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摘 要：良好的口语表达能力是职业发展的需要，调查发现绝大多数的高职学生在当众讲话时紧张，由于担心自我形象会在当众讲话时遭到破坏，因而产生了窘迫不安的怯场心理。本文分析了当众讲话紧张的主客观原因，并提出了具体的解决措施。
关键词：高职学生；当众讲话；紧张心理
很多学生私下聊天毫无问题，但在公开场合发言却脸红心跳、结结巴巴，不能有效地表达自己的观点。笔者曾经就“你在公开场合表达自己的观点紧张吗？”这一问题，对117名在校生，进行调查，结果显示：只有4.27%同学在公开场合发表自己的观点不感到紧张，有18.8%的同学感到有点紧张，感到非常紧张、很紧张、紧张的同学共计占比76.93%（详情见下表）。
在社会日益发展的今天，工作分工更加专业化、细致化，工作的完成更依赖于与团队协作，而团队协作的前提就是有效沟通。
一、良好的口头表达能力是职业发展的要求
密歇根州立大学曾经对479位来自大型公司、政府部门和非营利机构的人事经理们做了一项调查，调查的内容是最期待新来者掌握的十大技能，调查结果显示，口头表达能力和笔头表达能力分别位居第一和第二，而业务技能只列居第七位。
职业核心能力分为八项：与人交流、数字应用、信息处理、与人合作、解决问题、自我学习、创新革新、外语应用等能力。与人交流的能力包括交谈讨论、演讲、阅读、书面表达四种基本能力，就是我们常说的“听、说（交谈、演讲）、读（阅读）、写（书面表达）”[1]。 因此，从就业和职业发展的角度来说，高职学生应该具备良好的口表达能力。
二、高职学生当众讲话紧张的原因分析
1.高职学生当众讲话紧张的客观原因
大多数的学生从小就被教育，应该少说话多做事，话说多了有夸夸其谈、华而不实之嫌，在这种观念影响下，部分高职学生遇事往往三缄其口，错失当众讲话锻炼的机会。
我国学生在小学和中学教育阶段，接受的是传统的应试教育，应试教育关注的是学生考试的分数，而不是学生的综合素质。大学前的课程设置基本都是围绕笔试进行的，教学中不重视学生口语表达能力的训练，使学生少有机会公开讲话。
2.高职学生当众讲话紧张的主观原因
担心自己当众讲话不被听众接受，是学生紧张的主观原因。美国演讲学家查尔斯·R·格鲁内尔提出了自我形象受威胁论，他指出：“每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，其自我形象就会暴露于公众面前。由于担心自我形象会在演讲时遭到破坏，因而产生了窘迫不安的怯场心理。”[2]
积极的评价能使人自信和获得满足感，否定的评价会阻碍个体的自我实现甚至使其产生心理障碍。高职学生惧怕否定评价和对当众讲话的焦虑之间正相关，越惧怕他人否定评价，当众讲话的焦虑程度越高，自信心越不足。自信心越是不足，越害怕当众讲话。可见，过于看重当众讲话的结果和听众对自己的评价，惧怕否定评价心理有可能导致高职学生害怕甚至回避当众讲话，阻碍自身的发展。
三、克服当众讲话紧张的方法
1.正视当众讲话的紧张情绪
（1）当众讲话紧张是一种普遍现象。高职学生不要担心自己当众讲话感到紧张的情况，对在众人面前表达自我感到紧张是一种普遍现象。《生命时报》联合新浪网健康频道进行的一项调查显示，2854名参与者中，超过五成人在“大庭广众下发言”时“每次都非常紧张害怕”，41.3%的人表示“在某些场合紧张”，仅有0.7%的人“从来没有紧张过”。在回答“为什么会紧张害怕”时，27.1%的人“从小就这样，说不出原因”，“怕自己说错话，很丢脸”的占25.3%，“一见那么多人，不由自主就紧张了”的有23.0%，觉得“自己心理素质太差了”的有20.7%。
（2）适度紧张对公众讲话有帮助。 紧张是人应对恶劣环境的一种本能反应，它会让大脑兴奋、精神集中、创新能力增强，使人的潜能的发挥有了可能。适度的紧张、压力是激发潜能的有利因素。
当众讲话过程中，人们普遍会感到紧张，心理学研究表明：适度紧张的情绪，能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维敏捷。在当众讲话之前和当众讲话的过程中如果不感到紧张，就会产生懈怠感，缺乏进取心，从而影响当众讲话结果。
