腊八节，俗称“腊八”，即农历十二月初八，是古人用来祭祀祖先和神灵、祈求丰收和吉祥的传统节日。腊八也是一年中最寒冷的时候，中医认为，寒为阴邪，易伤人体的阳气。这一阶段的养生关键是“健脾、养肾、祛寒”。腊八节吃腊八粥是我国的传统民俗，腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。
　　腊八粥味道鲜美可口，严冬食之，暖身祛寒，调节胃口，增进食欲。且性味平和，补而不腻，堪为冬季养生佳品。那我们该选什么样的食材才能熬制出一碗香喷喷、热腾腾且有价值的好粥呢？
　　腊八粥的主要原料以谷类为主：常用的有粳米、糯米、薏米、小米、黑米等。
　　粳米：补中益气、养脾胃、和五脏；除烦止渴、益精等功用。
　　糯米：具有温脾益气的功能，适用于脾胃功能低下者食用。
　　薏米：具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能。经常食用对慢性肠炎、消化不良等症有良效。富含膳食纤维的薏米有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效。
　　小米：健脾和胃，补益虚损、和胃安眠等多种功效。
　　黑米：有“长寿米”之称，滋阴益肾，健身暖胃、明目活血。
　　燕麦：具有降低血中胆固醇浓度的作用，食用燕麦后可减慢血糖值的上升。
　　荞麦：含有铬，有增强胰岛素的作用，在临床上用于糖尿病的治疗。
　　丰富的配料更增营养和口感，常用的有豆类、干果及“药食同源”的食材。豆类中还有唯一能与动物蛋白媲美的优质植物蛋白，干果浓缩了诸多鲜果中的营养物质，不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，既能提高机体免疫力又可延缓衰老。
　　黄豆：含蛋白质、脂肪、胡萝卜素等，具有降低血中胆固醇、预防心血管病、预防骨质疏松等多种保健功能。
　　赤小豆：具有健脾燥湿、利水消肿之功，对于脾虚腹泻以及水肿有一定辅助治疗作用。
　　花生：有“长生果”的美称，性平味甘，润肺和胃、止咳、利尿、通乳等多种功效。经常食用可养血补血、补脾润肺，还有滋润肌肤美容的效果。
　　核桃仁：具有补肾纳气、益智健脑的作用，还能增进食欲、乌须生发，核桃仁中所含的维生素E更是医学界公认的抗衰老药物。
　　松子仁：具有滋润心肺、通条大肠、养阴熄风、美容养颜的功能，可用于治疗肢体麻木、头晕目眩、燥咳便秘等病症。
　　莲子：具有养心益肾、补气健脾涩肠之功。还用于治疗多梦遗精、慢性腹泻、妇女崩漏带下等病症。
　　桂圆：性温味甘，益心脾、补气血。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等病症。
　　大枣：有益气养血、健脾养胃的功效。对气血不足、脾胃虚弱、肺虚咳嗽及血虚等有一定的疗效。
　　枸杞子：味甘平补，滋养肝肾、养阴润肺。常用于治疗腰膝酸软、头晕、健忘、遗精等多种病症。
　　百合：养心安神、健脾、补肾、润肺等多种功效。
　　对于特殊群体如糖尿病人主料要选膳食纤维丰富的燕麦或荞麦，可减慢血糖值的上升。
　　腊八粥的食材可谓是多种多样，腊八粥是将五谷聚在一起，不仅美味，而且比单一制成的粥更能满足人体的多种营养需要。这与我们中医药的“君臣佐使”及复方概念不谋而合。所以大家食用腊八粥要对食材进行科学合理的搭配，根据自身需要“对号食用”，这样煮出的腊八粥更能起到养生保健的作用。为大家介绍几款养生粥：
　　桂圆腊八粥：可益心脾、补气血，具有良好的滋养补益作用。可加入红枣、红豆、枸杞子等补血温阳的食品与桂圆互相搭配，连同粳米一起熬制。祛寒保暖，适合气虚、血虚和阳虚体质。
　　薏米腊八粥：健脾益胃，轻身延年，利于排除摄入过多垃圾食物，降低血液脂肪浓度。可加入赤小豆、莲子等一起熬制，可补气健脾、渗湿。预防高血压、高血脂的功效健脾益胃，适合湿热体质。
　　农历十二月八日，喝粥的日子到了。严严寒冬，一碗恰到好处的粥带给我们无尽的暖意与幸福感，让浓浓寒意瞬间褪去，让米香在唇齿间缠绕，让一家人品味舌尖上的美食诱惑，让家更加温馨、美满、幸福……