论文部分内容阅读
科技手段能够让职业运动员在激烈的比赛中赢得那么几秒甚至零点几秒的优势，但这足以帮助他们站上领奖台甚至夺得金牌。对于跑步普通爱好者而言，科技装备能够让他们更加清楚认识自己的身体状态，避免受伤。我们首先通过对脚型的分类使跑者能够选择合适的鞋子，再去看看哪些产品是当今跑步圈中最流行的科技装备。
首先，所谓脚掌内旋(Pronation)是指跑步(慢跑)的过程中，脚掌着地时自然的内翻动作。如果你有一个正常足弓的话，那么很有可能你跑步时也有一个正常的脚态，这就意味着你穿一个稳定系列的跑鞋(由于较长时间跑步，该系列可对足部给予一定的支撑保护)就可以了；扁平足的跑步者，多半会出现过度内旋(0verpronate)，所以这类人士适宜穿控制系列跑鞋(此系列可提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤)；高足弓人士则多半会内旋不足(Underpronate)，这类人士适宜选择缓震系列跑鞋(本系列可减缓脚步硬着地的不适，提供更自然的脚步动作)。以左脚为例，我们文中显示的是三种脚掌内旋的情况。一般情况下，在慢跑时，我们的身体需要借助这种自然的脚掌内翻转(简称脚掌内旋)的动作来减缓接触地面的冲力。但是过度内旋或者内旋不足的话，跑步时就易造成扭伤情况(膝盖，小腿，脚踝等处)。虽然自己是何种内旋的类型我们无法改变，但是我们可以通过穿适合自己内旋种类的跑鞋来最大程度降低其带来的不利影响。
内旋不足
通常情况下，人在慢跑时，离地的脚掌内侧会自然地向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，后逐渐地向前向内翻转。而此时由于内旋不足未完成正常内旋应有的角度，不能有效将这种)中击力缓冲掉，于是导致冲击力集中于脚部的小区域(鞋的外侧)。在推动离地的阶段，大部分工作是通过前脚掌外侧的最小脚趾区域来完成的。
当脚跟外侧着地时，由于发生脚掌内旋不足或者崴脚(Supinate)，因此，冲击力仅集中在脚掌外侧区域。这将导致小腿下肢外侧受力较大。高弓足或者后脚跟与前脚掌大脚趾内侧区域磨损严重，为内旋不足的典型特征。
过度内旋
前面我们已经了解到何为正常内旋。此时在脚掌内旋环节中，其角度超过正常内旋应有的15度角，我们称这种动作为过度内旋。这意味着我们的足与脚踝很难保持住身体的稳定，并且其减震能力也将大打折扣。在脚步动作中推动离地的阶段，大部分工作是通过前脚掌外侧的大脚趾与二脚趾区域来完成的。由于过度内旋人士脚步内侧承受过多重量，所以适合穿控制系列跑鞋来协助膝盖与脚踝分散身体的重量。过度内旋的典型特征是扁平足或者后脚跟与前掌内侧区域磨损严重。
正常内旋
这是大多数人在慢跑时会有的一个自然动作。首先当脚掌离地并准备与地面接触时，脚掌的内侧与前侧会自然地向上倾斜约15度，随后脚掌着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，后逐渐地向前向内翻转。通常情况下，这种正常内旋可以完全转化来自你身体的重量动能与冲击压力。随后，脚掌实现再度离地，如此循环往复。
对于大部分的跑步人士来说，只要正常内旋，在脚掌着地后都会完整地翻转15度。同时，由于前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地，因此鞋底的磨损会在脚跟与脚掌内外侧均匀分布。正常足弓或者脚跟与脚掌磨损区域相对均匀，是正常内旋的特征。
精确掌控
