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【摘 要】在警察手枪射击训练中，稳定性极为重要，许多生理变化对射手的稳定性都有一些影响，从生理学角度上看，呼吸运动对射击的影响最大。因此，研究手枪射击训练中呼吸的影响与调控，掌握正确、合理的呼吸方法，提高肌能能力，提高射手据枪射击的稳定性，为击发瞬间提供更多更好的时机，为创造优异的射击成绩服务。
【关键词】呼吸；影响；射击；调控
呼吸是人类生存的根本。俗话说：人活一口气，佛烧一炉香。呼吸对人们从事各项活动都有一定的影响，学会正确的呼吸方法，对掌握和提高运动技能，可起到重要的作用。射击训练时，进行合理的呼吸，有利于保持内环境的基本恒定，充分发挥机体能力，提高训练效果以创造优异的成绩。可见合理的呼吸方法，是射击技能的有机组成部分，教师应象传授技术动作一样，培养学生掌握适合射击训练特点的呼吸技巧。
一、减少呼吸道阻力
射击训练时，需氧量和体内二氧化碳增加，本应加强呼吸以提高肺通气量，但是，呼吸影响到射手身体的稳定，为了提高稳定性，射手必须控制好自己的呼吸，这样机体就会处于缺氧状态，随着时间的延长，人体机能能力也随之下降，包括视觉能力、感觉能力、协调能力、控制能力等，由此必然會影响到射击技能的发挥。那么怎样进行调节呢？
我们知道，人在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，通常采取以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。这种呼吸方法有以下作用：可以减少肺通气阻力，增加通气；减少呼吸肌为克服阻力而增加呼吸的额外负担，推迟疲劳的出现；暴露口腔潮湿面，增加散热途径。研究结果表明，负荷时增加口的通气，肺通气量由仅用鼻呼吸的80升/分，增至173升/分。但应注意，射击时，应尽量减少据、瞄、扣的时间。
二、加大呼吸深度，控制呼吸频率，提高进气量
学会控制呼吸频率，采取深呼吸的方法（即腹式呼吸），对射击训练是有极大帮助的。射击训练时，呼吸频率和肺通气量受限，呼吸深度反而变浅，出现呼吸表浅频繁，似有吸不足，呼不出，产生胸闷气短和呼吸困难的不适感。同时，由于呼吸肌收缩过快，受无氧代谢能力所限，只能发挥很小的收缩力。如此恶性循环，氧债越积越多，呼吸肌很快疲劳，终使射手无法继续操作而放下武器。这种后果，正是射手在呼吸方法上犯有错误造成的。
呼吸道是约为150毫升的无效腔，运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400～1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅，吸入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气功能。为减小无效腔对通气效果的不良影响，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。这种训练时经济地进行肺通气可能提高氧利用率，即使是深而慢的呼吸也比浅而快的呼吸效果好。
学生的血液循环和呼吸机能比运动员差的很多，其最大通气量、吸氧量、最大摄氧量和最大氧债值都比较少，他们对持续时间长的训练，适应能力较低。在射击训练中，对学生在强度方面不能要求过高过急，持续时间不能过长，练习时应多安排几次休息或进行轮流练习。
三、呼吸方法要适应射击技术变化的需要
射手在控制呼吸的情况下来完成一些动作，不能很好地做到呼吸与动作的配合。教官在教学或训练中，不仅要教会学生怎么做动作，而且还应注意教会学生怎样进行呼吸。
射击训练中，常见有的学生射击完毕，气喘吁吁，浑身无力，面色发白，冒虚汗，其中原因之一，就是没有掌握好呼吸与动作的配合。呼吸的深度、频率、节奏等，必须伴随技术动作而进行调节。这样既能保证动作质量，又能推迟疲劳期限，提高实战连续、稳定射击的能力。
射击时的呼吸，应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。如出枪前，首先进行深呼吸（即腹式呼吸），为大脑充氧、使身体各部放松，保持体内循环的正常状态。在完成两臂上举、前伸、外展时，应采取吸气或托气（武术练习中的一种呼吸方法，具体方法是，深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中的少许气体有节制地从声门挤出。）比较有利。完成与上述动作相反的练习时，采取呼气比较顺当。在瞄准和扣扳机的过程中，应该用口鼻并用的方法进行缓慢呼吸。在击发瞬间的1～2秒，要屏住呼吸，以保证完成瞄扣动作的质量，达到优异的射击效果为主。屏住呼吸也叫憋气，它有以下作用：可反射性地引起肌张力加强，如人的臂力和握力在憋气时最大，呼气时次之，吸气时较小。
