1.持竿齐跑
　　练习方法：四人一小组，共同手持竹竿（可横向双手持竿，也可前后单手一侧或两侧持竿）共同跑步前进。(如图1)
　　
　　组织建议：设置的高度可双方自行商定，跳跃的方式也可自行决定，这样便于充分发挥每个人的潜能，更好地调动大家共同参与的积极性。
　　5.“棍”扫一片
　　练习方法：四人一组共同练习，其中一人持竿，另外三人分站在以竿的长度为半径的圆内。游戏开始后，持竿的同学将长竹竿贴着地面快速“扫”过，另外三名同学及时做好判断躲避竹竿，被竿扫到的同学和持竿同学进行交换练习。(如图5)
　　组织建议：持竿的同学可灵活控制好竹竿的行进方向、速度以及竿离地面的高度，特别注意竿离地面的高度一定要在其他同学的能力范围之内。
　　6.共跳竹竿
　　练习方法：每四人一组，其中两人为持竿者，另外两人为跳竿者，当跳竿者失误时，和持竿者交换练习。(如图6)
　　组织建议：练习前可向学生简单介绍少数民族的竹竿舞，有条件的可播放相关的影视资料，让学生加深对跳竹竿舞的认识和理解。练习中注意发挥学生的主观能动性，充分调动他们自主创编的积极性，可在每节课后安排一定的时间让各个小组进行展示。
　　7.“老翁”不倒
　　练习方法：每四人一组，各手持一根长竹竿站在边长为1m（可逐渐增大距离如1.5m、2m等）的正方形的四个角上，其中一同学发令后，大家共同松手按逆时针或顺时针方向去扶下一根竿。(如图7)
　　组织建议：四人事先约定好扶竿时的行进方向，待动作路线及方法熟悉后，可逐渐增大距离。
　　（注：本文所用相片上的学生为赣榆县实验中学2006级17班部分同学）