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在大部分人看来，每天跑步可以算是一种非常健康的生活方式了吧，但跑步就对人体完全没有害处吗？跑步这项运动又是否适合所有人呢？答案都是否定的，不过不用担心，接下来就给大家介绍一种比跑步更健康的运动——快走。
跑步是人类最原始的体育运动，最早的古希腊古罗马竞技场中就有了跑步这个项目。长久以来，人们都把跑步和健康紧密联系在一起，但其实，并不是每个人的身体条件都可以负荷得了这项运动的。不过，快走就不一样，相较于跑步而言，快走对人身体条件的要求更低，却又同样能达到强身健体的功效。
“快走”这个词中有一个“走”字，但这并不等同于它就是走路，只是因为快走的步子比较轻，不像跑步时的脚步那么重，所以在快走的时候，看上去更像是在走路。不过，快走并不是漫无目的地一边看着风景，一边慢悠悠地散步，也没有一个固定的速度作为判断标准，快走是一种速度尽量快的步行。
先做个身体测试吧
专家建议，之前没有运动习惯的人，在准备开始坚持一项长期的运动前，最好先找医生做一个全方位的身体素质测试，以便对自己的身体状况有个大致的了解。
如何计算运动强度
马德里欧洲大学的专家亚历山大·露西亚表示，当人们进行适度运动的时候，身体的代谢当量大约是在3梅脱（MET）到6梅脱之间。1梅脱是指每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1梅脱，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平，如果超过了6梅脱，就算是在进行激烈运动了。那么，我们如何得知，自己的运动强度是在3梅脱，6梅脱还是8梅脱呢？专家给出了一个简单的判别标准：当你在运动的时候，还能够正常地和同伴交谈，那么你的运动强度就是在3梅脱到6梅脱之间。
还有一种方法就是看心率，马德里萨达尼斯医院的胡里奥·加尔松医生解释道：用220减去你的实际年龄，就可以得到你的最大心率，即在最大负荷下，耗氧量和心率不能继续增加时心率到达的最高水平，当你在运动时，比较合适的心率范围是在你最大心率的60%左右。
那么，每周快走的次数和持续时间，应该保持在什么样的范围内比较合适？加尔松医生认为，每周快走5到6次，每次持续时间在45分钟左右，就可以达到最好的锻炼效果。尽管世界卫生组织建议的是，成年人每周至少应该进行150分钟适当强度的锻炼，但加尔松医生认为，真正的锻炼时间要达到世界卫生组织建议时间的2倍，即每周300分钟，从周一到周五每天至少1小时，这样才能对身体健康起到最大的帮助。
如果每天坚持快走1小时，在这1小时内总共可以消耗掉多少卡路里？美国Fitness健身俱乐部的专业私人教练露丝·科恩表示，假设我们是以每公里18分钟的速度快走，那么每分钟可以消耗4.75千卡的热量，快走1个小时就可以消耗掉整整285千卡的热量。科恩教练还提到，如果在快走的过程中加上间歇性的跑步，身体在单位时间内消耗的热量还可以再加倍，但这可能会增加心血管的负担，不是所有人的身体条件都适合这么做，所以并不推荐大家尝试。
快走的姿势很重要
尽管加尔松医生也认为，快走是老天赐予人类最自然、最健康的一种对抗肥胖的运动方式，但他也提醒大家，在快走中要想避免不必要的损伤，学习并掌握快走的正确姿势十分必要。对此，加尔松医生建议：在快走中要尽量挺直身板，以保证身体的平衡，如果长时间保持身体向前倾斜，会对腰部肌肉造成过度的压力，相反地，如果长时间保持身体向后倾斜，又会对髋部造成过度压力。肩膀则可以放松地前后摆动，抬头挺胸，面向前方，这样的姿势可以减少对颈部的压力。
