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1．让我们“裸奔”吧
古希腊奥林匹克运动会上，竞赛！手那涂抹了橄榄油的跳动状肌肉，在阳光照耀下熠熠生辉。那呼之欲出的阳刚之气，那健壮的体魄，瞬间征服了观众。今天，当裸体瑜伽在纽约出现后，便以迅雷不及掩耳之势风靡全球。在各项裸体运动中，以裸体减肥运动最受追捧。
裸体运动更能减肥吗？当然。研究发现，裸体减肥运动至少有以下几点优势：
新陈代谢速率至少加快3个百分点
裸体运动时，体表温度变化快于有衣运动，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进新陈代谢速率，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂和代谢废物的排泄。裸体运动较之有衣运动，新陈代谢速率可增加3个百分点。
动作更标准
裸体时，尤其是裸体面对镜子时，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……所以，在裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是在形体训练时，更容易达到锻炼的效果。
局部减肥更有针对性
衣服的作用之一就是帮我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己。裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且可以在运动过程中，对需要减肥的部位准确地进行观察和把握。
减少阻碍更健康
裸体运动时，由于没有衣服的阻碍，代谢废物排泄更为顺畅，皮肤的呼吸和血液循环也变得更为自由，皮肤的营养供应更加充足。所以，裸体运动对皮肤健康十分有益，在使皮肤光滑有弹性的同时，也增强了身体的免疫能力。
此外，裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解自己的身体，更容易观察身体的变化，比如对乳腺疾病的发现。
减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护和关注程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中，容易投入更多精力和注意力。如能和伴侣或同伴一起进行裸体运动的话，效果更不言而喻了。
裸体运动的优势还体现在进行裸体拉伸运动时，由于没有衣服束缚，神经肌肉更容易放松，身体外周血流更加通畅，身体自由度更大，更能有效缓解因紧张和劳累引起的肌肉酸痛。
2．“裸了”，当然要安全
尽管裸体运动对健康有很大的益处，但运动中也有几个事项值得大家留意一下：
场地要安全
场地的安全性，体现在能否防止偷窥方面。担心裸体运动时被无关人员看见，是开展裸体运动的最大障碍。一般来说，最安全、最放心的运动地点就是自己家里。不过，即便是在自己家也要防止被人偷窥，可以拉上窗帘，或夜晚关上灯，以免出现“艳照门”事件。
环境要安全
环境的安全性，体现在温度和湿度是否适宜、空气是否流通等方面。人体直接接触外界的最佳温度为18℃～23℃，而湿度在45％～55％时，人体感觉最舒适。考虑到运动过程人体新陈代谢旺盛，体温升高，温度可以适当降低，但冬日室温不可太低。总体来说，应感觉清爽，空气清新，运动起来才不会感到闷热。
装备要安全
装备的安全性，体现在能否防止运动损伤方面。如在跑步机上跑步，一定要穿一双合适的跑鞋。好的跑鞋不但可以防滑，还有减震、保护足弓和脚踝的作用。女性在跑步机或登山机上运动时，要戴运动文胸。合适的运动文胸不但可以支持和托住乳房，还可以减轻乳房在运动和奔跑时的震动。另外，目前专为男士设计的ｕ形内裤，能很好地减少跑步时的睾丸震动及大腿对睾丸的摩擦，建议男士在跑步时穿着。此外，运动时地板要有防滑作用，以免被汗水滑倒。如果做垫上运动，则要经常清洁垫子，把垫子拿出室外晾晒，并定期消毒。
3．裸体运动，方式不是问题
当确信安全有了保障，运动方式就不是问题了——无论是有氧运动还是无氧运动，都可以裸体进行。
适宜裸体的减肥运动
在所有减肥运动中，适合裸体进行的有氧运动，有跑步、登台阶运动、固定自行车以及各种有氧操类。如有条件，可买跑步机、登山机和固定自行车，在家里进行裸体减肥运动。当然，各种有氧操类运动减肥的效果也不错。在适合裸体进行的无氧运动中，针对身体各部位的塑形运动最为合适。徒手的俯卧撑、卷腹、瑜伽，或由哑铃、拉力带组成的器械练习都是不错的！择。
提臀瘦腿的专项运动
大部分肥胖女性最苦恼的问题，便是硕大下垂的臀部和过于丰满的大腿。如果你想在家里进行减肥、提臀又瘦腿的裸体运动，却又没有登山机，可以自己做一个高度为25～35厘米、宽度为30厘米的长方形防滑台阶，进行有节奏的上下台阶运动。如果再加入踏板操，那就更富于动感和激情，减肥、塑形效果不言而喻。
消除肚腩的专项运动
那些被大肚腩困扰的男士，可以在无衣物束缚的状态下，在家做仰卧起坐。动作要领是：平仰卧于地面（最好垫个瑜伽垫），五指交叉枕于头部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒，还原成仰卧姿势。
若你觉得平卧地面难度太小，且你家里配备了多功能的仰卧起坐板（可调成斜板，也可调成平板），那你就可采用难度更大的斜板仰卧起坐的方式。方法如下：仰卧在斜板上，令脚的位置高于头并屈膝。两脚勾在斜板的套带上，手置于头后，以腹肌部肌群的收缩力量，使躯干向上仰起，尽力使下巴接近膝盖。稍停一会儿，再慢慢向后回复到斜躺状态。这一方法虽然累了点，但当你看到微微隆起的肌肉和身上流淌的汗水，为了自身的健康和形体的匀称，再苦再累也心甜啊。
裸体运动有如此多的优势，你还等什么呢？赶快脱掉束缚你的衣服，不论你是想减肥、提臀、瘦腿，还是想去掉令人讨厌的“拜拜肉”（手臂内侧的赘肉），都可以在裸体运动中找回自信。
