论文部分内容阅读
在人体结构的影响下，正拍击球处于驾驭状态，动作方向是从外向内，顺应人体的骨骼构造，似乎正手击球是一项很容易掌握的技术，几乎每位学员学习网球时都是从正手击球开始的。但是网球技术难以掌握和提高的根本原因还是在于它“难打”，初学者在回击来球时，很难将许多技术环节整合在一起协调作用，击球时缺乏节奏感、不能有效地控制击球的速度和落点，失误多、回合数少。除了少数天赋高的人群外，大多数人尤其是体能较弱的女学员始终不能尽快掌握网球击球技术，进而丧失继续学习下去的信心。
造成这种现状的原因是：教学方法不实用，疏于因材施教、区别对待。大多数教练在教学时，不能针对学员的各自特点，合理运用实用的教学方法，几乎都是采用专业运动员训练的方法来教学，强调所谓的标准化击球技术动作，不重视网球的节奏感训练，忽视提高和训练学员对击球力量、速度和落点的控制，学员难以在短时间内达到如此高难度的学习要求，教学效果不明显，成才率也极低。
笔者从事网球教学多年，通过学习国外先进的教学法，结合我国学习网球人群的实际情况，总结出成熟、实用的教学法，能在较短时间内使学生熟练掌握网球的击球技术。本文将细致阐述正手击球技术的核心要点，对如何快速掌握和提高正手击球技术提供全面、详细的教学步骤。
一、正手击球的教学步骤（以右手为例）
（1） 核心技术和教学总则。网球运动最大的特点是具有很强的个性化，每个人的技术特点都有所差别，而且不同的握拍方法也会形成不一样的击球方式，但是这些个性化和不同握拍法击球都会有共同的技术环节，称之为核心技术。具体表现在击球时（以右手为例）：拍面与地面垂直、左肩右转与球网垂直，眼睛盯住球、手腕固定，击球后球拍充分向前随挥。因此，所有的教学步骤都应该围绕核心技术的提高和熟练来进行。对于初学者的要求是：小幅度引拍、在左肩前击球、控制好击球速度和回球落点。通过由近至远、由慢到快、循序渐进的练习方法，不断增加击球回合数量，逐渐提高技术水平直至动力定型。教学法的总则：教法简洁实用，围绕核心技术和关键环节进行练习，多球训练和对打相结合，培养和提高学员的兴趣和自信心是教学的首要目的。
（2） 进行各种练习。①球性练习：采用东方式握拍法，拍面朝上连续垫起网球。要求眼睛盯住网球，手腕和肘关节相对固定，体会手臂和球拍作为整体并且以肩关节为转轴的整体运动来控制垫球的速度和高度。
②节奏感练习：教练或者同伴站在网前向对面轻轻抛球，学员侧身持拍（左肩对着球网）站在离网2至3米处，将来球轻轻回击到对方的胸前，球拍放在右腿侧面与球网平行（拍头指向3点钟的方向）。练习要求：把拍面方向由球性练习的朝上改为面对球网的斜前方，其他动作不变；努力判断来球的落点，在球第二次下落高度至自己的髋关节处时、并且在左侧肩膀前将来球击回，然后球拍回原处等待下一次击球。这项练习的好处是把眼睛盯球、判断落点、挥拍击球等主要技术环节统一起来练习，因为是近距离、击球力量轻，学员短时间内就能找到适合自身特点、轻松将来球击回的运动节奏。
③对打练习：教练或者同伴与学员隔网站立在离球网2至3米处，进行多回合的正手击球练习。练习要求：回球的落点要离球网2米左右，回合数要达到规定的数量，随着熟练程度的提高，教练再不断提高回合数。练习的难度在于要连续多回合击球，就必须控制击球的力量和落点的准确性，同时正手击球的核心技术环节都要面面俱到才可以完成练习要求。
④多球练习：根据学员的具体情况分别在发球线和底线进行多球练习。练习方法是：在发球线附近，教练或者同伴在学员的右侧边，让球自然下落，学员将球击过球网至对面的发球区内；教练或者同伴站在学员的同侧右前方靠近球网处，向学员抛球，学员将球回击到对面的场地内；教练或者同伴与学员隔网相对，距离球网 3米左右，用手抛球至球网对面发球线附近右侧处，学员将球击回；教练或同伴用球拍采用正手击球的方式(左手将球自然下落，右手正拍击球)或者凌空击球将球送到对面发球线学员的右侧处，学员将球击回；在底线处，重复练习上面的四项练习。（注意：如果是隔网送球，学员必须将球击回至送球人的胸前，以此来提高学员对击球力量和落点的控制力。)
⑤步法练习：主要练习小碎步前后跑和交叉步左右移动，以及垫步向前跨左脚，学员在熟练掌握这三种步法后，教练或者同伴在球网前，通过手抛球，让学员分别在发球线和底线处运用所学步法移动来接住对面抛来的网球。