加尔松医生还表示，之所以他更推崇快走，而不是跑步作为人们首选的运动方式，是因为快走比跑步的门槛更低，适合的人群更广。他解释道：“不是每个人都适合跑步，但几乎所有人都适合快走。”
坚持快走的好处
加尔松医生还为我们列举了快走对健康有哪些好处，长期坚持快走不仅可以锻炼到全身的肌肉，增加身体的柔韧性，预防心血管疾病，优化身体机能，还可以降血压，降低患上呼吸疾病、骨质疏松等病症的几率，达到减少身体多余脂肪，提升机体自身免疫功能的良好效果。
长期坚持快走，还可以降低人体内低密度脂蛋白胆固醇（LDL），即“坏”胆固醇的含量，这类胆固醇会增加人体患上冠状动脉心脏病的风险，也被证实是导致动脉粥样硬化的危险因素。同时，快走作为一项全身性的运动，可以锻炼到胸肌、臀肌、四头肌、腹肌等身体大部分的肌肉，增强身体的耐力，提升身体的柔韧性和灵活性。快走对于强化身体关节、软骨、韧带、跟腱也有着显著的成效。由于快走需要活动到踝部、胯部、膝盖和髋部，还可以防止这些部位出现关节软骨退行性变和骨质增生，预防出现骨关节炎和骨质疏松的症状。
另外，快走还有一项令人想不到的神奇功效，那就是可以改善便秘症状。长期坚持快走，可以改善人体的消化系统，促进肠道蠕动，使人体的排便周期变得更加规律，减少便秘的状况，从长远的角度来看，还可以降低人体患上大肠癌的风险。
约上小伙伴一起快走吧，这样不仅可以帮助你们把快走的习惯坚持下来，还可以让快走的过程变得更有意思。
不是每个人都适合跑步
其实，上述关于快走对于健康的种种好处，通过跑步也可以达到，那为什么我们要在这里极力推崇快走，而不是跑步呢？因为医学专家们很早就发现，跑步并不是一项具有普适性的运动，对于一些缺乏运动经验的人、老年人、肥胖症患者、心脑血管疾病患者和一些急慢性疾病患者来说，跑步具有相当高的风险性。即使是身体健康的正常人，在跑步之前如果没有做好充分的热身准备，或是在跑步的过程中没有掌握正确的姿势，都有可能造成关节部位的损伤。
而且对于很多人来说，跑步的过程十分痛苦，需要耗费较多的体力，跑步对于人体肌肉、关节和跟腱部分的冲击也较大，稍有不慎，就可能对这些部位造成无法修复的损伤，所以一般人很难将跑步的习惯坚持下来。但快走就不同了，快走的过程比较轻松，对于人体肌肉、关节和跟腱部分造成的负担也比较小，因而相对跑步来说，快走更安全，也更容易坚持。
所以，无论是为了保持身材还是为了活得更健康，专家都更推荐快走而不是跑步，作为人们首选的运动方式。或者，可以将快走当做开始其他运动之前的入门运动，在坚持快走了一段时间，达到了一定的锻炼效果之后，再根据自身状况，循序渐进地进行跑步和其他更加激烈的运动。
海滩和柏油路不适合快走
那么，快走对于场地有什么要求吗？专业健身教练露丝·科恩在对比了柏油马路、砾石路、沙滩、水泥路、草坪之后，得出结论：柏油路和沙滩最不适合快走，最理想的快走场地是砾石路和草坪。之所以在柏油路上不适合快走，是因为柏油路面过硬，对人体关节有较大的冲击，而沙滩则是因为太软，不能对人体提供稳定的支撑，可能导致肌肉和关节的损伤。砾石路之所以适合快走，是因为砾石路面上那些细小的石子可以为人体提供轻微的缓冲，减轻了对关节的直接冲击，而草坪既没有柏油路那么硬，也没有沙滩那么软，路面的硬度适中，不过还是要注意的是，下过雨后的草坪上会变得比较滑，脚底打滑容易摔倒，这种情况下，还是建议选择其他更为合适的快走场地。
科恩教练还提醒我们，运动虽然有益健康，但如果运动过了度，就会适得其反，对身体造成伤害，因此运动一定要适度。在准备开始一项运动之前，要先对这项运动做一个全面的了解，再结合自己的身体状况，来判断自己是否适合这项运动，量力而为。
