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摘 要 本文应用文献资料、专家访谈和实验分析法等，结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行技术特点分析并探讨其相关健身价值。
关键词 健美操 大众健美操锻炼标准 技术特点
一、引言
本研究以《全国健美操大众锻炼标准》第三套4—6级动作技术特点分析为研究内容，试图通过所获得的一些数据，揭示其编排内容的科学性、可行性和健身价值，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼提供理论参考依据。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作技术，包括运动强度、音乐节奏、方向变化等。随机调查了2012年17名参加我省健美操锦标赛的四至六级的参赛运动员。对其安静心率和运动后心率分别进行了测试。
（二）研究方法
1．专家访谈法
通过实地走访我省各院校健美操队员、健美操教练员以及健美操裁判员进行相关课题的探讨和咨询，获取到有关三套《全国大众健美操锻炼标准》的信息。了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点。为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备。
2.测试法
测量指标：安静心率（次／min）、第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健美操锻炼结束后的心率。基本测试情况见表1。
3．录像分析法
通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》四级至六级的录像资料，研究和记录重要信息和数据。
三、研究结果与分析
（一）成套动作分析
第三套《全国大众健美操锻炼标准》是集娱乐性、多元性和健身性的特点为一体的健身项目，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，已达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国发展现状和当前我国公民对体育的需求。其目的就是让广大群众参与到健美操运动潮流中来，在锻炼的同时，掌握健美操知识、基本健身技术与技巧，从而推动健美操运动的发展，以达到我国全民健身的最终目的。
1．成套动作特点
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示。例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，应用中等强度的有氧练习，它较第二套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成。5级套路为健美操大众锻炼标准的高级套路，它也是在第二套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行。6级套路在第二套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素。与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合．运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过度到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难。
在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效①。
2．高冲击动作类型及分布
4級套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次/10s，低冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习。
5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次/10s，并增加了360°。单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作等，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等。
6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次/10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的．全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作，在节奏方面也较丰富，动作编排形式更趋向于有氧舞蹈、其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化。
这里需要补充的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，五级套路和六级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低六级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身体位置和方向的变化，如180°和360°的转体动作，
第三套《全国大众健美操锻炼标准》四级至六级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用。通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效。
（二）编排设计变化因素分析
第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第二套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋六个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼。第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比。与第二套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更具人性化，再加上拉丁、有氧舞蹈元素的融入，是整套标准形成了与第二套《全国大众健美操锻炼标准》的鲜明差别。 1．肌肉的锻炼
第三套《全国大众健美操锻炼标准》肌肉力量方面的练习在前者的基础上又增加了背肌及身体核心力量的稳固练习，在平衡和柔韧方面，练习次数也较第二套《全国大众健美操锻炼标准》有所增加。此外，较前一套标准的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，第三套《全国大众健美操锻炼标准》对小肌肉群的练习也有体现，这在一定程度上反映新标准在肌肉力量动作编排上的全面性。
2．方向变化
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路方向和移动的变化数量增加，涉及到各个方向的变化，增加了360°转体，利用图形体现方向变化，使操的内容更加丰富；设计了L型、菱形的图形变化，提高了动作的规律性和趣味性。
