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推门进来,赵雅先是一个很礼貌的微笑,很职业,也很亲切。第一眼,我就对赵雅产生好感,邀她落座。虽然在电话预约时简单听过她的描述,但是,当她真正来到咨询室之后,我还是为之一动,在她幽雅的微笑面具之后,竟也藏着深深的忧郁。
来访者自述:
笑也会让人忧郁
每天早上,吃了早饭,在穿衣镜前整理着装时,我都会习惯性地在镜子面前转圈,摆去几个简单的POSE 。然后对着镜子练习微笑,走出门的一刹那,心里突然泛起苦楚来,“该死的生活,又得戴上微笑的面具喽”。
上大学的时候,我就懂得了微笑是一种力量。从那时起,我都会把最美的微笑给身边的每一个人。也就是因为这张懂得微笑的脸,让我在学校如鱼得水。虽然我算不上班里最漂亮的女生,却是最有人缘的,不管男生女生,都喜欢和我交往。而老师那里,我也是最得宠的,有好机会的时候,老师们从来不会忘了我。
凭着迷人的微笑,毕业后我顺利进入一家商业银行,从柜台的一名小职员,做到了今天的支行行长。但是,不知从什么时候起,我发现自己已经厌倦了这微笑。微笑成为我最大的负担,它像一只无形的手,左右着我的生活,我既想摆脱它,却又离不开它她,我感觉被它死死地扼住了喉咙,连呼吸都很困难。
从进公司大门起,我的脸上就必须一直都保持着固有的微笑,楼道间遇见同事得微笑,办公室里接待客户也必须微笑,因为没有人会喜欢你哭丧着脸。去分行汇报工作时更得微笑,虽然分行行长总是拉长着一张脸,但他却严格要求所有人都得微笑。这微笑对我来说是驾轻就熟的,但脸上总保持一种姿势,时间久了脸部肌肉总会有些疲累。趁上厕所的时候,终于可以用手揉揉快僵硬的笑脸。
中午下班后,我得急急赶往婆家。女儿自上幼儿园以后,都是在婆婆家吃午饭,为了讨公公婆婆的欢心,我自然需要再次奉上一张笑脸。尽管每次见到女儿后,的确是我发自内心的笑容,可在旁人看来这笑容里总有点职业的味道!
在婆婆家吃完饭后便上班。整个下午,我又得继续保持一贯的笑脸去工作,去忙碌。我办公桌对面墙上镜框里写着“微笑着工作你会更快乐!”我却在心里痛骂“什么屁话,难道不笑就不快乐”,可这话只能永远装在肚子里。
晚上,我还得戴着微笑的面具,去参加各种聚会。一个好朋友儿子的满月宴,在场的一个个来宾脸上挂着笑意,轮流上前一边奉上红包,一边夸赞小宝宝漂亮聪明机灵。我心里暗想:这么小的孩子,哪里看得出漂亮来,除了吃与睡只有一个劲哭嚎,怎么就看出了小家伙聪明呢?不过轮到我的时候,也得照样微笑着递上红包,摸着小家伙的嫩脸夸几句漂亮聪明的话。
夜里睡觉,本应是卸下面具的最佳时间,在这时间段里,我不需要去面对任何事、任何人,但等天亮一觉醒来,老公却说我睡梦中脸上仍一直带着甜蜜的微笑。我自己都恨自己,连这最后的一点自由时间都不能享受,依然要带上微笑的面具。
没人的时候,我会在镜子面前做出各种怪相,撕扯着这张熟悉又陌生的脸。我不知道,除了微笑,这张脸和自己还有多少联系。
我想躲到一个没人的角落里,一个人尽情地哭、抑或把脸拉得长长的,总之,我要一张属于我自己脸。我开始怕见人,怕去单位,怕参加各种聚会,每次发现自己的脸在背叛自己,我就特别的难受,我该怎么办?