憋气也有以下不良影响：压迫胸腔胸内压上升，血压升高；造成静脉血回心受阻，胸腔血流降低35%，心脏无法充盈，输出量锐减，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，以至产生头晕、恶心、耳鸣及“眼冒金花”的感觉；憋气结束，出现反射性深呼吸，胸内压骤减，胸腔血流立刻超过正常值的19%以上，加之静脉潴留的血液迅速回心，使心肌过度伸展，血压骤升，对儿童和中老年人的心血管功能十分不利。可见憋气动作有利有弊，但为取得优异的射击成绩又势在必行，所以合理地采用憋气十分必要，采取以下方法憋气比较有利：憋气前的吸气不要太深；憋气应用于扣响的关键时刻，如击发瞬间的一霎那（1～2秒），不可过长。
四、积极采取辅助训练手段，提高呼吸机能
呼吸对射击训练影响较大，为了减小这种影响，射击教官应积极采取辅助训练手段，提高射手呼吸器官的机能。据研究，长跑、游泳、篮球、足球、散打等运动项目，都能有效地增大肺活量，提高呼吸机能。因此，射击训练，除专项练习以外，还应让学生参加多种多样的活动，平时经常做深呼吸练习也有好处。因为深呼吸时，吸气和呼气都要用力，这时除平时参加呼吸运动的呼吸肌活动外，一些辅助呼吸肌也积极参与活动，胸腔扩大和缩小的范围也增大，这样，便能增强呼吸系统的机能。同时，由于两肺的一张一缩，对于两肺之间的心脏，也能起到良好的挤压作用，有利于静脉血回心。做深呼吸练习，可安排在早上和课间选择空气新鲜的地方进行，而且，关键要保持经常练习，才能收到良好的效果。
以上我们从生理学的角度，探讨了呼吸对射击的影响及其调控。教官在教会学生射击技术的同时，使他们掌握合理的呼吸方法，才能有效地提高学生的技能水平。其实不仅如此，呼吸对射手的心理也有种很大的影响，我们应全方位研究呼吸对生理和心理的影响，学会调控的方法，提高警察的射击水平和实战能力，促进射击教学的发展。
参考文献：
[1]何敏学.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，1998.
【关键词】呼吸；影响；射击；调控
呼吸是人类生存的根本。俗话说：人活一口气，佛烧一炉香。呼吸对人们从事各项活动都有一定的影响，学会正确的呼吸方法，对掌握和提高运动技能，可起到重要的作用。射击训练时，进行合理的呼吸，有利于保持内环境的基本恒定，充分发挥机体能力，提高训练效果以创造优异的成绩。可见合理的呼吸方法，是射击技能的有机组成部分，教师应象传授技术动作一样，培养学生掌握适合射击训练特点的呼吸技巧。
一、减少呼吸道阻力
射击训练时，需氧量和体内二氧化碳增加，本应加强呼吸以提高肺通气量，但是，呼吸影响到射手身体的稳定，为了提高稳定性，射手必须控制好自己的呼吸，这样机体就会处于缺氧状态，随着时间的延长，人体机能能力也随之下降，包括视觉能力、感觉能力、协调能力、控制能力等，由此必然會影响到射击技能的发挥。那么怎样进行调节呢？
我们知道，人在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，通常采取以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。这种呼吸方法有以下作用：可以减少肺通气阻力，增加通气；减少呼吸肌为克服阻力而增加呼吸的额外负担，推迟疲劳的出现；暴露口腔潮湿面，增加散热途径。研究结果表明，负荷时增加口的通气，肺通气量由仅用鼻呼吸的80升/分，增至173升/分。但应注意，射击时，应尽量减少据、瞄、扣的时间。
二、加大呼吸深度，控制呼吸频率，提高进气量
学会控制呼吸频率，采取深呼吸的方法（即腹式呼吸），对射击训练是有极大帮助的。射击训练时，呼吸频率和肺通气量受限，呼吸深度反而变浅，出现呼吸表浅频繁，似有吸不足，呼不出，产生胸闷气短和呼吸困难的不适感。同时，由于呼吸肌收缩过快，受无氧代谢能力所限，只能发挥很小的收缩力。如此恶性循环，氧债越积越多，呼吸肌很快疲劳，终使射手无法继续操作而放下武器。这种后果，正是射手在呼吸方法上犯有错误造成的。