5级套路方向和移动变化增多，增加了字母形的变化，在一个8拍中往往会出现1～2种方向移动的变化；旋转动作增加，短短4拍中会出现720°的旋转，从而增加了整套操的难度，让方向与移动相辅相成。
方向移动的变化贯穿于6级套路的始末，且首次加入了身体面朝后方32拍的动作，根据身体正面朝向的不同，有6种不同的方向，以及身体从原地出发移动到不同方向的不同点常用的有4种变化，既有通过移动改变动作方向的，也有通过动作方向变化而移动的，1个8拍中会出现3～4次的方向变化，这对练习者的协调和空间变换的能力有了更高的要求。
3．动作模式的改变
动作模式的改变涉及冲击力高低和步伐速度的难度水平，不同冲击力和步伐，可改变健美操锻炼的难度水平和练习强度。第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级高低冲击动作相互交叉，从低冲击动作逐渐过度到高冲击动作，再从高冲击动作到低冲击动作，快慢结合、循序渐进，不会使参与者感到过渡疲劳。但是通过这种高低冲击、步伐和方向上的变化增加了整个套路动作的难度和强度。
（三）音乐分析
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操音乐速度分别是24.2拍／10S、26.1拍／10S、25.3拍／10S．而健美操音乐速度一般是24拍／10S，在此之上会让人产生更为强烈的节奏感。它与第二套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的音乐相比节奏感更强，更富有情绪的鼓动性。
四、结论与建议
（一）结论
1．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4-6级动作运动中的强度是由低到高再向低逐渐成波浪式的变化心率强度大部分在健康指标（60%MHR―80%MHR）之内，符合全民健身的健康指标。
2．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4-6级健身操更注重群众性和社会性的体育锻炼单项项目，其目的是促进广大群众积极参与到健美操既健身事业中来，并且短期内很难达到理想的目标，需长期坚持。
3．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操都有着自己不同的风格特点，每个组合动作都有针对性的锻炼身体各部分，保持身体弹性，有效活动相应关节，预防呼吸系统和运动系统疾病等不利于健康的潜在因素。
4．第三套《全国大众健美操鍛炼标准》等级操中，5级运动强度明显大于6级，这并不符合健美操等级编排的要求 ，即不符合健美操编排应遵循运动强度随等级增高而逐步上升的原则。
（二）建议
1．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操属于中高强度的运动项目，应该在锻炼的同时结合健美操指导员的指导，进行科学有效的身体练习。
2．循序渐进，随时注意学员的反应，尽可能的把运动心率控制在110次/s—160次/s以及尽可能的将运动强度控制在锻炼者最大强度的60％～80％，只有这样才能确保运动达到最佳锻炼效果，完善锻炼价值。
3．因人而异，做到有规律的并能够长期进行第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的锻炼，以达到健身锻炼的效果。
注释：
①王洪.健美操教程[M].人民体育出版社.2001.1(1):230-232.
参考文献：
[1] 缪慧梅.浅析我国大众健美操的发展方向[J].辽宁体育科技.2011(1):20-21．
[2] 齐明.《全国健美操大众锻炼标准》第二套规定动作与普通高校健美操的契合[J].佳木斯大学社会科学学报.2012.25(3):150-151.
关键词 健美操 大众健美操锻炼标准 技术特点
一、引言
本研究以《全国健美操大众锻炼标准》第三套4—6级动作技术特点分析为研究内容，试图通过所获得的一些数据，揭示其编排内容的科学性、可行性和健身价值，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼提供理论参考依据。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作技术，包括运动强度、音乐节奏、方向变化等。随机调查了2012年17名参加我省健美操锦标赛的四至六级的参赛运动员。对其安静心率和运动后心率分别进行了测试。
（二）研究方法
1．专家访谈法
通过实地走访我省各院校健美操队员、健美操教练员以及健美操裁判员进行相关课题的探讨和咨询，获取到有关三套《全国大众健美操锻炼标准》的信息。了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点。为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备。
2.测试法
测量指标：安静心率（次／min）、第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健美操锻炼结束后的心率。基本测试情况见表1。
3．录像分析法
通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》四级至六级的录像资料，研究和记录重要信息和数据。
三、研究结果与分析
（一）成套动作分析
第三套《全国大众健美操锻炼标准》是集娱乐性、多元性和健身性的特点为一体的健身项目，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，已达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国发展现状和当前我国公民对体育的需求。其目的就是让广大群众参与到健美操运动潮流中来，在锻炼的同时，掌握健美操知识、基本健身技术与技巧，从而推动健美操运动的发展，以达到我国全民健身的最终目的。
1．成套动作特点
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示。例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，应用中等强度的有氧练习，它较第二套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成。5级套路为健美操大众锻炼标准的高级套路，它也是在第二套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行。6级套路在第二套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素。与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合．运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过度到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难。
在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效①。
2．高冲击动作类型及分布