⑥综合练习：教练或者同伴站立在离球网3米处，将球送到底线学员的右侧，学员将来球击回到送球者的胸前或者是罚球线附近。随着学员的熟练程度的提高，送球的角度逐渐增大，使学员需要通过步法的移动来击球，同时强调击球的力量和落点。
⑦对打练习：当练习到此步骤时，学员的正手击球技术和控制力都有大幅度的提高，动力定型基本形成。教练或者同伴与学员按照先在发球线然后逐渐后退到底线的顺序，进行多回合的对打练习，用中等的力量击球并且将回球的落点控制在对面的中线附近，达到预定的回合数后，再加快击球速度继续多回合的对打。
（3） 影像教学的运用。条件允许的话，拍下学员的击球技术录像，并观看职业选手的击球技术录像，进行对比，找出自己不合理的技术环节进行针对性的专项练习。
二、教学的注意事项
（1） 教师主导。以上的教学步骤是最为简洁实用的教学方法，每项练习都应该熟练掌握后，再进入到下一个步骤。在教学过程中教师起着主导作用，教师要根据学生在每项练习环节和教学步骤的具体表现来决定要进入哪个步骤，采取哪项适合于学生的教学方法，教師还肩负着控制运动量、指导学员准确完成的监控任务。
（2） 预防伤病。学习网球的大敌就是伤病，这会影响到学习的效果和自信心。造成伤病的原因是：技术动作不正确和运动量过大使身体在练习时难以承受而形成的损伤。常见的伤病有：网球肘和身体各关节的扭伤。一旦学员有伤病的趋势时，要停止练习，进行休息、恢复和治疗，以防伤势加重。
（3） 目标制定。在教学过程中，练习目标的制定是非常有效的方法。通过制定练习目标，可以使学生专注于每项练习，提高自信心，快速提高技术的熟练程度。目标的制定应该在老师的指导下来完成，过高或者过低的目标都会影响到练习的效果，并且教师在教学时，应及时根据学员的即时情况，灵活修改练习目标，使教学任务得以顺利完成。
（4）沟通与交流。网球运动是控制力和持久力相结合的运动，需要大脑思考、判断、整合身体的各个部位协调合作来完成每项技术，因而网球运动实际上是技巧性很强的运动。学员需要大量的重复练习和用心体会才能不断提高技术水平，教师在教学中如何启发学员积极思考、调动学习积极性是非常重要的。教师要善于与学员沟通，了解他们的想法，细致地观察学员的动态，及时修正和完善教学法，使教学任务顺利实施。
（江南大学体育学院）
造成这种现状的原因是：教学方法不实用，疏于因材施教、区别对待。大多数教练在教学时，不能针对学员的各自特点，合理运用实用的教学方法，几乎都是采用专业运动员训练的方法来教学，强调所谓的标准化击球技术动作，不重视网球的节奏感训练，忽视提高和训练学员对击球力量、速度和落点的控制，学员难以在短时间内达到如此高难度的学习要求，教学效果不明显，成才率也极低。
笔者从事网球教学多年，通过学习国外先进的教学法，结合我国学习网球人群的实际情况，总结出成熟、实用的教学法，能在较短时间内使学生熟练掌握网球的击球技术。本文将细致阐述正手击球技术的核心要点，对如何快速掌握和提高正手击球技术提供全面、详细的教学步骤。
一、正手击球的教学步骤（以右手为例）
（1） 核心技术和教学总则。网球运动最大的特点是具有很强的个性化，每个人的技术特点都有所差别，而且不同的握拍方法也会形成不一样的击球方式，但是这些个性化和不同握拍法击球都会有共同的技术环节，称之为核心技术。具体表现在击球时（以右手为例）：拍面与地面垂直、左肩右转与球网垂直，眼睛盯住球、手腕固定，击球后球拍充分向前随挥。因此，所有的教学步骤都应该围绕核心技术的提高和熟练来进行。对于初学者的要求是：小幅度引拍、在左肩前击球、控制好击球速度和回球落点。通过由近至远、由慢到快、循序渐进的练习方法，不断增加击球回合数量，逐渐提高技术水平直至动力定型。教学法的总则：教法简洁实用，围绕核心技术和关键环节进行练习，多球训练和对打相结合，培养和提高学员的兴趣和自信心是教学的首要目的。
（2） 进行各种练习。①球性练习：采用东方式握拍法，拍面朝上连续垫起网球。要求眼睛盯住网球，手腕和肘关节相对固定，体会手臂和球拍作为整体并且以肩关节为转轴的整体运动来控制垫球的速度和高度。
