步行是一种方便、安全又有效的锻炼方式，也是唯一能终身坚持的锻炼方式，几乎适合所有的人群。有规律的步行能降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症。步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年性痴呆。
　　步行好处多多，但我们如何知道自己走了多少步、多少里程呢？一下一下地数吗？当然不必。现在有一种随身携带的计步器，它的主要功能就是检测步数，通过步数和步幅计算行走的路程，帮助人们实时掌握锻炼情况。
　　计步器一般分两种：机械式和电子式。
　　机械式计步器结构简单，价格便宜，但由于它必须以垂直的方式悬挂于腰间（故又称腰挂式），如位置不对则计步很不准确，目前已趋淘汰。其工作原理是依据一般步行时的轻微震动使计步器内置的平衡锤产生摆动，平衡锤的一端有小型强磁铁，由于平衡锤的作用而使该磁铁按步行时的震动使电子电路产生电脉冲，电子电路中计数电路在译码器的辅助下通过液晶屏以显示步数。
　　电子式计步器与机械式不同，主要在于其使用极其灵敏的震感电子元件（一般为晶态电路元件）感知步行时的震动，然后再将此震动输入电子电路以计算步数。因为电子式计步器无需悬挂于腰间，可以以任何方式随身携带，故又称“便携式”。此类计步器计步准确，体积小巧，但价格较贵。
　　目前，计步器一般都带有一些附加功能，如显示人体的卡路里计量（需设置步行者的身高、体重），以及显示步行的距离（需设置步行者的步幅）。一些较高级的计步器还带有时钟显示，更高级的则附带日历、秒表乃到收音机、MP3等。计步器的主要品牌有日系的欧姆龙、卡西欧及美系的迈欧。国产知名品牌有绿森林多功能计步器和康超力牌计步器。大家可以根据自己的喜好和计步器本身的功能来进行选择。
　　计步器是老年朋友保持健康的贴心伴侣，但有些老年朋友在使用过程中却感觉计步不是很可靠，进而怀疑自己买到了不合格的产品。下面我们来看看如何判断计步器是否合格——
　　1. 判断一款机械式振动传感计步器计步是否准确，需保持计步器机身同水平面垂直，并轻轻的用力使计步器上下摆动，摆动距离大约为3~5厘米最为合适。此时计步器需百分百正确才为合格。
　　2. 判断一款3D振动传感（重力加速度传感）计步器计步是否准确，捏住机身，使机身最为扁平的平面同水平面平行，并轻轻的用力使计步器上下摆动，观察计数。
　　3. 实际应用中的判断：（1）行走。行走的频率为100步/分钟，行走100步，计步器记录的步数应在92～108步的范围内。（2）跑步。跑步的频率为170步/ 分钟，奔跑100步，记录的步数应在95～105步的范围内。
　　当然，计步器也有正确的使用方法。比如应挂在皮带、裤子、裙子上等，标准位置是在裤腰线上；使用前按下RESET键，出现“00000”后才开始走步。
　　编辑/严敏 jtyy6730@163.com
　　
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　　步行锻炼6种形式
　　1.普通散步走。以60～120步／分钟为宜。
　　2.定距离或定时走。一次连续走３千～５千米，或连续步行30～50分钟。
　　3.摆臂走。伴随走路节拍，两臂用力前后摆动，加大肩和胸廓的活动幅度。
　　4.倒退走。能松弛腰背部肌肉，锻炼经常不活动的肌肉，增强肾功能。
　　5.按腹走。边散步边按揉腹部，促进胃液分泌和胃的排空。
　　6.逍遥走。随兴漫游，愉悦身心，锻炼身体。
　　在运动医学和康复体育中，步行健身的强度要以心率低于120～130次／分钟为佳。在频率上，每周步行至少３次，步行时间以30～60分钟／次为宜。也可一天分２次步行，总时间为45～60分钟。专家强调，要想收到好的健身效果，就要固定锻炼时间。