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摘要：采用文献资料法对运动员赛期心理状态的影响因素进行分析，发现竞赛期间裁判判罚、天气、对手发挥以及客场劣势等是运动员赛期心理状态的影响因素，针对不同的影响因素采取模拟训练、暗示训练、自信训练和归因训练等方法可以使运动员有效调控心理状态，提高运动员对竞赛的各种适应能力，使运动员在复杂多变的竞赛期正常发挥运动水平。
关键词：运动员；赛期；心理状态；调控方法
中图分类号：G804.8 文献标识码：A 文章编号：1008-2808(2012)03-0122-04
激烈的竞争性与对抗性是竞技体育的本质特征，同等竞技水平的运动员常常失利于心理状态上。我们经常可以看到运动员因为没能及时调整自己的心理状态而在胜利的道路上功亏一篑，当然我们也可以欣喜地看到也有很多选手在比赛中能够积极总结并时刻调整自己的心理状态而后来居上，取得最后的成功。由此观之，体育竞赛不仅仅是身体力量与速度的较量，更是运动员之间心理状态的比拼。体育竞赛的优胜者必须拥有一个积极的心理状态，才能正常发挥运动训练水平。心理状态是指个体在面临一定情境时表现出来的相对稳定的心理活动的背景状态与存在特征。研究运动员竞赛期间的心理状态影响因素与训练方法对指导运动员比赛具有重要意义。
1竞赛期运动员心理状态的影响因素分析
1.1竞赛期间不可控因素对运动员心理状态的影响
1.1.1裁判误判、错判和漏判对运动员心理状态的影响
在十运会乒乓女单半决赛张怡宁对刘诗雯的比赛中，刘诗雯在大比分3：2领先，小比分9：9平的有利情况下发球，张怡宁回球擦网落地，副裁当即判刘诗雯得分，但随后主裁在教练员的干预下改判成擦边球，将至关重要的局点分判给张怡宁。在这样的情况下，刘诗雯的心态明显收到了影响，开赛以来一直保持的信心受到了不小的打击。虽然广东队的教练员果断地叫了暂停，但刘诗雯作为年轻的小将，大赛经验不够丰富，尤其在应对裁判改判、错判等自己无法控制的因素时准备不够充分，不能及时调整自己的注意力。这样的状态干扰着她随后的决胜局的表现，以致最终被老将张怡宁翻盘，无缘决赛。在这至关重要的一战上，不仅是因为裁判的判罚让刘诗雯错过了冠军，最重要的是她赛前没有做好面对裁判误判的心理准备，对这样的结果慌了手脚乱了战术，以致没能把领先优势保持到最后。但是从另一方面来讲，运动员在比赛中应该将注意力集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而积极努力改变自己的不良的心理状态，积极面对裁判判罚不公正这样不可抗的因素，只有这样才不会影响自己的心理状态和水平的发挥。
1.1.2天气、场地、器材以及对手发挥对运动员心理状态的影响
天气的突然变化会导致比赛的中断和影响运动员的心理。因为天气变化的不可预知性和突然性会对运动员的心理产生严重的干扰，甚至打乱比赛节奏，最终改写比赛结果。不熟悉的场地、器材同样会影响运动员的心理状态，诱发运动员紧张害怕的情绪。对手的发挥状况对运动员的心理状态也会产生不良影响，对手发挥得越好影响越大。2004年雅典奥运会女子100m蛙泳决赛时，琼斯面对罗雪娟一入水就拼尽全力的情景，打乱了自己的节奏，使心理状态受到了影响，乱了阵脚输掉了比赛。因此，诸如天气、场地、器材和对手的发挥都是不可控因素，都会对运动员的心理状态产生不良影响。
1.2客场劣势对运动员心理状态的影响