手表是一名跑步者除了跑鞋以外第二项重要工具。在不清楚自己身体状况的情况下(比如最大心率值，乳酸阈值，能量消耗等等)盲目进行竞技很容易使身体受到伤害。幸运的是，如今的腕表在心率，能量消耗，呼吸频率，速度，距离甚至导航方面都越发精益求精，一系列直观的数据能够反映出身体的健康程度，普通人的锻炼也能越来越科学，你会发现，努力后的进步，是那么令人愉快。
Nike 又有了新武器，导航解决方案供应商TomTom与Nike合作发布的SportWatch GPS在美国消费电子展(CES)上获得健康类和电子科技类两项创新奖。与鞋内的Nike 模块通过无线连接，跑步过程中能够显示跑步时间。速度距离，能量消耗与心率。不仅可以计算出跑过的路程。而且能够帮助爱好者制定跑步的线路。
当挑战一次全程马拉松成为你的目标时，系统科学的训l练必不可少。或许你还没能完全理解心率与乳酸阈值之间的关系，但输入个人资料后，RS400会测算出个人有氧健康指数，并在训练时，心率报警装置会在心率偏离目标运动区上下限提醒你控制强度，大量的训练数据记忆功能会让你的训练更科学更健康。
这个家伙中规中距的面孔十分像上个世纪的产物，但事实上这正是它的经典所在。屏幕显示方式十分直观且具有效率，便捷的操控按键和最多50圈的记录数据直观地显示你的训练状态，轻质，结实耐用的Ironman 50-Lap Full提供了极高的性价比水准。
除了功能，外观当然也是考量是否值得我们掏出银子的因素之一，M4相对于之前的T系列外观更富时尚感，而且价格更加平易近人。在保持一贯流畅性操作的基础上将屏幕字体放大，信息便于识别。有时跑步计划总会出现偏差，M4的教练功能会帮助修改锻炼建议，以获得最佳的锻炼效果。
完全是低调奢华的代名词，外观上完全看不出它与一块普通电子表有什么区别。但Forerunner 405除了具备普通训练心率监控训练数据处理等常用功能外，还具备GPS导航和虚拟训练伙伴功能。Garmln为其搭配了丰富的附件方便爱好者选购。比如固定在自行车把上的转换器以及无线踏频，速度传感器，可以使Forunne r 405升级为自行车训练表。为跑步爱好者进阶铁三提供全面支持。精神涣散?注意力不集中?肌肉痉挛?大量流汗导致电解质流失，对于耐力型运动选手而言，电解质丸是他们比赛中必备的装备，高浓缩的片剂能够释放大量钠，钾、氯，镁补充至血液与细胞中，两小时之内的训练可在训练前服下，对于有补给水站的比赛中服用也异常方便，能够有效降低抽筋和电解质紊乱的几率。
一名75公斤体重的运动员的碳水化合物存储量通常为400克，在比赛超过90分钟后。其碳水化合物存储量几乎会被消耗殆尽，随之而来的是无法支撑的疲惫甚至抽筋。如果长距离奔袭在山野间可没有遇到补给站那么好的待遇，泡腾片同样方便携带。一片适合溶于500ML清水内，成分含有两份麦芽糖糊精(一种可在消化期间分解为葡萄糖的传统类型的碳水化合物)和一份果糖。每小时有90克的2：1组合被吸收。
如果不是参与那种超级极限的耐力跑赛事，忘了花生焦糖巧克力的棒棒儿吧，在跑步比赛中那玩意只能令人如鲠在喉，难以下咽。我们在体能消耗非常巨大的时候(比如15公里以后)。身体最需要的是碳水化合物和电解质，试试Powerbar的能量胶，目前在跑步圈甚 至有氧运动圈内都非常流行，小巧包装便于携带，里面的凝胶类似稀释的果冻，直接吞掉，然后再喝150ML清水，就这么简单。如果你羡慕那种早晨来个20公里跑步训练到了傍晚还能和哥几个来场街头篮球斗牛那种玩转运动的活力，惟有持之以恒锻炼自己，运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，另外还可以帮助肌肉储存糖元，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高能量输出。非常适合作为日常膳食的补充使用。
