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儿时的我觉得父亲好高大,他是一座永远也不会倒的山,但随着我日渐成长,爸爸伟岸的身躯似乎也渐渐被岁月压垮。他不再那么坚实,各种疾病也乘虚而入,该如何守护父亲的健康,让他的每一天都是幸福的呢?问问他以下几个问题,及时了解父亲的健康状况,多一句问候,少一份担忧。
1.睡眠如何?
虽然老年人的睡眠时间普遍较少,且多半易惊醒、多梦,但如果关注了睡眠要则,同样能睡个好觉。可以看看老人用的卧具是否恰当。尽量不要使用软垫或棕绷床,最好能睡木板床,以免造成老人骨关节的不适;晚上临睡前不要大量喝水,这易引起膀胱充盈而增加起夜次数;也不要在临睡前牵挂家事,看刺激的电视片等,否则会影响安然入眠。
提示:如果发现老人在白天有昏昏欲睡的现象,记得要注意老人的血压是否偏高7如果老人出现晚上睡眠质量差、时间特别少,要帮助老人排除心脏、胃肠不适,神经衰弱等疾病。
2.是否大腹便便?
腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明,该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准。男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。
提示:测量时一定要采取站姿。
3.最近胃口怎么样?
如果父亲胃口很好,证明他目前身体状况良好。否则要注意他是否有胃部、肝脏部位的病变。男性息胃癌的概率是女性的两倍。胃癌是癌症中比较危险的一种,因为它的症状出现较晚。最初是不太明显的腹部不舒服,然后发展为呕吐,体重减轻。如果你父亲有胃癌家族史或他的血型为A的话,则更要注意提防胃癌。
4.上楼气喘吗?
通过爬楼梯可以让父亲检验一下自己的体力及腿力。如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错:如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。
5.最近小便次数是不是多了?
如果父亲有明显的尿频现象,要注意他是否有前列腺肥大。随着年龄的增长,90%的男人都会出现前列腺肥大,即“腺瘤”,它有可能引起尿道感染和结石的形成,不过发展成癌症的比例只占1%左右。
提示:50岁以上发生膀胱癌的比例,会随着年龄的增大而增长;而白天少喝水或憋尿,都会直接影响膀胱内尿液的浓度,给细菌在膀胱内的繁殖创造条件,会增添膀胱癌发生的几率。
6.平衡能力还行吗?
平衡能力在人类生活中有非常重要的意义,它代表着人的老化程度。有一套简单易行的“人体老化简易自测法”可以测测父亲是否还“老当益壮”。具体方法:双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准:9.9秒,男性生理年龄为30-35岁,女性生理年龄为40-49岁;8.4秒;男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50-59岁;7.4秒;男性生理年龄为50-59岁,女性生理年龄为60~69岁;5.8秒:男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70-79岁。
提示:未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。
7.有视觉上的问题吗?
上了年纪就容易惹上眼疾。尤其是吸烟的人。患白内障的可能性比不吸烟的人大得多。同时青光眼是遗传率很高的一种眼病,它破坏神经,增加眼内的液压,导致失明。如果你的祖父患过青光眼,则你父亲有可能得这种眼病,所以他应该每年做眼科检查,越早开始检查越对治疗有利。
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各年龄段父亲怎样注意身体
30岁的父亲:要强制减腰围
三十而立,这时期的年轻爸爸们进入事业上升期,应酬增多,“三高”风险也随之而来。
“三高”的一个外在表现就是腰围的增加。医学研究显示,腰围变粗和增加,死于心血管疾病的风险也要升高2倍,死于癌症的风险要升高63%。腰围的增加会增加糖尿病、中风和心脏病的风险,这些都会缩短寿命。
专家建议:男性进入中年需强制减腰围。为了保持身体健康,男人们需要保持适当的体重,特别要注意控制腰部脂肪。体重不正常会影响健康,腰部太粗同样威胁生命,会使寿命明显缩短。
40岁的父亲:注意前列腺炎
慢性前列腺炎是男性生殖系统中最常见的一种,好发于40岁左右青壮年男子,发病率甚高,据统计35岁以上男性35%-40%患有此病,占泌尿外科男性就诊患者的1/4左右。
专家建议:有病不看,不仅是对自己,也是对家人不负责的行为。实际上男性在生理上也有很多的弱点,比如人的预期寿命,男性平均比女性要少5-7岁。男人应该大大方方去看病,不要羞羞答答、不好意思。
50岁的父亲:桑拿多“性福”少
此年龄段的男性已开始怕冷。许多人喜欢泡泡热水澡、蒸个桑拿,一般说,42-50℃的热水浴能放松肌肉,对身体恢复非常有益。然而,不恰当的泡热水澡对男性最重要的器官——睾丸,会造成严重损害。
专家建议:不要进行频繁的热水浴或桑拿等,每周一次是个适度的频率。且温度不要超过50℃,每次时间以15-20分钟为宜,每周累计最多不超过30分钟。
60岁的父亲:督促运动常散步
六十耳顺,更需要子女的关怀和叮咛。关心自己的父亲,需要经常督促他运动。进入中老年的父亲,不能去健身房,但要保持常散步。
专家建议:如果自己的父亲有心脏病,不能去健身房或打拳,保持常散步,也是一种很好的运动锻炼。每天坚持散步30分钟,大脑会大量释放内啡呔,这种物质是大脑天然的镇静剂,能让人更清醒,心情变好,保持身材,一切让人苦恼的事也会迎刃而解。
70岁的父亲:不宜久坐马桶
对于进入老年的男性,久坐马桶阅读书报时,会忽略便意,造成排便困难,进而形成习惯性便秘:一般情况下,坐马桶的安全时间不超过半小时。
专家建议:老年男性,最好蹲坐排尿。这样尿得干净。再次,蹲坐排尿可以缓解便秘。最关键的是,蹲坐排尿可以防范血压降低导致的危险,不少老年男性就是在站立小便时用力导致猝死。
1.睡眠如何?