心理分析:
卸下“微笑面具”的放松计划
大阪大学著名精神病学家夏目教授曾做过研究:对于在工作中始终保持职业性微笑的女性来说,“微笑面具”压抑了真实的情感,这对心理影响是极大的。强迫自己长时间戴着“微笑面具”极有可能导致真正的抑郁。
对于和赵雅一样必须带着职业“微笑面具”的女性来说,职业性的微笑是工作的重要部分。对于很多年轻人来说,工作的第一天训练就是怎么保持完美的、吸引顾客的笑容。
然而,一个人要是长期保持一种高强度的状态,这很容易压抑了自己,让自己走上厌倦和崩溃的境地,尤其是在如今这种竞争越来越激烈的社会,这种崩溃的可能性就更大了。强迫性忧郁一般表现在两个方面:一种表现为反复持久的观念,思想,印象或冲动念头,患者力图摆脱,但却因为摆脱不了而紧张烦恼,心烦意乱,焦虑不安和出现一些躯体症状;另一种则重复出现一些动作,自知不必要而又不能摆脱,从而引发抑郁。抑郁症的症状主要表现为情绪低落,缺乏愉悦,自卑,自责自罪,兴趣缺乏,疲劳,早醒,便秘,食欲减退,体重下降等,严重时可有自杀意念和行为;有的患者还会转化为躁狂发作,兴奋话多,自我夸大,严重时有精神病性发作。这都是很顽固的疾病,但均是功能性的,及时治疗是可以好转的。
对赵雅来说,她需要一个能引起自己兴趣,获得放松的计划:
1.制定一个切实可行的目标。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。
假定这个目标是“今年夏天学会游泳”。先考察这个目标是否可行?因为有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天有时间。
2.对你的目标精确定义。只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,需要成功的体验。可以通过一些成功的体验来证明自己的成功并不是简单的依靠微笑。
3.将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。
4.用自己的行为定义是否成功。目标中不要牵涉到他人的行为。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。
5.目标中不要有情感成分。在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。
小贴士:
抑郁症自我疗法
据统计,女性发病率远比男性高两至三倍,以下几种抑郁的自我疗法,可以帮助女性走出忧郁,重新迎来阳光生活:
1.体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。
2.营养疗法
许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。还服一定剂量的复合维生素B。
3.精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行动。
明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“从另一个方面该怎样看呢?”
行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。
4.交际疗法
研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。■(责编 江有汜)
来访者自述:
笑也会让人忧郁
每天早上,吃了早饭,在穿衣镜前整理着装时,我都会习惯性地在镜子面前转圈,摆去几个简单的POSE 。然后对着镜子练习微笑,走出门的一刹那,心里突然泛起苦楚来,“该死的生活,又得戴上微笑的面具喽”。
上大学的时候,我就懂得了微笑是一种力量。从那时起,我都会把最美的微笑给身边的每一个人。也就是因为这张懂得微笑的脸,让我在学校如鱼得水。虽然我算不上班里最漂亮的女生,却是最有人缘的,不管男生女生,都喜欢和我交往。而老师那里,我也是最得宠的,有好机会的时候,老师们从来不会忘了我。
凭着迷人的微笑,毕业后我顺利进入一家商业银行,从柜台的一名小职员,做到了今天的支行行长。但是,不知从什么时候起,我发现自己已经厌倦了这微笑。微笑成为我最大的负担,它像一只无形的手,左右着我的生活,我既想摆脱它,却又离不开它她,我感觉被它死死地扼住了喉咙,连呼吸都很困难。
从进公司大门起,我的脸上就必须一直都保持着固有的微笑,楼道间遇见同事得微笑,办公室里接待客户也必须微笑,因为没有人会喜欢你哭丧着脸。去分行汇报工作时更得微笑,虽然分行行长总是拉长着一张脸,但他却严格要求所有人都得微笑。这微笑对我来说是驾轻就熟的,但脸上总保持一种姿势,时间久了脸部肌肉总会有些疲累。趁上厕所的时候,终于可以用手揉揉快僵硬的笑脸。
中午下班后,我得急急赶往婆家。女儿自上幼儿园以后,都是在婆婆家吃午饭,为了讨公公婆婆的欢心,我自然需要再次奉上一张笑脸。尽管每次见到女儿后,的确是我发自内心的笑容,可在旁人看来这笑容里总有点职业的味道!
