老师：
　　您好。这几个月，我一直在备战5月高考。有朋友约我出去玩，我都只能无可奈何地拒绝。每当看到窗外的美丽春色，而我只能在教室里看书学习，压力很大，又感到情绪很低落，觉得自己快要坚持不下去了，老师我该怎么办？
　　同学：
　　你好！
　　你的来信收到了，老师能理解你的心情和压力，老师也看到你对自己很有要求，积极上进，为了考出好成绩，即使想和朋友去踏春赏景，却仍然选择留在教室里看书学习。你的努力和坚持，你的毅力和自律，非常不容易呢，老师在这里给你点个大大的赞！
　　等你考试完，正是暮春醉五月，一年里最生机和美麗的时节，初夏姑娘也会披着一身绿衣裳悄然而来，那时再带着放松的心情，好好去大自然里撒欢，放飞一下自己，无拘无束地玩玩，岂不乐哉？
　　这段时间里，当你感到情绪低落，学习很累，坚持不下去的时候，就先停下来，多做几个深呼吸，允许自己休息一下，放松身心。你可以在校园里，或者离你最近的公园里，感受春光，看看花草，做做运动，如跑跑步、打打球之类的，一两个小时就好，那样就能释放掉心里的压力，让精力更充沛，劳逸相结合会让学习更有效率。不方便出门的时候，在房间里做做俯卧撑、平板撑等，也能起到一样的效果。运动时，我们的身体能释放出一种叫内啡肽的物质，这种物质会让人情绪好起来，身心感到舒服和愉快。
　　学习方面，你试着探索高效的学习方法，比如：如何记忆知识点？怎样熟练之前没掌握的部分？也可以和同学、老师多沟通，找到了适合自己的好方法，就能起到事半功倍的效果。另每次考完试，分析一下试卷，看看哪些地方是努力一下就能做得更好的？给自己订个易实现的小目标，一小步一小步地往前走，每一个小小的进步，积攒到后面，都能帮你有个大的提高。当每个小目标完成时，及时奖励自己，学着赞美、肯定自己，看见自己的努力和付出，这些都会让你更加有信心，你现在所做的一切都在更加接近你的理想和目标，老师相信，你的努力付出终有一天会回报你的。
　　你也可以思考一下，在你感觉很累或情绪不好的时候，还有哪些方法能帮到你，有效的方法就多用用，老师相信你一定能调节好自己的情绪，让自己开心起来，老师也坚信你一定能考出理想的成绩，加油，你能行！
　　12355心理咨询师：周传美