避免运动损伤才能让运动的快乐持续下去，除了能量补充，膝关节养护已经引起了跑步爱好者们广泛的重视，Osteo中含有的葡萄糖胺是关节建筑的必须组成资料，也是使整个身体连接在一起的细胞间的“黏合剂”。而MSM甲基磺酰甲烷，是硫这种矿物元素的最主要的来源。硫参与了多项关键的肌体活动，包括控制疼痛、缓解炎症，解毒和组织建造。跑步是铁三比赛中的最后一项，由于参赛选手已经进行了游泳和自行车项目的竞技，体能消耗非常巨大。因此铁三跑鞋的轻量化对降低能量消耗非常重要。经常会看到大面积的网眼布用在鞋面上，而减少TPU支撑条的运用，以获得最大轻量和通风透气的效果。第二，因为铁三比赛大都在夏季举行，跑在艳阳下是经常的事儿。我们会不时地用吸满水的海绵淋洒身体降温，这些水会顺着皮肤流进鞋内，如果这些水淤积在鞋内，除了会增加重量，还很容易使脚部起疱，所以铁三跑鞋的大底处都具有成列的排水孔。第三，对于参加奥运会际准距离或者更短的距离比赛来说，我经常使用粘扣式束紧的跑鞋，虽然包裹性有所下；降，但足以支持完赛，而且能够大大缩短换项时间。这对将换项时间计入总成绩内的铁三比赛非常重要。
由于游泳时身体状态是水平的，骑车时躯干状态是弯曲的，到了跑步时，身体忽然与地面皇垂直状态，心脏与腿部各个关节蒋承受巨大的压力考验，不适应在所难免。除了让脚步慢慢适应节奏变化，此时需要对身体进行大量碳水化合物和电解质补充。水溶性的能量胶和电解质丸是在比赛过程中必备的。当然，我们无法做到像专业运动员那样得到均衡的膳食营养。爱好者通过循序渐进的训练都能够顺利完成半程奥标的距离，在训练过程中，谷氨酰胺，等渗能量饮，电解质泡腾片，运动恢复饮料都可以帮助身体积累能量，缓解疲劳。
镜像跑者
乐乐，自由职业者，跑龄十年。能够拿着5D边跑边拍，从容不迫搞定马拉松全程。目前已完成22个马拉松和一个百公里。
回归原始
很多年以前就有品牌提出过“让鞋子成为身体的一部分”这种鞋脚合一的理念，但一直以来除了在鞋子弯曲度和足部重点受力位置提供加强型支撑外，量产的产品上再无过多进展。直到我开始穿着五指鞋。
赤足理念本身意义重大，五指鞋最大的特点是释放人的双脚，回归最原始的状态。
首先，人类在摆脱爬行开始直立行走后双脚开始额外负荷身体上肢的重量，进而在追踪狩猎时长时间奔跑，这逐渐使得他们的双脚，包括小腿肌腱肌肉和骨骼，变得非常强壮。可如今高度的城市化将我们终日固定在电脑椅上，人体自身的运动机能在不断弱化，各种跑步缓震科技事实上是对人体逐渐弱化身体机能的妥协产物。并使脚部对它们产生依赖。但这并不能从根本上解决运动损伤问题。其实人体就是最大的科技力量。人体本身就是一部精密运转的机器，五指鞋就是要把双脚恢复到接近赤足的状态，让双脚和腿部获取本应属于它们的强壮力量。
刚开始穿着五指鞋不要迫不及待地去跑，这时候腿部跟肌腱组织力量还很弱，而且长期禁锢在整体鞋楦内的脚趾不容易分开，首先需要克服脚趾分开带来的不适感，这也是一个必然的过程。每天穿着半天或三四个小时，然后用脚趾夹东西进行辅助练习可以提高脚趾灵活性，是个事半功倍的方法。两周后就可以过渡到快速行走，再开始慢跑。坚持三个月，基本跑步距离可以达到10公里左右，随后跑的距离可以越来越长。