据《家庭医生》
古希腊奥林匹克运动会上，竞赛！手那涂抹了橄榄油的跳动状肌肉，在阳光照耀下熠熠生辉。那呼之欲出的阳刚之气，那健壮的体魄，瞬间征服了观众。今天，当裸体瑜伽在纽约出现后，便以迅雷不及掩耳之势风靡全球。在各项裸体运动中，以裸体减肥运动最受追捧。
裸体运动更能减肥吗？当然。研究发现，裸体减肥运动至少有以下几点优势：
新陈代谢速率至少加快3个百分点
裸体运动时，体表温度变化快于有衣运动，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进新陈代谢速率，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂和代谢废物的排泄。裸体运动较之有衣运动，新陈代谢速率可增加3个百分点。
动作更标准
裸体时，尤其是裸体面对镜子时，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……所以，在裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是在形体训练时，更容易达到锻炼的效果。
局部减肥更有针对性
衣服的作用之一就是帮我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己。裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且可以在运动过程中，对需要减肥的部位准确地进行观察和把握。
减少阻碍更健康
裸体运动时，由于没有衣服的阻碍，代谢废物排泄更为顺畅，皮肤的呼吸和血液循环也变得更为自由，皮肤的营养供应更加充足。所以，裸体运动对皮肤健康十分有益，在使皮肤光滑有弹性的同时，也增强了身体的免疫能力。
此外，裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解自己的身体，更容易观察身体的变化，比如对乳腺疾病的发现。
减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护和关注程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中，容易投入更多精力和注意力。如能和伴侣或同伴一起进行裸体运动的话，效果更不言而喻了。
裸体运动的优势还体现在进行裸体拉伸运动时，由于没有衣服束缚，神经肌肉更容易放松，身体外周血流更加通畅，身体自由度更大，更能有效缓解因紧张和劳累引起的肌肉酸痛。
2．“裸了”，当然要安全
尽管裸体运动对健康有很大的益处，但运动中也有几个事项值得大家留意一下：
场地要安全
场地的安全性，体现在能否防止偷窥方面。担心裸体运动时被无关人员看见，是开展裸体运动的最大障碍。一般来说，最安全、最放心的运动地点就是自己家里。不过，即便是在自己家也要防止被人偷窥，可以拉上窗帘，或夜晚关上灯，以免出现“艳照门”事件。
环境要安全
环境的安全性，体现在温度和湿度是否适宜、空气是否流通等方面。人体直接接触外界的最佳温度为18℃～23℃，而湿度在45％～55％时，人体感觉最舒适。考虑到运动过程人体新陈代谢旺盛，体温升高，温度可以适当降低，但冬日室温不可太低。总体来说，应感觉清爽，空气清新，运动起来才不会感到闷热。
装备要安全
装备的安全性，体现在能否防止运动损伤方面。如在跑步机上跑步，一定要穿一双合适的跑鞋。好的跑鞋不但可以防滑，还有减震、保护足弓和脚踝的作用。女性在跑步机或登山机上运动时，要戴运动文胸。合适的运动文胸不但可以支持和托住乳房，还可以减轻乳房在运动和奔跑时的震动。另外，目前专为男士设计的ｕ形内裤，能很好地减少跑步时的睾丸震动及大腿对睾丸的摩擦，建议男士在跑步时穿着。此外，运动时地板要有防滑作用，以免被汗水滑倒。如果做垫上运动，则要经常清洁垫子，把垫子拿出室外晾晒，并定期消毒。
3．裸体运动，方式不是问题
当确信安全有了保障，运动方式就不是问题了——无论是有氧运动还是无氧运动，都可以裸体进行。
适宜裸体的减肥运动
在所有减肥运动中，适合裸体进行的有氧运动，有跑步、登台阶运动、固定自行车以及各种有氧操类。如有条件，可买跑步机、登山机和固定自行车，在家里进行裸体减肥运动。当然，各种有氧操类运动减肥的效果也不错。在适合裸体进行的无氧运动中，针对身体各部位的塑形运动最为合适。徒手的俯卧撑、卷腹、瑜伽，或由哑铃、拉力带组成的器械练习都是不错的！择。
提臀瘦腿的专项运动
大部分肥胖女性最苦恼的问题，便是硕大下垂的臀部和过于丰满的大腿。如果你想在家里进行减肥、提臀又瘦腿的裸体运动，却又没有登山机，可以自己做一个高度为25～35厘米、宽度为30厘米的长方形防滑台阶，进行有节奏的上下台阶运动。如果再加入踏板操，那就更富于动感和激情，减肥、塑形效果不言而喻。
消除肚腩的专项运动
那些被大肚腩困扰的男士，可以在无衣物束缚的状态下，在家做仰卧起坐。动作要领是：平仰卧于地面（最好垫个瑜伽垫），五指交叉枕于头部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒，还原成仰卧姿势。
若你觉得平卧地面难度太小，且你家里配备了多功能的仰卧起坐板（可调成斜板，也可调成平板），那你就可采用难度更大的斜板仰卧起坐的方式。方法如下：仰卧在斜板上，令脚的位置高于头并屈膝。两脚勾在斜板的套带上，手置于头后，以腹肌部肌群的收缩力量，使躯干向上仰起，尽力使下巴接近膝盖。稍停一会儿，再慢慢向后回复到斜躺状态。这一方法虽然累了点，但当你看到微微隆起的肌肉和身上流淌的汗水，为了自身的健康和形体的匀称，再苦再累也心甜啊。
裸体运动有如此多的优势，你还等什么呢？赶快脱掉束缚你的衣服，不论你是想减肥、提臀、瘦腿，还是想去掉令人讨厌的“拜拜肉”（手臂内侧的赘肉），都可以在裸体运动中找回自信。
据《家庭医生》