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摘 要:终身体育是个人在一生中有意识的进行身体锻炼和接受体育指导及教育。健美操是深受大学生喜欢的一项体育运动,在健美操教学中非常适合终身体育意识的培养,可为大学生实施终身体育打下坚实基础。本文通过分析健美操运动的特点及健美操运动中的终身体育优势,针对在健美操教学中如何培养大学生终身体育意识提出几点建议,以期通过本文的阐述使教师在健美操教学中加强理论知识教育,使学生树立正确的健康观,为形成终身体育意识打好理论基础。
关键词:健美操 终身体育 大学生 训练方法
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)04(b)-0197-01
1 健美操运动的特点
健美操是集体操,舞蹈,音乐于一体的一种新兴运动项目,它是以艺术创造为手段,通过参与者身体力行,多加练习来达到健美塑形的目标,涉及体育、文艺和教育等多个领域。健美操因舞步活泼、造型多变、节奏明快及锻炼效果好,而深受人们的喜爱。参与者在极富节奏感的音乐中进行健美操活动,不仅能使全身各关节得到锻炼重塑形体美,还可以使人沉浸在节奏的美景之中,净化心灵,增强信心,提高其审美能力,在运动中健身、美体、娱乐。以上这些仅仅是健美操的部分特点,但并不是健美操如此流行的主要原因。健美操对参与者年龄、性别等无特殊要求,练习项目也不受场地、时间及器材的限制,练习者可根据自身具备的条件,来选择适合自己的练习内容。只要你爱好它,任何人都可以参与到健美操运动之中,易于推广,便于普及就是健美操在众多锻炼项目中脱颖而出、倍受青睐的主要原因之一。
2 健美操运动中的终身体育优势
2.1 健身美体的实效性与均衡性
健美操是在有氧供能的条件下进行的一种运动,也是有氧运动的一种。有氧运动在诸多运动中最能锻炼心肺功能,经常参加有氧活动的人,其心肺功能会较其他人更健康,对预防心肺呼吸系统疾病有很大的帮助。其次有氧运动对身体各关节、韧带及肌群的参与,合理的运动时间及运动负荷,可以改变体重达到瘦身的效果。健美操不仅具有以上功效,还可以提高运动者的全身的身体素质,改善运动者的体形方面的不足。通过长期健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于改善不良的身体姿态,形成优美体态,从而给人以朝气蓬勃,健康向上的感觉,全面提高人的健康水平,发展人运动的基本素质。
2.2 改善精神状态、调节情绪的娱乐性
健美操的练习离不开适合的音乐,节奏明快的健美操音乐,富有感染力,人们在运动的时候容易被带动情绪,振奋精神。活泼的音乐可以让人们在闲暇时候体验到健美操运动的快乐,跟着节奏来调整身心,宣泄情绪,保持心情愉快,随健美操那热情奔放的音乐机动作来尽情摇摆,无形之中感受健美操的表现美、娱乐美。
2.3 广泛的群众性
健美操的动作简单易学,老少皆宜。健身健美操的运动负荷可以任意选择和调整,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情选择参加锻炼。此外,健美操对场地、器材条件的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和部门开展,具有广泛的群众性。
3 在健美操教学中培养大学生的终身体育意识
3.1 完善教学内容,培养学生的学习兴趣
任何学习都因遵守循序渐进的原则,健美操学习也一样。其教练应根据学生的具体学习情况及水平现状来科学安排教学内容。在动作安排上应从简单的动作及组合开始学起,打好扎实的健美操基础后,在逐渐向繁琐动作及成套组合练习过渡,一开始可徒手练习,在掌握了健美操基本动作规律的基础上,可逐渐过渡到持器械的练习。通过这样的进度安排,使学生们在学习中去体会健美操优点,去了解健美操对自身发展的益处,激发她们的兴趣,调动其积极性,鼓励他们将健美操作为自己的爱好去学习。在健美操教学过程中,理论与实践同等重要,教练不但要教会学生练习健美操的基本要领,也要讲健美操相关的理论知识,理论与实践相结合,才能帮助学生们更全面的认识健美操的内涵。在具体的实践教学中,我们应注意以下三点问题。
3.2 掌握科学的锻炼方法,提高锻炼效率