值得一提的是五指鞋并不是为快速竞技设计的鞋子，穿着它健行和慢跑会让我们这些普通人受益良多。通过锻炼，我的小腿胫骨两侧的肌肉和跟腱两侧的肌肉更加强壮，脚踝内侧外侧都非常结实，左脚陈旧性的习惯性扭伤再没出现。力量是自己的，即使再进行其他项目的运动比如登山或骑行，也绝不能因受伤成为挑战自身极限的绊脚石。
首先，所谓脚掌内旋(Pronation)是指跑步(慢跑)的过程中，脚掌着地时自然的内翻动作。如果你有一个正常足弓的话，那么很有可能你跑步时也有一个正常的脚态，这就意味着你穿一个稳定系列的跑鞋(由于较长时间跑步，该系列可对足部给予一定的支撑保护)就可以了；扁平足的跑步者，多半会出现过度内旋(0verpronate)，所以这类人士适宜穿控制系列跑鞋(此系列可提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤)；高足弓人士则多半会内旋不足(Underpronate)，这类人士适宜选择缓震系列跑鞋(本系列可减缓脚步硬着地的不适，提供更自然的脚步动作)。以左脚为例，我们文中显示的是三种脚掌内旋的情况。一般情况下，在慢跑时，我们的身体需要借助这种自然的脚掌内翻转(简称脚掌内旋)的动作来减缓接触地面的冲力。但是过度内旋或者内旋不足的话，跑步时就易造成扭伤情况(膝盖，小腿，脚踝等处)。虽然自己是何种内旋的类型我们无法改变，但是我们可以通过穿适合自己内旋种类的跑鞋来最大程度降低其带来的不利影响。
内旋不足
通常情况下，人在慢跑时，离地的脚掌内侧会自然地向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，后逐渐地向前向内翻转。而此时由于内旋不足未完成正常内旋应有的角度，不能有效将这种)中击力缓冲掉，于是导致冲击力集中于脚部的小区域(鞋的外侧)。在推动离地的阶段，大部分工作是通过前脚掌外侧的最小脚趾区域来完成的。
当脚跟外侧着地时，由于发生脚掌内旋不足或者崴脚(Supinate)，因此，冲击力仅集中在脚掌外侧区域。这将导致小腿下肢外侧受力较大。高弓足或者后脚跟与前脚掌大脚趾内侧区域磨损严重，为内旋不足的典型特征。
过度内旋
前面我们已经了解到何为正常内旋。此时在脚掌内旋环节中，其角度超过正常内旋应有的15度角，我们称这种动作为过度内旋。这意味着我们的足与脚踝很难保持住身体的稳定，并且其减震能力也将大打折扣。在脚步动作中推动离地的阶段，大部分工作是通过前脚掌外侧的大脚趾与二脚趾区域来完成的。由于过度内旋人士脚步内侧承受过多重量，所以适合穿控制系列跑鞋来协助膝盖与脚踝分散身体的重量。过度内旋的典型特征是扁平足或者后脚跟与前掌内侧区域磨损严重。
正常内旋
这是大多数人在慢跑时会有的一个自然动作。首先当脚掌离地并准备与地面接触时，脚掌的内侧与前侧会自然地向上倾斜约15度，随后脚掌着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，后逐渐地向前向内翻转。通常情况下，这种正常内旋可以完全转化来自你身体的重量动能与冲击压力。随后，脚掌实现再度离地，如此循环往复。
对于大部分的跑步人士来说，只要正常内旋，在脚掌着地后都会完整地翻转15度。同时，由于前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地，因此鞋底的磨损会在脚跟与脚掌内外侧均匀分布。正常足弓或者脚跟与脚掌磨损区域相对均匀，是正常内旋的特征。
精确掌控
手表是一名跑步者除了跑鞋以外第二项重要工具。在不清楚自己身体状况的情况下(比如最大心率值，乳酸阈值，能量消耗等等)盲目进行竞技很容易使身体受到伤害。幸运的是，如今的腕表在心率，能量消耗，呼吸频率，速度，距离甚至导航方面都越发精益求精，一系列直观的数据能够反映出身体的健康程度，普通人的锻炼也能越来越科学，你会发现，努力后的进步，是那么令人愉快。
