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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 放松是影响田径中长跑技术的重要因素，在田径训练中进行放松训练，不仅可以降低运动伤害事故的发生率，还可以大大提高田径训练的有效性、协调性。文章从肌肉、能量、关节、技能几方面入手，探讨了放松训练在田径教学训练中的重要性，以期能为田径教学训练提供有益借鉴。
关键词 田径 教学 训练 放松训练
田径是一项对运动员的身心素质都要求较高的运动项目。长期以来，我国体育工作者在田径教学训练中，始终以运动员身体素质和技能动作訓练为中心，对放松训练却不够重视。随着科学技术的发展，科学训练法在田径训练中的重要性不断凸显，放松训练作为最能挖掘运动员潜力的训练方法之一，也被广泛运用到田径训练中来。那么，放松训练在田径教学训练中究竟有哪些作用呢，笔者对此做出了研究。
一、放松训练的作用
（一）增加肌肉收缩速度和能力
步频和步幅是决定田径跑速的两个重要因素，跨步频率越大、步幅越大，跑速就越快，而步伐频率与神经系统的灵活性、大脑中枢兴奋和抑制转换速度也就是肌肉收缩和放松能力有着直接关联。如果运动员在跑步过程中不能有效放松身心，势必会加重大脑疲惫度，产生许多干扰动作和多余动作。再则，运动生理学知识告诉我们，肌肉收缩力量主要取决于肌肉中参与收缩的肌纤维的数量和力量。而在田径教学训练中进行放松训练，不仅可以强化肌肉放松、收缩能力，加快肌肉收缩、放松转换速度和动作速度，还能锻炼和增强肌肉力量，起到事半功倍的训练效果。
（二）节省能耗，提高速度耐力
田径运动尤其是短跑属于极限强度运动，运动员在参加田径运动时，会消耗肌肉中的能量物质。肌肉中的能量物质主要由ATP的无氧分解所组成，在ATP数量有限的情况下，肌肉收缩与合成能力就成为影响肌肉能量物质供给的主要因素。一旦肌肉不能有效放松，就会影响肌群配合工作的能力，限制ATP的分解运动，不仅肌肉能量物质储备不足，还会增加内耗。而有效的放松运动不仅能使ATP得到合理利用，迅速补充被消耗掉的能量，还有利于延长肌体能力，提高个体速度耐力。这对选手后程加速和持久跑来说，都是有益的。
（三）提高肌肉、关节的韧性和灵活度
田径运动不仅对个体的力量和速度有较高的要求，它对个体的身体协调性、灵活性也有一定的要求。影响身体协调的因素有关节骨结构、关节组织大小、关节韧带伸展和肌肉调节能力。适当的放松训练，可以增强关节伸展性，增强主动肌与抗肌的协调性，还可以减少韧带活动阻力和韧带的粘滞性，优化肌体用力结构，使个体身体用力部位得到有效锻炼、均衡发展。
（四）提高运动技能水平
运动动力定型，是提高运动技能的基础。在大脑皮层中枢神经系统支配下，放松抗肌，使肌肉有顺序、有规律的进行收缩，是运动力定型则的关键。放松训练就是一种有效的放松抗肌的手段，在抗肌放松的情况下，抗肌可以得到充分舒展，也可以被有效拉长和打开，而个体不仅可以做出一系列柔韧性较高的复杂动作，还可以为惯性力的利用、技术动作协调提供做好准备，进而增强技术动作的力量、速度和节奏感。
二、如何进行放松训练
（一）锻炼中枢神经系统的灵活性
由上述可知，肌肉放松能力与神经系统的作用和指挥有直接关系，因此，在田径教学训练中，教练员要有意识、有目的地开展神经系统灵活性训练。具体来说，教练员首先要深刻认识这一点，神经系统的灵活性是可以改变的，然后认真研究条件反射的条件（对大脑进行良性刺激、避免干扰因素、增加同条件、非条件刺激的强度），同时结合各项田径训练项目的特点，或利用语言注意力训练、应激控制训练、反馈训练、自我暗示训练等，不断强化个体大脑皮层的兴奋、抑制交替功能，最终实现改善肌肉收缩、放松能力的目的。
（二）开展肌肉训练
全身肌肉均衡发展对于田径运动员来说，是值得关注的一件事。不均衡的力量训练，会导致前后群肌、上下肢、左右肢体比例失衡，而放松训练则可以纠正肌肉训练不均衡而导致的一些问题。在田径教学训练中，教练员应针对后群肌、上肢力量开展放松训练，如教练员可在柔韧练习、辅助动作、各种跑步练习中渗透放松训练，在跑步辅助练习中，通过原地耸肩、原地摆臂、小步跑、高抬腿、后踢腿、加速跑、波浪跑中来锻炼运动员的肌肉放松能力。
（三）重视协调能力和技术动作训练
运动员身体协调能力，关系到运动员身体用力、技术动作掌握快慢。要想提高运动员的力量、速度、耐力和动作的灵敏性，在日常练习中，教练员必须重视和加强运动员身体协调能力训练。如在田径教学训练中，教练员可以通过简单的球类、体操动作，开展肩、髋、踝关节柔韧性练习，以提高运动员的身体协调性和柔韧性。此外，鉴于肌肉放松在技术动作方面的重要作用，教练员还要传授给学员更多合理的有利于优化个体动作结构、用力顺序的技术动作，以增强个体抗肌收缩能力。
参考文献：
[1] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径.2001（8）.
[2] 金红霞.浅析放松技术对短跑运动成绩的影响[J].浙江体育科学.2003（4）.
[3] 曾剑斌.短跑放松能力的作用及训练[J].漳州师范学院学报.2003（2）.
