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问问身边的朋友，他用什么方法健身，估计他会头头是道将健身方式一一列举：跳健美操、游泳、舍宾……健身的种种好处早已被大家认识，但健心的概念你了解吗？怎样做让心理更健康，如何调节心理状态，是否也有一些心灵的体操可以学、可以练？
准备动作：
就像我们在做体操之前，首先要了解每节操都是锻炼身体的哪个部位一样，在做心灵体操之前，也要先了解一下什么是“心理”。我们的心理概括而言由认知、情绪和意志行为三部分组成。认知最简单的理解就是思维方式，情绪则是我们的心情，意志行为是指我们的动机和目的，以及在动机和目的支配下表现出的所作所为。
准备好了吗？开始吧！
第一节 思维方式锻炼操
锻炼目的：锻炼自己以什么态度想问题、以什么眼光看事情、提出什么假设、如何评价自己，才能算是一种健康的思维方式，其实关于健康的思维是否存在标准，一直都有争议，但我们至少要知道什么是不健康的思维方式，只有了解，才可以不断提醒远离那种不健康状态，也就是在向健康状态看齐了。
分解动作1：
以怀疑不自信的态度想问题，比如上司一给你安排重要任务，你首先就觉得这任务太大了，一定有很多困难，肯定会遇到很多难题。
提倡用积极的态度想问题，如果不能总是保持乐观积极的态度，至少要争取用一半积极、一半消极的态度想问题，也就是说面临挑战时：一颗红心两种准备，而不要总是岌岌可危的样子。
分解动作2：
以悲观的眼光看事情，比如一但发现先生与异性交往之类的事情，立即就想这绝对是件坏事情，结果肯定会危及到自己跟先生的感情，自己迟早要被先生抛弃，自己的婚姻没有什么光明前景。不必总是疑神疑鬼，不要总是戴着悲伤的墨镜看婚姻和周围的人。
如果你不习惯摘掉“墨镜”，那么就去问问身边快乐的人，他们眼中的世界是什么样子的，向他们借来眼镜戴，哪怕只是一小会儿。
分解动作3：
总是提出片面的假设，比如如果这件事我做不好，就说明我能力不行；比如老公周末不陪我，他就不像以前那样喜欢我了，也许他还有了外遇呢。如果每天都活在这样的片面假设中，当然就会度日如年郁郁寡欢。
这件事我做不好，正好提醒我某些方面的能力需要提高，这样可以帮助我更快地进步，也并不能否定我的其他才能。老公这个周末不陪我，他可能需要做些自己喜欢但我不喜欢的事情，我也可以用这段时间去做自己喜欢的事情。
第二节 情绪锻炼操
分解动作1：情绪渲泄
像我们的身体一样，心理也会不通则痛，比如便秘的人，他会感到腹胀腹痛，憋不了多久，他就会去找医生想方设法排毒。而情绪也是如此，不愉快的情绪是心灵的毒素和废物，也必须有进就要有出，不能让它郁结在心里。所以首先要建立情绪通道，具体的方法是：
要经常宣泄情绪，比如很多人喜欢大哭，有的人生气的时候喜欢找人说理，这就是一种宣泄，所谓不吐不快嘛。另外还有人喜欢写下来，记日记、写信什么的，其实写的不一定有什么文采，甚至是些流水账、混乱的话语，但是白纸黑字既不会伤人，还可以锁在抽屉里秘不示人，既达到宣泄的目的，还免遭丢面子之险。比如很喜欢锻炼或泡桑拿的人，他们虽然不流泪，但是一定会流汗的，这也应该算是一种很有效的宣泄。
分解动作2：以情制情
悲胜怒 就是用慈悲心化解愤怒的情绪，善待自己和他人，对人对己都心怀怜悯，自然就会少生很多气了。如果你是部门的主管，你以前总是对做不好工作的下级发火，但是如果你想“不能老是要求他们什么事都能做好，他们如果什么都能做好，也就不是我的下级了，他们如果能不需要我提出建议，自己就可以当主管了”。因为对他人多了宽容和慈善之心，自己也便能心静如水。