2.看轻结果
在当众讲话的过程中产生紧张情绪，主要是因为担心别人的负面评价。现代心理学认为，在有人评价的情况下，很少有人能够充分发挥自己原有的水平。在当众讲话时，很多发言者往往关注给听者留下什么印象，听众会如何评价自己，而不是要把自己的问题讲清楚。
事实上，高职学生惧怕否定评价和对当众讲话焦虑之间正相关，越惧怕他人否定评价，当众讲话的焦虑程度越高，自信心越不足；自信心越是不足，越害怕当众讲话。可见，过于看重当众讲话的结果和听众对自己的评价，惧怕否定评价心理有可能导致高职学生回避当众讲话，阻碍自身的发展。
3.做充足的准备
在当众讲话之前，做充分的准备，可以增加自信心。准备包括长期积累和短期准备两项内容。
对高职学生而言，求职和职业的发展，都离不开良好的口语表达能力，所以在日常的学习和生活中要注意知识的积累，一个人所说的话就是他综合素质的体现，提高自身的综合素质，需要不断地学习和积累，学习专业知识、广泛阅读积累语言表达的素材，需要在学习的过程中思考和总结，逐渐锻炼自己的思维能力，需要利用生活中在众人面前开口讲话的机会，锻炼胆量和学习当众讲话的技巧等。
在当众讲话之前，广泛收集相关的资料， 仔细推敲文稿，精心设计演讲的环节，适当地加一些手势语，熟练记忆演讲稿的内容；演讲之前事先熟悉场地，对会场的大小，听众的人数，发言的次序等做到心中有数。可以把当众讲话的提纲和关键点写在小卡片上，缓解忘词时的紧张感，临上场时，可以做深呼吸，稳定自己的情绪。
4.积极的心理暗示
积极的心理暗示能够激起人良好的内心情绪，高职学生在上台之前，可以反复告诫自己：“我已经做好了充分的准备，我一定可以！”“我只要在台上把我认真准备的内容告诉大家就可以了！”“台下的观众对我所讲的内容一无所知，我对当众讲话的内容最有发言权！”现代实验心理学研究表明，积极的自我暗示即使产生的行为动机是不完全真实的，也是当众讲话获得成功的有效手段。
认真分析自己当众讲话紧张的原因，采取相应的措施，可有效缓解紧张情绪，取得当众讲话的成功。
参考文献：
[1]陈 宇.国家技能振兴战略[J].中国人力资源开发，1999（2）.
[2]黄久凌.当众讲话——让掌声响起 [M].北京：印刷工业出版社，2009.
关键词：高职学生；当众讲话；紧张心理
很多学生私下聊天毫无问题，但在公开场合发言却脸红心跳、结结巴巴，不能有效地表达自己的观点。笔者曾经就“你在公开场合表达自己的观点紧张吗？”这一问题，对117名在校生，进行调查，结果显示：只有4.27%同学在公开场合发表自己的观点不感到紧张，有18.8%的同学感到有点紧张，感到非常紧张、很紧张、紧张的同学共计占比76.93%（详情见下表）。
在社会日益发展的今天，工作分工更加专业化、细致化，工作的完成更依赖于与团队协作，而团队协作的前提就是有效沟通。
一、良好的口头表达能力是职业发展的要求
密歇根州立大学曾经对479位来自大型公司、政府部门和非营利机构的人事经理们做了一项调查，调查的内容是最期待新来者掌握的十大技能，调查结果显示，口头表达能力和笔头表达能力分别位居第一和第二，而业务技能只列居第七位。
职业核心能力分为八项：与人交流、数字应用、信息处理、与人合作、解决问题、自我学习、创新革新、外语应用等能力。与人交流的能力包括交谈讨论、演讲、阅读、书面表达四种基本能力，就是我们常说的“听、说（交谈、演讲）、读（阅读）、写（书面表达）”[1]。 因此，从就业和职业发展的角度来说，高职学生应该具备良好的口表达能力。
二、高职学生当众讲话紧张的原因分析
1.高职学生当众讲话紧张的客观原因
大多数的学生从小就被教育，应该少说话多做事，话说多了有夸夸其谈、华而不实之嫌，在这种观念影响下，部分高职学生遇事往往三缄其口，错失当众讲话锻炼的机会。
我国学生在小学和中学教育阶段，接受的是传统的应试教育，应试教育关注的是学生考试的分数，而不是学生的综合素质。大学前的课程设置基本都是围绕笔试进行的，教学中不重视学生口语表达能力的训练，使学生少有机会公开讲话。
2.高职学生当众讲话紧张的主观原因