在婆婆家吃完饭后便上班。整个下午,我又得继续保持一贯的笑脸去工作,去忙碌。我办公桌对面墙上镜框里写着“微笑着工作你会更快乐!”我却在心里痛骂“什么屁话,难道不笑就不快乐”,可这话只能永远装在肚子里。
晚上,我还得戴着微笑的面具,去参加各种聚会。一个好朋友儿子的满月宴,在场的一个个来宾脸上挂着笑意,轮流上前一边奉上红包,一边夸赞小宝宝漂亮聪明机灵。我心里暗想:这么小的孩子,哪里看得出漂亮来,除了吃与睡只有一个劲哭嚎,怎么就看出了小家伙聪明呢?不过轮到我的时候,也得照样微笑着递上红包,摸着小家伙的嫩脸夸几句漂亮聪明的话。
夜里睡觉,本应是卸下面具的最佳时间,在这时间段里,我不需要去面对任何事、任何人,但等天亮一觉醒来,老公却说我睡梦中脸上仍一直带着甜蜜的微笑。我自己都恨自己,连这最后的一点自由时间都不能享受,依然要带上微笑的面具。
没人的时候,我会在镜子面前做出各种怪相,撕扯着这张熟悉又陌生的脸。我不知道,除了微笑,这张脸和自己还有多少联系。
我想躲到一个没人的角落里,一个人尽情地哭、抑或把脸拉得长长的,总之,我要一张属于我自己脸。我开始怕见人,怕去单位,怕参加各种聚会,每次发现自己的脸在背叛自己,我就特别的难受,我该怎么办?
心理分析:
卸下“微笑面具”的放松计划
大阪大学著名精神病学家夏目教授曾做过研究:对于在工作中始终保持职业性微笑的女性来说,“微笑面具”压抑了真实的情感,这对心理影响是极大的。强迫自己长时间戴着“微笑面具”极有可能导致真正的抑郁。
对于和赵雅一样必须带着职业“微笑面具”的女性来说,职业性的微笑是工作的重要部分。对于很多年轻人来说,工作的第一天训练就是怎么保持完美的、吸引顾客的笑容。
然而,一个人要是长期保持一种高强度的状态,这很容易压抑了自己,让自己走上厌倦和崩溃的境地,尤其是在如今这种竞争越来越激烈的社会,这种崩溃的可能性就更大了。强迫性忧郁一般表现在两个方面:一种表现为反复持久的观念,思想,印象或冲动念头,患者力图摆脱,但却因为摆脱不了而紧张烦恼,心烦意乱,焦虑不安和出现一些躯体症状;另一种则重复出现一些动作,自知不必要而又不能摆脱,从而引发抑郁。抑郁症的症状主要表现为情绪低落,缺乏愉悦,自卑,自责自罪,兴趣缺乏,疲劳,早醒,便秘,食欲减退,体重下降等,严重时可有自杀意念和行为;有的患者还会转化为躁狂发作,兴奋话多,自我夸大,严重时有精神病性发作。这都是很顽固的疾病,但均是功能性的,及时治疗是可以好转的。
对赵雅来说,她需要一个能引起自己兴趣,获得放松的计划:
1.制定一个切实可行的目标。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。
假定这个目标是“今年夏天学会游泳”。先考察这个目标是否可行?因为有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天有时间。
2.对你的目标精确定义。只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,需要成功的体验。可以通过一些成功的体验来证明自己的成功并不是简单的依靠微笑。
3.将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。
4.用自己的行为定义是否成功。目标中不要牵涉到他人的行为。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。
5.目标中不要有情感成分。在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。
小贴士:
抑郁症自我疗法
据统计,女性发病率远比男性高两至三倍,以下几种抑郁的自我疗法,可以帮助女性走出忧郁,重新迎来阳光生活:
1.体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。
2.营养疗法
许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。还服一定剂量的复合维生素B。
3.精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行动。
明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“从另一个方面该怎样看呢?”
行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。
4.交际疗法
研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。■(责编 江有汜)