繁花似锦、细柳如丝的阳春三月，大地万物复苏，处处春意盎然。人们在春天里可以尽情地选择自己喜欢的锻炼方式，舒活筋骨，抖擞精神。
　　对于大多数人来说，步行就是一种很好的锻炼方式，而对于一些慢性病患者而言，步行更是增强体质，促进康复的好方法。
　　
　　步行运动11大益处
　　1.增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
　　2.增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
　　3.增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
　　4.可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。
　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续坚持4个月者，与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经、肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
　　8.可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血脂转化成甘油三脂的机会。
　　9.能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
　　10.能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。
　　11.能减少肾上腺素的产生，而过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
　　
　　步行锻炼应得法
　　◎安闲自如、精神放松。一要做到行立结合。步行时应全身放松，步幅均匀，呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年，机体各部分组织器官逐渐衰退，不能进行持久和剧烈的运动。二要做到言笑适度。古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”，尽量使精神放松，如此才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。
　　◎掌握时机。步行健身最好在早晨和傍晚，但有雾的早晨不宜出行。也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行，而且应餐后休息1～2小时后再步行。
　　◎选择适宜地点。理想的步行地点是田野、河（湖）边、公园等绿色植物多、尘土少、负氧离子多的地方。
　　◎姿态正确。步行时，全身放松，抬头、挺胸、微收腹，双眼平视前方，两肩持平，手臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸配合要自然。最好穿橡胶底的运动鞋，保护头部免受震荡。
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