健身活动必须遵循简易、方便、科学、实效、经济、易学易行、易于坚持的原则，方能有效进行。笔者从事运动医学多年，离退以后又不断探索健身之路，自我总结出中老年知识分子健身活动三法，并不断身体力行，获益匪浅。而今80有3，仍身轻体健，声若洪钟。这里不揣冒昧，介绍给广大读者，以求人人健康、长寿。
　　
　　一、手的保健按摩
　　
　　手与脑关系密切，手指的按摩与活动，能刺激脑髓中手指运动中心，使大脑发达，心灵手巧，预防老年痴呆病。按摩手心手指可使经络运行畅通无阻，从而起到强心与平衡血液循环、控制血压的作用，预防心脑血管疾病的发生。对小手指根部关节与小手指内外侧的按摩，也有利于眼的保健与休息。
　　具体做法：
　　1.两手指交叉互握互拉若干次；两手互相按摩若干次；以一侧手握另一手的四个手指(除大拇指)，向手背按压若干次，左右手交替行之；两手握拳一放松一握拳一放松若干次。用健身球或健身握力圈活动也可以，但必须双手进行。
　　2.大拇指在上，四指在下，按摩另一手的手心手背与手指(包括虎口)，手指必须一个一个的从指根捏按到指尖，左右手交替行之各若干次。
　　3.用一手的大拇指、食指与中指，按摩摇动另一手的小指根部关节与小指内外侧，左右交换各若干次。
　　手的保健按摩方法简便，随时随地可以练，如伏案工作过久、晚间入睡前或早晨睡醒后等等，每次练3～5分钟即可。
　　
　　二、延年散步
　　
　　走为百练之先，经常散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，也是和缓神经、肌肉紧张的奇妙的镇静剂。按照活动目的和作用的不同，散步可分以下几种方式(结合实际生活灵活选用)。
　　1.普通散步法：用慢速(每分钟60～70步)和中速(每分钟80～90步)散步，每次30～50分钟，用于一般保健。
　　2.定量散步法：例如在3。斜坡上散步2公里，或在坡度较小的路上散步15分钟。定量散步，适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的人。
　　3.快速步行法：每小时步行5～7公里，每次活动30～40分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重。可分阶段循序渐进进行活动，步行的最高心率应控制在每分钟120次以下。
　　4.摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有肩周炎和呼吸系统慢性病的人。
　　5.摩腹散步法：散步时按摩腹部，是我国传统的保健方法，用于防治消化不良和胃肠道慢性病。
　　6.背向散步法：行走时两臂自然摆动，或将两手放于背后肾腧穴，向后慢步退行50步，再向前行100步，反复5～10次。适用于腰肌劳损的中老年人。
　　如限于条件，无法散步，可用蹲起法代之。即两手叉腰或前平举，下蹲一起立一下蹲一起立，如此行8～10次，有增强心肺功能的作用。
　　
　　三、健身体操
　　
　　1.颈部活动：两脚开立如肩宽，两臂自然下垂。头向左转，还原，再向右转，还原，做16～32次；头向前屈，还原，再后仰，还原，16～32次；头向左旋转一周，还原，再右转一周，还原，8～16次。
　　2.耸肩活动：姿势不变。两肩向前上耸动，还原，8～16次；两肩向后上耸动，还原，8～16次。
　　3.抗阻活动：两脚开立，两臂上屈抱颈。头颈用力后仰，两手抱颈前拉，起抗阻作用，放松，做8～16次。
　　4.上肢活动：姿势同1。上身微前倾。两臂伸直前击掌，再后摆以左手掌心击右手背，同时上身微向后仰，再前击掌，又后摆，换右手掌心击左手背，32～48次。
　　5.拍肩捶腰活动：姿势不变。两臂同时向左转摆动，上身略向左转，右手掌拍左肩，左手背捶腰部；随即右转，左手掌拍右肩，右手背捶腰部，32～64次。
　　6.拍胸捶背活动：姿势、动作、次数同5，惟拍肩的手改拍胸，捶腰的手改捶背而已。
　　7.拍腹捶腿活动：姿势不变。两手轻轻拍腹，然后下蹲两手捶小腿，32～4g次。
　　8.整理活动：原地踏步，深呼吸，8～16次。
　　此8节健身体操中，1～3节防治颈椎病，4～7节可以增强机体的抗病能力。做完全套体操约需3～5分钟，冬季天冷可以适当加大运动量。若能每天操练一次，对身体保健大有裨益。