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【摘 要】随着人们生活水平的逐步提升，越来越多的人都加入了健身的行列，希望能够通过锻炼身体，来塑造自己的体型，延长自己的寿命。在大学生群体中，“悦跑圈”悄然兴起，使得大学生的生活方式发生了改变。在本文中，我们将对“悦跑圈”的主要操作方法进行分析，并探索其对当代大学生养成健康生活方式的影响。
【关键词】悦跑圈；大学生；健康生活方式；影響；对策
“悦跑圈”是一款社交型的跑步应用，能够对大学生的跑步数据进行记录，并且能够与全国的朋友进行比拼，与平台上的朋友进行交流和分享，还可以发布到微信、微博、朋友圈中，与身边的朋友共同比拼。“悦跑圈”的出现，给大学生的体育训练带来创新的方式，能够通过边运动、边互动的方法，来吸引更多的大学生参与到跑步运动中，从而将跑步变成一种生活习惯。
一、悦跑圈的基本操作流程
（一）悦跑圈的主要功能
悦跑圈的基本功能就是对各类跑步数据的记录，能够对跑步过程中的线路、距离、速度、消耗卡路里都进行详细的记录，能够让用户很直观的对当前的数据进行掌握。悦跑圈还拥有独特的社交平台功能，能够与朋友分享自己跑步的情况，认识更多热爱跑步的朋友，并有“附近跑友”功能，能够让用户找到自己身边的跑友，共同分享跑步的快乐。根据用户的跑步步数，能够在社区排行榜中进行排名，步数多的就能够成为排行榜中耀眼的明星。如果悦跑圈中没有用户熟悉的朋友，用户还可以将自己的跑步情况分享到微博、微信、朋友圈、QQ空间等社交平台，与平台上的朋友一起分享跑步的乐趣。
（二）悦跑圈的特色
悦跑圈能够适用于室内、室外、跑步机，在任何场景下，只要用户开始跑步，都能够对用户的信息进行记录。在跑步过程中，如果用户发现自己喜欢的美景，可以拍照进行记录，悦跑圈有专有的水印，能够提高照片的质感，并且可以将照片分享到自己的社交平台中。悦跑圈中的用户，都是爱好跑步的发烧友，如果用户在生活中缺乏一起跑步的朋友，就可以加入到悦跑圈中，找到与自己志同道合的跑友，还可以约定时间一起跑步。为了防止作弊行为，悦跑圈还推出了防作弊功能，能够防止作弊行为进入排行榜，保障用户排名的公正性，从而给用户带来了良好的使用体验。
（三）悦跑圈的拓展功能
除了基本功能之外，悦跑圈也有很多拓展功能。首先，悦跑圈能够与很多硬件数据方进行连接，小米运动、点点运动、咕咚、Feel、乐动力、悦跑圈、Keep、FitStar 、Fittime、全城热炼、 PushUps、Squats等国内外健身运动App他们无不在尝试与硬件结合。其次，悦跑圈能够实现与服务方的连接，很多健身房都将悦跑圈引入到用户管理系统中，从而实现对学员的监督和管理，能够为学员提供更加有针对性的建议，帮助学院改善跑步方式。最后，悦跑圈能够实现与商品的连接，能够将用户需要的产品呈现在APP中，使得用户能够便捷地进行购买，省去了检索、选择的环节，使得购物更具针对性。
二、悦跑圈对于大学生養成健康生活方式的影响
在大学生体育运动中，悦跑圈的出现，给了大学生一个新的运行方式，让大学生以群体的方式加入到运动当中，从而提高大学生参与的积极性。具体来说，悦跑圈对大学生养成健康生活方式的影响，主要体现在如下几个方面：
（一）培养学生对于跑步的兴趣
跑步对大学生的身体健康有着非常重要的作用，不仅能够为大学生带来匀称的体型，提高大学生的身体素质，对于大学生的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。但是，很多大学生对于运动提不起兴趣，更愿意利用业余时间在宿舍内看书、玩游戏、看手机，使得大学生沉浸在不健康的生活方式中，对于大学生的长远发展有着不利影响。而悦跑圈的出现，使得很多大学生将跑步当作一种时尚，某大学的学生说到：“每天不在悦跑圈上刷一下排名，都不好意思说自己是大学生。”这也从侧面反映了，大学生对于新鲜事物有着一定的好奇心，并且有着从众心理、竞争心理，在所有大学生都在使用悦跑圈跑步的情况下，将会有越来越多的大学生都参与到其中，共同感受跑步的乐趣。在不断的跑步当中，大学生也将跑步当作一种习惯，就算以后不适用悦跑圈APP，也能够养成定期锻炼的习惯。
（二）能够实现自我激励