Nike 又有了新武器，导航解决方案供应商TomTom与Nike合作发布的SportWatch GPS在美国消费电子展(CES)上获得健康类和电子科技类两项创新奖。与鞋内的Nike 模块通过无线连接，跑步过程中能够显示跑步时间。速度距离，能量消耗与心率。不仅可以计算出跑过的路程。而且能够帮助爱好者制定跑步的线路。
当挑战一次全程马拉松成为你的目标时，系统科学的训l练必不可少。或许你还没能完全理解心率与乳酸阈值之间的关系，但输入个人资料后，RS400会测算出个人有氧健康指数，并在训练时，心率报警装置会在心率偏离目标运动区上下限提醒你控制强度，大量的训练数据记忆功能会让你的训练更科学更健康。
这个家伙中规中距的面孔十分像上个世纪的产物，但事实上这正是它的经典所在。屏幕显示方式十分直观且具有效率，便捷的操控按键和最多50圈的记录数据直观地显示你的训练状态，轻质，结实耐用的Ironman 50-Lap Full提供了极高的性价比水准。
除了功能，外观当然也是考量是否值得我们掏出银子的因素之一，M4相对于之前的T系列外观更富时尚感，而且价格更加平易近人。在保持一贯流畅性操作的基础上将屏幕字体放大，信息便于识别。有时跑步计划总会出现偏差，M4的教练功能会帮助修改锻炼建议，以获得最佳的锻炼效果。
完全是低调奢华的代名词，外观上完全看不出它与一块普通电子表有什么区别。但Forerunner 405除了具备普通训练心率监控训练数据处理等常用功能外，还具备GPS导航和虚拟训练伙伴功能。Garmln为其搭配了丰富的附件方便爱好者选购。比如固定在自行车把上的转换器以及无线踏频，速度传感器，可以使Forunne r 405升级为自行车训练表。为跑步爱好者进阶铁三提供全面支持。精神涣散?注意力不集中?肌肉痉挛?大量流汗导致电解质流失，对于耐力型运动选手而言，电解质丸是他们比赛中必备的装备，高浓缩的片剂能够释放大量钠，钾、氯，镁补充至血液与细胞中，两小时之内的训练可在训练前服下，对于有补给水站的比赛中服用也异常方便，能够有效降低抽筋和电解质紊乱的几率。
一名75公斤体重的运动员的碳水化合物存储量通常为400克，在比赛超过90分钟后。其碳水化合物存储量几乎会被消耗殆尽，随之而来的是无法支撑的疲惫甚至抽筋。如果长距离奔袭在山野间可没有遇到补给站那么好的待遇，泡腾片同样方便携带。一片适合溶于500ML清水内，成分含有两份麦芽糖糊精(一种可在消化期间分解为葡萄糖的传统类型的碳水化合物)和一份果糖。每小时有90克的2：1组合被吸收。
如果不是参与那种超级极限的耐力跑赛事，忘了花生焦糖巧克力的棒棒儿吧，在跑步比赛中那玩意只能令人如鲠在喉，难以下咽。我们在体能消耗非常巨大的时候(比如15公里以后)。身体最需要的是碳水化合物和电解质，试试Powerbar的能量胶，目前在跑步圈甚 至有氧运动圈内都非常流行，小巧包装便于携带，里面的凝胶类似稀释的果冻，直接吞掉，然后再喝150ML清水，就这么简单。如果你羡慕那种早晨来个20公里跑步训练到了傍晚还能和哥几个来场街头篮球斗牛那种玩转运动的活力，惟有持之以恒锻炼自己，运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，另外还可以帮助肌肉储存糖元，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高能量输出。非常适合作为日常膳食的补充使用。
