异，安排的运动负荷要围绕基准点上下波动让全体同学受益。要对一些身体素质较差、有疾病的学生做到心中有数，在教学实践中根据不同学生的身体反应，及时调整运动负荷。教师不仅在课前要周密地安排运动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，在教学过程中再根据不同的模块、不同的对象、不同的时段等不同的情况，来具体指导、检查、督促、调整学生的实际负荷。抑制过度的，促进不足的，努力使所有学生都达到适宜的运动负荷。让学生体验成功的喜悦，真正成为学习的主人。
5 运动负荷安排要能激发学生运动兴趣，培养学生终身体育意识
组成运动负荷的主要因素是量和强度。运动的量简单的说就是维持运动的时间、组数、
次数、距离，运动的强度是练习时用力的大小，完成动作的速度。运动的量与强度这两个指标制约着运动负荷的大小，运动负荷较大，学生容易疲劳，甚至有损身体健康或发生身体伤害事故，负荷较小，则失去了锻炼身体的意义。在进行体育课时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。安排的负荷要利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激发，让学生体会到运动的快乐。通过对学生的脉搏进行测定加以分析研究，来判定运动负荷是否适宜。无论量和强度如何搭配，但注意运动负荷要适当，适宜的负荷就是要让学生的机体能够承受，还要有一定的疲劳感，也就是说，学生刚刚开始出现疲劳的时候，就要注意负荷的量和强度，让学生从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境，从而达到掌握运动知识及技能，促进学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段，丰富多彩的活动内容和量与强度的刺激，培养他们参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识。
体育课必须有事宜的运动负荷，这是体育教学区别于其它学科特有的理论与实践问题。对于在体育教学中合理安排学生运动负荷，探索如何灵活地运用各种运动负荷的测定指标，将是为提高教学质量进一步开展科学研究的重要领域。
参考文献
[1]关玉兰.浅谈中学体育课的练习密度与运动负荷[J]教坛聚焦，2010（31）&
[2]汤盈.中学生体育课运动负荷的调查与分析[J]科技信息，2011（7）
关键词；高校体育教学；合理安排；运动负荷
【中图分类号】G642
在“健康第一”思想的引领下，广大教师对学校体育的功能有了新的理解。如何增强学生健康成长，合理安排运动负荷，这个看似“陈旧”的话题，在不同的时代背景下有着更深刻的含义。所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小或过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对身体的健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
1 以“健康第一”为指导思想，促进学生健康成长
教师要根据高校学生人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学
生的实际以及器械、气候等合理安排运动负荷强度。运动负荷偏大，学生就会有厌学、畏惧、欲望受到压抑、行动变得迟缓；负荷偏小，学生很难从运动中体验到动作内在的魅力及练习过程中的愉悦心境。负荷适宜时，学生的学习情绪方能高涨起来，心理得到满足，行动变得轻快，目标也容易实现。因此，我们在教学中应摒弃一刀切，强化训练式的教法，重视零散、小量、多次的活动，它既有利于保护运动器官，又有利于促进身体的正常生长发育。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要具体的教学内容和学生的实际而合理确定。
2 每节课的教材合理安排和确定课的任务
这就要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。运动量大的和运动量小的内容组合。合理安排学生体育课的练习密度。确定任务时新选择组织教学内容时，注意在新的课程标准的基础上去挖掘教材的趣味性，合理安排负荷，寓趣于教，寓乐于教，来提高学生的积极性，从而让他们自觉愉悦的参加活动。在备课中周密的安排运动负荷，预计心率曲线。我们要重视并要设计合理的运动负荷，针对不同教材要设计不同的运动负荷。针对授课班级人数的不同要设计不同的运动量和强队。
3 以学生发展为中心，重视学生的主观感受
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量法外就是询问法和观察法。首
先教师要将脉搏测量法授之与学生，使其明白脉搏与运动负荷之间的关系。采用观察法能直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断学生所承受运动负荷的大小。运动负荷过大，易造成身体伤害事故；运动负荷过小，则达不到增强体质的目的，运动负荷要以学生发展为中心，重视学生的主观感受。要求学生懂得，在运动中根据自己的心率、呼吸节奏、出汗量、脸色、内脏器官的反应等生理症状来调整运动负荷。使学生变被动为主动调整，这样才能更好的培养学生的健康意识和主动意识。这种方法要求教师在日常课堂教学中要多观察、勤总结、不断积累，才能提高对体育课运动负荷的调控能力，不断提高学生的适应能力，以合理的运动负荷刺激学生身体机能变化，增强学生体质，促进学生健康成长。在课后要多喝学生交流谈心，询问学生练习后的主观感觉，如肌肉的酸痛程度，精
神状态等。通过询问，结合观察来判断体育课运动负荷的大小，有助于更好地改进教学。
4 关注学生个体差异与不同需求
每个学生的身体情况各不相同，他们所能承受的运动负荷也不相同。在体育课中选取一
位中等体育能力的学生为基准点，测出他的心率，然后把全班分成上、中、下三个层次，各个层次不同次数和组数的负荷练习，以满足不同层次的需求，关注学生的个体差异，安排的运动负荷要围绕基准点上下波动让全体同学受益。要对一些身体素质较差、有疾病的学生做到心中有数，在教学实践中根据不同学生的身体反应，及时调整运动负荷。教师不仅在课前要周密地安排运动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，在教学过程中再根据不同的模块、不同的对象、不同的时段等不同的情况，来具体指导、检查、督促、调整学生的实际负荷。抑制过度的，促进不足的，努力使所有学生都达到适宜的运动负荷。让学生体验成功的喜悦，真正成为学习的主人。
5 运动负荷安排要能激发学生运动兴趣，培养学生终身体育意识
组成运动负荷的主要因素是量和强度。运动的量简单的说就是维持运动的时间、组数、
次数、距离，运动的强度是练习时用力的大小，完成动作的速度。运动的量与强度这两个指标制约着运动负荷的大小，运动负荷较大，学生容易疲劳，甚至有损身体健康或发生身体伤害事故，负荷较小，则失去了锻炼身体的意义。在进行体育课时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。安排的负荷要利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激发，让学生体会到运动的快乐。通过对学生的脉搏进行测定加以分析研究，来判定运动负荷是否适宜。无论量和强度如何搭配，但注意运动负荷要适当，适宜的负荷就是要让学生的机体能够承受，还要有一定的疲劳感，也就是说，学生刚刚开始出现疲劳的时候，就要注意负荷的量和强度，让学生从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境，从而达到掌握运动知识及技能，促进学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段，丰富多彩的活动内容和量与强度的刺激，培养他们参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识。
体育课必须有事宜的运动负荷，这是体育教学区别于其它学科特有的理论与实践问题。对于在体育教学中合理安排学生运动负荷，探索如何灵活地运用各种运动负荷的测定指标，将是为提高教学质量进一步开展科学研究的重要领域。
参考文献
[1]关玉兰.浅谈中学体育课的练习密度与运动负荷[J]教坛聚焦，2010（31）&
[2]汤盈.中学生体育课运动负荷的调查与分析[J]科技信息，2011（7）