摘 要 放松是影响田径中长跑技术的重要因素，在田径训练中进行放松训练，不仅可以降低运动伤害事故的发生率，还可以大大提高田径训练的有效性、协调性。文章从肌肉、能量、关节、技能几方面入手，探讨了放松训练在田径教学训练中的重要性，以期能为田径教学训练提供有益借鉴。
关键词 田径 教学 训练 放松训练
田径是一项对运动员的身心素质都要求较高的运动项目。长期以来，我国体育工作者在田径教学训练中，始终以运动员身体素质和技能动作訓练为中心，对放松训练却不够重视。随着科学技术的发展，科学训练法在田径训练中的重要性不断凸显，放松训练作为最能挖掘运动员潜力的训练方法之一，也被广泛运用到田径训练中来。那么，放松训练在田径教学训练中究竟有哪些作用呢，笔者对此做出了研究。
一、放松训练的作用
（一）增加肌肉收缩速度和能力
步频和步幅是决定田径跑速的两个重要因素，跨步频率越大、步幅越大，跑速就越快，而步伐频率与神经系统的灵活性、大脑中枢兴奋和抑制转换速度也就是肌肉收缩和放松能力有着直接关联。如果运动员在跑步过程中不能有效放松身心，势必会加重大脑疲惫度，产生许多干扰动作和多余动作。再则，运动生理学知识告诉我们，肌肉收缩力量主要取决于肌肉中参与收缩的肌纤维的数量和力量。而在田径教学训练中进行放松训练，不仅可以强化肌肉放松、收缩能力，加快肌肉收缩、放松转换速度和动作速度，还能锻炼和增强肌肉力量，起到事半功倍的训练效果。
（二）节省能耗，提高速度耐力
田径运动尤其是短跑属于极限强度运动，运动员在参加田径运动时，会消耗肌肉中的能量物质。肌肉中的能量物质主要由ATP的无氧分解所组成，在ATP数量有限的情况下，肌肉收缩与合成能力就成为影响肌肉能量物质供给的主要因素。一旦肌肉不能有效放松，就会影响肌群配合工作的能力，限制ATP的分解运动，不仅肌肉能量物质储备不足，还会增加内耗。而有效的放松运动不仅能使ATP得到合理利用，迅速补充被消耗掉的能量，还有利于延长肌体能力，提高个体速度耐力。这对选手后程加速和持久跑来说，都是有益的。
（三）提高肌肉、关节的韧性和灵活度
田径运动不仅对个体的力量和速度有较高的要求，它对个体的身体协调性、灵活性也有一定的要求。影响身体协调的因素有关节骨结构、关节组织大小、关节韧带伸展和肌肉调节能力。适当的放松训练，可以增强关节伸展性，增强主动肌与抗肌的协调性，还可以减少韧带活动阻力和韧带的粘滞性，优化肌体用力结构，使个体身体用力部位得到有效锻炼、均衡发展。
（四）提高运动技能水平
运动动力定型，是提高运动技能的基础。在大脑皮层中枢神经系统支配下，放松抗肌，使肌肉有顺序、有规律的进行收缩，是运动力定型则的关键。放松训练就是一种有效的放松抗肌的手段，在抗肌放松的情况下，抗肌可以得到充分舒展，也可以被有效拉长和打开，而个体不仅可以做出一系列柔韧性较高的复杂动作，还可以为惯性力的利用、技术动作协调提供做好准备，进而增强技术动作的力量、速度和节奏感。
二、如何进行放松训练
（一）锻炼中枢神经系统的灵活性
由上述可知，肌肉放松能力与神经系统的作用和指挥有直接关系，因此，在田径教学训练中，教练员要有意识、有目的地开展神经系统灵活性训练。具体来说，教练员首先要深刻认识这一点，神经系统的灵活性是可以改变的，然后认真研究条件反射的条件（对大脑进行良性刺激、避免干扰因素、增加同条件、非条件刺激的强度），同时结合各项田径训练项目的特点，或利用语言注意力训练、应激控制训练、反馈训练、自我暗示训练等，不断强化个体大脑皮层的兴奋、抑制交替功能，最终实现改善肌肉收缩、放松能力的目的。
（二）开展肌肉训练
全身肌肉均衡发展对于田径运动员来说，是值得关注的一件事。不均衡的力量训练，会导致前后群肌、上下肢、左右肢体比例失衡，而放松训练则可以纠正肌肉训练不均衡而导致的一些问题。在田径教学训练中，教练员应针对后群肌、上肢力量开展放松训练，如教练员可在柔韧练习、辅助动作、各种跑步练习中渗透放松训练，在跑步辅助练习中，通过原地耸肩、原地摆臂、小步跑、高抬腿、后踢腿、加速跑、波浪跑中来锻炼运动员的肌肉放松能力。
（三）重视协调能力和技术动作训练
运动员身体协调能力，关系到运动员身体用力、技术动作掌握快慢。要想提高运动员的力量、速度、耐力和动作的灵敏性，在日常练习中，教练员必须重视和加强运动员身体协调能力训练。如在田径教学训练中，教练员可以通过简单的球类、体操动作，开展肩、髋、踝关节柔韧性练习，以提高运动员的身体协调性和柔韧性。此外，鉴于肌肉放松在技术动作方面的重要作用，教练员还要传授给学员更多合理的有利于优化个体动作结构、用力顺序的技术动作，以增强个体抗肌收缩能力。
参考文献：
[1] 袁玫.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径.2001（8）.
[2] 金红霞.浅析放松技术对短跑运动成绩的影响[J].浙江体育科学.2003（4）.
[3] 曾剑斌.短跑放松能力的作用及训练[J].漳州师范学院学报.2003（2）.