同样地，美国运动医学会（ACSM）也建议，最好是每隔两年就去咨询一下专业的医生，让医生为我们做一个全面的身体素质测评，然后再根据当前的身体状况，来推荐最适合我们的运动。这样，我们才能更好地享受由运动带来的更加健康美好的生活。
[译自西班牙《真有趣》]
跑步是人类最原始的体育运动，最早的古希腊古罗马竞技场中就有了跑步这个项目。长久以来，人们都把跑步和健康紧密联系在一起，但其实，并不是每个人的身体条件都可以负荷得了这项运动的。不过，快走就不一样，相较于跑步而言，快走对人身体条件的要求更低，却又同样能达到强身健体的功效。
“快走”这个词中有一个“走”字，但这并不等同于它就是走路，只是因为快走的步子比较轻，不像跑步时的脚步那么重，所以在快走的时候，看上去更像是在走路。不过，快走并不是漫无目的地一边看着风景，一边慢悠悠地散步，也没有一个固定的速度作为判断标准，快走是一种速度尽量快的步行。
专家建议，之前没有运动习惯的人，在准备开始坚持一项长期的运动前，最好先找医生做一个全方位的身体素质测试，以便对自己的身体状况有个大致的了解。
如何计算运动强度
马德里欧洲大学的专家亚历山大·露西亚表示，当人们进行适度运动的时候，身体的代谢当量大约是在3梅脱（MET）到6梅脱之间。1梅脱是指每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1梅脱，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平，如果超过了6梅脱，就算是在进行激烈运动了。那么，我们如何得知，自己的运动强度是在3梅脱，6梅脱还是8梅脱呢？专家给出了一个简单的判别标准：当你在运动的时候，还能够正常地和同伴交谈，那么你的运动强度就是在3梅脱到6梅脱之间。
还有一种方法就是看心率，马德里萨达尼斯医院的胡里奥·加尔松医生解释道：用220减去你的实际年龄，就可以得到你的最大心率，即在最大负荷下，耗氧量和心率不能继续增加时心率到达的最高水平，当你在运动时，比较合适的心率范围是在你最大心率的60%左右。
那么，每周快走的次数和持续时间，应该保持在什么样的范围内比较合适？加尔松医生认为，每周快走5到6次，每次持续时间在45分钟左右，就可以达到最好的锻炼效果。尽管世界卫生组织建议的是，成年人每周至少应该进行150分钟适当强度的锻炼，但加尔松医生认为，真正的锻炼时间要达到世界卫生组织建议时间的2倍，即每周300分钟，从周一到周五每天至少1小时，这样才能对身体健康起到最大的帮助。
如果每天坚持快走1小时，在这1小时内总共可以消耗掉多少卡路里？美国Fitness健身俱乐部的专业私人教练露丝·科恩表示，假设我们是以每公里18分钟的速度快走，那么每分钟可以消耗4.75千卡的热量，快走1个小时就可以消耗掉整整285千卡的热量。科恩教练还提到，如果在快走的过程中加上间歇性的跑步，身体在单位时间内消耗的热量还可以再加倍，但这可能会增加心血管的负担，不是所有人的身体条件都适合这么做，所以并不推荐大家尝试。
快走的姿势很重要
尽管加尔松医生也认为，快走是老天赐予人类最自然、最健康的一种对抗肥胖的运动方式，但他也提醒大家，在快走中要想避免不必要的损伤，学习并掌握快走的正确姿势十分必要。对此，加尔松医生建议：在快走中要尽量挺直身板，以保证身体的平衡，如果长时间保持身体向前倾斜，会对腰部肌肉造成过度的压力，相反地，如果长时间保持身体向后倾斜，又会对髋部造成过度压力。肩膀则可以放松地前后摆动，抬头挺胸，面向前方，这样的姿势可以减少对颈部的压力。
加尔松医生还表示，之所以他更推崇快走，而不是跑步作为人们首选的运动方式，是因为快走比跑步的门槛更低，适合的人群更广。他解释道：“不是每个人都适合跑步，但几乎所有人都适合快走。”
