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以前，每天晚上刷牙的时候，小鸿都得磨蹭好一会儿。
他会说：“妈妈，先到床上给我讲完这几本绘本，我再起来刷！”但绘本讲完他就推脱说太困了，实在起不来了，总是找各种借口试图耍赖。
这天，小鸿和妈妈一起逛超市，妈妈让他自己挑了一管橙子味的牙膏和一支他自己最喜欢的托马斯小火车造型的牙刷。
这天晚上，刷牙的时候，小鸿可爽快了！“刷刷刷……”，托马斯小牙刷刷出了橙色的泡沫，还有好闻的橙子味道！
“让我看看小鸿今天有什么不一样。”妈妈笑眯眯地说。
小鸿张开嘴。
“哇，牙齿这么亮啊！”妈妈夸张地眯起眼睛，做出睁不开眼睛的样子，好像被小鸿闪闪发亮的牙齿闪到了一样。
小鸿跑到书房去“闪”爸爸，还拖着爸爸要比一比谁的牙齿白、谁的牙齿亮，爸爸很不好意思，说自己还没刷牙，牙齿臭，可不敢跟小鸿比。
小鸿得意极了，哈哈大笑。
妈妈趁机拿来了照相机，把小鸿张开嘴、露出闪闪发亮的牙齿的帅气样子定格了下来。
第二天，妈妈把照片洗出来贴在了盥洗室的镜子旁。妈妈和小鸿约好，洗完澡就一起刷牙，谁先把牙齿刷干净了就可以先“闪”对方。小鸿可起劲了，每次刷完牙都要“闪”妈妈一下，再冲到书房“闪”一下爸爸。
妈妈还告诉小鸿：“如果不刷牙，牙齿里的坏蛋——蛀牙菌最开心了，除了可以美美地饱餐一顿，还可以在你的牙齿上搞破坏！”
小鸿问：“妈妈，小刚的妈妈说小刚糖吃得太多了，又不肯刷牙，所以才一直牙痛，是不是也是蛀牙菌在搞破坏啊？”
妈妈说：“对啊，小刚每天不刷牙，他牙齿里的蛀牙菌就在里面大闹天宫咯！”
“那我的呢？”
“你每天都刷牙的，蛀牙菌就可怜喽，刚想爬上去吃，就被牙膏嗤溜一下滑倒了，又被托马斯小牙刷刷出来，裹着泡沫，哗一下子冲到下水道了。”
小鸿哈哈大笑，“对，就是要把蛀牙菌冲走！”
（特别致谢现实中的“小鸿”——康宁小朋友和妈妈）
养成良好生活习惯的秘密是什么？
惩罚？
惩罚最多只能抑制孩子不做什么，却很难教会孩子怎么去做，更无法让孩子乐意去做。更糟糕的是，经常性惩罚会影响亲子间的亲密感，而亲子间的亲密感正是孩子愿意努力改变旧有行为的核心动力。
告知不良生活习惯的后果吗？
家长们没少讲不刷牙的“可怕”后果，但效果往往并不好。因为对孩子来说，那似乎还遥遥无期，而眼前的好处却是明显可以看得见的：边玩边吃，累了就可以睡。
要求孩子坚持？
坚持当然是必要的，但如果过程缺少乐趣和成就感，孩子往往坚持了两天后就没有了动力，家里又重新成为亲子“角力”不愉快的战场。
奖赏？
如果连日常的生活习惯都要依赖物质奖励，家长们得设定多少种奖励？奖励需求会不会逐步加码？更糟糕的是，一旦将来奖励撤除了，行为习惯还能维持吗？
其实，最好的奖励来自孩子行为本身！
刷完牙嘴里凉丝丝的橙子味，亮得闪到妈妈的成就感和趣味性，就是对小鸿刷牙最好的奖励！行为习惯可以看作是一个行为链（如下图），习惯无法被消灭，只能被替代。在孩子改变旧有生活习惯之初，让孩子及时体会到行为的成就感和趣味性特别重要。坚持一段时间后习惯形成了，当小鸿听到暗示（“洗完澡后刷牙”）时，会预期到即将到来的“奖赏”（亮得闪到妈妈，干净清爽的感觉），大脑产生“渴求”从而愿意去做。嘴里没有那种凉丝丝的清凉感觉反而不自在了。
（图片来自《习惯的力量》，中信出版社）
1.减少环节，养成固定顺序的日常作息。