4級套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次/10s，低冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习。
5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次/10s，并增加了360°。单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作等，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等。
6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次/10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的．全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作，在节奏方面也较丰富，动作编排形式更趋向于有氧舞蹈、其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化。
这里需要补充的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，五级套路和六级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低六级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身体位置和方向的变化，如180°和360°的转体动作，
第三套《全国大众健美操锻炼标准》四级至六级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用。通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效。
（二）编排设计变化因素分析
第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第二套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋六个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼。第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比。与第二套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更具人性化，再加上拉丁、有氧舞蹈元素的融入，是整套标准形成了与第二套《全国大众健美操锻炼标准》的鲜明差别。 1．肌肉的锻炼
第三套《全国大众健美操锻炼标准》肌肉力量方面的练习在前者的基础上又增加了背肌及身体核心力量的稳固练习，在平衡和柔韧方面，练习次数也较第二套《全国大众健美操锻炼标准》有所增加。此外，较前一套标准的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，第三套《全国大众健美操锻炼标准》对小肌肉群的练习也有体现，这在一定程度上反映新标准在肌肉力量动作编排上的全面性。
2．方向变化
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路方向和移动的变化数量增加，涉及到各个方向的变化，增加了360°转体，利用图形体现方向变化，使操的内容更加丰富；设计了L型、菱形的图形变化，提高了动作的规律性和趣味性。
5级套路方向和移动变化增多，增加了字母形的变化，在一个8拍中往往会出现1～2种方向移动的变化；旋转动作增加，短短4拍中会出现720°的旋转，从而增加了整套操的难度，让方向与移动相辅相成。
方向移动的变化贯穿于6级套路的始末，且首次加入了身体面朝后方32拍的动作，根据身体正面朝向的不同，有6种不同的方向，以及身体从原地出发移动到不同方向的不同点常用的有4种变化，既有通过移动改变动作方向的，也有通过动作方向变化而移动的，1个8拍中会出现3～4次的方向变化，这对练习者的协调和空间变换的能力有了更高的要求。
3．动作模式的改变
动作模式的改变涉及冲击力高低和步伐速度的难度水平，不同冲击力和步伐，可改变健美操锻炼的难度水平和练习强度。第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级高低冲击动作相互交叉，从低冲击动作逐渐过度到高冲击动作，再从高冲击动作到低冲击动作，快慢结合、循序渐进，不会使参与者感到过渡疲劳。但是通过这种高低冲击、步伐和方向上的变化增加了整个套路动作的难度和强度。
（三）音乐分析
第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操音乐速度分别是24.2拍／10S、26.1拍／10S、25.3拍／10S．而健美操音乐速度一般是24拍／10S，在此之上会让人产生更为强烈的节奏感。它与第二套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的音乐相比节奏感更强，更富有情绪的鼓动性。
四、结论与建议
（一）结论
1．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4-6级动作运动中的强度是由低到高再向低逐渐成波浪式的变化心率强度大部分在健康指标（60%MHR―80%MHR）之内，符合全民健身的健康指标。
2．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4-6级健身操更注重群众性和社会性的体育锻炼单项项目，其目的是促进广大群众积极参与到健美操既健身事业中来，并且短期内很难达到理想的目标，需长期坚持。
3．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操都有着自己不同的风格特点，每个组合动作都有针对性的锻炼身体各部分，保持身体弹性，有效活动相应关节，预防呼吸系统和运动系统疾病等不利于健康的潜在因素。
4．第三套《全国大众健美操鍛炼标准》等级操中，5级运动强度明显大于6级，这并不符合健美操等级编排的要求 ，即不符合健美操编排应遵循运动强度随等级增高而逐步上升的原则。
（二）建议
1．第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操属于中高强度的运动项目，应该在锻炼的同时结合健美操指导员的指导，进行科学有效的身体练习。
2．循序渐进，随时注意学员的反应，尽可能的把运动心率控制在110次/s—160次/s以及尽可能的将运动强度控制在锻炼者最大强度的60％～80％，只有这样才能确保运动达到最佳锻炼效果，完善锻炼价值。
3．因人而异，做到有规律的并能够长期进行第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的锻炼，以达到健身锻炼的效果。
注释：
①王洪.健美操教程[M].人民体育出版社.2001.1(1):230-232.
参考文献：
[1] 缪慧梅.浅析我国大众健美操的发展方向[J].辽宁体育科技.2011(1):20-21．
[2] 齐明.《全国健美操大众锻炼标准》第二套规定动作与普通高校健美操的契合[J].佳木斯大学社会科学学报.2012.25(3):150-151.