张东、褚跃德、何文文、许丽媛等研究历届奥运会东道主主场优势均非常明显；朱红军，杨鄂平研究中超联赛的主客场优势结果表明在我国中超联赛中客观存在主场优势，且主场胜率及效果量与国外不同性质的足球联赛基本相同，主场观众、裁判、心理差异、体育习惯是引起中超联赛主场；孟佳珩对1999至2009年举办的6届大冬会东道主国家获得的奖牌数进行了研究结果表明东道主国家获得的奖牌数是参加的近10年间6届大冬会中最多的一届；李绍勇研究了1959年至2009年全运会主场优势结果表明，从整体上看，全运会的比赛中东道省(市)表现出较高的主场获胜优势。殷小川等的研究表明主场优势是客观存在的。从众多的研究结果中我们发现运动员在主场更容易发挥出运动水平，在客场相对于主场较难获得好的运动成绩。祝大鹏对客场劣势及其对策进行了研究，客场劣势有其产生的原因，其中观众、比赛环境、气候、文化、时差、裁判和比赛动机等都是客场劣势形成的原因。刘彬、张伟研究中国男子篮球职业联赛常规赛客场劣势的影响因素，指出环境因素、观众因素、气候因素、裁判因素、球队自身因素是形成客场劣势的原因。因此，在客场比赛前应做好应对的准备，克服客场比赛的不利因素，正常发挥技战术水平。
1.3媒体舆论的宣传与导向是运动员心理状态的影响因素
媒体舆论的宣传与导向是形成运动员自我心理暗示的重要外部影响因素，也是造成运动员心理负担与压力的因素之一。很多国家的体育评论员都认为一般中国选手相比于其他国家选手在比赛中承担的压力更大，因为在历史的熏陶下，国人的成王败寇的思想尤为严重。当一位选手成为夺金点，媒体就会给予非常高的关注。人常说将压力转化为动力。适当的压力确实可以促进成功，但如果压力过大，运动员心理负担过重则反而会适得其反。在北京奥运会上，射击选手杜丽作为卫冕冠军，面对赛前众多媒体及舆论的压力，面对似乎非拿不可的奥运首金，她终于没能顶住压力，甚至到最后居然连奖牌都没有拿到。因为射击是一个需要心平气和心无杂念来完成的一个比赛项目，所以大家对这样的结果表示了极大的理解。此时媒体的做法也让人稍感欣慰，与赛前不同的是此时的媒体给了杜丽宽裕的空间和时间来调整自己的心理负担，最终在几天后的比赛项目中她正常发挥，夺得冠军。朝鲜队在2010年足球世界杯上的表现同样说明媒体对运动员的影响。
在当今这个信息化全球化的社会环境中，媒体的舆论导向上演着越来越举足轻重的作用。为什么奥运会那么多夺冠的人中，好多是名不见经传的小将?像仲满、刘子歌等等。记者采访他们，他们说因为自己不是夺金热门，没有那么多压力，输了是正常的，输了可以从对手身上学到东西，赢了则是赚了，带着这样轻松的态度放手一搏，结果往往让人惊喜。因此，正确的对待媒体带来的压力是解决运动员心理状态的一种方法。 2运动员心理状态的调控方法
运动员和教练员应该清醒的意识到在比赛中出现裁判误判、天气变化、对手强大、场地不适应以及客场比赛劣势等不利因素的出现是正常现象，在训练过程中针对比赛中可能出现的不利因素进行专门化训练，以提高运动员合理应对不利因素的能力。
2.1在赛前进行模拟训练
模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的演练，目的是为运动员参加比赛做好准备，提高运动员临场的适应性。
2.1.1对观众的模拟训练
主场观众有计划、有目的呼喊、起哄、喝倒彩、鼓倒掌等会给客场作战的运动员带来极大的压力与干扰，会导致运动员分心或过于激动和紧张。因此，在日常训练时组织观众有意识地给运动员增加压力和负担，模拟比赛情境，帮助运动员适应客场的气氛，减少运动员实际比赛时的应激反应。
2.1.2对裁判错判、误判、漏判等的模拟训练
裁判的判罚不正确会给运动员的心理带来极其不利的影响，因此，对裁判判罚的模拟可以帮助运动员将注意集中于可控制的事情上，如自己的情绪、技术的使用、战术的发挥上，忽略诸如裁判、天气、对手、比赛结果等不可控因素上，转变对裁判不正确判罚的消极思维，专注下一环节的比赛。在真实比赛中增强运动员适应裁判的能力。
2.1.3对比赛关键情境的模拟训练
在赛前训练中可以有意识地模拟关键隋境，如乒乓球比赛的10：10时，或者9：10；10：9等情境，以提高运动员在关键时刻的适应能力。
2.1.4对气候、场地的模拟训练