怒胜思 意思是说，有时发发怒可以缓解过度的思虑。某部外国影片中的片段：男主角平时看上去很温和，对所有人都客客气气的从不发脾气，但是某一天，有人听见公司的洗手间里发出一阵牢骚和“乒乓”声，没过多一会儿，洗手间的门打开了，那位好好先生若无其事地走了出来，脸上带着轻松的表情，大家这才发现他是这样宣泄情绪的。
喜胜忧 说的是设法让自己高兴欢喜，对自己的担忧就会少一点。有的人一不高兴就去吃，有的人则去购物，还有的人会去玩游戏等等，其实都是战胜忧虑的方法，可以让自己暂时忘记烦恼。
思胜恐 即冷静思考战胜恐惧。有位搞售后服务的朋友说，每当客户抱怨他们的产品并扬言要去消协投诉时，他就会觉得很紧张，这种时候他就会对自己说：“不要急着解释，吸口气，等一下。”他也经常会在冷静后想出对策来。估计小和尚一休也很善于用这种方法，一遇到险情和难题，他就会说“休息一下”，然后盘腿坐下开始闭目思考，然后就是灵机一动计上心来。所以在危险的时候最可怕的不是当时的情景，而是这个情景让我们一下慌了神，不能去动用我们的智慧。
分解动作3：掌握情绪规律
一般人都认为焦虑、恐惧、忧郁、生气等都是不健康的情绪，一旦出现就会对身体有害，所以想方设法拼命打压自己的不良情绪，结果却常常是剪不断理还乱，借酒浇愁愁更愁，抽刀断水水更流。原因就是人们对自己的情绪不够宽容，不了解情绪也有它本身自然消长的规律，就像暴风雨迟早会停下，但它来临时你必须接受，既然生活中不可能没有烦恼，那么不必抗拒它，而是要学会与之共处。
第三节 意志锻炼操
这里所讲的意志并不是说要锻炼毅力，要有坚强的意志，而是说要让你了解自己的意愿和志向，了解内心深处的愿望和动机。这节操更像是一节内功，其实就是问自己，“我到底想干什么，到底喜欢干什么，到底需要什么才能心安、才能平静”，如果自己一时想不起来自己真的需要什么，那也没关系，因为心理学家早就为人类总结归纳好，每个人普遍都有以下需要和愿望，那就是：生理上需要吃饭、睡觉、性活动；心理上需要安全感、爱与被爱、被尊重以及自我实现(也就是做自己喜欢而又擅长的事情)。所以如果你还不知道自己到底需要什么，不妨以心理学家的归纳为参考，看看自己这些需要是否都已得到满足，哪些满足了。
第四节 行为训练操
当你发现自己想做或需要做某些事，却又不敢去做的时候，就需要去找机会锻炼自己，具体的方法有很多种，最有代表性的方法有三种：
分解动作1：自我奖惩
每当自己硬着头皮做了一件自己以前不敢做的事情，无论结果如何，都要大大地奖励自己。比如今天主动跟老板打了招呼，立马奖励自己一块巧克力。今天跟最难缠的客户打了一个电话，晚上就去吃顿美食。相反，如果逃避自己害怕做的事情，就要惩罚自己。
分解动作2：脱敏训练
也就是逐步接近法，一步一步慢慢靠近你害怕接触的对象，一边接近一边做放松训练(最简单的放松训练就是深呼吸)，这就好比我们的身体从小要多次少量地注射疫苗，就是为了通过少量多次的接触后获得对某种疾病的免疫力。
分解动作3：满罐训练
也就是说突然一下子把自己暴露在一个非常害怕的情景里，吓出一身冷汗后，就会与害怕的事情永远说拜拜了。比如，有人恐水，朋友们就合伙把她扔进水高及膝的水里，他会被吓得乱叫，但叫过之后才发现自己站在水里，安然无恙。当然这种方法是有一定的难度和风险的，最好在确保健康的前提下进行哦!
