生活实例
　　台湾有一位老中医叫姜通，虽年过百岁，却依然耳聪目明，反应灵活，口齿清晰，思维敏捷。老年人的常见病在他身上一种也没有，至今仍坐堂接诊。姜老说自己长寿的秘诀在于多笑、多动、少欲望。从３８岁开始，姜通一直坚持三种养生运动。一是躺在床上蹬脚１００次，二是在床上深吸气１００次，三是到室外吐气１００次
　　点评
　　三个１００次的确有助于养生。蹬脚可以改善全身血液循环，使腿部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。
　　此外，蹬脚还能改善睡眠。人有了烦心事就会失眠，但许多老年人失眠并不是因为心烦，而是因为阴阳失衡造成的。中医说“阳入于阴则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏与阴气相合，人就要睡觉了。但老人气血虚弱，到了夜间阳难与阴合，因此常有失眠现象。足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，有助于阴阳相合，可促进睡眠。
　　深吸气、吐气则能提高心肺功能。人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到其他脏器的健康。所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
　　吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽时，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复８～１０遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
　　据《家庭健康》
　　编辑／王翠萍