使用悦跑圈，能够有效发挥体育的社交功能。体育健身的一个很重要的功能就是社交，社交将成为人们追求健身的外部约束力量。健身与社交相辅相成、相互制约和影响。在自媒体环境下，使用悦跑圈，能够建立班级微信群，鼓励大学生进行科学的健身指导，对健康的生活方式进行交流，以任务的形式让大学生参与到运动当中，分享运动成果并互动，集体参与全民长跑活动等，形成良好的健身氛围，促进健身习惯的养成。例如，在有的高校班级中，都使用悦跑圈来进行跑步训练，甚至体育教师还会在悦跑圈中建立一个班级群，对学生日常的健身方式进行指导，能够使学生在外部环境的作用下，养成定期跑步的习惯。
（三）让学生掌握正确的跑步方式
很多学生认为跑步就是迈开腿向前奔跑就可以了，实际上，跑步的姿势非常重要，能够对运动效果产生影响。在悦跑圈中有很多指导性的文章，能够让学生掌握好跑步的要领。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。悦跑圈建议先以用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。对于手臂动作，首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
三、结语
总之，随着时代的不断发展，各种手机APP不断发展，一些运动软件也不断出现，对大学生的生活和运动方式产生了影响。悦跑圈的应用，为大学生健康生活方式的养成提供了更大的可能。我们应对其操作方法进行了解，并探索其在大学生养成健康生活方式中的应用。
参考文献：
[1]文雪琴. 换个“角度”看“学生”，助学生“成才”[A]. 《现代教育教学探索》组委会.2016年4月现代教育教学探索学术交流会论文集[C].《现代教育教学探索》组委会：，2016：1.
[2]张磊，宋湘勤，胡惕，潘家礼，杜吟，崔蕾. 单一、混合类运动干预方案对中小学生身心健康影响的实验研究[J]. 南京体育学院学报（社会科学版），2016，30（01）：107-116.
[3]张健. 基于安卓系统的大学生课余体育锻炼监测与评价方式的研究[D].中国海洋大学，2015.
[4]梁敏华. 健身跑运动处方对郑州大学学生身体素质的实验研究[D].郑州大学，2015.
[5]李强，薛思军，周红. 北方冬季学校开展跑步活动需要注意的问题[J]. 田径，2014，（04）：3.
【关键词】悦跑圈；大学生；健康生活方式；影響；对策
“悦跑圈”是一款社交型的跑步应用，能够对大学生的跑步数据进行记录，并且能够与全国的朋友进行比拼，与平台上的朋友进行交流和分享，还可以发布到微信、微博、朋友圈中，与身边的朋友共同比拼。“悦跑圈”的出现，给大学生的体育训练带来创新的方式，能够通过边运动、边互动的方法，来吸引更多的大学生参与到跑步运动中，从而将跑步变成一种生活习惯。
一、悦跑圈的基本操作流程
（一）悦跑圈的主要功能
悦跑圈的基本功能就是对各类跑步数据的记录，能够对跑步过程中的线路、距离、速度、消耗卡路里都进行详细的记录，能够让用户很直观的对当前的数据进行掌握。悦跑圈还拥有独特的社交平台功能，能够与朋友分享自己跑步的情况，认识更多热爱跑步的朋友，并有“附近跑友”功能，能够让用户找到自己身边的跑友，共同分享跑步的快乐。根据用户的跑步步数，能够在社区排行榜中进行排名，步数多的就能够成为排行榜中耀眼的明星。如果悦跑圈中没有用户熟悉的朋友，用户还可以将自己的跑步情况分享到微博、微信、朋友圈、QQ空间等社交平台，与平台上的朋友一起分享跑步的乐趣。
（二）悦跑圈的特色
悦跑圈能够适用于室内、室外、跑步机，在任何场景下，只要用户开始跑步，都能够对用户的信息进行记录。在跑步过程中，如果用户发现自己喜欢的美景，可以拍照进行记录，悦跑圈有专有的水印，能够提高照片的质感，并且可以将照片分享到自己的社交平台中。悦跑圈中的用户，都是爱好跑步的发烧友，如果用户在生活中缺乏一起跑步的朋友，就可以加入到悦跑圈中，找到与自己志同道合的跑友，还可以约定时间一起跑步。为了防止作弊行为，悦跑圈还推出了防作弊功能，能够防止作弊行为进入排行榜，保障用户排名的公正性，从而给用户带来了良好的使用体验。
（三）悦跑圈的拓展功能
