成熟三问rn 数百年来,世界上许多哲学家和教师都以不同方式提出过rn这三个基本问题:rn 你生活得充实吗?rn 你爱得彻底吗?rn 你完全放松自己了吗?rn 充实的生活意味着与世界紧密联系,而不是利用它或通过rn它来寻求个人的理智.它要求人们把自己认同为地球的一部rn分.对地球上的一切物种、现象负责,尊重并欣赏植物、动物、彩rn虹和飓风.人们应不仅仅热爱大自然,更应融入大自然.rn 彻底的爱超越西方浪漫之爱与东方精神之爱.它并不是对rn某一个人,而是面向所有的人和物.它是流露于行动中的爱慕之rn情,表现为更多的行为而不是个人的情感,存在于与所有事物的rn联系接触中而不是固定在一个人身上.爱是永恒的付出,关爱与rn激情处于天平平衡的两端.爱的衡量尺度不是自我完善与否,而rn是世界是否因你的生活与爱意而变得更美好.rn 完全的放松意味着抑止自我,而不仅仅是表达或加强自rn我.它意味着公开地、尽情地跳舞与唱歌、欢笑与哭泣.人们不会rn再以牺牲他人为代价追逐财富,开始理解不高兴情绪在生活中rn的作用,并耐心地从这些情绪中得到一定启示.他们把快乐视作rn一种生活方式,而不是暂时的回报.他们接受甚至珍视一切自然rn的混乱,不论是颇具毁灭性的汹涌海潮还是跳跃海豚掀起的波rn澜,都让他们叹服.rn 做到了上述三点,你已经跨入了成熟者的行列.当你真正成rn熟起来后,你会发现,生活的乐趣无穷无尽.(利晓 晓玲)rn自我放松法rn南非心理学家沃尔帕发现,人rn在肌肉放松条件下的情绪状态与紧rn张焦虑时的身心反应是互相对抗rn的,两者不能相容.一种状态的出现rn必然抑制另一种状态.依据这一原rn理,心理学家便设计出自我放松训rn练程序,通过训练以诱发全身各部rn肌肉放松,从而克制人们紧张焦虑rn时的情绪反应,达到一种心身泰然rn的境界.rn请按提示开始自我放松训练:rn(熟悉练习步骤后可以合上眼)用鼻深rn深地吸一口气,憋住气,然后用口慢慢地呼rn出气.呼……再吸一口气……憋住气.好,慢rn慢地呼出气……你现在感到很舒畅、很放rn松.rn现在请将双手平放在沙发扶手上,掌心rn向上,握拳,握紧,再紧……好,你体会这种rn紧张的感觉,你感觉到肌肉在紧张、坚硬.rn 好,放松,完全放松,松……注意双手微微发热、发酸的感觉,你感到双手变得酸软,沉重又很舒服.好,我们rn再来一次.握紧拳头,握紧,再紧.体会紧张的感觉.好,再放松,完全放松,体会双手放松后微微发热、发酸的感rn觉.rn 现在请抬起两臂,向后弯曲,手掌向肩部摸去,使前臂和上臂的肌肉紧张.好,使劲,紧.很好,现在放松,完rn全放松.你感到两臂的肌肉变得酸软无力,松弛舒服.好,再来一遍……rn 可别小看这种练习!到你熟练掌握它以后,你可在各种场合尤其是在突发情境你感到紧张、焦虑不安的情况rn下,借助它在短短几分钟内使自己放松下来.(吴才智)rn停止思考法rn停止思考法是降低焦虑的方法之一,它rn是用来克服那些经常令人分心的观念和思想rn的.这些观念和思想有时会垄断了一个人的rn身心,使得他焦虑异常.所谓停止思考法,就rn是先让病人把困扰他的观念或想法牢记在rn心,然后请他给治疗者一个信号,于是治疗者rn大喊:“停!停!停!”如此反复两三次才停止.rn如此练一段时间后,让病人在治疗者大声喊rn”停”的时候,自己也在心中喊“停”,同时要他rn想一想其他的事,或者去做一些可以吸引他rn注意的事.这种方法简单可行,对于克服令人rn分心的思想或观念很有效.如果困扰你的念rn头不太严重的话,只要在心中一再对自己强rn调:”不!我不再去想它了!”然后去想一些别rn的东西,做一些别的事情,即可顺利达到目rn的.(智)rn