担心自己当众讲话不被听众接受，是学生紧张的主观原因。美国演讲学家查尔斯·R·格鲁内尔提出了自我形象受威胁论，他指出：“每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，其自我形象就会暴露于公众面前。由于担心自我形象会在演讲时遭到破坏，因而产生了窘迫不安的怯场心理。”[2]
积极的评价能使人自信和获得满足感，否定的评价会阻碍个体的自我实现甚至使其产生心理障碍。高职学生惧怕否定评价和对当众讲话的焦虑之间正相关，越惧怕他人否定评价，当众讲话的焦虑程度越高，自信心越不足。自信心越是不足，越害怕当众讲话。可见，过于看重当众讲话的结果和听众对自己的评价，惧怕否定评价心理有可能导致高职学生害怕甚至回避当众讲话，阻碍自身的发展。
三、克服当众讲话紧张的方法
1.正视当众讲话的紧张情绪
（1）当众讲话紧张是一种普遍现象。高职学生不要担心自己当众讲话感到紧张的情况，对在众人面前表达自我感到紧张是一种普遍现象。《生命时报》联合新浪网健康频道进行的一项调查显示，2854名参与者中，超过五成人在“大庭广众下发言”时“每次都非常紧张害怕”，41.3%的人表示“在某些场合紧张”，仅有0.7%的人“从来没有紧张过”。在回答“为什么会紧张害怕”时，27.1%的人“从小就这样，说不出原因”，“怕自己说错话，很丢脸”的占25.3%，“一见那么多人，不由自主就紧张了”的有23.0%，觉得“自己心理素质太差了”的有20.7%。
（2）适度紧张对公众讲话有帮助。 紧张是人应对恶劣环境的一种本能反应，它会让大脑兴奋、精神集中、创新能力增强，使人的潜能的发挥有了可能。适度的紧张、压力是激发潜能的有利因素。
当众讲话过程中，人们普遍会感到紧张，心理学研究表明：适度紧张的情绪，能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维敏捷。在当众讲话之前和当众讲话的过程中如果不感到紧张，就会产生懈怠感，缺乏进取心，从而影响当众讲话结果。
2.看轻结果
在当众讲话的过程中产生紧张情绪，主要是因为担心别人的负面评价。现代心理学认为，在有人评价的情况下，很少有人能够充分发挥自己原有的水平。在当众讲话时，很多发言者往往关注给听者留下什么印象，听众会如何评价自己，而不是要把自己的问题讲清楚。
事实上，高职学生惧怕否定评价和对当众讲话焦虑之间正相关，越惧怕他人否定评价，当众讲话的焦虑程度越高，自信心越不足；自信心越是不足，越害怕当众讲话。可见，过于看重当众讲话的结果和听众对自己的评价，惧怕否定评价心理有可能导致高职学生回避当众讲话，阻碍自身的发展。
3.做充足的准备
在当众讲话之前，做充分的准备，可以增加自信心。准备包括长期积累和短期准备两项内容。
对高职学生而言，求职和职业的发展，都离不开良好的口语表达能力，所以在日常的学习和生活中要注意知识的积累，一个人所说的话就是他综合素质的体现，提高自身的综合素质，需要不断地学习和积累，学习专业知识、广泛阅读积累语言表达的素材，需要在学习的过程中思考和总结，逐渐锻炼自己的思维能力，需要利用生活中在众人面前开口讲话的机会，锻炼胆量和学习当众讲话的技巧等。
在当众讲话之前，广泛收集相关的资料， 仔细推敲文稿，精心设计演讲的环节，适当地加一些手势语，熟练记忆演讲稿的内容；演讲之前事先熟悉场地，对会场的大小，听众的人数，发言的次序等做到心中有数。可以把当众讲话的提纲和关键点写在小卡片上，缓解忘词时的紧张感，临上场时，可以做深呼吸，稳定自己的情绪。
4.积极的心理暗示
积极的心理暗示能够激起人良好的内心情绪，高职学生在上台之前，可以反复告诫自己：“我已经做好了充分的准备，我一定可以！”“我只要在台上把我认真准备的内容告诉大家就可以了！”“台下的观众对我所讲的内容一无所知，我对当众讲话的内容最有发言权！”现代实验心理学研究表明，积极的自我暗示即使产生的行为动机是不完全真实的，也是当众讲话获得成功的有效手段。
认真分析自己当众讲话紧张的原因，采取相应的措施，可有效缓解紧张情绪，取得当众讲话的成功。
参考文献：
[1]陈 宇.国家技能振兴战略[J].中国人力资源开发，1999（2）.
[2]黄久凌.当众讲话——让掌声响起 [M].北京：印刷工业出版社，2009.