减少环节，养成固定顺序的日常作息对孩子的习惯养成很有帮助。越小的孩子自我调节能力越差，如果作息起居很有规律，如洗完澡刷牙，讲故事后入睡，之前的部分可以成为后续行为的暗示（见行为链的图示），儿童会更容易做到。适当调整环境，减少环节的作用被很多家长低估了。有研究发现，儿童坚持早起长跑的困难之一在于孩子们有时候会起晚几分钟，起床之后，往往要临时找运动装和鞋袜，时间一拖就来不及跑步了。仅仅让孩子睡前提前准备好第二天跑步的运动服，放在床前，减少了准备环节，就能显著提高孩子养成早起长跑习惯的成功率！在文中，如果是小鸿洗了澡，先听完绘本，再从床上爬起来刷牙，大家可以猜到有多难！
2.孩子的自主参与以及在行为过程中体验到成就感是行为习惯的持久动力。
孩子的自主参与以及在行为过程中体验到成就感是孩子养成良好行为习惯的持久动力。文中小鸿在超市自己里挑选了喜欢的橙子味牙膏和托马斯牙刷，这对他乐于刷牙有所帮助。孩子初步尝试新行为的成就看似微不足道，这时候需要家长们着力“深描”。文中小鸿妈妈夸张地被他牙齿亮得“闪到”，小鸿爸爸不好意思地露丑“没刷牙好臭”让小鸿刷牙增添了不少成就感。之后在日常生活场景里恰好听到小刚不刷牙捂着嘴嚷痛，直观的比较让小鸿体验到一段时间坚持刷牙的健齿功效。小鸿妈妈恰当地借这个机会，形象而又夸张地描绘了蛀牙菌在小刚和小鸿嘴里的不同“待遇”，在哈哈笑声中为小鸿刷牙添加了有趣味又有力量的画面感。
3.增加亲子沟通中的游戏性和趣味性能增加孩子的配合度。
对于孩子来说，千篇一律的枯燥行为，肯定很难坚持，如果像小鸿妈妈那样，适当增加亲子沟通中的游戏性和趣味性，就能增加孩子的配合度。中国的家长们习惯对孩子扮“黑白脸”，要么严厉刻板要么慈爱纵容，很少和孩子们“玩”得起来。孩子们天性喜欢有趣的东西，刷牙这样的日常生活习惯如果加上一点“趣味”（谁先刷干净可以“先闪”对方），孩子们也会更乐于一起去“玩”，而不会把它当做不得不完成的“任务”。慢慢地，可能就“玩”成了行为习惯。
他会说：“妈妈，先到床上给我讲完这几本绘本，我再起来刷！”但绘本讲完他就推脱说太困了，实在起不来了，总是找各种借口试图耍赖。
这天，小鸿和妈妈一起逛超市，妈妈让他自己挑了一管橙子味的牙膏和一支他自己最喜欢的托马斯小火车造型的牙刷。
这天晚上，刷牙的时候，小鸿可爽快了！“刷刷刷……”，托马斯小牙刷刷出了橙色的泡沫，还有好闻的橙子味道！
“让我看看小鸿今天有什么不一样。”妈妈笑眯眯地说。
小鸿张开嘴。
“哇，牙齿这么亮啊！”妈妈夸张地眯起眼睛，做出睁不开眼睛的样子，好像被小鸿闪闪发亮的牙齿闪到了一样。
小鸿跑到书房去“闪”爸爸，还拖着爸爸要比一比谁的牙齿白、谁的牙齿亮，爸爸很不好意思，说自己还没刷牙，牙齿臭，可不敢跟小鸿比。
小鸿得意极了，哈哈大笑。
妈妈趁机拿来了照相机，把小鸿张开嘴、露出闪闪发亮的牙齿的帅气样子定格了下来。
第二天，妈妈把照片洗出来贴在了盥洗室的镜子旁。妈妈和小鸿约好，洗完澡就一起刷牙，谁先把牙齿刷干净了就可以先“闪”对方。小鸿可起劲了，每次刷完牙都要“闪”妈妈一下，再冲到书房“闪”一下爸爸。
妈妈还告诉小鸿：“如果不刷牙，牙齿里的坏蛋——蛀牙菌最开心了，除了可以美美地饱餐一顿，还可以在你的牙齿上搞破坏！”
小鸿问：“妈妈，小刚的妈妈说小刚糖吃得太多了，又不肯刷牙，所以才一直牙痛，是不是也是蛀牙菌在搞破坏啊？”
妈妈说：“对啊，小刚每天不刷牙，他牙齿里的蛀牙菌就在里面大闹天宫咯！”
“那我的呢？”
“你每天都刷牙的，蛀牙菌就可怜喽，刚想爬上去吃，就被牙膏嗤溜一下滑倒了，又被托马斯小牙刷刷出来，裹着泡沫，哗一下子冲到下水道了。”
小鸿哈哈大笑，“对，就是要把蛀牙菌冲走！”