在赛前训练中有意识安排刮风、下雨、下雪或人为的方法制造天气变化，使运动员在这样的环境中训练，以增强对天气的适应能力。模拟比赛场地的灯光、颜色、温度、湿度、背景等，使运动员适应比赛环境，增强熟悉感和确定性与可控性，进而提高运动员的适应能力和自信。
2.1.5对时差与地理环境的模拟训练
在赛前的一段时间内，选择与比赛的作息时间相同的时间安排，提前适应时差，以减少比赛时的时差反应。对地理环境的模拟最常见的形式是高原模拟训练，可以使运动员提高适应各种复杂多变地理环境的能力。
2.2暗示训练
暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。如在出现失误时用放松、坚持、进攻对手的左侧等方式进行自我暗示，调节运动员的认知、情感和意志过程，使运动员心理和肌肉状态能更好地完成运动任务的要求。在面对客场观众的喝倒彩等行为时，暗示自己他们都是在为我加油；在裁判出现不正确判罚时，暗示自己胜利的关键在自己，关注下一环节；坚持到底就是胜利等。
2.3自信训练
2.3.1引导运动员关注可控因素、把握可控因素
人们面对不确定和不可控因素时会诱发紧张情绪，教练员在日常训练中要教会运动员分清在比赛中哪些是自己可以控制的因素，哪些是不可控的因素，引导运动员注意可控因素、把握可控因素，如充分做好准备活动，科学的饮食和营养补充，关注自己的技战术和体能的发挥，有效的控制自己的情绪等，减少了对不可控因素的关注，增强了对可控因素的关注，从而增强自信。
2.3.2在出现不自信状态时，有意识想象成功情境
主动形成一种运动表象时，大脑的神经冲动会传到相关肌肉，诱发细微的肌肉动作，这种细微的肌肉动作虽没有实际运动时那么强烈、明显，但其运动模式却与实际动作十分相似。因此，主动形成成功动作的运动表象，有助于保持和提高自信，尤其是在客场比赛时做成功动作的表象，会起到增强对可控因素的关注，减少外界的不良干扰，使运动员的自信得以提高和保持。
2.3.3在客场比赛时创设原有环境
研究表明人在熟悉的环境中由于不需要进行新的适应和调整，没有过多的不确定性，所以人在原有情境中更自信。因此，在客场比赛时运动员要尽力在新奇的大环境中创设原有的小环境，以增强自信。如在比赛时多看自己的队友和本方观众；比赛时穿熟悉的运动服装；在赛场和宾馆摆放自己最常用的物品，以增强熟悉感，从而增强客场比赛的信心。
2.3.4针对比赛中可能出现的不可控情况，有目的的准备应对方案
自信源于“胸有成竹”。在任何情况下，认真充分的准备是真实自信的源泉。因此，在竞赛前详细制定比赛准备方案，会提高运动员的自信水平。以如果……，我会……的形式制定应对方案。例如，如果比赛器材准备仓促，我会正确对待，冷静处理，相信自己的技术实力，尽陕了解器材的性能、特点等。制定应对新闻媒体的各种方案，如新闻采访方案等。用这种方式，做好充分细致的准备方案，以提高运动员比赛时的自信。
2.3.5引导运动员发现自己的优点和对手的缺点，充分发掘运动员的潜力
教练员通过引导运动员讨论分析“尺有所短，寸有所长”来发现自身的优点和对手的缺点。如在遭遇前世界冠军时要想对方比自己负担更重、压力更大，我是来学习的，只要放手一搏就行了。要相信在运动场上机会永远存在，只要有永不言弃的精神就可能后来居上。遭遇弱手也不能轻敌，要知道“尺有所短，寸有所长”，找到对手的几个优点，提高自己的重视程度，千万不可过于自信麻痹大意。同时不要低估自己的潜力，要敢想、敢干。
2.4对运动员进行归因训练
归因是指人们对他人或自己的行为进行分析、推断和指出其性质或推论其原因的过程。研究表明在成功和失败情境下，不同的归因方式会给运动员情绪状态、后继行为产生不同的影响。在成功情境下，当运动员把成功归因于努力或能力时，会产生满意、自豪的情感体验，并对下一次比赛的成功充满期望；如果将成功归因为外部因素对手弱、运气好时，可能产生一种意外、感激的情绪体验，其后继行为会有不好的表现。在失败情境下，当运动员把失败归因于能力或任务难易时，其会有下次比赛还会失败的担忧，从而降低训练的积极性；但若将失败归因于自己努力不够或运球不好时，则会提高日后训练的积极性。因此，要对运动员进行正确的归因训练，以激发进一步训练、比赛的动机(见表1)。 3结语