坚持快走的好处
加尔松医生还为我们列举了快走对健康有哪些好处，长期坚持快走不仅可以锻炼到全身的肌肉，增加身体的柔韧性，预防心血管疾病，优化身体机能，还可以降血压，降低患上呼吸疾病、骨质疏松等病症的几率，达到减少身体多余脂肪，提升机体自身免疫功能的良好效果。
长期坚持快走，还可以降低人体内低密度脂蛋白胆固醇（LDL），即“坏”胆固醇的含量，这类胆固醇会增加人体患上冠状动脉心脏病的风险，也被证实是导致动脉粥样硬化的危险因素。同时，快走作为一项全身性的运动，可以锻炼到胸肌、臀肌、四头肌、腹肌等身体大部分的肌肉，增强身体的耐力，提升身体的柔韧性和灵活性。快走对于强化身体关节、软骨、韧带、跟腱也有着显著的成效。由于快走需要活动到踝部、胯部、膝盖和髋部，还可以防止这些部位出现关节软骨退行性变和骨质增生，预防出现骨关节炎和骨质疏松的症状。
另外，快走还有一项令人想不到的神奇功效，那就是可以改善便秘症状。长期坚持快走，可以改善人体的消化系统，促进肠道蠕动，使人体的排便周期变得更加规律，减少便秘的状况，从长远的角度来看，还可以降低人体患上大肠癌的风险。
不是每个人都适合跑步
其实，上述关于快走对于健康的种种好处，通过跑步也可以达到，那为什么我们要在这里极力推崇快走，而不是跑步呢？因为医学专家们很早就发现，跑步并不是一项具有普适性的运动，对于一些缺乏运动经验的人、老年人、肥胖症患者、心脑血管疾病患者和一些急慢性疾病患者来说，跑步具有相当高的风险性。即使是身体健康的正常人，在跑步之前如果没有做好充分的热身准备，或是在跑步的过程中没有掌握正确的姿势，都有可能造成关节部位的损伤。
而且对于很多人来说，跑步的过程十分痛苦，需要耗费较多的体力，跑步对于人体肌肉、关节和跟腱部分的冲击也较大，稍有不慎，就可能对这些部位造成无法修复的损伤，所以一般人很难将跑步的习惯坚持下来。但快走就不同了，快走的过程比较轻松，对于人体肌肉、关节和跟腱部分造成的负担也比较小，因而相对跑步来说，快走更安全，也更容易坚持。
所以，无论是为了保持身材还是为了活得更健康，专家都更推荐快走而不是跑步，作为人们首选的运动方式。或者，可以将快走当做开始其他运动之前的入门运动，在坚持快走了一段时间，达到了一定的锻炼效果之后，再根据自身状况，循序渐进地进行跑步和其他更加激烈的运动。
海滩和柏油路不适合快走
那么，快走对于场地有什么要求吗？专业健身教练露丝·科恩在对比了柏油马路、砾石路、沙滩、水泥路、草坪之后，得出结论：柏油路和沙滩最不适合快走，最理想的快走场地是砾石路和草坪。之所以在柏油路上不适合快走，是因为柏油路面过硬，对人体关节有较大的冲击，而沙滩则是因为太软，不能对人体提供稳定的支撑，可能导致肌肉和关节的损伤。砾石路之所以适合快走，是因为砾石路面上那些细小的石子可以为人体提供轻微的缓冲，减轻了对关节的直接冲击，而草坪既没有柏油路那么硬，也没有沙滩那么软，路面的硬度适中，不过还是要注意的是，下过雨后的草坪上会变得比较滑，脚底打滑容易摔倒，这种情况下，还是建议选择其他更为合适的快走场地。
科恩教练还提醒我们，运动虽然有益健康，但如果运动过了度，就会适得其反，对身体造成伤害，因此运动一定要适度。在准备开始一项运动之前，要先对这项运动做一个全面的了解，再结合自己的身体状况，来判断自己是否适合这项运动，量力而为。
同样地，美国运动医学会（ACSM）也建议，最好是每隔两年就去咨询一下专业的医生，让医生为我们做一个全面的身体素质测评，然后再根据当前的身体状况，来推荐最适合我们的运动。这样，我们才能更好地享受由运动带来的更加健康美好的生活。
[译自西班牙《真有趣》]