虽然老年人的睡眠时间普遍较少,且多半易惊醒、多梦,但如果关注了睡眠要则,同样能睡个好觉。可以看看老人用的卧具是否恰当。尽量不要使用软垫或棕绷床,最好能睡木板床,以免造成老人骨关节的不适;晚上临睡前不要大量喝水,这易引起膀胱充盈而增加起夜次数;也不要在临睡前牵挂家事,看刺激的电视片等,否则会影响安然入眠。
提示:如果发现老人在白天有昏昏欲睡的现象,记得要注意老人的血压是否偏高7如果老人出现晚上睡眠质量差、时间特别少,要帮助老人排除心脏、胃肠不适,神经衰弱等疾病。
2.是否大腹便便?
腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明,该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准。男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。
提示:测量时一定要采取站姿。
3.最近胃口怎么样?
如果父亲胃口很好,证明他目前身体状况良好。否则要注意他是否有胃部、肝脏部位的病变。男性息胃癌的概率是女性的两倍。胃癌是癌症中比较危险的一种,因为它的症状出现较晚。最初是不太明显的腹部不舒服,然后发展为呕吐,体重减轻。如果你父亲有胃癌家族史或他的血型为A的话,则更要注意提防胃癌。
4.上楼气喘吗?
通过爬楼梯可以让父亲检验一下自己的体力及腿力。如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错:如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。
5.最近小便次数是不是多了?
如果父亲有明显的尿频现象,要注意他是否有前列腺肥大。随着年龄的增长,90%的男人都会出现前列腺肥大,即“腺瘤”,它有可能引起尿道感染和结石的形成,不过发展成癌症的比例只占1%左右。
提示:50岁以上发生膀胱癌的比例,会随着年龄的增大而增长;而白天少喝水或憋尿,都会直接影响膀胱内尿液的浓度,给细菌在膀胱内的繁殖创造条件,会增添膀胱癌发生的几率。
6.平衡能力还行吗?
平衡能力在人类生活中有非常重要的意义,它代表着人的老化程度。有一套简单易行的“人体老化简易自测法”可以测测父亲是否还“老当益壮”。具体方法:双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准:9.9秒,男性生理年龄为30-35岁,女性生理年龄为40-49岁;8.4秒;男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50-59岁;7.4秒;男性生理年龄为50-59岁,女性生理年龄为60~69岁;5.8秒:男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70-79岁。
提示:未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。
7.有视觉上的问题吗?
上了年纪就容易惹上眼疾。尤其是吸烟的人。患白内障的可能性比不吸烟的人大得多。同时青光眼是遗传率很高的一种眼病,它破坏神经,增加眼内的液压,导致失明。如果你的祖父患过青光眼,则你父亲有可能得这种眼病,所以他应该每年做眼科检查,越早开始检查越对治疗有利。
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各年龄段父亲怎样注意身体
30岁的父亲:要强制减腰围
三十而立,这时期的年轻爸爸们进入事业上升期,应酬增多,“三高”风险也随之而来。
“三高”的一个外在表现就是腰围的增加。医学研究显示,腰围变粗和增加,死于心血管疾病的风险也要升高2倍,死于癌症的风险要升高63%。腰围的增加会增加糖尿病、中风和心脏病的风险,这些都会缩短寿命。
专家建议:男性进入中年需强制减腰围。为了保持身体健康,男人们需要保持适当的体重,特别要注意控制腰部脂肪。体重不正常会影响健康,腰部太粗同样威胁生命,会使寿命明显缩短。
40岁的父亲:注意前列腺炎
慢性前列腺炎是男性生殖系统中最常见的一种,好发于40岁左右青壮年男子,发病率甚高,据统计35岁以上男性35%-40%患有此病,占泌尿外科男性就诊患者的1/4左右。
专家建议:有病不看,不仅是对自己,也是对家人不负责的行为。实际上男性在生理上也有很多的弱点,比如人的预期寿命,男性平均比女性要少5-7岁。男人应该大大方方去看病,不要羞羞答答、不好意思。
50岁的父亲:桑拿多“性福”少
此年龄段的男性已开始怕冷。许多人喜欢泡泡热水澡、蒸个桑拿,一般说,42-50℃的热水浴能放松肌肉,对身体恢复非常有益。然而,不恰当的泡热水澡对男性最重要的器官——睾丸,会造成严重损害。
专家建议:不要进行频繁的热水浴或桑拿等,每周一次是个适度的频率。且温度不要超过50℃,每次时间以15-20分钟为宜,每周累计最多不超过30分钟。
60岁的父亲:督促运动常散步
六十耳顺,更需要子女的关怀和叮咛。关心自己的父亲,需要经常督促他运动。进入中老年的父亲,不能去健身房,但要保持常散步。
专家建议:如果自己的父亲有心脏病,不能去健身房或打拳,保持常散步,也是一种很好的运动锻炼。每天坚持散步30分钟,大脑会大量释放内啡呔,这种物质是大脑天然的镇静剂,能让人更清醒,心情变好,保持身材,一切让人苦恼的事也会迎刃而解。
70岁的父亲:不宜久坐马桶
对于进入老年的男性,久坐马桶阅读书报时,会忽略便意,造成排便困难,进而形成习惯性便秘:一般情况下,坐马桶的安全时间不超过半小时。
专家建议:老年男性,最好蹲坐排尿。这样尿得干净。再次,蹲坐排尿可以缓解便秘。最关键的是,蹲坐排尿可以防范血压降低导致的危险,不少老年男性就是在站立小便时用力导致猝死。