准备动作：
就像我们在做体操之前，首先要了解每节操都是锻炼身体的哪个部位一样，在做心灵体操之前，也要先了解一下什么是“心理”。我们的心理概括而言由认知、情绪和意志行为三部分组成。认知最简单的理解就是思维方式，情绪则是我们的心情，意志行为是指我们的动机和目的，以及在动机和目的支配下表现出的所作所为。
准备好了吗？开始吧！
第一节 思维方式锻炼操
锻炼目的：锻炼自己以什么态度想问题、以什么眼光看事情、提出什么假设、如何评价自己，才能算是一种健康的思维方式，其实关于健康的思维是否存在标准，一直都有争议，但我们至少要知道什么是不健康的思维方式，只有了解，才可以不断提醒远离那种不健康状态，也就是在向健康状态看齐了。
分解动作1：
以怀疑不自信的态度想问题，比如上司一给你安排重要任务，你首先就觉得这任务太大了，一定有很多困难，肯定会遇到很多难题。
提倡用积极的态度想问题，如果不能总是保持乐观积极的态度，至少要争取用一半积极、一半消极的态度想问题，也就是说面临挑战时：一颗红心两种准备，而不要总是岌岌可危的样子。
分解动作2：
以悲观的眼光看事情，比如一但发现先生与异性交往之类的事情，立即就想这绝对是件坏事情，结果肯定会危及到自己跟先生的感情，自己迟早要被先生抛弃，自己的婚姻没有什么光明前景。不必总是疑神疑鬼，不要总是戴着悲伤的墨镜看婚姻和周围的人。
如果你不习惯摘掉“墨镜”，那么就去问问身边快乐的人，他们眼中的世界是什么样子的，向他们借来眼镜戴，哪怕只是一小会儿。
分解动作3：
总是提出片面的假设，比如如果这件事我做不好，就说明我能力不行；比如老公周末不陪我，他就不像以前那样喜欢我了，也许他还有了外遇呢。如果每天都活在这样的片面假设中，当然就会度日如年郁郁寡欢。
这件事我做不好，正好提醒我某些方面的能力需要提高，这样可以帮助我更快地进步，也并不能否定我的其他才能。老公这个周末不陪我，他可能需要做些自己喜欢但我不喜欢的事情，我也可以用这段时间去做自己喜欢的事情。
第二节 情绪锻炼操
分解动作1：情绪渲泄
像我们的身体一样，心理也会不通则痛，比如便秘的人，他会感到腹胀腹痛，憋不了多久，他就会去找医生想方设法排毒。而情绪也是如此，不愉快的情绪是心灵的毒素和废物，也必须有进就要有出，不能让它郁结在心里。所以首先要建立情绪通道，具体的方法是：
要经常宣泄情绪，比如很多人喜欢大哭，有的人生气的时候喜欢找人说理，这就是一种宣泄，所谓不吐不快嘛。另外还有人喜欢写下来，记日记、写信什么的，其实写的不一定有什么文采，甚至是些流水账、混乱的话语，但是白纸黑字既不会伤人，还可以锁在抽屉里秘不示人，既达到宣泄的目的，还免遭丢面子之险。比如很喜欢锻炼或泡桑拿的人，他们虽然不流泪，但是一定会流汗的，这也应该算是一种很有效的宣泄。
分解动作2：以情制情
悲胜怒 就是用慈悲心化解愤怒的情绪，善待自己和他人，对人对己都心怀怜悯，自然就会少生很多气了。如果你是部门的主管，你以前总是对做不好工作的下级发火，但是如果你想“不能老是要求他们什么事都能做好，他们如果什么都能做好，也就不是我的下级了，他们如果能不需要我提出建议，自己就可以当主管了”。因为对他人多了宽容和慈善之心，自己也便能心静如水。