呼吸道是约为150毫升的无效腔，运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400～1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅，吸入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气功能。为减小无效腔对通气效果的不良影响，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。这种训练时经济地进行肺通气可能提高氧利用率，即使是深而慢的呼吸也比浅而快的呼吸效果好。
学生的血液循环和呼吸机能比运动员差的很多，其最大通气量、吸氧量、最大摄氧量和最大氧债值都比较少，他们对持续时间长的训练，适应能力较低。在射击训练中，对学生在强度方面不能要求过高过急，持续时间不能过长，练习时应多安排几次休息或进行轮流练习。
三、呼吸方法要适应射击技术变化的需要
射手在控制呼吸的情况下来完成一些动作，不能很好地做到呼吸与动作的配合。教官在教学或训练中，不仅要教会学生怎么做动作，而且还应注意教会学生怎样进行呼吸。
射击训练中，常见有的学生射击完毕，气喘吁吁，浑身无力，面色发白，冒虚汗，其中原因之一，就是没有掌握好呼吸与动作的配合。呼吸的深度、频率、节奏等，必须伴随技术动作而进行调节。这样既能保证动作质量，又能推迟疲劳期限，提高实战连续、稳定射击的能力。
射击时的呼吸，应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。如出枪前，首先进行深呼吸（即腹式呼吸），为大脑充氧、使身体各部放松，保持体内循环的正常状态。在完成两臂上举、前伸、外展时，应采取吸气或托气（武术练习中的一种呼吸方法，具体方法是，深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中的少许气体有节制地从声门挤出。）比较有利。完成与上述动作相反的练习时，采取呼气比较顺当。在瞄准和扣扳机的过程中，应该用口鼻并用的方法进行缓慢呼吸。在击发瞬间的1～2秒，要屏住呼吸，以保证完成瞄扣动作的质量，达到优异的射击效果为主。屏住呼吸也叫憋气，它有以下作用：可反射性地引起肌张力加强，如人的臂力和握力在憋气时最大，呼气时次之，吸气时较小。
憋气也有以下不良影响：压迫胸腔胸内压上升，血压升高；造成静脉血回心受阻，胸腔血流降低35%，心脏无法充盈，输出量锐减，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，以至产生头晕、恶心、耳鸣及“眼冒金花”的感觉；憋气结束，出现反射性深呼吸，胸内压骤减，胸腔血流立刻超过正常值的19%以上，加之静脉潴留的血液迅速回心，使心肌过度伸展，血压骤升，对儿童和中老年人的心血管功能十分不利。可见憋气动作有利有弊，但为取得优异的射击成绩又势在必行，所以合理地采用憋气十分必要，采取以下方法憋气比较有利：憋气前的吸气不要太深；憋气应用于扣响的关键时刻，如击发瞬间的一霎那（1～2秒），不可过长。
四、积极采取辅助训练手段，提高呼吸机能
呼吸对射击训练影响较大，为了减小这种影响，射击教官应积极采取辅助训练手段，提高射手呼吸器官的机能。据研究，长跑、游泳、篮球、足球、散打等运动项目，都能有效地增大肺活量，提高呼吸机能。因此，射击训练，除专项练习以外，还应让学生参加多种多样的活动，平时经常做深呼吸练习也有好处。因为深呼吸时，吸气和呼气都要用力，这时除平时参加呼吸运动的呼吸肌活动外，一些辅助呼吸肌也积极参与活动，胸腔扩大和缩小的范围也增大，这样，便能增强呼吸系统的机能。同时，由于两肺的一张一缩，对于两肺之间的心脏，也能起到良好的挤压作用，有利于静脉血回心。做深呼吸练习，可安排在早上和课间选择空气新鲜的地方进行，而且，关键要保持经常练习，才能收到良好的效果。
以上我们从生理学的角度，探讨了呼吸对射击的影响及其调控。教官在教会学生射击技术的同时，使他们掌握合理的呼吸方法，才能有效地提高学生的技能水平。其实不仅如此，呼吸对射手的心理也有种很大的影响，我们应全方位研究呼吸对生理和心理的影响，学会调控的方法，提高警察的射击水平和实战能力，促进射击教学的发展。
参考文献：
[1]何敏学.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，1998.