冷水脸　温水牙　热水脚
　　
　　常言道，“冷水洗脸，美容保健”，“温水刷牙，牙齿喜欢”，“热水洗脚，如吃补药”。这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要忽视刷牙、洗脸、洗脚这些日常小事，否则对健康是不利的。
　　冷水洗脸用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
　　温水刷牙人的牙齿在35—36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
　　热水洗脚用热水泡脚，可使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加了下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。
　　冷水洗浴当冷水作用到皮肤时，皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢增强，胃肠功能活跃，肠蠕动加快，整个消化系统功能增强，提高消化吸收能力，令人食欲旺盛。在冷水的刺激下，大脑也会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷，周身血管的舒张运动，就是靠中枢神经系统的调控。长期坚持冷水浴锻炼，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。同时冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠等都有良好的防治作用。
　　冷水浴能使细胞活跃，保持青春永驻，从而达到美容的目的。
　　
　　阳光——老人的重要营养
　　
　　专家指出，预防和治疗老年性骨质疏松，关键在于补钙。补钙的方法，一是多吃含钙丰富的食物，二是适当服用钙片。但有些人即便这样做了，效果也不好。
　　原来，人体吸收钙需要维生素d的协助。如果缺少维生素d，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。维生素d的主要功能是调节人体内钙和磷的代谢，促进钙和磷的吸收及利用。天然维生素d有两种，即维生素d2和维生素d3。人体内维生素d主要是维生素d3。人体内每日可合成维生素d3约200—400国际单位。食物中现存的维生素d2和d3，可由肠道吸收。
　　另外。植物中含有一种人体可以吸收的维生素d。它在皮肤内受到紫外线照射时，可转变为维生素d2。只要充分接受阳光照射，即完全可以满足身体对维生素d的需要。
　　不论维生素d2或维生素d3，本身都没有生物活性。它们必须在肝、肾中进行一定的代谢活动，转变成具有生理活性的化合物，即活性维生素d。活性维生素d可促进肠粘膜吸收钙质。
　　因此，为了防止老年性骨质疏松，就要补钙，为了钙的吸收，就要保证体内有充分的维生素d，就要进行适当的户外活动，接受阳光照射。老年人接受阳光照射，并非意味着冒着高温，刻意在烈日下炙烤。只要经常注意到户外活动即可。冬天气候寒冷，老年人体质较差，往往足不出户，便可能发生维生素d缺乏。应注意在保暖措施下，适当晒晒太阳。
　　有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素d是没有用处的。除了以上措施外，还要适当锻炼身体。骨骼系统的功能是负重和运动，越是锻炼，越是坚强。此外，注意不要饮酒。