怒胜思 意思是说，有时发发怒可以缓解过度的思虑。某部外国影片中的片段：男主角平时看上去很温和，对所有人都客客气气的从不发脾气，但是某一天，有人听见公司的洗手间里发出一阵牢骚和“乒乓”声，没过多一会儿，洗手间的门打开了，那位好好先生若无其事地走了出来，脸上带着轻松的表情，大家这才发现他是这样宣泄情绪的。
喜胜忧 说的是设法让自己高兴欢喜，对自己的担忧就会少一点。有的人一不高兴就去吃，有的人则去购物，还有的人会去玩游戏等等，其实都是战胜忧虑的方法，可以让自己暂时忘记烦恼。
思胜恐 即冷静思考战胜恐惧。有位搞售后服务的朋友说，每当客户抱怨他们的产品并扬言要去消协投诉时，他就会觉得很紧张，这种时候他就会对自己说：“不要急着解释，吸口气，等一下。”他也经常会在冷静后想出对策来。估计小和尚一休也很善于用这种方法，一遇到险情和难题，他就会说“休息一下”，然后盘腿坐下开始闭目思考，然后就是灵机一动计上心来。所以在危险的时候最可怕的不是当时的情景，而是这个情景让我们一下慌了神，不能去动用我们的智慧。
分解动作3：掌握情绪规律
一般人都认为焦虑、恐惧、忧郁、生气等都是不健康的情绪，一旦出现就会对身体有害，所以想方设法拼命打压自己的不良情绪，结果却常常是剪不断理还乱，借酒浇愁愁更愁，抽刀断水水更流。原因就是人们对自己的情绪不够宽容，不了解情绪也有它本身自然消长的规律，就像暴风雨迟早会停下，但它来临时你必须接受，既然生活中不可能没有烦恼，那么不必抗拒它，而是要学会与之共处。
第三节 意志锻炼操
这里所讲的意志并不是说要锻炼毅力，要有坚强的意志，而是说要让你了解自己的意愿和志向，了解内心深处的愿望和动机。这节操更像是一节内功，其实就是问自己，“我到底想干什么，到底喜欢干什么，到底需要什么才能心安、才能平静”，如果自己一时想不起来自己真的需要什么，那也没关系，因为心理学家早就为人类总结归纳好，每个人普遍都有以下需要和愿望，那就是：生理上需要吃饭、睡觉、性活动；心理上需要安全感、爱与被爱、被尊重以及自我实现(也就是做自己喜欢而又擅长的事情)。所以如果你还不知道自己到底需要什么，不妨以心理学家的归纳为参考，看看自己这些需要是否都已得到满足，哪些满足了。
第四节 行为训练操
当你发现自己想做或需要做某些事，却又不敢去做的时候，就需要去找机会锻炼自己，具体的方法有很多种，最有代表性的方法有三种：
分解动作1：自我奖惩
每当自己硬着头皮做了一件自己以前不敢做的事情，无论结果如何，都要大大地奖励自己。比如今天主动跟老板打了招呼，立马奖励自己一块巧克力。今天跟最难缠的客户打了一个电话，晚上就去吃顿美食。相反，如果逃避自己害怕做的事情，就要惩罚自己。
分解动作2：脱敏训练
也就是逐步接近法，一步一步慢慢靠近你害怕接触的对象，一边接近一边做放松训练(最简单的放松训练就是深呼吸)，这就好比我们的身体从小要多次少量地注射疫苗，就是为了通过少量多次的接触后获得对某种疾病的免疫力。
分解动作3：满罐训练
也就是说突然一下子把自己暴露在一个非常害怕的情景里，吓出一身冷汗后，就会与害怕的事情永远说拜拜了。比如，有人恐水，朋友们就合伙把她扔进水高及膝的水里，他会被吓得乱叫，但叫过之后才发现自己站在水里，安然无恙。当然这种方法是有一定的难度和风险的，最好在确保健康的前提下进行哦!