（特别致谢现实中的“小鸿”——康宁小朋友和妈妈）
养成良好生活习惯的秘密是什么？
惩罚？
惩罚最多只能抑制孩子不做什么，却很难教会孩子怎么去做，更无法让孩子乐意去做。更糟糕的是，经常性惩罚会影响亲子间的亲密感，而亲子间的亲密感正是孩子愿意努力改变旧有行为的核心动力。
告知不良生活习惯的后果吗？
家长们没少讲不刷牙的“可怕”后果，但效果往往并不好。因为对孩子来说，那似乎还遥遥无期，而眼前的好处却是明显可以看得见的：边玩边吃，累了就可以睡。
要求孩子坚持？
坚持当然是必要的，但如果过程缺少乐趣和成就感，孩子往往坚持了两天后就没有了动力，家里又重新成为亲子“角力”不愉快的战场。
奖赏？
如果连日常的生活习惯都要依赖物质奖励，家长们得设定多少种奖励？奖励需求会不会逐步加码？更糟糕的是，一旦将来奖励撤除了，行为习惯还能维持吗？
其实，最好的奖励来自孩子行为本身！
刷完牙嘴里凉丝丝的橙子味，亮得闪到妈妈的成就感和趣味性，就是对小鸿刷牙最好的奖励！行为习惯可以看作是一个行为链（如下图），习惯无法被消灭，只能被替代。在孩子改变旧有生活习惯之初，让孩子及时体会到行为的成就感和趣味性特别重要。坚持一段时间后习惯形成了，当小鸿听到暗示（“洗完澡后刷牙”）时，会预期到即将到来的“奖赏”（亮得闪到妈妈，干净清爽的感觉），大脑产生“渴求”从而愿意去做。嘴里没有那种凉丝丝的清凉感觉反而不自在了。
（图片来自《习惯的力量》，中信出版社）
1.减少环节，养成固定顺序的日常作息。
减少环节，养成固定顺序的日常作息对孩子的习惯养成很有帮助。越小的孩子自我调节能力越差，如果作息起居很有规律，如洗完澡刷牙，讲故事后入睡，之前的部分可以成为后续行为的暗示（见行为链的图示），儿童会更容易做到。适当调整环境，减少环节的作用被很多家长低估了。有研究发现，儿童坚持早起长跑的困难之一在于孩子们有时候会起晚几分钟，起床之后，往往要临时找运动装和鞋袜，时间一拖就来不及跑步了。仅仅让孩子睡前提前准备好第二天跑步的运动服，放在床前，减少了准备环节，就能显著提高孩子养成早起长跑习惯的成功率！在文中，如果是小鸿洗了澡，先听完绘本，再从床上爬起来刷牙，大家可以猜到有多难！
2.孩子的自主参与以及在行为过程中体验到成就感是行为习惯的持久动力。
孩子的自主参与以及在行为过程中体验到成就感是孩子养成良好行为习惯的持久动力。文中小鸿在超市自己里挑选了喜欢的橙子味牙膏和托马斯牙刷，这对他乐于刷牙有所帮助。孩子初步尝试新行为的成就看似微不足道，这时候需要家长们着力“深描”。文中小鸿妈妈夸张地被他牙齿亮得“闪到”，小鸿爸爸不好意思地露丑“没刷牙好臭”让小鸿刷牙增添了不少成就感。之后在日常生活场景里恰好听到小刚不刷牙捂着嘴嚷痛，直观的比较让小鸿体验到一段时间坚持刷牙的健齿功效。小鸿妈妈恰当地借这个机会，形象而又夸张地描绘了蛀牙菌在小刚和小鸿嘴里的不同“待遇”，在哈哈笑声中为小鸿刷牙添加了有趣味又有力量的画面感。
3.增加亲子沟通中的游戏性和趣味性能增加孩子的配合度。
对于孩子来说，千篇一律的枯燥行为，肯定很难坚持，如果像小鸿妈妈那样，适当增加亲子沟通中的游戏性和趣味性，就能增加孩子的配合度。中国的家长们习惯对孩子扮“黑白脸”，要么严厉刻板要么慈爱纵容，很少和孩子们“玩”得起来。孩子们天性喜欢有趣的东西，刷牙这样的日常生活习惯如果加上一点“趣味”（谁先刷干净可以“先闪”对方），孩子们也会更乐于一起去“玩”，而不会把它当做不得不完成的“任务”。慢慢地，可能就“玩”成了行为习惯。