运动竞赛中的不可控因素、客场劣势、媒体舆论的宣传与导向均是运动员心理状态的影响因素。针对运动员心理状态的影响因素，可在日常训练、赛前训练和赛后训练中进行模拟训练、暗示训练、自信训练和归因训练等方法，以解决运动员因天气、场地、器材、裁判判罚、对手发挥等因素导致的不良心理状态，保持和提高运动员的自信和后续训练与比赛的动机。通过进行心理技能训练，使运动员学会调整竞赛心理状态的方法，培养运动员适应比赛环境的能力，对提高运动成绩具有重要的意义。
参考文献
[1]张东，褚跃德，何文文，等，北京奥运会不同运动项目主场优势研究[J]，北京体育大学学报，2011,34(12)：115-117，
[2]刘彬，张伟，中国男子篮球职业联赛常规赛客场劣势影响因素及对策分析[J]，体育科技，2010,(3)：143-144，
[3]祝大鹏，体育比赛中的客场劣势及其对策[J]，山东体育学院学报，2002,18(56)：26-28，
[4]张忠秋，优秀运动员心理训练实用指南[M]，北京：人民体育出版社，2007：54-61,225-238，
[5]姜春平，王丹丹，张政龙，体育运动心理学[M]，哈尔滨：东北林业大学出版社，2008：249-250，
[6]范爱武，李迎春，论高校体育与健康教育对大学生身心健康的影响[J]，哈尔滨体育学院学报，2003，(4)：11-13，
[7]晁卫华，任文岗，罗二凤，教练员素质结构的心理学研究现状及前景展望[J]，湖北体育科技，2006，(4)：413-414，
[8]何敬堂，刘雅玲，论乒乓球运动员的心理选材[J]，中国体育教练员，2005，(4)：30-31，
[9]王安新，史湘平，影响运动员体育竞技能力心理因素探析[J]，岳阳师范学院学报，2002，(3)：92-94，
[10]胡兰生，王光宇，影响射击运动员运动成绩心理因素的分析[J]，哈尔滨体育学院学报，2005，(2)：103-104，
[11]毛振喜，黑龙江省大学生心理健康状况调查研究[J]，哈尔滨体育学院学报，2009，(6)：120-122，
[12]李铁，陈曦，乒乓球运动员意识的研究[J]，哈尔滨体育学院学报，2009，(3)：90-92，
[13]张政龙，高校乒乓球运动对当代大学生心理素质的影响[J]，哈尔滨体育学院学报，2011，(5)：114-115，
关键词：运动员；赛期；心理状态；调控方法
中图分类号：G804.8 文献标识码：A 文章编号：1008-2808(2012)03-0122-04
激烈的竞争性与对抗性是竞技体育的本质特征，同等竞技水平的运动员常常失利于心理状态上。我们经常可以看到运动员因为没能及时调整自己的心理状态而在胜利的道路上功亏一篑，当然我们也可以欣喜地看到也有很多选手在比赛中能够积极总结并时刻调整自己的心理状态而后来居上，取得最后的成功。由此观之，体育竞赛不仅仅是身体力量与速度的较量，更是运动员之间心理状态的比拼。体育竞赛的优胜者必须拥有一个积极的心理状态，才能正常发挥运动训练水平。心理状态是指个体在面临一定情境时表现出来的相对稳定的心理活动的背景状态与存在特征。研究运动员竞赛期间的心理状态影响因素与训练方法对指导运动员比赛具有重要意义。
1竞赛期运动员心理状态的影响因素分析
1.1竞赛期间不可控因素对运动员心理状态的影响
1.1.1裁判误判、错判和漏判对运动员心理状态的影响