②节奏感练习：教练或者同伴站在网前向对面轻轻抛球，学员侧身持拍（左肩对着球网）站在离网2至3米处，将来球轻轻回击到对方的胸前，球拍放在右腿侧面与球网平行（拍头指向3点钟的方向）。练习要求：把拍面方向由球性练习的朝上改为面对球网的斜前方，其他动作不变；努力判断来球的落点，在球第二次下落高度至自己的髋关节处时、并且在左侧肩膀前将来球击回，然后球拍回原处等待下一次击球。这项练习的好处是把眼睛盯球、判断落点、挥拍击球等主要技术环节统一起来练习，因为是近距离、击球力量轻，学员短时间内就能找到适合自身特点、轻松将来球击回的运动节奏。
③对打练习：教练或者同伴与学员隔网站立在离球网2至3米处，进行多回合的正手击球练习。练习要求：回球的落点要离球网2米左右，回合数要达到规定的数量，随着熟练程度的提高，教练再不断提高回合数。练习的难度在于要连续多回合击球，就必须控制击球的力量和落点的准确性，同时正手击球的核心技术环节都要面面俱到才可以完成练习要求。
④多球练习：根据学员的具体情况分别在发球线和底线进行多球练习。练习方法是：在发球线附近，教练或者同伴在学员的右侧边，让球自然下落，学员将球击过球网至对面的发球区内；教练或者同伴站在学员的同侧右前方靠近球网处，向学员抛球，学员将球回击到对面的场地内；教练或者同伴与学员隔网相对，距离球网 3米左右，用手抛球至球网对面发球线附近右侧处，学员将球击回；教练或同伴用球拍采用正手击球的方式(左手将球自然下落，右手正拍击球)或者凌空击球将球送到对面发球线学员的右侧处，学员将球击回；在底线处，重复练习上面的四项练习。（注意：如果是隔网送球，学员必须将球击回至送球人的胸前，以此来提高学员对击球力量和落点的控制力。)
⑤步法练习：主要练习小碎步前后跑和交叉步左右移动，以及垫步向前跨左脚，学员在熟练掌握这三种步法后，教练或者同伴在球网前，通过手抛球，让学员分别在发球线和底线处运用所学步法移动来接住对面抛来的网球。
⑥综合练习：教练或者同伴站立在离球网3米处，将球送到底线学员的右侧，学员将来球击回到送球者的胸前或者是罚球线附近。随着学员的熟练程度的提高，送球的角度逐渐增大，使学员需要通过步法的移动来击球，同时强调击球的力量和落点。
⑦对打练习：当练习到此步骤时，学员的正手击球技术和控制力都有大幅度的提高，动力定型基本形成。教练或者同伴与学员按照先在发球线然后逐渐后退到底线的顺序，进行多回合的对打练习，用中等的力量击球并且将回球的落点控制在对面的中线附近，达到预定的回合数后，再加快击球速度继续多回合的对打。
（3） 影像教学的运用。条件允许的话，拍下学员的击球技术录像，并观看职业选手的击球技术录像，进行对比，找出自己不合理的技术环节进行针对性的专项练习。
二、教学的注意事项
（1） 教师主导。以上的教学步骤是最为简洁实用的教学方法，每项练习都应该熟练掌握后，再进入到下一个步骤。在教学过程中教师起着主导作用，教师要根据学生在每项练习环节和教学步骤的具体表现来决定要进入哪个步骤，采取哪项适合于学生的教学方法，教師还肩负着控制运动量、指导学员准确完成的监控任务。
（2） 预防伤病。学习网球的大敌就是伤病，这会影响到学习的效果和自信心。造成伤病的原因是：技术动作不正确和运动量过大使身体在练习时难以承受而形成的损伤。常见的伤病有：网球肘和身体各关节的扭伤。一旦学员有伤病的趋势时，要停止练习，进行休息、恢复和治疗，以防伤势加重。
（3） 目标制定。在教学过程中，练习目标的制定是非常有效的方法。通过制定练习目标，可以使学生专注于每项练习，提高自信心，快速提高技术的熟练程度。目标的制定应该在老师的指导下来完成，过高或者过低的目标都会影响到练习的效果，并且教师在教学时，应及时根据学员的即时情况，灵活修改练习目标，使教学任务得以顺利完成。
（4）沟通与交流。网球运动是控制力和持久力相结合的运动，需要大脑思考、判断、整合身体的各个部位协调合作来完成每项技术，因而网球运动实际上是技巧性很强的运动。学员需要大量的重复练习和用心体会才能不断提高技术水平，教师在教学中如何启发学员积极思考、调动学习积极性是非常重要的。教师要善于与学员沟通，了解他们的想法，细致地观察学员的动态，及时修正和完善教学法，使教学任务顺利实施。
（江南大学体育学院）