任何运动都有其自身科学的锻炼方法,健美操运动也不例外,它讲究的是人体生理学规律。人们参与健美操锻炼的最基本目标就是提高人体的机能,增强身体素质,预防各类疾病的发生。所以人们在进行健美操锻炼时,必须注意以下几点。首先是要有恒心,任何体育运动项目都一样,只有持之以恒不间断的进行练习,才能达到理想的效果。应记住心急吃不了热豆腐,我们不可能短时间内就成为健美操专业人士,要在遵守科学的锻炼方法及循序渐进原则的前提下,保持持之以恒的精神,避免造成半途而废。其次是根据自身条件控制好练习时间及运动负荷。当练习者生病或身体出现不适时,最好不要练习,不要过于勉强自己。不要与他人盲目攀比,要以自身体质出发,选择闲暇时间进行练习,不可耽误日常生活或学习等。再次就是锻炼之前进行热身运动,先从简单的开始,直到感觉身体发热、有少许出汗即可转入正式的锻炼的内容。这样做可以保护练习者因突然进入较大动作,而可能会出现的肌肉扭伤或关节扭伤的现象,可以避免给身体造成不适反应。最后是健美操锻炼之后一定要放松。放松运动可以促使静脉血液更快的回流到心脏,帮助心脏更快的步入正常工作的状态。同时放松运动能加速乳酸的消除,避免肌肉充血,僵硬,影响力量的提高,妨碍肌肉的增长,降低肌肉的收缩能力。因此,参加健美操锻炼,必须做放松运动。
3.3 学生的创新能力及意识要不断强化
高校体育教育是终身体育教育中不可或缺的组成部分,其对大学生的体育意识及兴趣爱好的培养有极大的作用。在体育教学中,健美操是一门较适合大学生的体育学习课程,教师需从中不断挖掘和提高学生的创新能力和创造潜力。健美操教学中通过有意识和有目的的训练来培养学生的学习潜力,使之成为现实的创造力。作者认为创编健美操有利于学生掌握健美操健身方法所需的创编能力及综合能力,可以赋予学生更旺盛的学习动力,从而对其终生健身和锻炼有极为重要的实践价值和意义。在创编活动中,学生主动的、不自觉的扩大了知识面,将体育课作为发挥自已能力的舞台,尽情的展现自己,提高自己。与此同时,学生心理方面的愉悦感和主人翁意识又不断驱使他们进行新的创新练习,从而身体及身心共同得到了锻炼与发展。学生艺术素养及创编能力的提高,为编制适合自己的健美操奠定了良好的基础,成为终身体育锻炼的一个重要条件。因此,健美操是学生终身受益的运动项目。
4 结语
综上所述,现代教育是可持续发展的教育,它要求学生不论在文化教育还是在身体教育上都取得长足发展,并且即使在学业结束后还能延续终身。健美操教学就是立足于此,在使学生树立全新健康观的基础上,培养学生自学、自调、自评、自编等能力,激发他们的学习兴趣,并最终形成终身体育意识,为实施终身体育打下坚实基础。
参考文献
[1] 欧阳萍．论以终身体育为目标的大学体育教学改革[J]．深圳大学学报(人文社会科学版),2006(4)．
[2] 施秋桂．社会进步、人类健康与终身体育[J]．北京体育大学学报,2006(8)．
关键词:健美操 终身体育 大学生 训练方法
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)04(b)-0197-01
1 健美操运动的特点
健美操是集体操,舞蹈,音乐于一体的一种新兴运动项目,它是以艺术创造为手段,通过参与者身体力行,多加练习来达到健美塑形的目标,涉及体育、文艺和教育等多个领域。健美操因舞步活泼、造型多变、节奏明快及锻炼效果好,而深受人们的喜爱。参与者在极富节奏感的音乐中进行健美操活动,不仅能使全身各关节得到锻炼重塑形体美,还可以使人沉浸在节奏的美景之中,净化心灵,增强信心,提高其审美能力,在运动中健身、美体、娱乐。以上这些仅仅是健美操的部分特点,但并不是健美操如此流行的主要原因。健美操对参与者年龄、性别等无特殊要求,练习项目也不受场地、时间及器材的限制,练习者可根据自身具备的条件,来选择适合自己的练习内容。只要你爱好它,任何人都可以参与到健美操运动之中,易于推广,便于普及就是健美操在众多锻炼项目中脱颖而出、倍受青睐的主要原因之一。
2 健美操运动中的终身体育优势
2.1 健身美体的实效性与均衡性
健美操是在有氧供能的条件下进行的一种运动,也是有氧运动的一种。有氧运动在诸多运动中最能锻炼心肺功能,经常参加有氧活动的人,其心肺功能会较其他人更健康,对预防心肺呼吸系统疾病有很大的帮助。其次有氧运动对身体各关节、韧带及肌群的参与,合理的运动时间及运动负荷,可以改变体重达到瘦身的效果。健美操不仅具有以上功效,还可以提高运动者的全身的身体素质,改善运动者的体形方面的不足。通过长期健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于改善不良的身体姿态,形成优美体态,从而给人以朝气蓬勃,健康向上的感觉,全面提高人的健康水平,发展人运动的基本素质。
2.2 改善精神状态、调节情绪的娱乐性