在十运会乒乓女单半决赛张怡宁对刘诗雯的比赛中，刘诗雯在大比分3：2领先，小比分9：9平的有利情况下发球，张怡宁回球擦网落地，副裁当即判刘诗雯得分，但随后主裁在教练员的干预下改判成擦边球，将至关重要的局点分判给张怡宁。在这样的情况下，刘诗雯的心态明显收到了影响，开赛以来一直保持的信心受到了不小的打击。虽然广东队的教练员果断地叫了暂停，但刘诗雯作为年轻的小将，大赛经验不够丰富，尤其在应对裁判改判、错判等自己无法控制的因素时准备不够充分，不能及时调整自己的注意力。这样的状态干扰着她随后的决胜局的表现，以致最终被老将张怡宁翻盘，无缘决赛。在这至关重要的一战上，不仅是因为裁判的判罚让刘诗雯错过了冠军，最重要的是她赛前没有做好面对裁判误判的心理准备，对这样的结果慌了手脚乱了战术，以致没能把领先优势保持到最后。但是从另一方面来讲，运动员在比赛中应该将注意力集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而积极努力改变自己的不良的心理状态，积极面对裁判判罚不公正这样不可抗的因素，只有这样才不会影响自己的心理状态和水平的发挥。
1.1.2天气、场地、器材以及对手发挥对运动员心理状态的影响
天气的突然变化会导致比赛的中断和影响运动员的心理。因为天气变化的不可预知性和突然性会对运动员的心理产生严重的干扰，甚至打乱比赛节奏，最终改写比赛结果。不熟悉的场地、器材同样会影响运动员的心理状态，诱发运动员紧张害怕的情绪。对手的发挥状况对运动员的心理状态也会产生不良影响，对手发挥得越好影响越大。2004年雅典奥运会女子100m蛙泳决赛时，琼斯面对罗雪娟一入水就拼尽全力的情景，打乱了自己的节奏，使心理状态受到了影响，乱了阵脚输掉了比赛。因此，诸如天气、场地、器材和对手的发挥都是不可控因素，都会对运动员的心理状态产生不良影响。
1.2客场劣势对运动员心理状态的影响
张东、褚跃德、何文文、许丽媛等研究历届奥运会东道主主场优势均非常明显；朱红军，杨鄂平研究中超联赛的主客场优势结果表明在我国中超联赛中客观存在主场优势，且主场胜率及效果量与国外不同性质的足球联赛基本相同，主场观众、裁判、心理差异、体育习惯是引起中超联赛主场；孟佳珩对1999至2009年举办的6届大冬会东道主国家获得的奖牌数进行了研究结果表明东道主国家获得的奖牌数是参加的近10年间6届大冬会中最多的一届；李绍勇研究了1959年至2009年全运会主场优势结果表明，从整体上看，全运会的比赛中东道省(市)表现出较高的主场获胜优势。殷小川等的研究表明主场优势是客观存在的。从众多的研究结果中我们发现运动员在主场更容易发挥出运动水平，在客场相对于主场较难获得好的运动成绩。祝大鹏对客场劣势及其对策进行了研究，客场劣势有其产生的原因，其中观众、比赛环境、气候、文化、时差、裁判和比赛动机等都是客场劣势形成的原因。刘彬、张伟研究中国男子篮球职业联赛常规赛客场劣势的影响因素，指出环境因素、观众因素、气候因素、裁判因素、球队自身因素是形成客场劣势的原因。因此，在客场比赛前应做好应对的准备，克服客场比赛的不利因素，正常发挥技战术水平。
1.3媒体舆论的宣传与导向是运动员心理状态的影响因素
媒体舆论的宣传与导向是形成运动员自我心理暗示的重要外部影响因素，也是造成运动员心理负担与压力的因素之一。很多国家的体育评论员都认为一般中国选手相比于其他国家选手在比赛中承担的压力更大，因为在历史的熏陶下，国人的成王败寇的思想尤为严重。当一位选手成为夺金点，媒体就会给予非常高的关注。人常说将压力转化为动力。适当的压力确实可以促进成功，但如果压力过大，运动员心理负担过重则反而会适得其反。在北京奥运会上，射击选手杜丽作为卫冕冠军，面对赛前众多媒体及舆论的压力，面对似乎非拿不可的奥运首金，她终于没能顶住压力，甚至到最后居然连奖牌都没有拿到。因为射击是一个需要心平气和心无杂念来完成的一个比赛项目，所以大家对这样的结果表示了极大的理解。此时媒体的做法也让人稍感欣慰，与赛前不同的是此时的媒体给了杜丽宽裕的空间和时间来调整自己的心理负担，最终在几天后的比赛项目中她正常发挥，夺得冠军。朝鲜队在2010年足球世界杯上的表现同样说明媒体对运动员的影响。