避免运动损伤才能让运动的快乐持续下去，除了能量补充，膝关节养护已经引起了跑步爱好者们广泛的重视，Osteo中含有的葡萄糖胺是关节建筑的必须组成资料，也是使整个身体连接在一起的细胞间的“黏合剂”。而MSM甲基磺酰甲烷，是硫这种矿物元素的最主要的来源。硫参与了多项关键的肌体活动，包括控制疼痛、缓解炎症，解毒和组织建造。跑步是铁三比赛中的最后一项，由于参赛选手已经进行了游泳和自行车项目的竞技，体能消耗非常巨大。因此铁三跑鞋的轻量化对降低能量消耗非常重要。经常会看到大面积的网眼布用在鞋面上，而减少TPU支撑条的运用，以获得最大轻量和通风透气的效果。第二，因为铁三比赛大都在夏季举行，跑在艳阳下是经常的事儿。我们会不时地用吸满水的海绵淋洒身体降温，这些水会顺着皮肤流进鞋内，如果这些水淤积在鞋内，除了会增加重量，还很容易使脚部起疱，所以铁三跑鞋的大底处都具有成列的排水孔。第三，对于参加奥运会际准距离或者更短的距离比赛来说，我经常使用粘扣式束紧的跑鞋，虽然包裹性有所下；降，但足以支持完赛，而且能够大大缩短换项时间。这对将换项时间计入总成绩内的铁三比赛非常重要。
由于游泳时身体状态是水平的，骑车时躯干状态是弯曲的，到了跑步时，身体忽然与地面皇垂直状态，心脏与腿部各个关节蒋承受巨大的压力考验，不适应在所难免。除了让脚步慢慢适应节奏变化，此时需要对身体进行大量碳水化合物和电解质补充。水溶性的能量胶和电解质丸是在比赛过程中必备的。当然，我们无法做到像专业运动员那样得到均衡的膳食营养。爱好者通过循序渐进的训练都能够顺利完成半程奥标的距离，在训练过程中，谷氨酰胺，等渗能量饮，电解质泡腾片，运动恢复饮料都可以帮助身体积累能量，缓解疲劳。
镜像跑者
乐乐，自由职业者，跑龄十年。能够拿着5D边跑边拍，从容不迫搞定马拉松全程。目前已完成22个马拉松和一个百公里。
回归原始
很多年以前就有品牌提出过“让鞋子成为身体的一部分”这种鞋脚合一的理念，但一直以来除了在鞋子弯曲度和足部重点受力位置提供加强型支撑外，量产的产品上再无过多进展。直到我开始穿着五指鞋。
赤足理念本身意义重大，五指鞋最大的特点是释放人的双脚，回归最原始的状态。
首先，人类在摆脱爬行开始直立行走后双脚开始额外负荷身体上肢的重量，进而在追踪狩猎时长时间奔跑，这逐渐使得他们的双脚，包括小腿肌腱肌肉和骨骼，变得非常强壮。可如今高度的城市化将我们终日固定在电脑椅上，人体自身的运动机能在不断弱化，各种跑步缓震科技事实上是对人体逐渐弱化身体机能的妥协产物。并使脚部对它们产生依赖。但这并不能从根本上解决运动损伤问题。其实人体就是最大的科技力量。人体本身就是一部精密运转的机器，五指鞋就是要把双脚恢复到接近赤足的状态，让双脚和腿部获取本应属于它们的强壮力量。
刚开始穿着五指鞋不要迫不及待地去跑，这时候腿部跟肌腱组织力量还很弱，而且长期禁锢在整体鞋楦内的脚趾不容易分开，首先需要克服脚趾分开带来的不适感，这也是一个必然的过程。每天穿着半天或三四个小时，然后用脚趾夹东西进行辅助练习可以提高脚趾灵活性，是个事半功倍的方法。两周后就可以过渡到快速行走，再开始慢跑。坚持三个月，基本跑步距离可以达到10公里左右，随后跑的距离可以越来越长。
值得一提的是五指鞋并不是为快速竞技设计的鞋子，穿着它健行和慢跑会让我们这些普通人受益良多。通过锻炼，我的小腿胫骨两侧的肌肉和跟腱两侧的肌肉更加强壮，脚踝内侧外侧都非常结实，左脚陈旧性的习惯性扭伤再没出现。力量是自己的，即使再进行其他项目的运动比如登山或骑行，也绝不能因受伤成为挑战自身极限的绊脚石。