健美操的练习离不开适合的音乐,节奏明快的健美操音乐,富有感染力,人们在运动的时候容易被带动情绪,振奋精神。活泼的音乐可以让人们在闲暇时候体验到健美操运动的快乐,跟着节奏来调整身心,宣泄情绪,保持心情愉快,随健美操那热情奔放的音乐机动作来尽情摇摆,无形之中感受健美操的表现美、娱乐美。
2.3 广泛的群众性
健美操的动作简单易学,老少皆宜。健身健美操的运动负荷可以任意选择和调整,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情选择参加锻炼。此外,健美操对场地、器材条件的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和部门开展,具有广泛的群众性。
3 在健美操教学中培养大学生的终身体育意识
3.1 完善教学内容,培养学生的学习兴趣
任何学习都因遵守循序渐进的原则,健美操学习也一样。其教练应根据学生的具体学习情况及水平现状来科学安排教学内容。在动作安排上应从简单的动作及组合开始学起,打好扎实的健美操基础后,在逐渐向繁琐动作及成套组合练习过渡,一开始可徒手练习,在掌握了健美操基本动作规律的基础上,可逐渐过渡到持器械的练习。通过这样的进度安排,使学生们在学习中去体会健美操优点,去了解健美操对自身发展的益处,激发她们的兴趣,调动其积极性,鼓励他们将健美操作为自己的爱好去学习。在健美操教学过程中,理论与实践同等重要,教练不但要教会学生练习健美操的基本要领,也要讲健美操相关的理论知识,理论与实践相结合,才能帮助学生们更全面的认识健美操的内涵。在具体的实践教学中,我们应注意以下三点问题。
3.2 掌握科学的锻炼方法,提高锻炼效率
任何运动都有其自身科学的锻炼方法,健美操运动也不例外,它讲究的是人体生理学规律。人们参与健美操锻炼的最基本目标就是提高人体的机能,增强身体素质,预防各类疾病的发生。所以人们在进行健美操锻炼时,必须注意以下几点。首先是要有恒心,任何体育运动项目都一样,只有持之以恒不间断的进行练习,才能达到理想的效果。应记住心急吃不了热豆腐,我们不可能短时间内就成为健美操专业人士,要在遵守科学的锻炼方法及循序渐进原则的前提下,保持持之以恒的精神,避免造成半途而废。其次是根据自身条件控制好练习时间及运动负荷。当练习者生病或身体出现不适时,最好不要练习,不要过于勉强自己。不要与他人盲目攀比,要以自身体质出发,选择闲暇时间进行练习,不可耽误日常生活或学习等。再次就是锻炼之前进行热身运动,先从简单的开始,直到感觉身体发热、有少许出汗即可转入正式的锻炼的内容。这样做可以保护练习者因突然进入较大动作,而可能会出现的肌肉扭伤或关节扭伤的现象,可以避免给身体造成不适反应。最后是健美操锻炼之后一定要放松。放松运动可以促使静脉血液更快的回流到心脏,帮助心脏更快的步入正常工作的状态。同时放松运动能加速乳酸的消除,避免肌肉充血,僵硬,影响力量的提高,妨碍肌肉的增长,降低肌肉的收缩能力。因此,参加健美操锻炼,必须做放松运动。
3.3 学生的创新能力及意识要不断强化
高校体育教育是终身体育教育中不可或缺的组成部分,其对大学生的体育意识及兴趣爱好的培养有极大的作用。在体育教学中,健美操是一门较适合大学生的体育学习课程,教师需从中不断挖掘和提高学生的创新能力和创造潜力。健美操教学中通过有意识和有目的的训练来培养学生的学习潜力,使之成为现实的创造力。作者认为创编健美操有利于学生掌握健美操健身方法所需的创编能力及综合能力,可以赋予学生更旺盛的学习动力,从而对其终生健身和锻炼有极为重要的实践价值和意义。在创编活动中,学生主动的、不自觉的扩大了知识面,将体育课作为发挥自已能力的舞台,尽情的展现自己,提高自己。与此同时,学生心理方面的愉悦感和主人翁意识又不断驱使他们进行新的创新练习,从而身体及身心共同得到了锻炼与发展。学生艺术素养及创编能力的提高,为编制适合自己的健美操奠定了良好的基础,成为终身体育锻炼的一个重要条件。因此,健美操是学生终身受益的运动项目。
4 结语
综上所述,现代教育是可持续发展的教育,它要求学生不论在文化教育还是在身体教育上都取得长足发展,并且即使在学业结束后还能延续终身。健美操教学就是立足于此,在使学生树立全新健康观的基础上,培养学生自学、自调、自评、自编等能力,激发他们的学习兴趣,并最终形成终身体育意识,为实施终身体育打下坚实基础。
参考文献
[1] 欧阳萍．论以终身体育为目标的大学体育教学改革[J]．深圳大学学报(人文社会科学版),2006(4)．
[2] 施秋桂．社会进步、人类健康与终身体育[J]．北京体育大学学报,2006(8)．