在当今这个信息化全球化的社会环境中，媒体的舆论导向上演着越来越举足轻重的作用。为什么奥运会那么多夺冠的人中，好多是名不见经传的小将?像仲满、刘子歌等等。记者采访他们，他们说因为自己不是夺金热门，没有那么多压力，输了是正常的，输了可以从对手身上学到东西，赢了则是赚了，带着这样轻松的态度放手一搏，结果往往让人惊喜。因此，正确的对待媒体带来的压力是解决运动员心理状态的一种方法。 2运动员心理状态的调控方法
运动员和教练员应该清醒的意识到在比赛中出现裁判误判、天气变化、对手强大、场地不适应以及客场比赛劣势等不利因素的出现是正常现象，在训练过程中针对比赛中可能出现的不利因素进行专门化训练，以提高运动员合理应对不利因素的能力。
2.1在赛前进行模拟训练
模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的演练，目的是为运动员参加比赛做好准备，提高运动员临场的适应性。
2.1.1对观众的模拟训练
主场观众有计划、有目的呼喊、起哄、喝倒彩、鼓倒掌等会给客场作战的运动员带来极大的压力与干扰，会导致运动员分心或过于激动和紧张。因此，在日常训练时组织观众有意识地给运动员增加压力和负担，模拟比赛情境，帮助运动员适应客场的气氛，减少运动员实际比赛时的应激反应。
2.1.2对裁判错判、误判、漏判等的模拟训练
裁判的判罚不正确会给运动员的心理带来极其不利的影响，因此，对裁判判罚的模拟可以帮助运动员将注意集中于可控制的事情上，如自己的情绪、技术的使用、战术的发挥上，忽略诸如裁判、天气、对手、比赛结果等不可控因素上，转变对裁判不正确判罚的消极思维，专注下一环节的比赛。在真实比赛中增强运动员适应裁判的能力。
2.1.3对比赛关键情境的模拟训练
在赛前训练中可以有意识地模拟关键隋境，如乒乓球比赛的10：10时，或者9：10；10：9等情境，以提高运动员在关键时刻的适应能力。
2.1.4对气候、场地的模拟训练
在赛前训练中有意识安排刮风、下雨、下雪或人为的方法制造天气变化，使运动员在这样的环境中训练，以增强对天气的适应能力。模拟比赛场地的灯光、颜色、温度、湿度、背景等，使运动员适应比赛环境，增强熟悉感和确定性与可控性，进而提高运动员的适应能力和自信。
2.1.5对时差与地理环境的模拟训练
在赛前的一段时间内，选择与比赛的作息时间相同的时间安排，提前适应时差，以减少比赛时的时差反应。对地理环境的模拟最常见的形式是高原模拟训练，可以使运动员提高适应各种复杂多变地理环境的能力。
2.2暗示训练
暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。如在出现失误时用放松、坚持、进攻对手的左侧等方式进行自我暗示，调节运动员的认知、情感和意志过程，使运动员心理和肌肉状态能更好地完成运动任务的要求。在面对客场观众的喝倒彩等行为时，暗示自己他们都是在为我加油；在裁判出现不正确判罚时，暗示自己胜利的关键在自己，关注下一环节；坚持到底就是胜利等。
2.3自信训练
2.3.1引导运动员关注可控因素、把握可控因素
人们面对不确定和不可控因素时会诱发紧张情绪，教练员在日常训练中要教会运动员分清在比赛中哪些是自己可以控制的因素，哪些是不可控的因素，引导运动员注意可控因素、把握可控因素，如充分做好准备活动，科学的饮食和营养补充，关注自己的技战术和体能的发挥，有效的控制自己的情绪等，减少了对不可控因素的关注，增强了对可控因素的关注，从而增强自信。
2.3.2在出现不自信状态时，有意识想象成功情境
