摘 要：青少年是人成长发育的关键时期。在这个时期，人体各个器官都在发育，而锻炼和身体发育有密切关系。发展青少年体育，指导青少年科学锻炼是提高青少年体质的根本途径，能够为青少年终身健康打下基础，关系到国家和民族未来的发展。
　　关键词：健康中国；青少年；科学锻炼
　　学校体育教学是我国青少年接受锻炼最有效的途径，但是体育课被其他学科代替的情况屡见不鲜。体育课更多的是以传授技能为目的，强调学生技能的掌握，而没有以身体健康为目的。种种因素造成了青少年缺乏时间、缺乏支持参与到锻炼中来。当前，运动不足、缺乏锻炼已成为全世界青少年的普遍问题。生命在于运动，有规划地定期参与体育锻炼是增强体质，维护生命力、降低疾病风险、对抗亚健康最有效的方法，青少年科学锻炼需要引起重视。
　　一、科学锻炼的概念、特点及要求
　　科学锻炼是体育学、医学、营养学三者有机结合的产物，是不断发现自身体质健康的薄弱之处并且有针对性进行训练的过程。对每个人来说，应全面地、有计划地、科学合理地安排健康所需要的各种运动。科学锻炼需要体育与医疗的融合，如运动前的医学安全评估、运动中的安全监控以及急救设备等医疗保障等。没有医疗，单纯体育运动无法判断运动对健康的有效性；没有体育，单纯医疗无法让运动快乐，无法将体育锻炼作为生活的一部分持续下去。
　　青少年科学锻炼具有以下几个特点：（1）安全性，包括运动中发生心脏病、血糖波动的风险，运动急、慢性伤病的风险；（2）有效性，指必须以降低各种不良生活方式致病的风险为目的；（3）可持续性，即如何让运动快乐、有趣味，让科学锻炼能够持续终身。
　　青少年科学锻炼的基本要求：（1）种类全面，运动要多样化，必须包括心肺耐力运动、抗阻力运动、骨质增强型运动、柔韧拉伸运动、协调练习、灵敏练习、平衡练习等。例如，跳绳、游泳、体操、武术、跑步、踢毽子、滑滑板、轮滑，还有球类运动等。（2）部位全面，身体上下左右前后都要练到。上至颈部肌肉下至脚底肌肉的训练，前边的胸肌、腹肌，后边的背肌、腰肌、臀大肌；不仅身体优势侧要锻炼，而且非优势侧也要锻炼。（3）强度全面，不同强度运动的效果不同。强度的大小要根据个体化进行评估，要根据年龄和能力进行区分。没有强度的刺激是无效刺激，没有强度的运动，仅仅是消耗了一部分能量。
　　二、青少年进行科学锻炼的重要性
　　青少年参加锻炼可以增强骨质，发展身体协调性，增强神经支配肌肉的能力。进行抗阻力运动，能塑造优美的形体。青少年经常锻炼可以控制体重，避免肥胖。运动可以快速缓解学习疲劳，还可以减少很多疾病的发生。生活中经常参加体育锻炼和户外运动的青少年身体都很结实，一年到头很少生病；相反，那些不爱运动的青少年，大多数都很瘦弱或虚胖。体育锻炼对于脑力劳动是一种放松，是一种积极的休息。经常进行体育运动对智力发展有非常积极的影响。青少年参加各种体育运动，对身体、智力、协调能力的发展都有好处，且能受益终身。
　　三、保障青少年科学锻炼的途径
　　1. 将健康教育内容纳入体育教师的职前教育和职后培训
　　体育课应该是以促进青少年的身体健康为目的。体育与健康课程，应该着眼改善青少年体质，提高健康水平，降低成年后慢性病的发生危险，而不是强调对运动技能的掌握程度。当前学校体育的任务，必须从技能教育转向促进青少年身心全面健康发展的教育。
　　2. 开设以促进健康为目的的体育课程
　　当前很多学校的体育與健康课程不是以健康为目的的，体育课与健康课是两门课。健康课很多内容与体育课无关。以促进健康为目的的体育，才是真正的体育与健康课程应该包括的内容。
　　3. 加大健康与体育关系的宣传力度
　　运动是青少年健康成长的前提，学校要让每位学生家长知道不运动的危害，知道体育与健康的紧密关联性。
　　4. 体育与医疗合作
　　学校要引导家长重视体育，鼓励支持孩子参加体育锻炼。在健康这个问题上，医生对家长有更强的说服力，学校可以让医生说服家长来支持学校体育。
　　5. 加强基础设施建设
　　學校要修建更多的复合型场馆，对现有的设施进行维修和更新，为青少年的锻炼提供场所。加大对青少年体育俱乐部的支持力度。青少年只有接受正规、先进的体育指导，才能进行科学锻炼。
　　参考文献：
　　郭建军.体教医三结合是解决青少年体质问题的必由之路[J].青少年体育，2016（12）.