除了基本功能之外，悦跑圈也有很多拓展功能。首先，悦跑圈能够与很多硬件数据方进行连接，小米运动、点点运动、咕咚、Feel、乐动力、悦跑圈、Keep、FitStar 、Fittime、全城热炼、 PushUps、Squats等国内外健身运动App他们无不在尝试与硬件结合。其次，悦跑圈能够实现与服务方的连接，很多健身房都将悦跑圈引入到用户管理系统中，从而实现对学员的监督和管理，能够为学员提供更加有针对性的建议，帮助学院改善跑步方式。最后，悦跑圈能够实现与商品的连接，能够将用户需要的产品呈现在APP中，使得用户能够便捷地进行购买，省去了检索、选择的环节，使得购物更具针对性。
二、悦跑圈对于大学生養成健康生活方式的影响
在大学生体育运动中，悦跑圈的出现，给了大学生一个新的运行方式，让大学生以群体的方式加入到运动当中，从而提高大学生参与的积极性。具体来说，悦跑圈对大学生养成健康生活方式的影响，主要体现在如下几个方面：
（一）培养学生对于跑步的兴趣
跑步对大学生的身体健康有着非常重要的作用，不仅能够为大学生带来匀称的体型，提高大学生的身体素质，对于大学生的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。但是，很多大学生对于运动提不起兴趣，更愿意利用业余时间在宿舍内看书、玩游戏、看手机，使得大学生沉浸在不健康的生活方式中，对于大学生的长远发展有着不利影响。而悦跑圈的出现，使得很多大学生将跑步当作一种时尚，某大学的学生说到：“每天不在悦跑圈上刷一下排名，都不好意思说自己是大学生。”这也从侧面反映了，大学生对于新鲜事物有着一定的好奇心，并且有着从众心理、竞争心理，在所有大学生都在使用悦跑圈跑步的情况下，将会有越来越多的大学生都参与到其中，共同感受跑步的乐趣。在不断的跑步当中，大学生也将跑步当作一种习惯，就算以后不适用悦跑圈APP，也能够养成定期锻炼的习惯。
（二）能够实现自我激励
使用悦跑圈，能够有效发挥体育的社交功能。体育健身的一个很重要的功能就是社交，社交将成为人们追求健身的外部约束力量。健身与社交相辅相成、相互制约和影响。在自媒体环境下，使用悦跑圈，能够建立班级微信群，鼓励大学生进行科学的健身指导，对健康的生活方式进行交流，以任务的形式让大学生参与到运动当中，分享运动成果并互动，集体参与全民长跑活动等，形成良好的健身氛围，促进健身习惯的养成。例如，在有的高校班级中，都使用悦跑圈来进行跑步训练，甚至体育教师还会在悦跑圈中建立一个班级群，对学生日常的健身方式进行指导，能够使学生在外部环境的作用下，养成定期跑步的习惯。
（三）让学生掌握正确的跑步方式
很多学生认为跑步就是迈开腿向前奔跑就可以了，实际上，跑步的姿势非常重要，能够对运动效果产生影响。在悦跑圈中有很多指导性的文章，能够让学生掌握好跑步的要领。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。悦跑圈建议先以用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。对于手臂动作，首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
三、结语
总之，随着时代的不断发展，各种手机APP不断发展，一些运动软件也不断出现，对大学生的生活和运动方式产生了影响。悦跑圈的应用，为大学生健康生活方式的养成提供了更大的可能。我们应对其操作方法进行了解，并探索其在大学生养成健康生活方式中的应用。
参考文献：
[1]文雪琴. 换个“角度”看“学生”，助学生“成才”[A]. 《现代教育教学探索》组委会.2016年4月现代教育教学探索学术交流会论文集[C].《现代教育教学探索》组委会：，2016：1.
[2]张磊，宋湘勤，胡惕，潘家礼，杜吟，崔蕾. 单一、混合类运动干预方案对中小学生身心健康影响的实验研究[J]. 南京体育学院学报（社会科学版），2016，30（01）：107-116.
[3]张健. 基于安卓系统的大学生课余体育锻炼监测与评价方式的研究[D].中国海洋大学，2015.
[4]梁敏华. 健身跑运动处方对郑州大学学生身体素质的实验研究[D].郑州大学，2015.
[5]李强，薛思军，周红. 北方冬季学校开展跑步活动需要注意的问题[J]. 田径，2014，（04）：3.