主动形成一种运动表象时，大脑的神经冲动会传到相关肌肉，诱发细微的肌肉动作，这种细微的肌肉动作虽没有实际运动时那么强烈、明显，但其运动模式却与实际动作十分相似。因此，主动形成成功动作的运动表象，有助于保持和提高自信，尤其是在客场比赛时做成功动作的表象，会起到增强对可控因素的关注，减少外界的不良干扰，使运动员的自信得以提高和保持。
2.3.3在客场比赛时创设原有环境
研究表明人在熟悉的环境中由于不需要进行新的适应和调整，没有过多的不确定性，所以人在原有情境中更自信。因此，在客场比赛时运动员要尽力在新奇的大环境中创设原有的小环境，以增强自信。如在比赛时多看自己的队友和本方观众；比赛时穿熟悉的运动服装；在赛场和宾馆摆放自己最常用的物品，以增强熟悉感，从而增强客场比赛的信心。
2.3.4针对比赛中可能出现的不可控情况，有目的的准备应对方案
自信源于“胸有成竹”。在任何情况下，认真充分的准备是真实自信的源泉。因此，在竞赛前详细制定比赛准备方案，会提高运动员的自信水平。以如果……，我会……的形式制定应对方案。例如，如果比赛器材准备仓促，我会正确对待，冷静处理，相信自己的技术实力，尽陕了解器材的性能、特点等。制定应对新闻媒体的各种方案，如新闻采访方案等。用这种方式，做好充分细致的准备方案，以提高运动员比赛时的自信。
2.3.5引导运动员发现自己的优点和对手的缺点，充分发掘运动员的潜力
教练员通过引导运动员讨论分析“尺有所短，寸有所长”来发现自身的优点和对手的缺点。如在遭遇前世界冠军时要想对方比自己负担更重、压力更大，我是来学习的，只要放手一搏就行了。要相信在运动场上机会永远存在，只要有永不言弃的精神就可能后来居上。遭遇弱手也不能轻敌，要知道“尺有所短，寸有所长”，找到对手的几个优点，提高自己的重视程度，千万不可过于自信麻痹大意。同时不要低估自己的潜力，要敢想、敢干。
2.4对运动员进行归因训练
归因是指人们对他人或自己的行为进行分析、推断和指出其性质或推论其原因的过程。研究表明在成功和失败情境下，不同的归因方式会给运动员情绪状态、后继行为产生不同的影响。在成功情境下，当运动员把成功归因于努力或能力时，会产生满意、自豪的情感体验，并对下一次比赛的成功充满期望；如果将成功归因为外部因素对手弱、运气好时，可能产生一种意外、感激的情绪体验，其后继行为会有不好的表现。在失败情境下，当运动员把失败归因于能力或任务难易时，其会有下次比赛还会失败的担忧，从而降低训练的积极性；但若将失败归因于自己努力不够或运球不好时，则会提高日后训练的积极性。因此，要对运动员进行正确的归因训练，以激发进一步训练、比赛的动机(见表1)。 3结语
运动竞赛中的不可控因素、客场劣势、媒体舆论的宣传与导向均是运动员心理状态的影响因素。针对运动员心理状态的影响因素，可在日常训练、赛前训练和赛后训练中进行模拟训练、暗示训练、自信训练和归因训练等方法，以解决运动员因天气、场地、器材、裁判判罚、对手发挥等因素导致的不良心理状态，保持和提高运动员的自信和后续训练与比赛的动机。通过进行心理技能训练，使运动员学会调整竞赛心理状态的方法，培养运动员适应比赛环境的能力，对提高运动成绩具有重要的意义。
参考文献
[1]张东，褚跃德，何文文，等，北京奥运会不同运动项目主场优势研究[J]，北京体育大学学报，2011,34(12)：115-117，
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[10]胡兰生，王光宇，影响射击运动员运动成绩心理因素的分析[J]，哈尔滨体育学院学报，2005，(2)：103-104，
[11]毛振喜，黑龙江省大学生心理健康状况调查研究[J]，哈尔滨体育学院学报，2009，(6)：120-122，
[12]李铁，陈曦，乒乓球运动员意识的研究[J]，哈尔滨体育学院学报，2009，(3)：90-92，
[13]张政龙，高校乒乓球运动对当代大学生心理素质的影响[J]，哈尔滨体育学院学报，2011，(5)：114-115，